我21岁 男 体重180斤 我每天做有氧运动一个小时 为什么我还是瘦不下去 请高手帮我！_百度知道
我21岁 男 体重180斤 我每天做有氧运动一个小时 为什么我还是瘦不下去 请高手帮我！
是不是跟我的饮食有关系我每天都喜欢喝酒吃肉...
是不是跟我的饮食有关系 我每天都喜欢喝酒吃肉
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男子汉百折不挠
男子汉百折不挠
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听我的，把那一个小时全都用来跑步，包你一个月瘦下来十几斤。
我就是跑一个小时的步啊！
不会吧？！你是怎么跑的？你是一次跑一小时吗？你没说谎吧？每天跑一个小时都瘦不下来话说那是不可能的。因为每天脂肪燃烧半个小时是不可能瘦不下来的，专业运动员都知道的。
小迪Justice
小迪Justice
擅长：暂未定制
每天都坚持运动是对的,但要注意时间,最好在晚饭后四十分钟做,一定要做剧烈的,出汗.现在夏天,羽毛球,跳绳都是不错的运动选.
午饭后最好不运动,有条件的话最好睡个午觉,对身体有好处.啤酒克制一点吧,肉没太大关系,只要和蔬菜分配平衡就好.
喝酒减肥是没用的，尤其是啤酒。吃肉适量是必须的。还有不能吃宵夜，。
那请问能帮我想想减肥快的方法吗？
呵呵，我最近也在减肥，或许可以一起努力。不过减肥真不是件容易的事啊。磨人啊
那你说我每天应该吃些什么最好呢？
你每天都吃什么了？还有你那运动量不怎么多啊。
一个小时啊！
知道贡献者0714
知道贡献者0714
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擅长：暂未定制
不要光吃肉，要合理搭配食物
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????盲点1.瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！　　　　报章杂志上老是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有很多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不论哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。包罗万象，你也每天当真的1，2,3,4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要熄灭脂肪，就必定得做有氧运动，肌力运动的重要效果在增加肌肉量，晋升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是仍旧，看起来岂但不会修长，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！盲点2.每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？首先得嘉奖一下有这种恒心跟毅力的你，然而为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间是非。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有后果，至少时间要到达20-30分钟以上，身材才会开端更有效力的焚烧脂肪。盲点3.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!每天起床第1件事就是到邻近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司四周的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相称留神，吃的相称低卡，但是依然体重回升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提示你长时间保持统一种运动处方而不转变，久了身体就会匆匆习惯这种运动方法。你该做的是改变运动名目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增添运动的强度，也能够增长运动时间，再多跑个多少圈。盲点4.每天走路也瘦不下来!　　下定信心开始运动的你，取舍走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，盼望你不是衣着拖鞋，吃饱饭后到公园的漫步当作你每天的运动。或者是放工后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必需让心跳达到至少每分钟130下，而且每礼拜至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。盲点5.想尽措施流更多汗！汗流得多，就会瘦得比拟快？为了流更多的汗，你抉择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身机密兵器。三暖和塑身衣去上有氧课，你也确切挥汗如雨，不外甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时光一到，教练说大家喝口水的时候，刚流的汗又立刻回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更主要的是，假如穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，非常危险。　　????
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没有找到合适的办法。每个人体质不同，训练方法就会各有差异，我开学报的健身房，运动了一学期好像没有达到我预期的效果，反而加胖了，我就是每次去上跑步机跑跑，出出汗，然后去舞蹈室拉伸一下腿，适量的做一些瑜伽或者keep上的运动，但是体重并没有瘦下来。后来渐渐的发现，瘦不下来是自身的问题，如果想跑步减肥那跑步是有时限的，也不是说随便跑跑只要出汗了就达到减肥的目的了，我每次就跑个十来二十分钟，都还没到减脂的地步，运动也是胡乱做做，有些动作做不标准除了瘦不下来还容易受伤，然后饮食也有一定作用，既然运动了就不要再大肆吃喝，应该调控一下饮食，尽量清淡一些，不要太过油腻，遇到喜欢吃的东西要学会克制自己，做完运动后按摩按摩肌肉，使其得到放松。
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管住嘴，迈开腿。两个结合在一起才能瘦下来的。天天做有氧天天晚上累的像狗一样，觉得身体被掏空，实在不行，忍不了了！想着没关系，反正都做运动了，消耗了，稍微补充一点应该也没什么关系吧，整点小蛋糕犒劳自己。不能亏待了自己。人生在世，及时行乐，夜夜笙歌，声色犬马，那还有什么卵用啊！不要告诉我你就是这样减肥的！虽然我就是这样减肥的！再告诉你一句扎心的老铁，管住嘴迈开腿也不一定就会瘦下来的！人和人的体质真的是不一样的，不信你去摸摸自己的大腿，再去摸摸别人的大腿，前提是你得认识人家啊！你可以感受一下腿部肌肉是不是一样紧实，是不是别人的肉软的像一滩水而你的肉就像男人的大腿？既然拥有了男人的大腿，那就要有男人坚毅的脊背！不要怂就是干！活那么大了成功的事没做出几个。像你这样优秀的人，你甘心吗？说实话，听这首歌，我的心里是虚的。
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想要体重瘦下来，必须有有氧运动和无氧运动互相结合。只做有氧运动是不行的，因为有氧运动时间做长了就会出现平台期，这时候你需要加一些无氧运动。我觉得现阶段的你应该是出现了平台期，所以无论如何做运动体重都不会变，其实想要瘦下来很简单，你可以在有氧运动的基础上加一些无氧运动，相互辅助。无氧运动的主要作用是塑形增肌，而大家都知道，经常做一些无氧运动会让人体的肌肉含量增加。肌肉含量增加了那么人的基础代谢也会增加，瘦下来也相对容易一些。所以不要小觑无氧运动的力量，有氧运动虽然能让你瘦下来，但是体型却不会有多好看。而无氧运动就能让你拥有一个完美的身形。而且瘦不下来或许和饮食有关，在减肥期间饮食一定要清淡，尽量不吃一些垃圾食品和零食。不然效果就没有了！
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减肥少不了有氧运动但减肥光做有氧运动行吗？你对有氧运动又存在哪些误解呢？今天就跟大家说说什么样的有氧不减肥看看你是不是每天都在做着这样的有氧（1）时间过长或过短20分钟以下都不算有氧运动如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的有氧运动需要时间和强度为条件一般推荐为30-60分钟在运动中如果感觉上气不接下气说明强度太大相反如果太过轻松说明强度太小最好的状态就是说的了话，唱不了歌！这就是中等强度（2）一成不变的有氧训练如果每天重复同样的时间同样的运动、同样的强度会造成平台期身体一旦适应，就无法得到突破所以运动也要多样性让身体不断调整才能有增强有突破~（3）没有加入肌肉训练的有氧减肥只做有氧通常是越减越肥斤数可能掉了但肉还是松松垮垮的不紧致只做有氧，消耗我们脂肪的同时肌肉也被分解流逝所以减肥一定要兵分两路一路有氧一路力量训练增加肌肉含量才能获得更加完美的身材哦~‘（4）只做有氧还不控嘴每天大汗淋漓的跑步做有氧但是效果不明显多半都是饮食没控制好不忌口什么都吃那你今天的运动等于白做！在减肥期间需要控制热量如果摄入热量相等于消耗热量那体重怎么会掉呢？（5）给只做有氧减肥人的建议每天做有氧运动的人和学生偏科一个道理减肥需要多样性的去运动好的身体更是需要你有力量有柔韧、有爆发力、有耐力等如果每天只做有氧，耐力会增强但其他恐怕会不及格哦~无论是减脂还是增肌希望大家可以合理安排自己的训练计划建议每周3-4次的力量训练或者先做力量再做有氧这样的训练才能让你收获更好的身体哦~不定期回顾&更多相关热门文请点击蓝色字关注为什么40岁的女人，腿部年龄只有20岁？纯减体重到拥有魔鬼曲线，中间差了哪一步？网红男神也健身，就为了穿衣显瘦、脱衣有肉！没有小包总的腹肌，你还想把安迪追到手？如果不含胸驼背，他一定帅过鹿晗!长按下方二维码美的都在关注蜜姐计划
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从122到108斤，瘦了五官都出来了，没有减不掉的赘肉，坚持最有用
从122到108斤，瘦了五官都出来了，没有减不掉的赘肉，坚持最有用
应该每个女生都有过要减肥的念头，但很难真的减下来，我以前也是??想减肥但是坚持不下来。我记得去年我的体重飙到了122斤，但我个子就只有163，所以你懂的，看着胖就是了，那时候就是吃零食吃甜食上瘾了，每天都吃很多东西，我姐每次在我准备吃零食的时候就会骂我，又不敢伤我自尊心，我那时候就老是哭着反驳说我就是那么胖，减肥脸也瘦不下来的，后来就打脸了，脸真的瘦了很多。（以前的照片放在最后一张了，差别有点大，瘦了五官都出来了）我到现在是健身第三个月，刚开始减肥的时候觉得很累，也不想动，但是坚持下来就好了。??第一周基本就是一天跑步一小时，隔一天游泳40分钟左右。没有做太多无氧运动，因为身体还没被激活，容易累。饮食方面还是会吃零食，但是吃的比以前少。一日三餐都正常吃，不节食。??第二周还是每天坚持做有氧运动，跑步或游泳，和第一周一样。但是开始一天隔一天加上少量的无氧运动，会跟着微博上的一些视频练腹部。饮食还是正常不节食。??第三周继续做有氧运动不要停！！但是我开始做波比跳（在网上搜一下应该就会有教程）波比跳真的太有用了！！比跑步游泳效果都好！！自从我开始做了波比跳，我的粗手臂就开始瘦下来了，我的手臂粗了好多年了，然后浑身肌肉都感觉变紧实了很多。但是波比跳比较考验体能，建议体能好的可以在练腹部的过程中多加几组开合跳或波比跳，对全身瘦的效果非常好！??第5-6周基本上我的体重已经从122稳定到了108稳定到108斤以后我就不怎么做有氧运动了，更喜欢无氧。体重下来以后主要就是考虑针对局部锻炼一天练手臂（同时会练到背）一天练臀（深蹲，硬拉）一天练腿（因为我腿粗，有点壮，不会练强度太大的，怕更壮了）同时每天都会练腰，练腰不能停??现在体重103斤，体脂22%基本上每天都要健身，开合跳，波比跳，平板支撑是每天必做的。然后锻炼的强度会根据上面写的增大一些。饮食方面我其实真的不会太在意，都是一日三餐正常吃，也不节食，但是很少吃垃圾食品，虽然每次练完都会想要暴饮暴食我觉得减肥其实不算难吧，主要是一定要坚持！图片来源于网络
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