每天坚持做100个俯卧撑，30天后身材有什么变化？你能做多少个？每天坚持做100个俯卧撑，30天后身材有什么变化？你能做多少个？健身者解说百家号俯卧撑训练对于男性来说并不是很难，但长期不运动的男性运动体能相对来说会弱不少，连续的做10个以上的俯卧撑对于他们来说还是有一定的难度，如果长期坚持做俯卧撑训练，体能事必会增加不少，也会少生疾病。很多做俯卧撑的例子特别多，有人曾经试验过每天坚持做100个俯卧撑，一个月后有什么样的变化，其实这个运动量来说100个不算高，但也足以一定的效果，坚持一个月后你会发现，胸肌中缝和二头三头肌都有明显的变化，特别是身体感觉比以前更加精神了。大部分年轻人不喜欢运动，长期完游戏上班已处于一个亚健康状态，如果连续做俯卧撑一个月你会发现精神好了很多，不像每天昏昏沉沉的，除了工作我们还有其它的兴趣爱好。一般男性以自已没有时间，还要赚钱养家为名不做运动，其实运动每天只要抽出半个小时的时间就可以完成，对比一下自己每天多躺在床上打游戏的时间还不如拿出来做一个健康上的调理。像图中这位小伙坚持每天100个俯卧撑，身材上的变化还是相当明显的，胸肌明显变壮实了很多，人也增重了不少，对于瘦弱的男性来说练习俯卧撑是不错的效果。不知道你会做多少个俯卧撑呢？目前本人正在努力做俯卧撑一次可以做到20个，最初10个俯卧撑都难，现在已经坚持一个月了，希望自己能够坚持下来等待身体上的变化。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身者解说百家号最近更新：简介:专业分享健身原创干货作者最新文章相关文章→ 每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？
每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？
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&&&&&&您好，每天十个俯卧撑量太少了，建议每天至少做3组，每组做10个，这样效果比较快，胸肌的锻炼除了俯卧撑以外还是需要别的锻炼，还有扩胸运动，长期坚持会有一定效果的，您的运动方式是可以的，不过您的运动量还是要增加才能有更明显的效果，建议您根据您的承受能力逐渐递加自己的运动量，最好有规律成组的进行，还要坚持长时间为好。&&&&&&以上是对“每天十个俯卧撑，天天坚持能练大胸肌吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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俯卧撑这项运动之所以这么受欢迎也是有原因的，这个动作不仅不用任何道具辅助，铺上一张瑜伽垫在空地上就能进行，还能锻炼到身体的胸肌、手臂、背部等肌群。
而俯卧撑的动作也分为多种，最常见的就有标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，而每一种俯卧撑所针对的肌群也不同，下面来看看不同俯卧撑的姿势！
1、标准的俯卧撑：它主要锻炼到身体的胸大肌。
双手的距离与肩同宽，目光望向地面。手掌朝着前方，身体往下压的时候肩胛骨是夹紧的状态。身体往上的时候肩胛骨再自然的打开，肩部、臀部、腿部始终呈现一条直线状态。
2、窄距俯卧撑：主要锻炼到肱三头肌、肩膀、胸肌中缝等部位。
双手的拇指跟食指并拢，并呈现出砖石的形状。双腿并拢起来，目光自然朝前看。肩部、臀部、腿部始终呈现一条直线状态。
3、宽距俯卧撑：
双臂的宽距与双肘同宽即可，目光自然朝前看。手掌超前向着，双腿并拢起来。肩部、臀部、腿部始终呈现一条直线状态。
每天坚持100个俯卧撑后，一个月后身体会发生什么变化？
1、身体线条更立体
每日坚持做俯卧撑你会发现，身体的肌肉线条更紧实，身材更加匀称挺拔。
2、臂肌与胸肌更突出
有小伙伴以30天为周期，每天做100个俯卧撑，30天之后他臂肌、胸肌轮廓明显，再加强锻炼能修炼出更完美的臂胸肌。
3、预防衰老
坚持有规律的锻炼，能让肌肉纤维变得更粗，让肌肉更具有力量，从而减少身体肌肉老化。
4、提升身体素质
每天坚持100个俯卧撑能加强腰部、背部、手臂的力量，能有效提升我们的肺活量，并加速血液的循环，身体的素质跟着提高。
5、帮助消除脂肪
精神不佳时做上一组俯卧撑，能让你精神更加充沛，还能提升身体基础代谢，帮助身体消除更多的脂肪。
俯卧撑好处虽多，但要达到效果就一定要坚持下来，才能让肌肉够达到训练的效果。
但一定要做好保护措施，瑜伽垫是不不可少的！
也有小伙伴抱怨，我一个俯卧撑都做不来，怎么完成100个？
如果实在做不来俯卧撑，也可以先从跪式俯卧撑开始哦，再慢慢转换成标准俯卧撑，可以先从10-20次，分多组数完成。
俯卧撑的质量要求比较严格，一个标准的俯卧撑胜过无数个不标准的，所以质量一定要高于数量。
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今日搜狐热点　　俯卧撑是受众人群最广的徒手健身举措之一，许多人全都运用俯卧撑实行锤炼，期望能够加强本人的手臂力气和胸肌维度。因而，许多人都开端了30天的俯卧撑应战，并纷繁记载本人的身体转变。和以往的俯卧撑记载差别，这位小伙经历30天的俯卧撑锤炼后，在心理上发生了很大转变。
　　俯卧撑第1天
　　这位小伙第一眼看上去，没有腹肌，长相也比拟群众，是生存中比拟罕见的大学生身体。假如你细心察看他的眼睛你会发明，此时的他基本就没有健身人身上那种自大的以为，就像是一种初入社会的大学生一样，找不到目标。
　　俯卧撑第3天
　　第3天，依旧是一种一样平常打卡的心态，眼光很凝滞，以为不到他想要表达甚么。浅显点说，基本就看不出他做俯卧撑锤炼是为了练肌肉仍是只是想复杂的做个记载罢了。
　　俯卧撑第5天
　　第5天开端，貌似那种拘束和呆呆的心情有所改进，已会用肢体言语了。猜测一下，小伙子该当逐步习惯了打卡流程，大白“润饰”一下本人了。
　　俯卧撑第7天
　　第7天比第5天要更好一些，已有胆子把本人的手臂展现给各人看了。不论能否健壮仍是衰弱，至多敢亮出本人的肌肉，只不过这个姿态还有待改进。改成握拳的姿态会不会更好一些呢？
　　俯卧撑第10天
　　30天的俯卧撑应战已达三分之一，小伙子开端变得活泼起来，脸上终究呈现了愁容，就连手上也做出了愈加自大的举措。这才是一个年轻人该有的暮气！
　　俯卧撑第14天
　　第14天，小伙子的眼神里貌似多了一些工具，至多让人以为他仿佛在表达甚么。透过这类景象来看，小伙子不再怕惧这类镜头的展现，勇于表达本人内心的设法了，也变得更自大了。
　　俯卧撑第20天
　　第20天，小伙子终究让人大白他的锤炼企图了！一脸的庄重样儿就是通知你，固然我的肌肉不大，可是我很有自大把它练大。
　　俯卧撑第24天
　　第24天开端有一种健身人身上特有的自大。手臂做出来的举措也更有力量感，眼神也愈加尖锐，这要比刚开端锤炼时那种呆若木鸡的形态要好上百倍。
　　俯卧撑第26天
　　又过了两天，小伙子已开端学会憋气，让本人的肌肉看起来更分明了。胸肌中缝处能够模糊看到一些线条，凸出的肚子也有些暗影。总之，开展的空间还很大。
　　俯卧撑第30天
　　最初一天终究来了，看到了没，这就是自大的眼神，健身人该有的自大！
　　结果比照
　　许多人会说这30天也白练了，身体都看不出甚么转变。但我想说的是，有时候内心的转变要比表面的转变来得更主要，一个表面健壮但内心软弱的人又怎能算得上真正的健壮。一个自大的人将能更好的把握健壮的精神，你说是不？
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