健身教练竟也曾为身材困扰，他增肌33斤变身肌肉超人健身教练竟也曾为身材困扰，他增肌33斤变身肌肉超人健康荟馆百家号如果可以选择，谁不想拥有一副好身材？但是这其中的艰难，足以拦住绝大部分人。而余下的人里，他们从踌躇满志到知难而退，可能只用了一周，甚至就三天。但黄新霆偏偏属于第三种人，面对未知，他一往无前；面对困难，他越挫越勇。他用结果证明了自己，他用事实回击嘲笑。本期主人公吃不胖，是他的噩梦黄新霆从小就身材瘦弱，直到成年，他的身材都没有变化，什么衣服穿在身上都宽宽松松的，脱下衣服，更是连肋骨都清晰可见。先天肠胃不好导致他从食物中吸收营养的能力较差，所以怎么吃都是“瘦竹竿”，体重只能一直保持在112斤上下。除了看起来单薄，他的体质也很差。很难想象，一个成年男人，每隔一两个月就会因为感冒发烧之类的小毛病上一次医院，到了换季时节更是小病不断。相比于其他体质好的人，他的精力也差了一大截，上班时总是犯困、打瞌睡，常常因此受到领导批评。最扎心的是，朋友们还常常拿他的身材开玩笑。表面上他装作毫不在意、一笑而过，但背地里却是满腹心酸，自尊心饱受折磨。就算是咸鱼也会想要翻身，谁会愿意一直做一个被人嘲笑的“瘦竹竿”？为了能够“胖”一些，黄新霆和家人找了各种方法，例如食补、中药，但结果却不如人意。一次次抱着希望尝试又一次次被失望打落谷底，黄新霆慢慢开始有些沮丧，也失去了改变的勇气。爱与疾病，让他决定改变自己如果不是因为一次意外，黄新霆可能还会一直消沉下去。那天黄新霆突然腹痛不止，痛到连站立都困难，紧急之下，家人立即将他送往了医院，虽然检查后发现只需要做个小手术，并无大碍，但是黄新霆始终无法忘记自己倒下时，家人的惊惶和担心。身体恢复之后，他决定无论如何要让自己健康起来，不能再让家人为自己的身体状况担心。通过朋友推荐，黄新霆结识了一位营养顾问。在营养顾问的建议下，黄新霆开始选择营养代餐作为加餐来补充身体所需营养，并且配合完整的运动计划来增强体质。黄新霆的改变之路，就此开始。每周一、周三、周五，黄新霆会进行重量训练，剩下的时间留给肌肉休息，此外，每周还会做2次有氧运动，帮助提高自己的身体耐力。周一杠铃卧推7组，每组7-8次俯卧撑3组，每组7-8次周三负重深蹲6组，每组7-8次固定器械坐姿腿举5组，每组7-8次周五下拉器横杠下拉7组，每组7-8次坐姿划船5组，每组7-8次为了让身体能够跟上运动，他在饮食上也做了适当的调整：早餐选择燕麦片和鸡蛋；午餐由土豆、鸡胸肉、青菜等组成；晚餐一般会选择燕麦粥作为主食，配合青菜、鱼肉、鸡肉或鸡蛋，偶尔会有牛肉；在正餐之间，还会选择营养代餐作为额外加餐补充营养。困难模式，对自己严格就是对自己负责因为身体基础较差，黄新霆需付出比常人更多的努力，才能获得相同的成果。可是对家人的爱让他迸发出了意想不到的能量，每次训练不管多苦多累他都咬牙坚持了下来，有时候状态好他还会给自己加训。为了保证自己不会偷懒或半途而废，黄新霆每天还会发朋友圈打卡，拜托朋友和家人通过朋友圈监督自己。在这样的坚持下，3个月，黄新霆就成功增重了20斤，体重从112斤增加到了132斤。6块腹肌清晰可见，从曾经的“瘦竹竿”变成了“肌肉男”。这样的成绩已经相当了不起了，可能有些人会就此获得满足，慢慢停下奋斗的脚步，但黄新霆选择了继续坚持运动。不仅如此，他还特地报名参加健身培训，学习专业健身知识，以便可以根据自己的实际情况不断调整运动计划。最终，他的体重达到了145斤。而且在培训之后，黄新霆还顺利通过了考核，获取了健身教练资格证，成为了一名兼职私教。蜕变成功，他成了家人心中的超人从黄新霆成功的那一刻起，朋友再也不会随意拿他开玩笑了，对他只有满满的佩服，但是最让黄新霆感动的还是家人的肯定。体质改善让黄新霆拥有了正常人的生活，而增重成功却让黄新霆变成了“超人”，女儿心里的超人。黄新霆增重成功后，身体肌肉饱满结实，很像电影里的超人，这让女儿经常会把“超人爸爸”挂嘴边。黄新霆对此也感到十分自豪，毕竟全天下哪有父亲不想成为女儿心中的“超人”呢？不光成了女儿的“超人爸爸”，他也成了太太的“超人先生”。太太现在常常会开玩笑，说自己当初眼光好，看上了一支“潜力股”，结婚没几年就从“瘦竹竿”变成了猛男。这番话总能让黄新霆开心一整天。在黄新霆自己看来，他始终只是一个平凡的丈夫和爸爸而已，他变得强壮、健康，都是为了能更好地守护在家人身边。同时他也希望自己的行为能给女儿树立一个榜样，女儿能从他身上学到坚强的品质和积极的心态，成为一个勇于突破，敢于追求梦想的女孩子。面对困难，很多人都会心生恐惧，然而恐惧除了滋生懦弱，毫无用处。当你提起勇气去追求想要的东西，你会发现，困难其实并不难，梦想，也并不是只能想想而已。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康荟馆百家号最近更新：简介:每天分享健康方面的小知识！作者最新文章相关文章没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？TA说百家号Cutting, or bulking: that is the question.(减脂，还是增肌，这是一个问题。)减脂还是增肌，取决于自己的主观审美和想达到的目标。有的人希望自己能拥有健体选手那样的肌肉量和体脂；有的人只是希望体重轻点，肚子上的肥肉少点；有的人希望自己的腿细点；还有的人可能仅仅只是想通过健身增强体质。男生：肩宽、背阔、胸挺、腰细、臀翘。女生：胸挺、腰细、臀翘。在决定朝着哪方面去努力之前先确定一下自己想变成什么样子。但是如果你是新手，我更想告诉你一个好消息，那就是，一旦你开始开始进行系统科学的锻炼和饮食，那么增肌减脂塑形全部是可以同时进行的。既然能在同样的时间内打造一副更理想令人羡慕的身材，何乐而不为呢？通常，不论男女，新手的身体状态都可以分成以下三种情况：1. 低BMI（体质指数）+低体脂率：竹竿。这种情况的人通常较难练出肌肉，往往会有内分泌紊乱以及消化系统吸收障碍。传说中怎么吃都不长肉的说。2. 低BMI+高体脂率：胖的不明显。这种情况的人由于长期缺乏运动基础肌肉量太低，反复节食导致的。绝大部分不锻炼又经常节食减肥的女生都在这类。3. 高BMI+高体脂率：除了胖还是胖。不健康又不好看的说。不锻炼又不控制饮食的人都在这里。没关系，不管你是哪一类，只要你是新手，那么按下面系统的饮食和训练都能让你减脂增肌并行，随着时间推移，你的身体情况和身材都会得到很大提升。训练部分1. 懒人族：如果你说你什么都不想了解只想直接练，也不想去健身房，没问题，我给你下面的视频，你直接全程照做。你只需要一条弹力带和一个瑜伽垫，平均每天仅20分钟。全身抗阻视频（周一、周三、周五做）【博宁塑身线上减脂营 家庭版】中低强度间歇运动（周二、周四、周六做）【博宁塑身线上减脂营 家庭版】弹力带或弹力绳都可以。2. 如果你时间和条件允许，我介绍美国运动医学学会NASM的最优训练体系。这是目前科学证实过最先进的功能性训练模式。下面，我会毫无保留把我给我学员制定的训练计划拿出来分享。引用我翻译的介绍 “NASM-OPT体系是美国一种先进训练模式，帮助不同年龄层的人群，不同体适能水平的人群以循序渐进的系统模式来达到他们所想达到的生理性（提高新陈代谢、促进有益内分泌），形态上降低体脂，提高瘦体重，提高运动表现（平衡、协调、耐力、力量、爆发力）。”简单说就是循序渐进地帮助不同年龄、不同水平的都市人提高身体素质同时又可以减脂和增肌。事实上，对于我们现代久坐都市人群来说，身体机能比老祖宗下降了不少。盲目的运动忽略运动顺序不但没有效果，而且很容易受伤的好不。该体系分为5个阶段，每个阶段维持一个月左右。第一个阶段：稳定性阶段第二个阶段：力量耐力阶段 (绝对力量的前提是肌耐力)第三个阶段：增肌阶段第四个阶段：绝对力量阶段第五个阶段：爆发力阶段绝大部分新手用1,2阶段循环其实就足够了。因为是循序渐进，所以慢性病患者、重度肥胖患者、中老年人都可以使用。当然如果你是这类人群请最好先咨询医生，并且训练的时候有人保护你。下面先给大家第一阶段（第一个月）训练计划，不用去想，照做即可，这是目前被科学证实最有效的训练体系。请注意下面这个计划和PPT都是Mr Burning工作室做的，希望大家不要随便拿给你的教练！所需器材清单：1.泡沫轴；2.跳绳；3.瑜伽垫；4.小哑铃（或者弹力带）；5.平衡球；6.踏板。大概讲解一下上面计划的顺序和用法：首先是热身，包括泡沫轴放松目标肌肉、拉伸和有氧。接下来是核心和平衡训练，增强式可略过。核心是力量传导的枢纽，因此运动前激活核心区域也十分重要。然后是抗阻力训练，阻力训练尽量先从复合多关节的动作开始。基本上顺序就是胸、背、臀腿、肩。新手减脂增肌最主要是调动全身的大肌群。最后是放松，为了方便放松的流程和热身保持一致就OK了。按照计划的顺序，详细动作看下面：以上各部位的动作每次训练根据自己的情况和条件随意挑选1-2个做即可。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。TA说百家号最近更新：简介:百度百科TA说，深度解读作者最新文章相关文章查看: 43|回复: 9
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珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-8-22 21:57
肌肉科技蛋白粉怎么样，味道好吗？有副作用是真的吗？用了一段时间了,效果还是挺明显的,训练完喝体力恢复的快些,以前做完运动都会感觉肌肉很酸痛 现在那种感觉小很多了，个人推荐用脱脂牛奶冲泡,味道更好些。来晒晒健身成果，喜欢健身的朋友一定要坚持下去。共勉锻炼完之后喝一杯，肌肉酸痛感明显减弱，体力也感觉好了很多，以前练完了第二天上班状态很差，现在好多了，还是比较满意的，现在会一直坚持使用的，很好的卖家，总体来说东西不错。分量超足的，而且用来半夜补充能量缓解饥饿很给力。已经喝完一桶了，身体变化就是，力量也有些提升了，以前不喝，练了就感觉肌肉酸痛好几天，经常锻炼时间久了感觉身体很疲惫，现在恢复的很快，突破了之前没有喝蛋白粉的力量上限，还会回购的！ 用了一段时间了,效果还是挺明显的,训练完喝体力恢复的快些,以前做完运动都会感觉肌肉很酸痛 现在那种感觉小很多了，个人推荐用脱脂牛奶冲泡,味道更好些。来晒晒健身成果，喜欢健身的朋友一定要坚持下去。共勉锻
喝蛋白粉坚持锻炼已经快两年了，身体明显比以前好了，腹肌也出来了，已经喝过好几大罐子了，每天两勺，以前都在京东买的，这次换了一家店，刚刚查询是正品 ，而且比的要便宜。这个口味也是喜欢的，总之锻炼，补充一天的能量，喝这个真的很不错呦，推荐给想锻炼，身体又偏瘦的人
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<em id="authorposton18-8-22 21:58
健身这么久，也买过几家的蛋白粉，还是比较满意这款蛋白粉的效果和味道，前几个月没怎么练，所以就吃的健身餐，现在天气热了，是时候去撸铁了，于是毫不犹豫买了这款蛋白粉，量还是充足的，口感挺好入口，按照建议方法冲泡的话是特别好溶解的，不会结块，吃了之后缓解肌肉酸痛，一天的精神都变得比较好了，这次期待更好的效果。
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<em id="authorposton18-8-22 21:59
大二疯狂迷上了健身炒鸡想要马甲线，健身的朋友给我推荐了他家的这款粉说是很适合我这种健身小白，健完身后喝一杯可以帮助增肌，客服态度很好问了好多问题都耐心的回答我而且非常的专业，给大家看看我练了半年的的马甲线，嘻嘻。
为了持续增肌买来喝的，两个口味各买了一桶，香草的还没吃 ，刚打开感觉味道还挺香的，巧克力的味道挺好的，希望坚持喝下去能够看到效果。物流很快，除了中间因为我自己的原因导致弄错地址以外其他都非常满意，客服态度也很好，解决问题很及时，旗舰店还是靠谱
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<em id="authorposton18-8-22 22:01
担心我被大风刮走，男朋友送了一桶这个增肌粉给我，想我长胖一点，他自己健身一直吃的这个牌子，第一次吃的时候不懂，用的开水，结果和八宝粥一样的黏糊，被男朋友知道了，笑了我好久，原来这个粉的用凉水冲，后面尝试了一些，真的就不黏糊了，这个味道我还蛮喜欢的，甜甜的。
其实我个人还是比较喜欢做健身餐吃，只是太费时间，还要花精力去弄饮食计划，所以更多的还是靠吃粉来补充，日常训练需要的碳水、蛋白质，一杯增肌粉都能搞定，健身两年来，这个粉用的次数最多，效果还是非常显著的，各种口味都试过，还是喜欢现在的这个味道，加些低脂牛奶冲泡跟喝奶茶一样，口味不错。
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<em id="authorposton18-8-22 22:01
第二次买了这个蛋白粉了，上次买的是香草味的，这次的巧克力味的感觉甜了一些，不过喝了两次还是不错的。赠送的肌酸也够份量，不知道吃完这些会不会长粗一些，没时间去健身房，都是在家里徒手健身，同时买了一点简单的器材，每次都是练到目标肌群的极限，配合蛋白粉和肌酸应该会增肌效果，字数到顶了呀
虽然有点线条了，体脂也还好，但是还是感觉有点偏瘦，同学给我推荐了这家的粉，客服比较专业，给了很多适合我的建议，还有一份进阶的计划，练练看看效果吧，另外粉闻起来好香啊， 泡出来很好喝，比牛奶好喝的多，最近跟着客服给的建议在吃和练，效果先不说吧，服务还是可以的。
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<em id="authorposton18-8-22 22:01
健身就是三分练七分吃，光练没有营养的补充肌肉也很难练成，我之前就被人说瘦的跟竹竿一样，所以才开始健身的，光练没有吃增肌粉的时候体重居然还掉。后来经朋友的介绍，买了一桶增肌粉，一月涨了5斤，心里美滋滋。
训练的强度是够的，但是肌肉长得很慢，教练建议我吃点增肌粉，现在已经买了三次了，刚开始吃了半个月的时候就看出效果，肌肉量涨的很快，体重也在上升，现在健身的第8个月，线条已经出来了，但是看起来还是有点瘦，继续加油。
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<em id="authorposton18-8-22 22:02
第一次买蛋白粉，是怀着忐忑的心情。因为不清楚会不会对身体造成危害。用了20多天，没有出现什么不适情况，也算是安全的吧。不过健身增肌这玩意还要靠自己，蛋白粉也只是辅助作用，不要妄想光吃不练就能有好看的身材。希望所有人在付出汗水后都有好的回报！！！
健身这么久了，蛋白粉也买过几次了，主要还是用来辅助用的，水煮鸡胸肉实在吃腻了，换换口味把，蛋白粉的味道还好些，效果还是很不错的，锻炼完半小时喝，特别好溶解，不会结块。缓解肌肉酸痛，训练完第二天的精神都变得更好些，多做两组也不会感觉特别累。
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<em id="authorposton18-8-22 22:03
记不清买了几桶了，现在已经是我健身的主要动力来源，毕竟做健身餐太费时间，直接喝粉补充的更快些，蛋白质，碳水一次性补齐，练起来不怕没力，口感也比没油没盐的鸡胸肉好吃的多，哈哈，现在有空的时候才会做一下健身餐，节省了很多时间。
买了3桶了，听我一句各位，并没什么卵用，我下班就锻炼50 分钟左右，主要是腹肌和手臂，锻炼后洗澡了差不多半小时吃，每天这样，我的腹部和手臂毫无变化，不是所谓的长肌肉，这玩意吃了腿变粗了不少，肉全部长在腿上了，老铁们。相信我
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<em id="authorposton18-8-22 22:03
肌肉科技大品牌，不用多说，肌肉科技产品无处不在，在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店，肌肉科技的标志都会矗立眼前。肌肉科技的追随者以几何速度每天增长。肌肉科技超级明星团队代表全球健美的辉煌，肌肉科技的竞争对手们也只能每天努力奋斗着甘居亚军，这就是肌肉科技文化。喝着很好，618囤货。 服务是真的好，帮了我很多忙，还送了很多礼品，以后认准肌肉科技了，给客服点个赞。
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<em id="authorposton18-8-22 22:04
收到蛋白粉几天时间了，正在试喝中，第一次喝蛋白粉，也不知道效果怎么样，我会在吃完后进行追加评价的，给广大健身爱好者一个参考依据，要是效果不错，我还会继续购买！小建议：对于健身的盆友来说每公斤体重摄入2克以下蛋白粉就可以了，不可多服用，比如70公斤体重就每天140克蛋白粉，你吃这个两勺就够了，然后你每顿吃的饭菜，都会有蛋白质！好了，期待效果中&
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本站不良信息举报 邮箱： 电话：(025)18岁的瘦竹竿，一年半增肌36斤，健身别再找借口！
这样的少年
这样可爱又可敬的少年
20岁，大二计算机系学生
从瘦竹竿到黄金倒三角
他用600天完成蜕变
你还在等什么？
MAX一向喜欢热血的少年
今天就请来这位小哥
给我们讲述他的健身故事！
大家好，我叫郭翔宇
是一名计算机系的大二学生
一年半的健身经历
让我获益匪浅
一直希望找个机会跟大家分享
萌生健身这个念头
还是在高考后
我那时还是个瘦麻杆
你们可以想象
一个175的男生体重才100斤
我总是不太自信
不善言谈，也不善交际
这是高考后与恩师的合照
是不是几乎瘦到不能看了？
家人也鼓励我健身
我便下定决心，改变自己的形象
这就是我的初心
我怀着改头换面的决心踏进健身房
我遇到了李昊天教练
他一直帮助、教导、鼓励我
在健身这条路上
有一个能指导你、也能激励你的人
真的非常重要
△ 健身2个月
这是健身两个月后与教练的合影
我也只请了两个月的教练
后期都是自己摸索
从开始健身到现在
已经过去一年半的时间
健身完全改变了
我的性格和生活
让我变得更加外向与自信
就请大家一起，回顾我的历史
△ 健身一个月
这时，我刚刚入门
健身圈里常讲
瘦子的腹和胖子的胸一样
都毫无意义
但较低的体脂基础
让我的肌肉线条出现得更快
△ 健身6个月
背部线条已经出来了
肩袖四肌、背脊肌非常明显
不过维度还很小
我通常将徒手和器械结合起来
△ 健身6个月
你能体会到
我拍这张照片的心情吗？
激动！兴奋！
腹部人鱼线率先出现
最让我骄傲的是胸肌，你知道
像我这种瘦子，最难的不是减脂
但我还是成功克服
△ 健身6个月
一般会使用的训练动作
重点说一下肩部
我喜欢从后往前练，所以我会先做绳索面拉。采用高强度递减组让后束充血力竭，有时也搭配单手哑铃上拉作为超级组。来同时刺激中后束，然后就是哑铃前平举来练前束，再用侧平举使中束力竭。
一个初学者很容易犯的错误是：侧平举的时候手部高于肘部，这会使小臂分去很多力量，从而减弱对肩部中束的刺激，这样会使训练大打折扣。
另外，练每个动作时，一定要自己去感受肌肉的发力，在没有感觉到正确部位发力之前，请不要盲目上大重量，因为有时候大重量会使你到处借力，从而练不到目标肌群。
最后就是善用顶峰收缩，在做任何一个动作的时候如果觉得对目标肌群刺激不够，可以把顶峰收缩的时间进行适当的延长，顶峰收缩一般可以采取1-5秒，如超过5秒则应该加大重量进行训练。
△ 健身6个月
△ 健身9个月
因为已经掌握了基本的训练原理
我开始不拘泥于健身房
时常进行街头健身
双杠臂屈伸
绝对是锻造上半身的王牌动作
依靠这个动作
我的三头和下胸有了长足的进步
△ 健身9个月
之后的训练
虽然增长的速度放慢了
但从心理上讲
已经没有任何理由
能让我放弃健身
△ 健身12个月
在增肌过程中，我的维度有一段时间停滞不前，这让我很苦恼。
我采取的方法是加大训练强度，加大饮食补充，效果很好。例如我会一天进行两练，一天安排六餐进食。
这个过程比较辛苦，因为一天进行两次高强度训练，而且需要在两次训练间尽可能的调整好训练状态，所以两次训练之间，我会额外补充一定时间的睡眠，而且睡前一定补充缓释蛋白粉。一方面调整精神，另一方面等肌肉更好的恢复。
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