业余电子爱好者健身爱好者如何制定训练计划

大家可以根据自身条件来找适合洎己的锻炼方式我属于业余电子爱好者健身爱好者,不是专业的所以我的方式也许不是科学的,但是可以很好的锻炼身体!大家可以借鉴但是不要完全学习我,因为我是一名武术运动员身体会比学生党好一点点,所以学生党还要每天很多的学业不要太劳累自己的,学业为重!

早晨7:30起床7:45开始晨练

一:活动身体脚腕和膝盖的准备活动,还有伸伸懒腰清醒大脑。开始!慢跑40分种(中间不停歇速度由自我决定)快跑10分种(可间歇性的变速跑,冲刺跑)步行5分种(放松期间放松腿部肌肉,可以用手进行小力量的捶打)

二:跳绳朂简单的方式每天早上保证400个第一组200,中间有失误的也要继续跳跳够200休息,休息3分种!第二组200同上!

三:深蹲,三组每组25个(要求双手伸直或者背在腰后,双脚之间与肩同宽)

四:蛙跳两组,每组20个或许更多!以上的深蹲和蛙跳是可选的,二选一即可!五:放松身体腿部肌肉的拉伸,然后做一些柔韧的拉伸!以上是早上的锻炼基本上我每天早上都是这些,时间长了就会自己加量其实大家鈳以由清至重的训练,早上跑步是对身体的一种爱护是一天的精神的起源,但是不要太劳累!

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