每天健身走路两万步患上滑膜炎？确实有可能，须谨慎_凤凰健康
每天健身走路两万步患上滑膜炎？确实有可能，须谨慎
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这两天，小编的朋友圈有伙伴们说健身走路会患上滑膜炎，这事是真是假？走路不是锻炼身体吗？为什么身体没有锻炼好，却又换上了滑膜炎呢？
这两天，小编的朋友圈有伙伴们说健身走路会患上滑膜炎，这事是真是假？走路不是锻炼身体吗？为什么身体没有锻炼好，却又换上了滑膜炎呢？供图/视觉中国1、我们先了解下什么是滑膜炎。滑膜炎主要分两种：特异性滑膜炎和非特异性滑膜炎，前者需要医疗干预，切除病变滑膜；后者一般保守治疗，注意休息就可以痊愈。运动性滑膜炎可能会产生积液，这是身体的一种保护性反应，是在提示你&运动过量啦，你该休息啦！&如果还要继续运动，会导致更大的问题。2、滑膜炎是怎么产生的？其实我们临床上所说的滑膜炎只是某种疾病在滑膜上的一种表现。通俗的说就是滑膜本身不会生病，是被别的疾病&传染了&它才发炎的。主要分为以下几种：软骨磨损。我们的膝关节软骨没有神经支配，本身不会疼，但是它磨损以后会掉下来一些类似&渣滓&的东西，这些渣滓掉下来就会刺激周围的滑膜发炎，形成滑膜炎。这是运动以后膝关节产生滑膜炎最主要的原因；另外，还有可能是半月板的损伤，半月板的退变，或者半月板的撕裂造成的滑膜炎；韧带撕裂也可以造成滑膜炎，但是韧带损伤的条件一般要求比较高，除非你受了比较大的外力或者比较严重的扭伤才会造成韧带损伤。所以大多数人不会出现韧带损伤引起的滑膜炎。3、运动过度真的能患上滑膜炎吗？按照网上流传的微信文所写，某女士可能是因为走路过量引起的软骨磨损导致的滑膜炎，由于文中没有提及她的年龄，身体情况，这个判断只能是一个大致的判断。走两万步到底会不会直接导致滑膜炎，我们不能一概而论，每个人身体情况有差异，比如有的年轻人，关节情况良好，肌肉力量很好，并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎，但如果中老年人平时基本不锻炼，突然就加大运动量，体重基数比较大，本身膝关节有可能就存在老化的情况，那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。换句话说，暴走两万步有可能是导致膝关节产生滑膜炎的直接诱因，但是否得这个病最终还是跟每个人的身体条件和生活、运动习惯有关。在这里小编只想提醒广大健身爱好者，运动健身需要根据自己的身体状况循序渐进，不要为了&上榜&和身体较劲。年轻人可以跑步，中老年人可以快走，年纪大的可以慢走。走步前要热身，走步后要拉伸。&&
[责任编辑：李旭2 PQ029]
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播放数：164424“晒步数”多少才是最好最健康的
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　　&健步走&已经成为很多人生活的一部分,&晒步数&也是了微信朋友圈的一种潮流。很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里&暴走&,微信朋友圈里更是天天都有&晒走路&、&占领&封面的朋友。为了拼排行,很多市民甚至日走万步甚至几万步。
　　走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,大量走路或会损伤。
　　&暴走&容易患上滑膜炎
　　很多人微信&晒步数&上瘾,每天暴走几万步,以为这样可以达到锻炼的目的。殊不知,这样暴走很容易患上滑膜炎。
　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。
　　&膝关节滑膜炎并没有年龄的限制而是在任何年龄阶段都会发生。&对于&暴走&一族来说,他们通常会有较大的运动量,因此在运动中容易因为膝关节受到打击、扭转、运动过度后,发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。
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　　相关推荐：健身需谨慎：每天爆走2万步 患滑膜炎不是不可能！健身需谨慎：每天爆走2万步 患滑膜炎不是不可能！毕业季h百家号滑膜发炎是因为其他疾病“传染”的，每天暴走两万步有可能会导致软骨磨损，进而诱发滑膜炎。当然不是所有人都会这样，这跟每个人的身体条件、生活和运动习惯有关，暴走两万步不是得滑膜炎的根本原因。2滑膜炎主要分两种：特异性滑膜炎和非特异性滑膜炎，前者需要医疗干预，切除病变滑膜；后者一般保守治疗，注意休息就可以痊愈。运动性滑膜炎可能会产生积液，这是身体的一种保护性反应，是在提示你“运动过量啦，你该休息啦！”如果还要继续运动，会导致更大的问题。3运动健身需要根据自己的身体状况循序渐进，不要为了“上榜”和身体较劲。年轻人可以跑步，中老年人可以快走，年纪大的可以慢走。走步前要热身，走步后要拉伸。最近一篇题为《她每天两万步，竟得了这个病！长期步行锻炼的人都应该看看！》的文章在网络上获得了不错的阅读量，文中提到每天走两万步就会得膝关节滑膜炎，这个说法对吗？请点击此处输入图片描述一、暴走两万步确实有可能导致滑膜炎，这和每个人的身体状况，生活和运动习惯有关我们先来看看滑膜炎是怎么产生的？其实我们临床上所说的滑膜炎只是某种疾病在滑膜上的一种表现。通俗的说就是滑膜本身不会生病，是被别的疾病“传染了”它才发炎的。主要分为以下几种：软骨磨损。我们的膝关节软骨没有神经支配，本身不会疼，但是它磨损以后会掉下来一些类似“渣滓”的东西，这些渣滓掉下来就会刺激周围的滑膜发炎，形成滑膜炎。这是运动以后膝关节产生滑膜炎最主要的原因；另外，还有可能是半月板的损伤，半月板的退变，或者半月板的撕裂造成的滑膜炎；韧带撕裂也可以造成滑膜炎，但是韧带损伤的条件一般要求比较高，除非你受了比较大的外力或者比较严重的扭伤才会造成韧带损伤。所以大多数人不会出现韧带损伤引起的滑膜炎。按照网上流传的微信文所写，赵女士可能是因为走路过量引起的软骨磨损导致的滑膜炎，由于文中没有提及她的年龄，身体情况，这个判断只能是一个大致的判断。走两万步到底会不会直接导致滑膜炎，我们不能一概而论，每个人身体情况有差异，比如有的年轻人，关节情况良好，肌肉力量很好，并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎，但如果中老年人平时基本不锻炼，突然就加大运动量，体重基数比较大，本身膝关节有可能就存在老化的情况，那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。换句话说，暴走两万步有可能是导致膝关节产生滑膜炎的直接诱因，但是否得这个病最终还是跟每个人的身体条件和生活、运动习惯有关。软骨损伤前后对比图二、因运动导致的滑膜炎多加休息后就会好转，这是在提醒你运动过量了那么说来说去到底什么是滑膜炎呢？滑膜炎，是我们在临床上经常听到的一个疾病名称，病因分两类：特异性和非特异性。特异性滑膜炎指的是有某种特殊的而且明确的病因造成的滑膜炎，例如我们常听说的类风湿性滑膜炎。这一类滑膜炎有一个主要特点：一般不会经过休息后就自己好转，往往需要医疗干预，比如药物或者手术治疗，主要是关节镜微创手术，切除全部病变滑膜。非特异性滑膜炎指的是没有明确病因的滑膜炎，例如创伤性滑膜炎、寒冷引起的滑膜炎、活动过量引起的滑膜炎等等。这类滑膜炎的主要特点是一般保守治疗或者休息、注意去除诱发因素等，就可以自己缓解。当然，其中也有一部分不能自己缓解，也需要关节镜手术切除病变滑膜。如果真的得了滑膜炎该怎么治疗？如果不严重，休息休息就好了，因为有点轻微的滑膜炎没什么大不了。以前我写过《很多运动损伤可以自愈》，里面就提到过我自身的感受。这个也一样，在早期肿胀疼痛尚不明显的情况下，经过两到三周的休息得到缓解，如果没事了，就说明无大碍。如果比较严重，经过休息3周以上还没有好转，膝盖又肿又痛，甚至有积液，在我们临床上一般来说也不一定要抽液体，因为滑膜炎是受到刺激的因素造成的，只要找到病灶去除这个因素自然就好了，产生的积液实际上就是一种保护性反应。其实就是膝关节的一种提示：“你运动过量啦，你该休息啦！”如果还要继续去运动，那就会导致更大的问题，也许以后这个积液再也消退不了了。三、运动须根据自身状况适度进行，做好热身和拉伸动作说了这么多关于滑膜炎的事儿，你明白了吗？可能有人会不解，那以后还能不能愉快的走路健身了？答案当然是肯定的。一般来讲，走步健身不会出什么问题，除非有特殊的情况，比如中老年人的肌肉力量特别差。如果出现问题那就赶紧纠正，马上休息，严重的及时就诊，让大夫给出专业的治疗。对于走多少合适，建议不要真的为了“上榜”而去拼所谓的第一。我之前有个病人，他是酷爱晒跑一族，虽然不是健步走，但是道理差不多，每天为了上排行榜拼了老命去跑，由于超过标准体重比较多，以前从不锻炼，没有循序渐进，上来一通猛跑，在连续跑了一周以后竟然骨挫伤。我们普通人不比运动员，运动员会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，我们可以把疲劳感作为一个比较好的指标。就好比健步走，觉得累了就休息，不要一味的“较劲”。大家可以根据一段时间的体会，来制定适合自己的锻炼时间计划，量力而行，使运动真正起到最佳的作用。说到这，再啰嗦几句：走路健身强度相对较小，中老年人就是快走，年纪大的慢走就行，年轻人个人建议还是跑步比较好，这是我推荐的。走步前要热身、走步后要拉伸。热身能让身体舒展开，逐步进入到“运动状态”，对身体是很有利的。而“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性，灵活度，也能让关节活动幅度变大。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。毕业季h百家号最近更新：简介: 我不想忘记你，就把你尘封在我的回忆里作者最新文章相关文章登录人民网通行证 &&&
晒步数过度走路竟晒出滑膜炎
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原标题：晒步数过度走路竟晒出滑膜炎
　　不知从什么时候起，朋友圈里的风景从晒美食变为晒步数我骄傲。网友穆女士的朋友圈里就有不少朋友分享每天的步行记录，系统还会自动排出名次，为了争上游，穆女士每天的步数都在两三万步。不过，近日朋友圈的一条关于“微信晒步数得了滑膜炎”的文章刷屏了，走路走出病，这是真的吗？
　　很多人一开始并不在意微信运动的步数，但随着大家纷纷点赞，成就感油然而生，从此一发不可收拾，每天都以“排名”为动力，随时随地拿着手机不停走啊走，一边记录步数一边刷朋友圈的步数排名，非要走出个前几名不可。
　　但事实上，这些所谓的步数很多只是生活中随意走动得到的数字。生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议大家还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走两站地。
　　过度行走有风险 过度走路会得滑膜炎
　　虽然步行是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，但一定要量力而行。
　　专家指出，适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。
　　部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛。这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。
　　对于已经出现了关节疼痛等症状的患者，专家建议应及时减少运动量，适当休息；如果休息后关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊了。
　　治疗滑膜炎可以采用的5个方法
　　1、外敷疗法
　　临床上膏药具有较高的稠度，并且其有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久等一系列优点，遂经常用于治疗滑膜炎疾病。
　　2、推拿疗法
　　推拿主要是指中医用手在人体上按经络、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法进行治疗。然而，临床上治疗滑膜炎较为常用的推拿方法为：点压六穴、推按大腿、按压膝部和足腿导引。
　　3、穿刺疗法
　　当滑膜炎患者关节积液较多、张力较大时，可对患者进行关节穿刺，将积液和积血抽出，并向关节腔内注射透明质酸钠来缓解病症。
　　4、针灸治疗
　　针灸治疗是具有调和阴阳、疏通经络、扶正祛邪的作用，其主要是对人体腧穴进行针刺和艾灸，并通过经络的作用，达到治病的目的。
　　5、微创治疗
　　临床上微创治疗滑膜炎效果是十分明显的，北京武警三院微创骨科最新引进的德国关节镜技术对滑膜炎的治疗效果相当不错，德国关节镜技术具有创伤小，术后疼痛轻，恢复快，并发症和后遗症很少；安全系数高、适应症宽等独特优势，能以最小的创伤取得最大的疗效。由于其治疗效果明显且安全性高，深受广大医患的一致好评，因此，其在临床上应用甚广。
(责编：许心怡、权娟)
板蓝根真的是“万能神药”？ 胖子和瘦子死神更爱谁
“非典”时期，号称可以预防“非典”的板蓝根冲剂遭到了市民们的哄抢，价格也随之上涨了好几倍。非典之后，禽流感开始流行，板蓝根再次得到了人们的关注。在各种疾病爆发时，板蓝根冲剂仿佛包治百病，人们更是有事儿没事儿就爱喝上一杯。在生活中，板蓝根一直被大众认为是“万能神药”，深受国人的喜爱，但这个“万能神药”真的有传说中的那么神吗？
【心理诊所】你不成功，都是童年的错吗？
原生家庭给我们的伤害，从某种意义上说，可以变成一种馈赠。因为伤害让我们更能理解，某些人格缺陷会给孩子带来什么影响，而有意识的去避免再用同样的方式伤害下一代。每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨
今天你走了多少步？“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的，但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病：
走出了的滑膜炎
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！
医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体。
日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。
正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。
刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体每天能承受多少步？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。
小健认为：
朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！
到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步，约米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动 。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路的好处
1、提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
2、预防心脏病
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
3、避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
4、预防动脉硬化
持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
5、延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
简单走路，为何有这么多好处呢？
专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于6方面原因：
1、消耗热量，利于控制体重；
2、促进下肢静脉回流，保护心脏；
3、锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
4、活动筋骨，疏通淤滞脉络；
5、增强心肺功能，改善血液循环；
6、使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走，就可以轻松增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势
总而言之，运动最好的方法就是走路。
但不要盲目的“拼步数”，在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！
今天你又走了多少步？
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