你运动出的汗，健康吗？出汗的知识你知多少
很多跑友喜欢跑步减肥，尤其是在大汗淋漓后会很有成就感，仿佛那些汗珠就是被消灭的肥肉。认为运动出汗越多，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果。
其实这个想法是错误的。跑步瘦身，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。现在由小编为您阐述下运动出汗的客观科学和为什么不是运动出汗越多就越好吧。
第一：什么决定你的出汗量？
出汗是一种人体自我降温的过程，夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗。它受每个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。首先汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。
第二：大量跑步出汗就是“大量排毒”吗？
有跑友认为，通过大量运动出汗，可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已，虽然可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。
第三：运动出汗越多对健康越好吗？
运动并不是出汗越多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动最重要。如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。
第四：运动出汗越多，减肥效果越好吗？
运动会释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗液通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分而已。
第五：运动时不出汗是否有问题？
运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动后也不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果该出汗的时候没有出汗，也可能是身体健康状况不佳的信号，建议去医院做下身体检查。
第六：运动出汗怎么补充水分才科学？
运动后补充水分的原则是：失多少，补多少。来自美国运动医学会的饮水指南建议如下：
（1）运动前补水
在运动前至少4h，喝450-600ml的水或运动饮料。
在运动前10 - 15min，喝200-350ml的水。
摄入适量的含钠饮料、点心有助于机体对水的需求，使机体保持水分。
（2）运动中补水
运动低于1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的水。
运动超过1h，每运动15 - 20分钟，喝100-200ml的运动饮料(含5 - 8%碳水化合物和电解质)。同时，每小时饮用量不超过1L。
（3）运动后补水
建议对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的温水或运动饮料。
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今日搜狐热点夏天出点汗不是很正常吗？出汗不就是人体在排毒吗？汗腺是人体自带的“调温器”，出汗能为自己身体降温，不爱出汗的人，更容易患上感冒、皮肤病等症状，但出汗太多也不好，并非像很多人心里所理解的，出汗越多毒素排出越多，出汗与身体的很多疾病密切相关，有些部位爱出汗，可能是预示着有些身体部位的疾病，就不要小视了，早点发现早点调理，对身体有益无损。
人体出的汗包括主动出汗和出虚汗两种，比如有意识的运动或者从事一些劳动，加上夏天天气炎热，那么人体出汗无疑，然而，有些人即使没有这样大规模的活动，就是静坐在那，也容易大汗淋漓，那就要考虑你出的是不是虚汗了，或者从事了轻微的活动，但有些部位比别处尤其爱出汗，也能反应身体的一些异常健康状况！快来看看吧！无论男女，汗从哪里来，病也跟着来！夏天爱出汗的人，别太晚看到！1、脚心、手心汗淋淋手脚处于心脏最远端，这两处极容易出汗，说明身体过虚，得不到心脏足够的滋养，同时湿热较重，气血不足，往往这类人大便粘腻，中医调理应以健脾除湿为主。
建议：按摩或艾灸足三里穴位，每日5分-7分钟左右。饮食上，夏天可以进食红豆薏米粥、三豆汤均可，祛湿除烦，健脾。2、胸膛汗淋淋
胸膛爱出汗的人往往较为思虑、心脾虚损所致，平时表现为睡眠质量不好，易疲劳、精神倦怠。建议：注意放松情绪，减缓压力，并注意休息、减少熬夜，夏季应多进食苦瓜、丝瓜、山药，用黄芪泡水有较好的调理功效。3、鼻子周围汗淋淋有些人鼻子周围比身体其他地方更易出汗，这往往预示其肺功能不够健康，肺开窍于鼻，鼻子周围动不动就有小汗珠，说明其肺气不足，需要好好的调理，可以适当的锻炼，或按摩梳理肺经，并注意立秋过后防止秋燥要养肺，吃点银耳、藕片、冰糖雪梨羹。
4、私处汗淋淋这里出汗真是难以启齿，无论男女，私处爱出汗，往往是肾阳衰退，湿气下注，更容易引发炎症。
建议：无论男女，炎热夏季，应注意个人卫生，并注意选择宽松舒适的下装，尽量为私处营造通风通气的环境，避免细菌感染，引发男科、妇科疾病。5、脑门汗淋淋
脑门易出汗往往是阴虚火旺的表现，同时伴有睡着后容易出汗，舌苔厚重，并且发黄，多见于儿童或体质虚弱的女人。建议：以养阴降火为主，注意推拿涌泉穴、太溪穴、足三里、内劳宫这四个穴位，并且饮食以清淡为主，避免香甘肥腻食物，并可用党参或黄芪炖鸡可以起到缓解作用。6、脖子汗淋淋
脖子上的汗腺分布较少，但是脖子容易汗淋淋，往往是由于机体内分泌失调的表现，导致体内气机不畅，颈部更爱出汗。建议：以调节内分泌为主，性别原因，针对自身特点，适量调理补充富含性激素的食品，并注意作息规律。7、咯吱窝汗淋淋
咯吱窝是汗腺集中部位，腋下爱出汗，说明平时摄入葱、姜、蒜等食物过多，导致气虚。建议：减少刺激性食物的摄入，并注意适当锻炼。8、全身出汗不止
有些人出汗就不分部位了，即使不怎么活动或者稍微的活动，就汗流不止，这往往表明该个体湿气较重，代谢紊乱，饮食偏厚腻、喜凉、易感冒。建议：饮食上可选择薏米、山药、牛羊肉等，以去除湿气、补益机体，缓解气虚。以上这些出汗与健康的提示不可忽视，唯有重视，才能将身体的异常状况提早调理，出一身健康的汗，不是虚汗，不是病汗，你说呢？特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/teRTyIEP0w75jezaBu7xLaM=34NJ4JsTqu0InKBdGfvSX6.jpeg为啥有人一吃饭就满头大汗？这些情况千万注意！难怪你身体不好为啥有人一吃饭就满头大汗？这些情况千万注意！难怪你身体不好查悦生活百家号不知道朋友们身边有没有这样的朋友，每次吃完饭都是满头大汗，哪怕是很凉快的天气，吃的也是较清淡的食物，依旧是汗流浃背、大汗淋漓的。像这种情况到底是怎么回事呢？其实在气候炎热的夏季，日常吃火锅或者是较为辛辣的食物的时候，大家都会有出汗的现象，人的体温是恒定的，一般保持在37℃左右，由神经系统体中的温调节中枢控制，使身体产热和散热保持相对平衡。而中医将出汗分为很多种类，其中有盗汗、自汗、手足汗出、头面汗出等，出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。运动或者汗蒸能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢，也会导致大量出汗。一般情况下是正常的，毕竟人体在摄取热量的时候也是一种消耗，微微出汗属于正常情况。但是对于一些异常出汗的朋友来说就需要注意了，有可能是疾病的征兆。吃饭时大汗淋漓是什么原因？1、气虚气虚的人容易出汗，无论是紧张还是活动，甚至静下来也会冒汗。气虚的人饮食过程中尤其爱出汗。对于这种情况应以“补中益气、升阳运脾，佐以敛汗”等为治则。调理方案：补中益气汤，出自李东垣的《脾胃论》，具有补中益气、升阳举陷等功效；五味子，五味入五脏，能调节阴阳、调和五脏，尤其以酸味重而善于敛汗。2、脾胃虚弱吃饭时候会出汗，中医有个名字叫饮食汗，像这种情况也有可能是脾胃出问题了。饮食后随即汗出，甚至汗下如雨之症，正因虚脾热症所致。因胃与脾是相辅相成的，若脾虚，饭的热气一激发，加速了胃的运作功能，而脾却难以消化，所以人便容易流很多汗，这就是脾虚导致出汗。大量出汗对身体的影响中医认为汗血同源，如果动不动就出汗过多的话，则容易伤血、伤元气。此外，频繁出汗的人，还容易出现心脏早衰的情况，对身体的健康是十分不利的。因此如果有异常出汗的朋友应及时就医诊治，以免延误病情。针对大量出汗的情况日常生活如何调理：1、保持睡眠充足，如果平时鼻子爱出汗，说明肺气不足，需要调理补气。多吃温补食物，如大枣、牛肉、山药、蜂蜜、茯苓，每天也可调杯枸杞蜂蜜水饮用。2、 经常到户外做做深呼吸，有利于锻炼呼吸机能，通过运动，湿气就会通过汗排除体内，人也会神清气爽。3、除此之外，可以选择吃一些健脾的食物，如莲子、薏米、红豆、白扁豆等健脾利湿之品，中医认为，薏米是健脾的第一功臣，同时也是“祛湿之王”和女性带下病的克星。薏米本性寒，所以若是肾虚者来说，应少吃祛湿。我们吃的目的主要为健脾和祛湿，维护人体内的水湿平衡。祛除我们女性体内的湿热邪气，赶走带下病，使身体健康。此外查悦生活提醒：吃饭时大汗淋漓，切勿立即喝水，特别不要喝冷饮，更不要贪图凉爽，在冷气下久呆。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。查悦生活百家号最近更新：简介:让大家享受快乐生活每一天作者最新文章相关文章股票/基金&
健身时别大汗淋漓出微汗是最佳效果
作者：滕媛媛
　　本报讯（记者 滕媛媛）运动的时候，出汗越多健身效果越好吗？其实不然。在夏天疯狂运动到大汗不止时，你的健康很有可能和汗液一起悄悄流失了。天津中医药大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅提醒，最佳运动效果是出微汗，并提醒以下三类人，尽量避免出大汗。　　阴虚体质人群　　运动时别出太多汗　　汤毅主任提醒，体型消瘦，平时有失眠、心慌、眼睛干涩、小便黄赤、大便干燥等表现的阴虚体质人群，要注意运动后不能出大汗，且以女性居多，出汗越多越加重阴虚体质，越阴虚则越出汗，这样形成恶性循环后，导致容易发生梗塞性疾病。　　血黏度高人群　　易诱发梗塞性疾病　　高脂血症等血黏度高的人群、血液循环不好的人群，需要运动，但应该适量。汤毅主任介绍说，这类人群血液本来就黏稠，大量出汗后会导致水分在瞬间丢失很多，容易引起血液黏稠度在短时间内增高，极易诱发梗塞性疾病，如心肌梗塞、脑梗塞等。　　火力不足人群　　要选择轻柔型运动　　有些年轻人看上去总是精神不振，面色缺乏光泽，手和脚总是爱发冷，而且容易出现腹泻、脘腹胀满、食欲不振等情况，吃冷的东西还经常拉肚子。　　汤毅主任提醒，这类“火力不足”的阳虚体质人群和经常气短乏力的心气虚人群，运动后尽量不要出汗。如果想通过体育运动来健身或提高免疫力，一定要选择轻柔的运动，不要做有氧的消耗体力的运动，尽量不产生显性汗。如果自己掌握不好运动量，应该在医生指导下进行运动。
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