【哪个季节减肥效果最好】_功效_作用-大众养生网
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哪个季节减肥效果最好
梦寐以求的身材成为了很多人奋斗的目标，而一年四季的每一个季节都是适合减肥的。良好的饮食习惯和运动都是值得大家去坚持的。并不能说冬天太冷就不愿意出门，那就纯粹是不想减肥的借口了。减肥不分季节，只有能不能坚持下去的勇气和毅力。在夏季的时候由于天气炎热身体的新陈代谢会高一些。
减肥是不能急的，肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！ 注意饮食：建议午饭前喝足够的水，减少食量。
一、早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖！
二、中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！
三、晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。口重的少吃盐！ 祝你成功!好了再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。
每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
5、注意少喝碳酸饮料
如果觉得白开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。
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微信扫一扫你最想知道的6个减肥问题, 如减肥在什么心率下效果最好你最想知道的6个减肥问题, 如减肥在什么心率下效果最好糯米结婚-明星资讯百家号 减肥一直是爱美人士的重点话题
想要有效减肥，有些减肥的常识与基本问题我们首先要搞清楚
以下7个减肥问题可能是大家最想知道，也可能是大家最需要搞懂的
1.如何减掉10Kg的纯脂肪
德国运动学家就有研究过这个问题
想要减掉10Kg纯脂肪也不难，采用不同的训练方式所需时间不同
骑自行车减脂，减掉10Kg纯脂肪需要约100个小时
走路减脂，减掉10Kg纯脂肪需要约270个小时
慢跑减脂，减掉10Kg纯脂肪需要约110个小时
以上运动方式有两个共同点：一是它们都是有氧运动，二是都需要坚持
2.可以局部减脂肪吗？
不行，目前还没有研究证明运动健身可以局部减脂肪。
也就是说不能只减局部的脂肪，想减哪里就只减哪里。
所以如果为了减掉肚子的赘肉而疯狂做仰卧起坐是不合理的
想要减脂，就要做全身性的减脂运动，如慢跑
减脂运动是一个全身运动，主要看的是运动者的心率与时间
3.身高，体重，体脂率与肥胖
一个人是否肥胖不完全由他的体重决定
身高，体脂率对一个人是否看起来肥胖都有影响
体重和身高差不多的两个人，可能肥瘦程度天差地别
导致这种差异的原因在于体脂率不同
体脂率低肌肉充足的人，即使体重大，看上去也往往不是胖而是壮
相反，体脂率高肌肉不足的人，即使体重轻，看上去也会比较胖
4.关于吃减肥药减肥
目前市面上的减肥药
就其功效来说，说实话，大致上可以分为两种
一种是什么用都没有的
吃了既不减肥也不会危害健康
另一种是类似于泻药了
吃了会拉肚子，短暂的降低体重
所以小编不建议大家通过吃减肥药的方式来减肥，这种减肥方式是不科学的
健康的减肥方式应该是从控制饮食，力量训练，有氧运动三个方面来进行的
正是因为健康的减肥方式比较苦，比较累，所以大家才想通过吃减肥药减肥
但是你要清楚减肥是为了健康，吃药本身就不健康
5.关于控制饮食与节食
节食是控制饮食需要做的，但控制饮食不是单纯的节食
控制饮食包含了三个方面：吃什么、吃多少，如何吃
要减肥吃的东西要低油低盐低碳水
少吃精米精面以达到低碳水的效果
多吃点蔬菜，粗粮，水果，追求营养均衡
吃的量要不让肚子感觉到饥饿
保证基础的代谢
吃的方式要少食多餐，这样易于消化吸收
6.心率与减肥
减脂与心率有关，心率会影响减肥的效果，这里有一个“卡式公式”要送给减肥人士：
减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%~60%）+静态心率
举个例子，一个人20岁，静态心率为60，他的减肥心率就应该是130~144。
在保持这个心率的前提下，减肥效果是最好的
小编会定期发送一些干货，普及健身知识，与大家交流经验。别忘了关注小编，随时获取自己喜欢的内容哦！ 本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。糯米结婚-明星资讯百家号最近更新：简介:糯米结婚，幸福的起点作者最新文章相关文章→ 中学生做什么运动最有效减肥最好20天
中学生做什么运动最有效减肥最好20天
健康咨询描述：
中学生做什么运动最有效减肥最好20天瘦20斤我为什么瘦不下来
自从上初中后就胖了
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想要减全身
其他类似问题
医生回复区
重庆市长寿区人民医院&& 副主任护师
擅长: 艾滋病、梅毒、尖锐湿疣、生殖器疱疹、淋病、生殖道沙
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&&&&&&和生活习惯不好，长期的熬夜，晚上吃夜宵，缺少运动，会容易让她身体容易发胖。在饮食方面要控制少吃高热量的食物限制淀粉的摄入。要加强锻炼，绝对不吃夜宵，少吃甜食。
邵医生 郑州大学第二附属医院&& 医师
擅长: 高血压、高血脂、糖尿病、脑梗塞以及心理疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥需要调节饮食和增加运动，两者缺一不可，需要同时进行。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动方面进行什么运动都行，比如跑步、打羽毛球、跳绳等等，但是饮食上必须避免高脂肪、肥腻食物，适当减少主食、甜食，增加蔬菜的摄入量才行，减肥需要坚持，祝您成功！
擅长: 擅长用中西医结合方法治疗内科常见病，慢性病，心脑血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的。少数情况可能与内分泌失调有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&没有什么减肥药没有副作用还不反弹的。科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。需要毅力。&&&&&&以上是对“中学生做什么运动最有效减肥最好20天”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 呼吸系统疾病,包括急慢性支气管炎及支气管哮喘,心脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥是需要运动及节食的，这两方面是减肥的基础&&&&&&指导意见：&&&&&&建议根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，可以看到明显的减肥效果
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥是个慢过程，不可急于求成&&&&&&指导意见：&&&&&&尤其对于女孩子来说，迅速减肥会导致你的激素水平，导致闭经等很多问题，见你一个有月减掉不超过5斤。减肥没有什么有效的方法，只有管住嘴，迈开腿。如果你有时间，可以试着做瑜伽，这个是全身都减的
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&&&&&&控制饮食，推荐你换一下主食。把米饭换成粗粮，减肥要慢慢来，急不得。你可以早晨起床喝一杯柠檬水，然后吃一个苹果，如果不够就吃一根香蕉或一杯酸奶或一个煮鸡蛋，中午吃饭时，把米饭换成燕麦片，晚上吃一个水果，或者吃点素菜，切记不要吃主食，睡前喝一杯水。早中两餐吃到七分饱，晚餐六分就可以了。多睡觉，多喝水。指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法，效果就会明显。肥胖现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。建议：可以用中药减肥产品[美体康清脂瘦身片]进行调节。美体康清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品，以中医理论和现代医学为依据，采用纯中药，科学组方，具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积，清除人体中的有害物质，达到排毒养颜、促进人体综合健康。每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。h
&&&&&&控制饮食，推荐你换一下主食。把米饭换成粗粮，减肥要慢慢来，急不得。你可以早晨起床喝一杯柠檬水，然后吃一个苹果，如果不够就吃一根香蕉或一杯酸奶或一个煮鸡蛋，中午吃饭时，把米饭换成燕麦片，晚上吃一个水果，或者吃点素菜，切记不要吃主食，睡前喝一杯水。早中两餐吃到七分饱，晚餐六分就可以了。多睡觉，多喝水。指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法，效果就会明显。肥胖现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。建议：可以用中药减肥产品[美体康清脂瘦身片]进行调节。美体康清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品，以中医理论和现代医学为依据，采用纯中药，科学组方，具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积，清除人体中的有害物质，达到排毒养颜、促进人体综合健康。每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。h
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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其他投诉理由我想减肥 但是我身上的肉很紧实 我想问一下 如果我坚持少吃多运动能瘦下来么 会有效果么 希望_百度拇指医生
&&&普通咨询
我想减肥 但是我身上的肉很紧实 我想问一下 如果我坚持少吃多运动能瘦下来么 会有效果么 希望，医生帮帮我 谢谢
你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，
可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
但是我身上的肉很紧实 也可以瘦下来么？
你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，
可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
您好如果要诊断的话应该去内分泌科就诊检查
你好，正常，你体重波动大，主要是这段时间减重的都是水分，你的脂肪调动的还是不足，...
你好，对于这种情况如果其他检查没有异常的话，建议做一个骨密度的扫描，有可能是由于...
减肥最常用的还是饮食和运动，所谓少吃多动，执行起来又分很多方法，比如素食、低能量...
病情分析：
你好，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问一、什么东西吃了可以减肥
　　1、晚上8点后，吃水果　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。　　2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。　　3、豆浆　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。　　4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬　　实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。　　5、银耳、莲子　　银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。　　6、蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
二、减肥过程中十分有效的小技巧
　　1.饮食不能只低卡路里，更要高蛋白。　　减肥是一个打持久战的过程，需要耐心、意志力和决心。但是很多人在快要接近成功的时候败下阵来，究其原因，可能是没能做到有的放矢。比如在饮食环节上，很多减肥者只注意了降低所摄入的卡路里，却没有吸收足够的蛋白质，这就可能导致我们陷入减肥的困难阶段。营养专家艾斯特-布鲁姆对记者表示，高蛋白食品在消化、新陈代谢方面起着至关重要的作用，这也意味着会消耗更多的卡路里。而且，吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织，而低卡路里往往会导致损失肌肉组织，对身材塑形更是不利。　　2.提升举重量。　　很多专家都会推荐通过举重来进行减肥，但是肌肉记忆决定了，如果举重练习量一成不变，很难达到预想的效果。尝试着举起比平时更大的重量，这能促使身体向所需要的方向改变。此外，举重还能提升身体的激素水平，这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。　　3.释放压力。　　生活专家朱莉-巴雷特认为，要想保持一个健康的体重，归根到底就是一件事：压力管理，实际上，当我们的身体处在承受压力的状态时，肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇，会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡，从而降低身体燃烧脂肪的能力，阻碍实现减肥目标。看来，保持轻松愉悦的心情，不仅可以有利于身心健康，对于保持好身材也很有助益。　　4.聘请一个专业训练师。　　很多减肥者在健身房里埋头苦练，却做的都是无用功，究其原因，是没有一个专业训练师的科学引导。当你感觉健身房的运动已经无效，并且不知道该怎么做出正确的变化时，专家艾梅-妮可泰拉建议，雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。当然，训练师的薪金应该是我们提前需要考虑好的问题。　　5.增加健康脂肪的摄入量。　　减肥者大多对于脂肪避而不谈，但实际上，摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等，以及那些吃纯天然草的动物的肉，都含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸，有助于对抗炎症的困扰。
三、20招减肥运动
　　1、刷牙洗脸：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡，别摔着了。)刷完之后，顺便把池子擦一擦。　　2、扫地和拖地：MM们都觉得这些家务事繁琐无味，但如果把它想成是减肥运动，做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作。拖地是中等体力劳动，40分钟可以消耗掉150千卡;叠棉被是重体力劳动，5分钟可消耗25千卡;用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。如果青蛙一样跳着擦地板，嘿嘿，能量消耗更大，还能瘦手臂呢。　　3、收拾屋子：收拾屋子难免会来来回回地走动，其实和长走效果一样啊。每小时可以消耗200千卡。以后就勤快一点吧，妈妈还会大大地表扬你呢！　　4、洗衣服、晾衣服：女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧!因为每小时可消耗120千卡，还能瘦手腕哟!晾衣服更是好运动，不妨踮高脚尖，伸展四肢，让身体曲线更优美吧。　　5、熨衣服、叠衣服：这些工作最能表现女性的“贤慧”哟。虽然一点不累，1小时也可以消耗120千卡以上呢。　　6、动手烹调：虽然不可能顿顿如此，不过如果有时间的话，哪怕是洗菜切菜呢！做一餐饭总要消耗掉120～150千卡，就可以多吃半块奶油蛋糕啦。　　7、打电话：打电话也可以减肥吗？没错，不过一定要站着接电话啊。不过，更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心，同时边用手握紧听筒，约10秒之后，再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。　　8、擦桌子、洗碗：这是不错的温和运动。记得擦桌子要卖力一点，围着桌子转来转去;洗碗也要投入一点，最好身体左摇右晃的，同时唱唱歌。这样，30分钟可以耗掉你80千卡。　　9、边洗澡边美体：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！　　10、刷洗浴缸：洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧。　　11、看书或看电脑时：这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。　　12、 逛店购物：多多陪妈妈去超市买东西吧。记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了。　　13、爬楼梯：如果住在7楼以下，那就忘掉电梯吧!一天上下两趟楼梯，可以燃烧将近100千卡呢！　　14、走路：一定要注意挺胸、收腹，臀部夹紧，步伐轻快，表现得活力十足。这样，不仅可以多消耗能量，体重看起来也像减轻了两公斤一样!偷懒的错误走路方式，会让你既邋遢又难看，还不赶快改变么？　　15、排队：如果排队等候，不妨站成芭蕾预备体态，双脚一字分开，收腹缩臀，颈部上拉，想象自己的身体成为薄薄的一片。这样，站着也能减肥，还能让你姿态优美呢！　　16、坐公车提前一站下车：可以走的路，绝不选择坐车。如果开车回家，就把车停在目标的100米以外。只要有这个意识，一天准能多走二三十分钟的路，多消耗掉100千卡，绝对有益减肥！　　17、坐公车时别抢着坐：到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。　　18、利用公车上的手环：站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松。反复地做，可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。　　19、看电视：电视为什么要坐着看呢？完全可以站起来嘛。一边看，一边晃动身体，甚至扭扭腰，踢踢腿，伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食，一个小时还可以消耗120千卡呢！　　20、唱卡拉OK：要经常站起来帮别人喝彩，或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我陶醉地唱。注意千万不要坐着不停地吃零食，一晚上至少可以消耗200千卡哟！
四、坚持对的减肥方法才能有效果
　　1、不宜吃过多面食　　也许亲们不知道，其实，等量的面食比等量的米饭拥有更多的热量，也就是说，如果你每天都选择吃面食而不吃米饭的话，那你就更容易发胖。所以，秋季减肥吃面食应该要适量，多吃容易导致脂肪堆积，这时因为过量面食碳水化合物过多，容易转化为脂肪堆积起来也就达不到我们想要的减肥效果了。因此，在秋冬季节，不宜吃过多的面食。　　2、不应该节食　　有许多的mm们一想到减肥就很自然的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。mm们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。　　3、不吃剩菜剩饭　　对于许多的家庭主妇来说，减肥更是具有一定的难度，那是因为，很多的家庭主妇会有吃剩菜剩饭的习惯。她们会这样觉得说把剩菜剩饭倒掉会很浪费，为了不浪费粮食，她们就会尽量的把剩菜剩饭给吃下去。其实，这对减肥来说是相当大的禁忌，因为当你已经吃饱了的时候，你再吃下剩余的饭菜，长期下去，你的胃部会在不知不觉中给撑大了，然后，为了感到饱和感，你必须摄入更多的食物，就会造成更多的脂肪的堆积。　　4、切忌贪睡　　有些mm们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有mm们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。
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