我的胸肌会练歪吗是练歪了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-19 12:47 标签： 胸肌练歪了怎么办
健身，想练好胸肌，你必须知道这些！否则越练越偏
我的图书馆
健身，想练好胸肌，你必须知道这些！否则越练越偏
几乎每一个健身房都有一些“输出靠吼”的人，他们不外乎在做：卧推、深蹲、硬拉。这三个黄金动作能够极大提高你的整体素质。关于深蹲硬拉，你可以回复对应的关键词获取。今天主要介绍一下卧推的基础。定位是动作的关键▼把你的手放在平衡的地方。虽然听起来可笑，但不得不说的是，手的位置很重要，很多人忽略了这点，导致两边力量不均衡。确保板凳的高度合适，太高会让人有心理上恐惧，太低会伤到肩膀。如果是自购卧推凳，注意它的宽窄适中，因为这会提高髋关节的稳定性，并协助你的肩膀在整个运动过程中的持久性。保持稳定的运行轨迹▼取下杠铃，需要你的同伴来观察运行轨迹是否在乳头下缘和锁骨下方之间。在上推下放时保证在这之间（但不超出）有稍微的曲线轨迹。尽量保持你的胳膊肘和身体成45°角，这样可以减少肌肉紧张带来的不稳定，并且也让肱三头肌有机会参与训练。不要让臀部离开凳子▼在让杠铃升起来之前，确保腿弯曲90°左右，下背轻微拱起。但不要让你的臀部从凳子上抬起，因为这样会使你的背部压力过大。有时候我们看见一些新手，在凳子上挣扎的动作就像和隐形的姑娘啪啪啪一样，扭来扭去。不要那样，伤害很大。控制好呼吸▼当杆子在下降，保持你的肩胛骨稳定时，让胸部也充分参与进去——有序的呼吸提供身体平衡。离心上举时吸气，下放呼气（编者按：原文如此，卧推呼吸方法至今未统一）。但尽量别屏气，憋住呼吸，血压升高会使心脏泵出血液更加困难。保持挺胸▼手臂的位置很重要，同样重要的是胸部（挺胸）。有人说做了很多卧推胸部没效果（反而是手臂、背部受益），挺胸是一个重要因素。灵活运用你的脊柱和肩胛骨，让胸部向上。你还可以用收缩臀肌和脚跟蹬地的方式，让胸部挺起来。不要盯着杆子看▼当你做卧推时，不要老是看着杆子上升下落，因为这会让你的动作更准确运行。据统计，在upfitness训练馆内，不看杆子能提升5%~10%的训练效果。空杆练习▼没人会笑你用空杆无重量，事实上每个练习卧推的人都会选择空杆开始。掌握正确的姿势然后再往上加重量，“一切的规则，建立在无重力时期”。慢下来，切勿心急▼体现在训练动作不能太快，让肩膀受伤的另一个原因就是，在上推时用力过猛，像起飞一样…再者如果你想在上身看到点成绩，不要心急，坚持下来的人总会强大的。如果你在凳子上待太久，不妨去跑步机上“有氧”一会。你还可以尝试昨天我们推送的“同器械混合训练”，或者休息两分钟后做几个引体向上，再回到凳子上面，等等。你需要一个搭档▼这个可能是最重要的，你的个人视野无法照顾到所有。就像游戏一样，一个好的射手背后肯定站着一个辅助，他不会喋喋不休，但在你需要的时候总会伸出双手帮助你（要不然你怎么把杆子挂上去…）。虽然健身老鸟们懂得取下挂上拆卸等，但一个新手，找一个协助你的人很必要（基友或者教练之类的）。▼●&●&●
喜欢该文的人也喜欢我的胸肌的中线怎么偏了?不是直线啊.我改怎么办?_百度知道
我的胸肌的中线怎么偏了?不是直线啊.我改怎么办?
我今年15岁.平时就做臂力器或伏握撑...
我今年15岁.平时就做臂力器或伏握撑
爱你_艾尔莎
爱你_艾尔莎
采纳数：14
获赞数：60
擅长：暂未定制
15岁身体正在发育锻炼肌肉要适当，俯卧撑锻炼胸大肌外侧多一些，臂力器做夹胸有锻炼胸肌中缝的效果，我觉得你所说的中线偏了应该是一边的肌肉强些一边的弱些，视觉上有偏差，如果胸骨体发育正常应该不会偏离的。用臂力器练习的话应该是你左右臂的力量不同导致做动作时不标准使两边的胸肌有大小的区别，试着使用一些别的器械纠正一下比如仰卧飞鸟，加大小一些的胸肌的重量，慢慢纠正吧。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请问各位大神，我的腿是练歪了吗【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,837,441贴子：
请问各位大神，我的腿是练歪了吗
请问各位大神，我的腿是练歪了吗
新款运动内衣提供贴身的包裹与有力的支撑,更加人性化的设计,迎合女性的多种训练需求.点击进入adidas官网了解更多新品详情.
看帖是一种习惯，回帖是一种态度，顶贴是一种美德！
腿歪没歪看不太出来，腿毛肯定是歪的！
看帖是一种习惯，回帖是一种态度，顶贴是一种美德！
没问题啊，全面一点多跑跑跳跳，器械上不会的话，会练得肌肉比较孤立，一直玩一种说不定就真歪了。
我就看中你的大腿u
我日，咱俩情况好像
哪里有，，这不挺正常的吗
同款ub3帮顶
我天生就是歪的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴肌肉练歪了？左右肌肉不平衡怎么办？
　　如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?
　　......
　　你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤你就可以修正。
　　首先你要先去检查是否有脊椎侧弯
　　惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况，大大就只好先暂时放下重训，好好地复健和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好再重回训练。
　　如果你的脊椎没有侧弯的话，那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。
别练杠铃，改练哑铃。
　　虽然杠铃可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，最后会玩到变成斜斜地推，或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用惯用手出更多的力。最後当然就是大者恒大，左右不平衡更严重。
　　所以你要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。如果是滑轮下（前）拉练背肌的话，就要改成单手下（前）拉。不管是练什么，只要杠铃就是换哑铃，如果是横杆就换单手握把。
先弱 =&再强 =& 再补强
　　这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下。最後再换回弱的那边补个几下。
背肌左右不平衡，所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下，感到力竭时再换右边同样12下（不管有无力竭）。最後再换回较弱的左边补个几下。做完以上才算是完整的一组。
　　和一般增肌的训练组次一样，大肌群4组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。
拉伸，按摩
　　肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要把肌肉拉开，放松，让肌肉伸展到原有的长度。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能拉伸一下那当然是最好的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。(talenthjh)
(看着他手捧明珠)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 胸肌练歪了怎么办 的文章

 

随机推荐