波比跳一个月效果图减肥效果好还是跑步效果好（慢跑4

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-14 17:06 标签： 跑步有助于减肥吗
慢跑?跳绳?深蹲?都OUT了!波比跳才是减肥的不二之选!
慢跑?跳绳?深蹲?都OUT了!波比跳才是减肥的不二之选!
波比跳大家应该都很熟悉吧，它是健身界被誉为最燃脂、热身的动作了，它还可以帮你快速得甩掉脂肪，但是波比跳也能分分钟让你跳到怀疑人生。
为什么说波比跳燃脂效果很佳呢?
大家应该对深蹲这个动作很熟悉吧，波比跳里面就有利用到这个深蹲，俯卧撑，收腹，跳起等动作，触动了全身百分之80以上的肌肉，不仅燃脂，还能让身体更加的协调呢。
波比跳得原理也是让运动的人心跳频率在短时间内提升到最大。
让整个运动过程中燃烧脂肪，是很高效的燃脂运动，是一种很减肥燃脂的有氧运动。
波比跳运动怎么做才标准呢?
波比跳:深蹲+俯卧撑+手臂伸直跳跃
每次可以分几组来完成，一组跳一分钟左右，然后小休1分钟，一次做10-15组即可。
如果觉得这个太单调了，可以增加一点难道呢!
以下每次可以分成几组来完成，一组1分钟左右，然后小休1分钟，每次在10-15组即可。
这几组动作燃脂效果是很不错的，每天坚持锻炼20分钟以上，6周让你身材瘦一大圈!波比跳和跑步哪个减脂效果好点【腹肌吧】_百度贴吧
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波比跳和跑步哪个减脂效果好点
每晚跑步20分钟（因为在校时间有限），然后回寝室做无氧运动，但坚持了一个半月，效果很不好，所以想问波比跳和跑步哪个减脂效果好点！？谢谢
用坚持,证明能耐.跟随来自运动员与精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.
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越来越多的朋友都知道HIIT训练尤其对波比跳情有独钟那波比跳减肥效果到底如何？不开玩笑波比跳10分钟比你慢跑20分钟能量消耗高多了！而减肥就是能量负平衡过程。。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好？很遗憾的告诉你我们所看到的新闻基本都是暴走大妈减肥成功某大叔靠游泳创造减肥奇迹根本没有听说波比跳减肥成功这位明星（他的减肥励志故事很动人）靠每天游泳三个小时和控制饮食就在一个月内瘦了25斤如果他知道波比跳这么能减肥为何不波比跳1小时呢？说到底，减肥是能量的负平衡过程亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步算上卡路里消耗值为200-250Kcal你波比跳10分钟，然后呢？没有然后了！99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来波比跳很好，但是却不持久减肥是持久战，减肥游泳相对来说可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢？各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳是我个人觉得比较适合的方式。至于什么脂肪杀手的美誉我看还是留给这项人类最传统的运动跑步吧
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　来源：新浪
全球公认的燃脂动作 波比跳比跑步更减肥
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全球公认的燃脂动作 波比跳比跑步更减肥
　　导语：有一个动作是全球公认的减脂动作，大家知道是什么吗？对的，就是波比跳，今天小编给大家具体介绍波比跳的减脂效果。
　　露肉的季节马上过去了，宝宝们不要以为就可以放松警惕，大吃大喝了，其实秋膘的增长速度远比你想的要快很多的。
　　今天要给大家安利一个，让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作！防秋膘，减体脂，做一个精致的“胖子”。
　　波比跳的由来
　　是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
　　下蹲，双手撑地
　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
　　做一下俯卧撑
　　完成俯卧撑后缩回双腿
　　向上跳跃
　　二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。
好身材是锻炼出来的
　　波比跳的原理
　　波比跳的原理，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
　　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？
　　不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！
　　波比跳的进阶版
　　1、开合波比跳
　　在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间，增加了一个双腿开合的动作。
　　2、俯卧撑双杀波比跳
　　在一个标准波比跳的过程中，重复2-4步，完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。
　　3、单腿波比跳
　　动作如其名，全程只有一只脚着地，另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹，开始阶段可以只完成一次即可。
　　4、Hip-Pop 波比跳
　　这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名，这个动作没有俯卧撑，而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。
　　5、高抬腿连续波比跳
　　这是一个复合式动作，将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳―10个高抬腿―侧滑一步―一个标准波比跳―10个高抬腿―重复。
　　6、后蹬腿波比跳
　　在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳，主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和N绳肌。
　　7、登山收腹波比跳
　　在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳，然后进行一次收腹跳。
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