答疑 | 怎么做才能让自己跑得更快？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是新月
老王，您好，今天想问下：怎么做才能让自己跑得更快？
跑了一段时间的你，一定会想让自己能够跑得更远些、更快些，因为我们都是有点追求的人。那么如何才能有效提升我们的跑步速度呢？下面老王为大家罗列了四个小秘招，不妨看下！
1.适当增加冲刺跑的练习
冲刺跑又称“终点跑”，主要是指我们常见跑步比赛中看到运动员在最后冲向终点线时瞬间提升跑速的状态。所以如果你要提速，就得适当增加冲刺跑的练习，因为只有这样才能让你提升跨步能力和跑步效率，让你的身体更加适应提速后所产生的各种变化。
2.适当提升跑步强度
你之所以跑不快，其实最根本的原因还是你的跑步强度还未达标，所以以加速就感觉非常不适应，甚至是难受。所以适当的提升跑步强度，慢慢的你就会发现，你可以在原先的跑步计划中跑得更快，更有效了。
3.加强全身力量和协调性的训练
跑步并不是只靠下肢力量就完事了，它还需要通过全身肌肉力量的协调来达到身体的平衡，所以要想在原有的基础上跑得更快些，你就得加强全身力量和协调性的训练，况且这也能让你在跑步中降低肌肉的紧绷感，减少能量的消耗，让你在跑步中更灵活，更充满动力。
4.提升跑姿的标准性
大家都知道，正确的跑步姿势可以降低能量的消耗，提升跑步效率，所以如果你想要跑得快，首先可以从检查自己的跑姿下手，看看有没有达到标准化！
具体标准如下：
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
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怎么跑得更快？
我11月份多就要开始运动会了，我想报200，400和800，怎么才能跑更快啊，我听说在脚上挂沙袋练就会加快，我现在跑步不错，我5年级，12岁，，还有基础吗？？跟我说下是什么！！很急，我...
我11月份多就要开始运动会了，我想报200，400和800，怎么才能跑更快啊，我听说在脚上挂沙袋练就会加快，我现在跑步不错，我5年级，12岁，，还有基础吗？？跟我说下是什么！！很急，我现在就要开始锻炼俄！！还有怎么跑弯道阿，我一到弯道就停不下来了，跑太块了差点出道11
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jiangnan29
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跑的快一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑，而起跑只是其中一部分，如果实力相当的两个选手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一点点，就会与胜利失之交臂，这个可以从很多例子中看到。　　事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。　　200米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。　　需要注意的就是，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机，那么他们要做的就抢枪，也就是抢跑，所以听枪就成了必修的科目。　　至于体力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。。。很多，总之在你做好某项运动后，你的体力自然就会好了。　　本人拙见见笑了！
liping2_1988
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近日，作为“Breaking2”活动的一部分，将有三名职业马拉松运动员参加这场世界上最快的马拉松。这三名职业马拉松运动员都是顶尖运动员。组织方希望通过控制马拉松选手的每一个实验变量，使得马拉松运动员的速度能够获得哪怕是很微小的提升。而在其中有一些运动策略你也可以使用，来使得自己在马拉松中跑得更快。
超载鸡群星马拉松 credit: 煎蛋画师六翼
组织方希望能够在这次活动中打破马拉松两小时记录的障碍，但是马拉松运动员Kipchoge并没有成功，他的两位队友甚至还差得很远。尽管技术上的调整使得马拉松运动员Eliud Kipchoge在全程26.2英里中跑出了两小时24秒的好成绩(这也是他之前从未突破过的成绩)，但是由于组织方并没有完全遵循国际田联的赛事规则，官方的马拉松的世界纪录仍然在2小时2分57秒。尽管如此，取得这种非官方记录仍然是一个大新闻。而在比赛期间，有一位评论员指出，只有大量不可预测的外部因素都利于选手进行马拉松运动，突破两小时记录才会取得成功。 “这是可能的，但也是不可能的”评论员说道。
然而除了自身力量和技能的提升之外，正如那位评论员所说，还有很多可以影响你能够跑得多快的外部因素。你可以在下场比赛前着重关注以下因素，来让你跑得更快。
要选择在天气凉爽的日子跑步
大多数人在45华氏度(约7摄氏度)阴沉天气中中跑得最快。尽管你无法控制天气，但你可以决定在何时何地跑步。选择在意大利蒙扎赛马场这一利于预测天气的场所举办这场马拉松比赛，并且马拉松比赛时间也设定的十分灵活：他们选择在五月份第一个周五进行比赛，但如果从天气预报看周五的天气状况不好的话，他们将会把比赛推迟到星期六或星期日。
同时，如果你想突破你的个人最好时间，不要在夏天进行比赛。在80华氏度(约27摄氏度)的天气下，你的跑步速度将会慢20％。因此，要选择春天或秋天的比赛来突破自己。同时你也要考虑在当天何时来比赛：在上午8点开始会比在上午10点开始更加凉爽。
尽量在平坦的地面上跑步
即使你是个在坡路上跑步的高手，坡路也真的会减缓你的速度。你永远也不会在下坡时赚回你在上坡时浪费掉的时间，所以你最好在比赛前选择一条描述为“平坦”的路线。然后看下线路的海拔图，看看它到底是多么平坦。
如果你能找到所有(或大部分)路程都是下坡的比赛，那你可就赚大了：你可以在无形中增加你的速度从而节约更多时间。如果你必须在一些起伏不定的坡路中选择自己的路线，那么你最好考虑下这些坡路在比赛中的先后位置。尽量选择那些在比赛的开始或中间大部分是上坡，而后期大部分是下坡的路线，因为你在后期会更加疲惫。
跟在别人背后
如果你跑得比谁都快的话，你会在身后产生一点点风。在赛车的比赛中这一点可能并不重要，但是如果你的跑步路程超过七分钟的话，迎面而来的空气足够使你慢下来了。所以你可以通过躲在其他人身后来避免迎着风。既然你和我大概都不是跑步队伍的领跑人物，我们当然很容易就能在跑步团队中找到一个能够在我们前面挡风的人。
跟上团队节奏
在团队中跑步除了能找到人挡风之外还有一个优点：那就是看到其他人在你周围跑步有助于在你的潜意识中构建出“我能够跟上大家的节奏”的这种信念。在这次马拉松赛中，Kipchoge要一直和另外六名跑步者一起跑步。 (当然，那六个人他们不得不换班来跑，因为他们没有一个人能一直保持着能够突破两个小时大关的跑步节奏)。这六名跑步者不仅能够帮他挡风，也能够振奋Kipchoge的心理。而这六名跑步者的参与也是Kipchoge的成绩并不被国际田联承认的原因：国际田联的成绩记录只会考虑大家同时开始的比赛。这就意味着在正式比赛中不可能在最后几英里还有一群新来的跑步者进入到比赛中帮你带节奏。
由于你和我都不期待突破国际田联的记录(大概是吧)，所以我们可以跟着团队的节奏而不用违反任何规则。在比赛中，你可以选择进入符合你期待保持的速度的那些跑步小队中进行比赛。大多数大型马拉松赛也会为不同的目标时间提供不同的小组赛，你也可以利用这一规则：如果你认为你可以在四个小时内完成马拉松比赛，那么你可以寻找一个拿着“4小时”的牌子的人。他就是你的跑步小队的领队。
喝水的时候不要停下来
在马拉松比赛中饮用水通常被装杯放在路边的桌子上，有时候志愿者会亲切地站在路边递给你，所以你可以在跑步时抓一个杯子边跑边喝水。在本次比赛中，Kipchoge和他的朋友的饮料会直接被递到手中(饮料中各类营养含量被精准调配过)，所以他们甚至不必改变自己的节奏。您可以通过用绑有矿泉水的腰包来模拟这种方便的饮用手法。我(作者)以这种方式跑了一场30K的比赛并且感觉很好：我在想要喝水的时候我就可以喝水，我不必在水站前躲避人群或者不得不多喝一点来避免自己口渴。
在比赛中不要乱跑
Kipchoge和他的队友沿着一条早已经设定好的路线来跑马拉松。如果你的比赛在马路上，并且有很多转弯，那么你要知道马拉松的距离是沿着最短的路径来测量的。所以在每一个转弯处你都要选择沿着内道过弯，否则你将增加不必要的路程。
选好你的运动鞋
组织方在比赛中为马拉松运动员提供了特别的鞋子，号称能够加快运动者4%的速度。当然，我们是搞不到这种鞋子了，但是我们可以在市场上选择一款适合自己的鞋子。几乎任何鞋子都会在跑步中给你一点反弹力，如果鞋底是由泡沫制成的，反弹力可能会更大。但这种反弹力不太可能对你的整体跑步时间产生特别重大的影响。具有更多泡沫的鞋子可能会产生更大的反弹力，但它相对来说也会比较重。所以你最好多试试不同鞋底的鞋子，最后选择你最喜欢的鞋子来跑步。如果你的运动鞋让你感到很舒服，很开心，那么无论这双鞋子有没有泡沫，它都会帮助你取得一个好成绩。
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