→ 小腿皮下脂肪多
小腿皮下脂肪多
健康咨询描述：
都说我有双萝卜腿，就是小腿肚子比较大，我尝试过跑步减肥，但是都说这样越跑小腿越粗，这可怎么办啊。不知道各位有没有什么好办法？
想得到怎样的帮助：如何能让小腿变细？
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懒人夏天怎么减肥？夏天减肥有什么运动？
天气炎热的，是女性展露身材的大好时期，可是身体上多余的赘肉在无时无刻的提醒你该了。女人夏天减肥应该注重饮食与运动，在饮食方面，应该合理的选择适合自己吃的食物，运动方面选择适合自己的运动。那么懒人夏天怎么减肥？夏天减肥有什么运动？
1、懒人夏天怎么减肥
1、每顿饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
2、聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃、，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的含量也很有帮助。
3、采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
4、准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及运动的一些情况。不要忘记把你喝下的也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
游泳是夏季效果最好的减肥运动之一，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量，在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米，加上水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使得到放松和休息，记得做好哦!人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得。
在夏季，爬山就是最好的，天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧运动，每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
夏季最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，达到减肥的效果，如果剧烈，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，反而能有效氧化脂肪。
四、打、乒乓球或
球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积，消耗能量，坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
3、夏季减肥饮食
1、水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘
粗粮丰富的纤维和水果中丰富的纤维素都能促进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!
2、控制食欲高手：糙米
许多人不喜欢吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢!除了具有强力的清肠效果外，糙米的血糖指数低，吃了很容易有饱腹的感觉，帮你抑制食欲。而且不喜欢糙米的人大可不用忧虑，它有很多种美味做法，和饭一起煮，或是蔬菜炒糙、糙米，都是非常好吃的做法。
3、最美味粗粮：
和糙米不同，地瓜可是许多美眉的最爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助活动外，它所含的热量仅仅是同等分量的一般噢。你需要注意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是会造成不良的。另外，编辑看到身边的朋友都喜欢用地瓜当做下午茶点，其实吃地瓜减肥的最佳时期是清晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要另外加糖了，这样会让你发胖!
4、粗粮王牌：
玉米是最常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加快废物排出，而且玉米浑身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。不像地瓜，玉米还有着丰富的钙、硒、E等营养物质。至于玉米的做法你就自己发挥啦，无论是做、做配菜还是做和小，都是可以的，如果搭配蔬果的话，是更好的选择了。
而吃水果减肥时，大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，、、、等都是很好的减肥水果，相比较之下，、、等水果的减肥功效就非常小了。另外，大家可千万不能只吃水果减肥，关于这一点编辑已经重复过太多次了，为了自己的健康着想，远离这些不靠谱的减肥方法吧!
注意：平常的饮食中，注意将粗粮和水果结合在一起食用，注意食物的营养搭配，比如吃糙米++，吃玉米+苹果+蔬菜+肉类……
4、夏天减肥注意事项
1、补充水分不要停
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内过多，可适量补充温水、运动饮料，平衡身体电解质。
2、别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠。这是因为运动时大量涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
3、防晒树荫不可少
由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。
重要的防晒工作也不可少，以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。
们别忘提醒自己的另一半，男生也需要防晒，打赤膊在篮球场上冲锋陷阵固然很帅气，但超标的紫外线对皮肤的伤害不容小觑，若晒伤更是红肿痛痒一起来。
4、选对时段不逞强
虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免或脱水，建议避开中午时段(11:00～14:00)，例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。
5、冲澡选温不选冷
运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。
这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。
正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。
6、兜风游泳不闷热
对于讨厌流汗的人来说，夏季的高温可能是阻碍运动的原因之一，但其实运动并非一定要把自己搞得黏答答才有效。
以游泳为例，将身体泡在水温较低的泳池里，即使来回游个好几趟，身体还是凉凉的不会热呼呼，可说是夏季最消暑的运动，而且可消耗的热量颇多。
不擅游泳的人，也可以考虑，可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车，享受迎面而来的微风与街景，非常凉爽又惬意呢!
常有人问到：可不可以在冷气房运动?答案是可以的。人体的汗腺会代谢废物和水份，却不会将脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，观察心跳数更重要哦!
7、室内运动同样燃脂
夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于。
8、不要锻炼
如果你觉得反正天热也吃不下东西，空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保证正常的运转(要知道坐在那儿不动也是消耗热量的)，适量的健康小食(如粥或香蕉)在去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，你需要给身体加些燃料让它重新启动。
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Copyright & 2015（鄂ICP备号-1）大腿皮下脂肪厚怎么减
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基本信息：
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大腿内外侧皮下脂肪厚怎么减
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7529收到了：
病情分析：
饮食上一定要改善，要节食，少吃热量高的食物。
指导意见：
减腿上的脂肪，可以跑步，慢跑30分钟，也可以做做动感单车 ，但是运动完都要一下腿部，好好放松，不然会出现肌肉，还有晚上泡泡脚，顺便泡泡腿，这些都有助于塑腿型。
可是没有专业的老师自己做还是会反弹
不会的，关键在于坚持，如果瑜伽，网上有专门的视频可以看的，如果不坚持，那么肯定会反弹的。
有没有什么物理疗法能减掉皮下脂肪的
个人不建议物理疗法，效果不是很好，运动疗法比较适合。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：13695收到了：
病情分析：
下蹲能明显改善的，你可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果
指导意见：
就可练瑜伽通过柔和的动作美化肌肉线条，达到美腿的效果,有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，等都可以的，同时注意饮食，少吃油腻肥厚的食物，注意晚饭后别再吃零食。
平时真的不怎么吃零食，只是少运动，因为运动也不会瘦只会更结实
运动是可以瘦下来的，只是必须坚持查，不是10天半个月就那么快就那么快见效的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：200收到了：
合理饮食，多做一做下肢的有氧运动。如跑步，骑车等。有的人腿粗是遗传决定的，后天可以通过锻炼减下来。
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妇产科医生【如何减去皮下脂肪】_皮下脂肪_减肥瘦身_怎么减_怎样减_注意事项-大众养生网
如何减去皮下脂肪比较好？
女人花如梦问： 15:13:00关键词：
我一直都会有的情况，但是都只是在身体上，脸上却一点都看不出来胖，他们说是我皮下脂肪多的原因，如何减去皮下脂肪比较好？
大众养生网小编解答：
减皮下脂肪还是有很多办法的，最快的也是最方便的方法就是进行抽脂了，但是这样非常的营养人体的健康。最好还是要通过运动锻炼，还有饮食调理来进行处理。饮食一定要少吃一些有助于脂肪积累的食物，也就是含脂肪量比较少的，同时也不能忽视了营养的平衡。运动锻炼是最好的减去皮下脂肪的方法，因为饮食是不能减少的只能起到控制的作用。平常的时候最好要多进行锻炼来消耗脂肪。
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