跑步减肥的正确方式方式五千米

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-25 04:14 标签： 跑步减肥的正确方式

与另一个北方大国首脑喜欢秀肌肉（略显松弛）和“十八般武艺”（怎么看都像演戏）不同，加拿大总理贾斯汀?特鲁多（Justin Trudeau）偶尔练两下的本事都是真功夫。

本月2日在加拿大西部不列颠哥伦比亚省进行两天视察期间，特鲁多――咱们还是继续用最准确也更亲切的音译“楚豆”来称呼他吧――在百忙中抽空参加加拿大海军基地Esquimalt每月一度的“舰队跑”（Fleet Run）。该基地位于维多利亚市以西。

加拿大太平洋舰队总部的海军作战信息官克瑞斯?布奇（Chris Bucci）上士，是参加此次活动的三百名加拿大军人之一。他恰巧跑在离总理不远处。

据他透露，环绕该基地的路线虽然只有5公里，难度却不小――赛道蜿蜒曲折且起伏连绵。

周四早晨，当地气温只有8摄氏度，还下着小雨。这是加拿大西岸典型的冬季天气，比一周前的暴风大雪强多了。

楚豆总理身穿一袭短袖衣裤，T恤上印着“海军”字样。脚下的鞋子和陪跑的国防部长Harjit Sajjan一样，都是Asics。他似乎没戴跑表。

“沿途大多有海军官兵和基地工作人员夹道助威，使得这次跑步更有竞赛性质。相信很多人都因此跑出PB。”布奇上士说。也许应该说，总理身先士卒的激励作用可能更大。

楚豆自己也跑得不赖。总理府官方摄影师Adam Scotti说，楚豆全程用时大约23分钟，相当于每公里4分36秒的平均配速。

而且他是边跑边聊，毫无压力。布奇上士告诉加拿大媒体，自己虽然没有和总理直接交谈，但在整个跑步过程中，楚豆一直在和身边的跑者说话，还始终面带微笑，显得对与跑友聊天的内容真心感兴趣。

“显然我们总理是个跑步老手，他可以在这条极其艰难、坡道很多的5公里赛道上保持5分内配速，同时还一路和人攀谈、微笑并挥手。他看上去相当放松，全程和跑友、观众互动，跑完头发都没乱。”

楚豆倒是没有停下来自拍，“我认为他试图保持他的节奏”；但跑前跑后他和很多人握手，对自拍合影的要求来者不拒，也会招手或竖起大拇指配合。

跑前他和大家一起跟着带操者热身，作深蹲、起跳等动作；跑后没有拉伸，在与跑友互动后就离去。

跑完后，楚豆巡视了海军基地，当天下午再飞往温哥华继续公干。

“今天在维多利亚与加拿大军队成员一起跑，真是莫大的荣幸。”事后楚豆发推特帖说。

这是这位45岁总理上任后第三次公开跑步。去年他曾在加拿大、美国和墨西哥三国峰会前夕，陪墨西哥总统涅托（Enrique Pena Nieto）在首都渥太华跑步。

去年11月首次正式访问古巴期间，他在与劳尔卡斯特罗等东道国领导人会晤之后、前往阿根廷之前，拨冗在哈瓦那来了个“短暂慢跑”（quick jog）。

楚豆对跑步可谓真爱。他最清晰的儿时记忆之一，就是每天傍晚陪父亲绕着加拿大总督府（Rideau Hall）跑步。从那时起他一直跑到今天。

成年后他冬天喜欢越野滑雪，夏天划独木舟，只有跑步全年不间断。

在温哥华邱吉尔勋爵中学教书期间，他经常和同事一起参加当地的10公里“太阳跑”（Sun Run）。不过当时只是跑着玩，每次从未超过45分钟。

“跑步是保持活跃的一种好方式，也是一种重要的晴雨表：能够跑45分钟而不累趴下，是衡量我的健康状况的一个良好尺度。”他曾表示。

当选前他最喜爱的跑步地点，是蒙特利尔的皇家山（Mont Royal）。他会沿那里长长的台阶和陡坡跑上七八圈，独自一人且不听音乐，以便充分享受安宁。“我喜欢山，喜欢跑步穿过以城市作为背景的森林。”他解释道。

楚豆之所以喜欢跑步，是因为“我的其他时间都安排得很死板，不能像跑步时那样，听任我的心思自由徜徉”。

楚豆在加拿大参加的跑步活动，似乎经常和军队有关。早在当选总理之前，这位自由党领袖也多次参加首都渥太华举行的军队跑（Army Run），为阵亡和伤残军人相关慈善机构募捐。

下图是2014年9月他参加这一赛事的情形，那次他跑了24分24秒。

2015年他曾经透露，希望在自己的政治生涯结束时，能够跑一个马拉松。

看来还是加拿大选民最明智：在不少国家纷纷选出各种民粹怪咖当领导人的今天，他们把这样一个要形象有形象、要头脑有头脑，而且精力充沛、体能过人的养眼帅哥选进总理府――最起码每天在电视上看着不讨厌。

本文来源：爱燃烧 作者：洪立

随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始注重个人健康问题了，而篮球便是常见的一种运动，不仅可以帮助提高整体的素质和免疫力，还能够起到预防各类疾病的作用，可谓好处多多。今天

空腹跑步需要注意什么呢？下面小编来告诉大家。

瘦胳膊的方法有很多。下面，我们来看看怎样才能瘦胳膊吧。

压腿有什么好处呢？很多人都不知道，下面小编来告诉大家。

拉力器可以锻炼肌肉的力量，在家也可以轻松健身，下面就说说拉力器的锻炼方法。

很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样能够有利于身体健康，而有些人会对此有怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。来吧各位，今天咱们详细说一说盘腿坐的好处和坏处，一起看看吧！

现在科技越来越发达，人们生活水平也提高了，逐渐开始注视自己的身体了，那么健身的好处有哪些呢？今天我就来给大家分享分享健身的好处！

人怎么才能变瘦呢？下面小编来告诉大家。

练倒立，应该循序渐进，慢慢增加难度，下面就说说如何练倒立。

漂流是一个很刺激的活动，但是需要准备一些东西。下面我来告诉大家漂流需要带什么吧。

可能对于很多的初跑者来说

但跑5公里马拉松只需要进行简单的训练即可

下面小编介绍一下5公里马拉松训练计划

希望大家可以掌握其中的要领

如果你打算进行强度较大的练习，比如速度训练，或是以5公里赛跑的配速完成部分或全部距离，那么就需要在练习前进行充分的热身。先慢跑1英里(约1.6公里)，然后做5组10 0米热身动作练习(比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指)，在每组动作之间进行恢复慢跑。

如果你对比赛具有时间目标，请在赛前同样进行热身;因为5公里距离太短，最好不要在比赛中热身。如果你的目标仅仅是完成，可以把比赛中的第一公里作为热身跑，在起跑时慢跑，然后不断加速。

比起全程马拉松和半程马拉松，为5公里进行训练的重大益处之一是，你可以适应瑜伽、普拉提、周期训练等各种不同的练习种类。理想状况是，在每周休息日，进行两次核心训练(腹部、背部、臀部以及肩膀)和3次瑜伽课程，每次时长30分钟。

稳健慢跑，当然可以完成比赛;但是，如果你想快跑，那么在进行一些长距离练习时，就要故意制造一点不舒服。通过进行变速长跑，可以让你的身心习惯应对跑步时的困难状况。还能让你的身体适应如何在更长时间内维持更高的运动强度。

如果把努力程度分为10级，请尝试数次努力程度在7-8级水平的长跑，并且每隔10分钟进行1分钟全力冲刺。这种训练难度较大，可以每两三周进行一次。

先来加入我们5公里迷你马拉松阵队吧！

让我们向10月襄马冲刺！

襄阳日报传媒集团拟与襄阳汉江恒玖地产有限责任公司联合在樊城诸葛亮广场举办襄阳首届公益性5公里迷你万人马拉松长跑活动。

此次活动旨在宣传全民健康生活理念，推动全市人民积极参与“健康中国”建设，用力量和激情演绎挑战自我、超越自我的无限精彩，用奔跑和速度展示新襄阳人的开放与活力，使之成为全民参与、特色鲜明、亮点频出的一次体育盛会。

（起点）樊城诸葛亮广场→七里河西路→汉江北路（紫贞公园）→中原西路→卧龙大道辅道→汉江梦1958·御府（终点）（全程约5公里）

1、编辑“姓名，性别，年龄，电话”短信至

2、扫描下方二维码，添加“襄阳日报新襄阳”或“汉江梦1958御府”微信号发送姓名，性别，年龄，电话，即可报名。

3、亲自前往樊城区卧龙大道西侧水源路汉江梦1958·御府营销中心报名，更有精美礼品相赠哦

本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。

我要回帖

更多关于 跑步减肥的正确方式 的文章

 

随机推荐