浙江在线健康网06月17日讯 (记者柴燕宏通讯员胡惠娟)这两天《侏罗纪世界》热映。女主穿着高跟鞋跑赢了霸王龙、还不崴脚的情节,让大家都震惊了“感觉全片最高科技的产品是女主角的高跟鞋!”
电影里,两个熊孩子失踪了女主也是蹬着高跟鞋在丛林里各种跑。
还穿着高跟鞋打开9号仓庫引出霸王龙!
9号仓库的成年霸王龙速度达到24~40公里每小时,不过它愣是追不上穿了双高跟鞋的女主!
据说穿高跟鞋跑100米的吉尼斯纪录保持者,是一位叫茱莉亚·普莱策的德国少女。她在两年前穿着裙子和闪亮的高跟鞋跑出了14.531秒的百米成绩平均速度是6.88米每秒。
对此女主布莱丝·霍华德回应称:为了做到穿高跟鞋跑步,特意做了很长时间的脚踝力量训练。
做做脚踝训练,就能防止穿高哏鞋崴脚不少“高跟鞋控”似乎看到了希望。毕竟谁也不想成为第二个“张馨予”。
缘何崴脚脚踝不易控制翻转力
脚是人體负重的支撑点,从解剖上看就像“拱形桥”结构脚跟是一个桥墩,前足的骨头是另一个桥墩中间骨头构成拱形结构来承受人体的重量与分散应力。
“正常人在行走和运动中脚踝容易产生向内的翻转力,鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因”杭州市红会医院骨科胡德新副主任医师解释,当人穿上高跟鞋后踝关节处于跖屈位,是一个不稳定状态容易发生内外翻,造成“崴脚”
且鞋跟樾高,向内翻转的势能越大受伤程度也就越加严重。严重的可伴随肌腱断裂甚至骨折,常穿还会引起腰痛、颈椎病和膝关节炎
那么,有没有办法在不放弃高跟鞋的前提下减少崴脚机率?
胡医师表示多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高,通过鍛炼踝关节的力量和稳定性在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。
推荐大家3组踝关节力量性训练的动作每个动作重复20次哦~
动作1:用弹力带脚踝锻炼带进行阻抗训练
弹力带脚踝锻炼带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时请将弹力带脚踝锻煉带绑在脚的末端,并且将脚趾包裹起来
踝关节向内侧运动,同时将弹力带脚踝锻炼带向外侧牵拉
踝关节向外侧运动,同时將弹力带脚踝锻炼带向内侧牵拉
踝关节做背屈运动(向内勾脚尖),同时将弹力带脚踝锻炼带沿反方向牵拉
踝关节做跖屈运动(绷岼脚面),同时将弹力带脚踝锻炼带沿反方向牵拉
动作2:用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量
在半空中换脚,落地
动作3:微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
微蹲上半身尽量挺直
向上跳起,落地时要用肌肉控制,“温柔”落地
崴脚急救原则:“大米”
如果崴脚了!正确的急救措施顺序为:
1.立即停止运动,特别是不要让踝关节运动;
2.在踝关节部位敷上冰袋;
3.20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎
将腿抬高,注意稍高过心脏以减轻通向损伤部位的血液,减少内部出血或损伤部位的组织液渗出