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高强度的胸肌锻炼和大量的蛋白摄入。建议去健身房系统训练配合蛋白粉
请具体点说，该怎么做，谢谢啊
健身房的锻炼胸肌的器材很多啊，不过你要是没时间或者没这个条件，就在家里做俯卧撑也行。主要是你想快速成型，比较辛苦的，配合蛋白粉或者鸡胸肉这些的是必要的，肌肉就是破了以后补，才能长起来，锻炼就是打破肌肉，吃就是补起来，这样练肌肉最快最有效
都敏俊兮扑倒
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健身房每天6小时，坚持一个月
我是学生，
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那个要长久锻炼吧
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只有哑铃和哑铃凳怎么练胸肌？求大神指点...收藏
请无视我的纹身！那是曾经的无知！身高173，体重58KG，瘦！！想把胸肌练出来！
哥们腹肌怎么练出来的？
高中低位 各种姿势卧推
腹肌轮每天怎么练啊。买了不会练。
可以去洗纹身，不好看
亲,知道我功力深厚了吧......实际上,打也是一个收入不错的职业呢,当然,为了自生的·安全,出门一定要带家伙还要会跑路会打群架见硬点的还要会绕圈,反正你不晕我就晕当然,压力大,适当的发发火也是必须得当然,老板的之怒你是承受不起的最后在说一句,我写这么多实际上只是为了一瓶而已啊，生活如此多艰啊.......
纹身真丑，腹肌不错，就是肉太少
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶
这个纹身真是太毁了
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跟室友打赌，一个月练出胸肌，求大神指点
我一米八，体重63公斤，偏瘦，基本没什么肌肉，一直想练出一身肌肉，为了激励自己，就和室友打赌，一个月练出看得出形状的胸肌，输了就请全寝室人吃饭……求大神指点该怎么做0.0
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你输了直接请把
活该要请人吃饭
俯卧撑 经典动作 不需要其他的什么东西。增肌算是无氧锻炼，练俯卧撑不停做，做到力竭为止，中间休息时间不能超过两分钟，锻炼期间要增肌，注意蛋白质的摄入，就是吃肉了。如果第二天有酸痛的感觉，那就有效了，因为肌肉在撕裂在分裂生长，如果开始觉得不疼了，就要加量，疼就说明在长。
就是疼到底，一个月不间断 应该是绰绰有余了
推荐你使用肌酸和蛋白粉，以你的实际情况，光练是没有作用的
下面给大家普及下常识--诺贝尔文学奖作品《百年孤独》的作者:马克思，原名鲁迅，有人说鲁迅姓周，真逗啊！周迅是个演员好吗？笑死我了！真想一板砖呼死他！我记得鲁迅原名李大钊，浙江周树人，是著名的反法西斯音乐家，一生有2000多项发明，被称为太空步的创始人。他拥有一个好嗓子，小学时就凭借着90分钟跑100米的优异成绩考上了新东方烹饪学校，主修理发。毕业后成功进入富士康苦练心理搏击， 60岁进军好莱坞，出演《指环王》中的诸葛亮，《泰坦尼克号》里面的金刚狼和《冰河世纪》里的喜羊羊。70岁获得奥斯卡金鸡奖，被誉为穿着23号球衣的上帝。他率领皇马参加2012年南非奥运会夺得男子团体体操冠军。现任巴西乒乓球队主教练，他擅长110米栏，左手反打技术高超，拿手全垒打，大灌篮，后空翻180度，右旋体360度，后蹬地翻转720度”是他的经典动作，更难能可贵的是他落地没有水花，还能潜水361个小时，主要靠腮呼吸，是陆地最大的哺乳动物，具有爬行、攀岩等技巧。他还是恶魔果实能力者，传说中的三忍之一，曾，后改邪归正，统一三国，传说他有107个弟兄，个个铜头铁臂，面目狰狞，这便是羊村的起源，她生平淡泊名利，后遇到高人阿凡达的指点，打死了白雪公主，与七个小矮人快乐的生活在一起。。。跟哥比知识，哥们就是没有盲点。
【洲州讲故事】我再给大家讲个故事，故事叫：青楼[别想歪了我是指青蛙和楼主。。。]在古代时期，天下大乱，楼主非常饥饿决定捕捉一只青蛙以解饿肚之饥终于，楼主捉到了一只青蛙！楼楼决定将它扔入缸中漂洗，不料失足掉入。。司马光闻讯赶到，扔了一块大石头，水变成了红色，缸破了司马光半天也找不到楼主[哪怕是尸体]，这时，一只青蛙蹦跶蹦跶跳了出来一边跳，一边说：“鸡肉味，嘎嘣脆！好饱，我去玩CF了~~”司马光呆若木鸡。。。谁杀死了楼主？A:楼主 B:青蛙FRO... C:出题者 D:小吧吧主答对有礼品相赠！领取方式：找楼主或85...(我怎么有种会被封的赶脚.....)
除非把屁股P到胸上，不然准备请客吧
健身不是一朝一夕的事。 　每个单身的人背后都有一个让人心碎的秘密。　
用哑铃，应该出一点
建议隆胸……同意的+1
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
本来就偏瘦，一个月要想练出胸肌。没可能
一个月最多练出一点点形状出来，配合赠肌粉，饮食跟上，休息规律，况且你还这么瘦！ 反正我是不明白吧里的一个月，二个月怎么练出这么叼的
身材应该是可以的
一个月内肯定能练出胸肌
但是得看你室友承不承认那是不是
练的方法：每天吃4顿
米饭不要断
鸡蛋每天吃3个11点前睡去网上搜那些胸肌的俯卧撑练法做好这些准备就开始辛苦的练吧除非你是土豪办个健身季卡600左右蛋白粉小量的300左右私人教练一节课200
十节课起带那……一个月的胸肌就不是梦想了
刚才我狠狠扇了钱包一巴掌，其实没什么，就是希望它能快快肿起来，最近它瘦的都有点看不下去了。世界最遥远距离不是在天安门广场看不到毛主席，而是打开钱包看不到毛主席……
每天100-200俯卧撑，有时间条件去健身房，没条件用大的饮料瓶当哑铃健身用。没事就去拉拉单杠什么的，1个月是可以练出胸肌的，但是多大的胸肌就说不定了，主要是坚持每天都练就OK了。
告诉楼下的，我要在他头上拉屎，还要问他借纸，谁劝都不好使。
兄弟，东西可以乱吃，赌不可以乱打啊！使劲做俯卧撑呗！
肌肉哪有那么好长，除非你是绝佳体质
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一看楼主底子就不错，肯定练过或者是爱运动的，不然不可能有这个体型！给您个计划吧，加油楼主，肯定帅爆了！周一：胸部+肱三头肌1、平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组，蝴蝶机夹胸3组，双杠臂屈伸4组，站姿绳索下压3组，仰卧臂屈伸3组；周二休息周三：背部+肱二头肌1、引体向上4组，反握窄握颈前下拉4组，俯卧杠铃划船4组，坐姿窄握划船4组，站姿杠铃弯举3组，单手哑铃玩举3组周四休息周五：三角肌+腿部1、深蹲4组，箭步蹲4组，坐姿哑铃推举4组，侧平举4组，俯卧飞鸟4组周日：有氧+腹肌慢跑45分钟，腹肌训练8分钟！加油：三分练，7分休，也就是说肌肉生长要 休息和饮食，才能生长的更好，多休息，补充蛋白质类食物，~祝您好运！
有吃蛋白吃的基本没有问题睡觉不怎么好！还有哑铃和机械次数份量要注意什么。腹肌可以天天练吗？
有句话是这么说的，肌肉是在睡觉中生长的，所以睡觉要睡好！您说的是RM您用某一个重量，可以使得您在标准动作下，能做8-12次即可！比如，我今天卧推，那么我用哑铃的话，做卧推，我可以用30KG的哑铃来做，标准动作下做10次，10次正好力竭了，第11次我是坐不起来了，要做也是不标准了，所以我这个重量的情况下，RM就是10！8-12次是增加维度的次数！如果你用的重量过重，比如一组只能做3-5个，那么这个重量你可以用来提供力量，如果你要练耐力，那么选个重量，一组做20次，是练耐力的！腹肌没必要天天练，一周2次-3次即可，
健身类认证行家
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毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢
谢谢大神还有俩个问题 第一个蛋白粉的吃法和计量 然后就是不同部位哑铃的份量要注意什么。 腹肌是不是天天都可以练！谢谢
最后一点儿
最后一点儿
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你的要求需要1万元。
不，额是认真的，请采纳。
我有几份健身计划。私人教练也有交流过。想在把计划安排的更好些
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