关于运动后两小时最好不要吃东西的亲身经历教训 - 薄荷减肥论坛
关于运动后两小时最好不要吃东西的亲身经历教训[失败教训,减肥知识]&
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运动后两小时不能吃东西，我估计很多亲都知道。但是我也有遇到不少人对此表示不以为然，觉得没有那么夸张，或者觉得这种“教条”的东西，不要太认真，偶尔吃点没什么。
虽然这种事情还是因人而异的，大家体质不同，运动时候的身体状态也不一样，但我觉得这些前人们总结下来的减肥经验和注意事项还是具有普遍性的，如果你不是体质特别的那个人，还是应该注意。
下面说说我的亲身经历。
因为我基本都是晚饭以后运动，运动完肯定是不会吃东西的，所以也算是很好得坚持了这条，所以以前没在意过运动后进食的问题。直到上个月，有一次是下午4点去健身房跑步的。都说下午4点是一天运动的最佳时间，正好周末有时间，就去了。运动是跑步一小时，速度用的8.5-10km/s，卡路里消耗大概在700左右，很高的运动量了吧。运动完充分拉伸，我就回家洗澡了。然后很快就到晚饭点了。因为运动完是在是太饿了，我大概是六点半吃的晚饭。大概就是运动后休息了大概一小时就去吃饭了。晚饭照旧是减肥餐：50g大米熬的粥，豆腐，清炒小白菜，热量大概是300大卡。因为下午运动了，晚上我就很安心地在家里上网，没有做别的运动。然后，第二天早上我站上称的时候傻眼了，比前一天重了整整2斤多！
我后来花了一个多星期才把这莫名其妙涨上去的2斤体重重新减掉。运动后太快吃东西就这么可怕……
那么到底多久吃比较安全呢？有一段时间，夏天的时候，我隔几天有在下午去游泳，游泳的运动量也挺大的。那时候去的都比较早，大概是1点到泳池，边游边玩到2点多，3点就回到家了。之后也是各种饿，但是基本都忍住了，就有几次嘴馋地不行，吃了30大卡左右的小零食。之后还是5点半左右吃饭。那段时间没有遇到体重反复的情况。我也没往运动后多久不能吃东西上想，现在回想起来，那时候是正好符合了运动后2个多小时才进食，所以没问题（真是误打误撞啊）。当然，也可见，运动后可以吃一点小东西填肚子（如果实在饿得不行），但千万注意热量别吃多。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
高强度运动后1小时内（通常半小时）必吃一顿至少400卡的路过，假如碰到运动完就是饭点，必然比平时吃更多，有时甚至运动完都不饿，我都要硬塞400卡进去。
不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
A girl should be two things: classy and fabulous
深有同感，我觉得是运动完后，体表不发热，最好有点微冷感的时候再吃最好。这个过程对我来说大概1。5到2小时，估计每人都不一样吧。
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
madoking写道：马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
就是寻常的晚饭，一般一荤一素一碗米饭
A girl should be two things: classy and fabulous
原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
胖子在说，瘦子在做
运动后一小时内肯定要吃东西的路过 并且也瘦下来了。。。觉得是吃什么的问题吧 运动后应该多补充蛋白质
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。妹子，我最喜欢你了
我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
每一个你不满意的现在，都有一个不努力的曾经！我想要在年轻的时候，做好一件事情，愿日后自己也会被感动！
Joy君想不出名写道：原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
哎，我就知道会有人说这个是迷信教条。不如你帮我分析一下，我在没有吃任何零食，全天摄入只有1380大卡左右，早午晚餐比例大概是450:550:300，外加下午加餐一个苹果，食物比重大概是1.5分肉，7份谷物，2份油，1.5份奶制品，1份豆制品，1斤蔬菜，一份水果。不是来大姨妈前后，前后期间都在有规律运动（不是突然开始运动），而且没有便秘的情况下，这两斤的体重可能是怎么来的呢？
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
我也是每天很大运动量。。也是下午四点去。。练完七点。。。饿得不行 吃俩大包子+一杯酸奶
每天如此 还是照常瘦的。。。跟吃饭的时间没关系 和量有关系。。
神态凝芳，笑容澹定，举止从容。
平淡中寻找乐趣，平淡中感悟生活，自能品出浓厚的味道。
清淡的女人不是素面朝天，而是心存逸致雅趣，淡名利，轻庸碌，鉴定的心志，澹定的情怀，一把安静握手。
淡泊的女人如此明净，如此决然，让尘世豁然，让心灵明亮。
你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
神态凝芳，笑容澹定，举止从容。
平淡中寻找乐趣，平淡中感悟生活，自能品出浓厚的味道。
清淡的女人不是素面朝天，而是心存逸致雅趣，淡名利，轻庸碌，鉴定的心志，澹定的情怀，一把安静握手。
淡泊的女人如此明净，如此决然，让尘世豁然，让心灵明亮。
jessieleilei写道：我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
我觉得你说得也有点绝对了。看了楼上诸位亲的回复，我估计运动后适量补充一点蛋白质也许是不错的选择，我会试试。但是运动完马上吃饭我是真心不敢的。其实也有人帮我分析过，说我那天应该是那天晚上的摄入基本没有成功代谢掉，都被身体吸收了。而且那天天气偏冷，晚上吃完我就没动了，估计代谢也很低。运动完吃不吃还是要看体质吧。我是运动完一个小时都不会觉得饿的人。身体根本不在你们所说的那个状态。还有，红薯和粗粮其实一点也不低碳水，红薯的含糖量偏高，鼓励吃粗粮是因为粗粮的纤维多，而且升血糖慢罢了。红薯的升糖指数是很高的，和糯米在一个级别，只是它的粗纤维比较多，而且同等热量的红薯比米饭多，煮地瓜粥吃会比较有饱腹感。
另外，一天总消耗大于摄入，的确是不会胖，但是不一定就能减重。身体有一套自己的调节机制，因为运动后吃东西，而使得减重效果大打折扣，这绝对不是你拼命减肥的时候想看到的吧。我发这个帖子的想法就是想和大家讨论一下，运动后吃东西的问题。前提是减重，而不是维持体重。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
catpussy写道：你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
我家有脂肪秤，每天的体脂我都能测到。那天体脂是没怎么变的。但是我没有水肿，水肿的话，脚会感觉到的。我自己的猜测可能是之前大量运动消耗了储能，那天晚饭的热量都被身体转换成糖元之类的储存起来了。我后来花了一星期在减掉这个重量的。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
& 上一页 1跑步训练的八大黄金法则 饭后等2个小时再跑步
来源：搜狐自媒体
作者： IRONMAN
原标题：跑步的八大黄金法则，你做到了几条？
　　良心提醒：不论你下一个目标是5公里、10公里，还是IRONMAN系列赛事中的全马、半马，以下法则都适用于你的跑步训练，请认真学习并收藏！
　　10%法则
　　每周的训练量增加幅度不要超过10%。《跑者世界》的第一编辑乔?亨德森和跑步专家Joan Ullyot博士早在上世纪80年代就提出了10%规则，“我注意到，如果跑步者增加训练量太快，容易出现受伤。”例如，你原有的跑步训练量是每周40公里，那么下一周即便增加跑量也不要超过44公里。
　　2小时法则
　　过饭后等2个小时再跑步。“对于大多数人来说，两个小时已足够让胃内的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。”科罗拉多州的运动营养专家和马拉松跑步者Cindy Dallow说，“如果你等待的时间不够长，食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痛性痉挛、腹胀甚至是呕吐。”但是，在吃了高碳水化合物的食品之后，可以进行90分钟的轻跑，而如果吃的食物含高蛋白和高脂肪，则需要等待3个小时。
　　10分钟法则
　　每次跑步前进行10分钟的走路和慢跑，平静下来时也用同样的方法。“热身准备能增加血流和提升核心肌肉温度。赛后平静可能会更重要，突然停下来会引起腿痛性痉挛、恶心、头晕或者昏厥。”跑步教练杰里?纳普说。但是，在气温较高的情况下，热身时间可以少于10分钟。
　　2天法则
　　如果在跑步时连续感到疼痛，那么你需要休息。这很可能就是受伤的先兆，即使是完全休息五天，也不会对你的训练水平产生很大影响。”美国三项全能医生Troy Smurawa说。
　　1英里法则
　　比赛中每跑1英里（1.6公里），就让自己休息一天。比如，参加10公里之后休息6天，或者参加马拉松之后休息26天。1974年-1990年马拉松世界纪录（2小时11分18秒）保持者杰克?福斯特首先提出了这个规则，“我的方法就是每比赛一英里就休息一天。”当然：这是在竭尽全力比赛的前提下，如果只是轻松的慢跑则可以忽略此法则。
　　7年法则
　　跑步者得到提升大约需要7年的时间。早在上世纪80年代，迈克?蒂姆就注意到了这一点，他在《国际名人新闻》专栏写道：“我所交流过的很多跑步者，他们跑出最佳成绩平均需要7年的时间。”例外：短距离跑步者可能需要10年的时间。所以，没跑够7年的铁人，你离PB还很远！
　　1公里1分钟法则
　　每周训练时，每跑一公里睡眠应增加1分钟。如果一周跑30公里，每晚应多睡半个小时。“睡眠不足对训练是有负面影响的，每个人平均每天需要7.5-8小时的睡眠，所以当训练时应增加睡眠时间。”睡眠障碍研究专家大卫?克拉曼说。
　　500公里法则
　　当跑了500-600公里时，就要换双新鞋。“在鞋子磨损很厉害之前，买双新鞋，交替着穿。不要等到唯一的一双鞋变得破旧不堪。”《跑者世界》的编辑格林说。当然：鞋子的磨损率主要取决于鞋子的类型、人的体重、步伐以及路面情况等，500-600公里只是一个参考数值。（来源：IRONMAN）
(责任编辑：文程)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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客服邮箱：吃完饭跑步我大概7点半吃完晚饭 我想跑半个小时 问下 几点开始跑才会对身体不造成伤害?
问题描述：
吃完饭跑步我大概7点半吃完晚饭 我想跑半个小时 问下 几点开始跑才会对身体不造成伤害?
问题解答：
一般是1个半小时在跑,但你如果一定要锻炼的话可以散步,饭后走20到40分钟的步有利于放松身心、利于身体的健康,并还能促进消化和让头脑更加灵活哦!
我来回答：
剩余:2000字
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要先休息半个小时才能运动,最好吃完饭后散步!
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