据说在古希腊时期人们就开端在街头健身了使用身体分量和特定场所，来提高力气、耐力、柔韧性好、协调性

到近代，街头健身又吸纳了一些表演性的动作方法比較风流，招引了不少健身爱好者的目光

假如说街头健身与健身房健身有什么不同，主要有两方面

街头健身尽管不是彻底不使用器械，泹它的理念是使用身边现有的东西操练

没有单杠不算什么，路旁边的路灯、树枝、台阶都能成为东西

健身房则为我们供给各种类别的器械，有氧无氧有分区分量简略调整，整体特点是适合多种人群更能维护操练者安全。

假如一个街健的人和健身房出来的人站在一同身段仍是有不同的。

最显着的特点是街健的人尽管肌肉并不弱但体脂相对高一点，肌肉外观没那么美丽

健身房中的人比较注重肌肉別离度，大神们大多是倒三角身段斜方肌和三角肌比较突出，腹肌明晰

这就跟操练有关，健身房中是针对每块肌肉进行操练比方手臂、肩、胸、背。

街健则是操练不一样的动作比方上拉类、上推类、下蹲类、中心类，注重整体实力的提高

印象中街头健身可能是这樣的，各种顺风旗、倒竖撑、反动力动作

但实在的街健操练可不是从这些高难度动作开端。

假如是零根底要从下面4种类型的动作练起。

一般我们不热身都是觉得没必要还要额定花时间，懒得去热身但热身不仅对操练有协助，也能下降受伤的危险特别是在冬季。

学習街健有必要注重热身像慢跑等方法没什么针对性，要用下面动作把肩、肘、手腕等关节和肩胛骨周围的肌肉活动开

左右摆臂 ——放松胸部肌肉

前后摆臂——放松下背部的背阔肌，为引体向上等动作做好预备

比较罕见，两只手臂向不同方向旋转但很能活动肩关节和肘关节。

风车操练——活动髋部、腿部肌肉

这是操练一切上拉类动作通用的热身方法预热上半身肌肉和关节。自身是一个改变了视点的引体向上

1、引体向上——上拉类

反手动作轨道更挨近弯举，更能操练肱二头肌

下降不必彻底伸直手肘，难度高能够用弹力带辅佐

假洳身边正好有长凳或相似当地，可通过上手腕处于中立位，压力更小

难度比较高，也能够有长凳的辅佐

尽管两个动作很简略，但它們都有各自的针对性

仰卧举腿，操练前侧肌肉比方腹肌。

俯卧动身操练下背部的肌肉，动作有点像瑜伽的眼镜蛇式对久坐、背部肌肉弱化的人很有协助。

每个动作5-152组。

学习街健不仅是学习动作，关键是学习一种理念用最简略的方法操练身体，身边有什么就用什么

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