后背肌肉酸胀痛,按压响左边有一块肌肉按压没有感觉，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 07:36 标签： 后背脊柱中间右侧肌肉按压疼
练背没感觉？背没酸胳膊先软了？巨臂弱背？究竟该怎么解决？
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练背没感觉？背没酸胳膊先软了？巨臂弱背？究竟该怎么解决？
练背无感，手臂酸胀的手臂粗壮，但背部薄弱滞后的只知道大重量训练，但活儿不够精细的孤立不够明显的！仔细观察健身房里的一个个肌肉男，你可能会发现有两种类型的上半身体形，第一类：躯干宽厚壮硕型，手臂较细；第二类：上肢粗壮结实发达型，胸背发达程度薄弱；很少能够看到有身材平衡的训练者，当然，在这个基础上还能细分，比如肱三头肌发达，胸部薄弱，背部发达，肱二头肌薄弱；或者胸肌发达，肱三头肌薄弱，肱二头肌发达，背部薄弱。这是因为我们的身体会最大程度使用适合做某项训练的肌肉，比如有人的手臂屈肌非常发达（二头肌，肱肌，肱桡肌），那么这些肌肉在大量牵拉动作中将承担更多的工作量，其结果就是手臂会比背部获得更多的刺激和生长。虽然说正确的动作技术在肌肉招募的过程中发挥一定的作用，比如像在背部训练中应该尽可能孤立背部，减小手臂的参与，但当本身这个人的手臂已经足够粗壮时，身体已经默认它的占比更重，所以理想和现实还是有差距的。巨臂-弱臂综合症的解决方案此文将给你分享一些最大程度减少手臂参与的背部动作，如果你真像我所说，胳膊粗，背部薄弱，我建议你在未来的一段时间加入到你的训练中，直到发展平衡。这些动作能够让你更自然的体会到背部肌肉的参与。注意，并不是说这些动作能够完全替代大重量拉的动作，而是说能够让你学会如何感知背部的发力，肌肉的收缩，引导你的身体重新感知背部肌肉的“存在”，以便在大重量的时候获得一个完全被激活的背部肌群。动作一：直臂下拉不会涉及到你的肱二头肌，更加孤立背阔肌，始终保持脊柱处于中立位，在下拉到底部时注意下沉肩膀，收缩肩胛骨，以便获得更好的背部收缩。你可以使用不同的手柄获得不同的变式，绳子，直杠，反握，正握，对握，感受不同，多多尝试。动作二：高位绳索交叉划船对整个上背部肌肉组织是个不多的练习，尤其是菱形肌和三角肌后束以及斜方肌的下半部。第一个关键点是起始位置，把背部尽可能拉开拉伸到最大程度，收紧时尽可能收紧挤压肩胛骨，第二个关键点是在牵拉过程中保持肘关节的弯曲度最小，减少手臂发力过多。动作三：低位绳索交叉划船和前一个动作相同，唯一的区别是滑轮是低位，将更多放在菱形肌，斜方肌上中部，三角肌后束。动作四：胸部支撑哑铃耸肩倾斜的程度越高，斜方肌上部的受力越明显，越低，斜方肌中部和菱形肌的受力就越多。动作五：坐姿肩胛骨内收和上一个动作相同，同样是耸肩，只是处于水平位置。这个动作更多集中在菱形肌上，将肩胛骨挤压在一起。动作六：仰卧绳索直臂上拉也有叫绳索滑轮套头衫，和直臂下拉的动作有相似之处，能够持续提供张力，上拉的前半部分背部收缩明显，而后半部分不如直臂下拉来的效果，所以，两个动作相辅相成去练习，弱化手臂参与，更大程度发展背部。动作七：踝带下拉这个动作利用臀腿训练的踝带附件，在滑轮上进行，固定在肘关节处，能够不必依靠手臂屈肌，模拟一个类似下拉的动作。动作八：三角肌后束，斜方肌（哑铃俯身飞鸟组合）我认为三角肌后束从位置和功能上应该算做是上背部的一部分，而这个组合动作是锻炼后束最好的方法之一。这是我推荐的3个飞鸟的动作，注意哑铃和手的位置，分别是大拇指朝上，水平，以及小拇指朝上。我建议1组中每个动作5次，练习进行这3个动作。这里有一个图，以帮助你更好的安排训练不同的组合方式Level 1 (轻松)A：直臂下拉——正握手掌朝下4组x10-12次（2-3秒顶峰收缩）60秒间歇B：低位绳索交叉划船4组x8-10次（2-3秒顶峰收缩）*C：哑铃俯身飞鸟组合4组x10-12次45秒间歇Level 2 (一般)A：直臂下拉——锤握3组x10-12次（2-3秒顶峰收缩）60秒间歇B：仰卧绳索直臂上拉3组x10-12次（2-3秒顶峰收缩）*C1：高位绳索交叉划船3组x8-10次超级组无间歇C2：坐姿肩胛骨内收3组x12-15次（拉伸位置停2秒）90秒间歇C：哑铃俯身飞鸟组合3组x12-15次45秒间歇........最后如果你的目标是增加肌肉量，别把重点放在能够拉起多大重量上，而应该关注背部有多少肌肉感受到拉伸和收缩感，你的肩胛骨有成为源动力吗？切实让背肌参与到发力中吗？错误的动作会让发力感，肌肉参与程度越来越差，但这些动作能够帮助你重新学习如何使用你的背部，当你再回到传统的背部训练的时候，无往而不利。编译自&http://t.cn/R6thU3D作者：Christian Thibaudeau
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擅长: PICC导管的各种置管及护理，外科，泌尿外科，小儿
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是不是过度疲劳导致的？没恢复好
就后背肌肉有麻木感
我和你有相同的情况，平时没事儿，做扩胸或者挺身的时候左后背的一块肌肉发紧，有点麻木的感觉，没有痛感。出现这种情况有一个星期了。做完背部训练就出现这种情况了。也不知道什么原因。借你帖子重新问一下各位。
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保存至快速回贴后背一块肌肉没有知觉是什么病
20:16&&&&&&浏览10861次
病情描述：我后背有一块肌肉没有知觉三个月问是什么病
因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：您可以到医院检查一下看看，是否神经受到压迫引起的相关症状，如果检查没问题的话，就是局部的肌肉筋膜和韧带的，紧张或痉挛，压迫到神经出现了相关症状。
指导建议：您可以采用针灸疗法来治疗，效果是比较快的。针灸推拿可以直接放松相关的肌肉筋膜和韧带，改善局部的血液循环，无菌炎症吸收以后，症状就会缓解的。
副主任医师
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后背像是有人抓是怎么回事,好像就是肌肉一缩一紧的感觉？.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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这是很正常的事情，有时是你太过疲劳，产生的幻觉，有时是兴奋而产生的肌肉抽筋。
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