早上和中午都吃很饱，晚上不吃饭运动，能减肥吗？
(11条回答)
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晚上不吃晚饭跑步可以减肥吗
养生之道网导读：晚上不吃晚饭跑步可以减肥吗？为了达到减肥瘦身的效果，女性朋友尝试了各样各样的方法。那么今天养生之道网为你介绍晚上不吃晚饭跑步可以减肥吗。感兴趣可以看看。
晚上不吃晚饭跑步可以减肥吗1、短期内晚上不吃饭跑步能减肥很多朋友之所以晚上不吃饭就去跑步或者做健身操、等,其实也是出于节食减肥的一种考虑。节食是女生中最常见的,女孩们稍微吃太多了、长肉了、凸起来了,经常动不动就不吃饭已达到减肥目的。从这样考虑,晚上只要不吃即使不运动也是能减肥的,更何况晚上坚持跑步通过燃烧脂肪减脂健身,因此短期内晚上不吃饭跑步能减肥。2、长期晚上不吃饭减肥效果不明显一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期,就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重,之后很难继续瘦下去,需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是,人的机体是需要充足的营养摄入的,以满足正常的生命活动,如果长时间不吃,又有一定的运动量,身体很容易变得疲乏无力,甚至变得虚弱,当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感,肯定是极度渴望吃东西的,这时候一旦摄入一定量的食物,很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来,自然减肥效果不明显,甚至还会增肥。3、适宜晚上减肥的运动有哪些3.1、:转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。3.2、饭后站立:站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。3.3、倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是健身非常有效、有益的方法。日常减肥的小妙招1、握冰:源于日本的一种“握冰减肥法”,只要拿两瓶小的矿泉水,放入冰箱使之结冰,握在手上做运动30秒,放下矿泉水瓶等手回温,再握住矿泉水瓶,重复5次即可。原理:因为身体热能会自动传导给手上失温的地方,这样可以促进,刺激身体各个神经中枢,帮助排除中的毒素,从而促进达到减肥的效果。2、刷舌头:曾有美国人试验过,在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。原理:因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经,刺激神经的敏感性,减少食欲,食量会比正常少一半就已有饱腹的感觉。3、沐浴按摩：沐浴法就是在沐浴的过程中进行按摩、刷洗,以达到减肥的目的,这是一种既轻松又简单的方法。具体做法:每次沐浴时,在洗净身上污垢后,再在温水里多泡一会,然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身体从上至下刷一遍,特别是脂肪堆积多的地方,多刷几次,以帮助皮肤上废物的分解,以及脂肪的分解,达到减肥健美的目的。节食减肥要注意什么1、粗细要结合:很多人不喜欢吃粗粮,其实中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平,而且还可帮助排便,减少便秘而引起的肥胖,而且,每天只吃精致食品,很容易感到饥饿感,令你在不知不觉中进食更多的食物。2、少吃零食:很多肥胖就是因为零食引起的,零食并不可代替正餐,零食缺乏身体所需的营养素,而且吃了零食后,也不会帮助控制你进食正餐时的进食量,所以,节食期间,最好少吃零食。3、三餐不可少:也有很多人认为将三餐减少一餐,可增加减肥的速度,这样的做法是错误的,节食减肥期间,每餐的进食量已经很少,如果再减少一餐,就无法保证身体每天所需的能量,而且当减少一餐后,会不知不觉增加其它两餐的进食量,会造成减肥失败。4、保持身心愉快:精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。
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晚上健身后可以吃东西吗 晚上健身后的饮食注意事项
导读：健身是一种和常见的运动，健身已经成为了越来越多人的习惯了，很多人白天没有时间健身，只有选择晚上去健身，晚上健身后肚子会有点饿，那么晚上健身可以吃东西吗？
有的人健身是为了能够减脂减肥，而有的人健身是为了健身增肌，健身减脂的人晚上健身是不可以吃东西的，这样对减脂是没有效果的，而健身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养，但是在晚上健身后有很多的注意事项，下面我们一起来看看吧！晚上健身后可以吃东西吗健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。晚上健身后的饮食注意事项高蛋白零油脂或低脂晚上健身后，有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果，所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复，为下一次健身做准备。不要太晚进食建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30.太晚进食食物难以消化，对睡眠也不是很好。晚上健身后吃什么健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。健身增重人群这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。一般健身人群这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！减脂晚上不吃饭是不是不好，降低基础代谢值吗？
& 如题，有大神吗？我基础代谢值是2000，我是不是每天最低需要补充2000的热量？没到的话，长期以往是不是降低基础代谢值？请大神科普一下啊- -
@& 来个大神啊，科普一下- -
可以不吃主食 吃水果和蔬菜
必须达到2000吗？
基础代谢率是指你基本啥都不干的消耗。。实际你每天有活动的话会比这个高。。减脂最好是通过运动来创造能量缺口和少食多餐。。单纯靠饿肯定副作用巨大。。
晚上这个问题真说不好啊。。。。
貌似中国没有多少人有研究的，都是搬国外的研究成果。
前两天还看到一篇文章说晚上睡觉新陈代谢也很快，需要睡前补充碳水。。。
现在完全不知道睡前应该怎么吃了，顺其自然吧。。。
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
如果你不介意的话.
用生命燃烧脂肪都是一种减脂方式.
引用1楼 @ 发表的:@
不吃早饭。对基础代谢影响更大。晚饭还好。可以吃点黄瓜蔬菜增加饱腹感。再吃个蛋白
发自手机虎扑 m.hupu.com
晚上要吃啊 。
不摄入大量碳水就可以了。 少食多餐是基本。
遇到瓶颈了觉得有必要了 仔细算算摄入消耗比。
肯定不能低于基本代谢。
引用8楼 @ 发表的:
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
谢谢，不是太懂，万分感谢了，刚开始锻炼，每天就是简单地跑步，器械很少练。
引用11楼 @ 发表的:
晚上要吃啊 。
不摄入大量碳水就可以了。 少食多餐是基本。
遇到瓶颈了觉得有必要了 仔细算算摄入消耗比。
肯定不能低于基本代谢。
恩，开始吃了都。
引用8楼 @ 发表的:
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
我看一个帖子说，减脂就是跑步，每天跑一个小时，3个月自然而然都瘦了，是这样吗？大神。。能在回复下么？还是先热身10分，无氧30，有氧40，这样更好？
引用10楼 @ 发表的:
不吃早饭。对基础代谢影响更大。晚饭还好。可以吃点黄瓜蔬菜增加饱腹感。再吃个蛋白
谢谢大神，蛋白就是鸡蛋？- - 。不太懂。
引用11楼 @ 发表的:
晚上要吃啊 。
不摄入大量碳水就可以了。 少食多餐是基本。
遇到瓶颈了觉得有必要了 仔细算算摄入消耗比。
肯定不能低于基本代谢。
那我懂，热身-无氧-有氧，是不是效率最高？
引用7楼 @ 发表的:
晚上这个问题真说不好啊。。。。
貌似中国没有多少人有研究的，都是搬国外的研究成果。
前两天还看到一篇文章说晚上睡觉新陈代谢也很快，需要睡前补充碳水。。。
现在完全不知道睡前应该怎么吃了，顺其自然吧。。。
0.0................睡前不吃吧。
引用6楼 @ 发表的:
基础代谢率是指你基本啥都不干的消耗。。实际你每天有活动的话会比这个高。。减脂最好是通过运动来创造能量缺口和少食多餐。。单纯靠饿肯定副作用巨大。。
我想问的是，假如我每天摄入达不到2000，我实际消耗3000，那我长期以往，基础代谢值会不会下降？
引用8楼 @ 发表的:
简单说 不可取
一方面来说一天的饮食要达到最低的热量，另一方面不要太长时间不进食，这样也会降低新陈代谢还有可能消耗肌肉
最好的方法就是常说的少量多餐，把同样多的量拆成几顿吃
早餐一定要吃 可以多吃点蛋白提高新陈代谢 训练前多吸收点碳水 训练后多补充蛋白
大神，假如我每天摄入达不到2000，我实际消耗3000，那我长期以往，基础代谢值会不会下降？
引用19楼 @ 发表的:
大神，假如我每天摄入达不到2000，我实际消耗3000，那我长期以往，基础代谢值会不会下降？
基础代谢是由体重和肌肉量决定的。
而且新陈代谢可以靠运动等手段提高。
运动之后不管吃不吃东西新陈代谢都会提高。
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擅长：心血管疾病
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