>&有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
有氧运动和无氧运动是我们一直谈论的话题，很多朋友经常疑问：到底是要先做有氧运动减脂好还是无氧运动好？有什么区别吗？今天和大家一起来解开这个疑惑。
有氧运动和无氧运动的区别
1、供能比例不同
（1）有氧运动
有氧供能系统主要由糖，脂肪，蛋白质氧化供能，在运动开始后2分钟为身体进行供能，需要大量的氧气参与。
例如：慢跑
（2）无氧运动
无氧运动有两种供能系统：一种是以磷酸原供能系统，由ATP－CP进行供能，主要在运动开始后0-30秒内为身体进行供能；另一种是糖酵解供能系统，由糖酵解进行供能，可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解，主要在运动开始后6秒-3分钟为身体进行供能，在中高强度的运动中参与较多，相比有氧运动其输出功率更强。
例如：短跑
2、运动强度不同
（1）有氧运动
低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
（2）无氧运动
高强度、短时间进行的运动，基本上都是无氧运动，比如：短距离的跑步、游泳等。
不管有氧还是无氧供能系统，是在静止还是在运动中，所有的供能系统都是同时在运转的，因而我们在判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧运动，而更多的是它偏向有氧或偏向无氧运动。
有氧运动减脂还是无氧运动减脂
有氧运动和无氧运动都能减脂，但从减脂效果来说，有氧运动更好。
因为供能主体的原因，无氧供能是无法长时间持续的，通过无氧运动锻炼增强了力量与心肺能力，虽然这样能够通过增加我们平时安静时的能量消耗，来完成减脂，但就效果而言，还是有氧运动减脂效果更优秀。
因为有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。对于以减脂为目的朋友来说，他想要消耗的脂肪，而不是糖分，建议可以多做有氧运动。而对于以增肌塑形为主要目的的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
减脂先有氧运动还是先无氧运动
答案：先无氧运动再有氧运动减脂效果更好。
减脂的前提是先消耗糖原，然后再消耗脂肪，而采取先无氧运动再有氧运动的方式，刚好可以先利用无氧运动燃烧掉你体内储存的大部分糖原。然后在力量训练之后再做有氧运动，消耗掉体内的脂肪，这样做减脂效果更好。
假如我们先做有氧运动，从一开始消耗大量的糖原，然后再进行无氧训练，就没有足够的能量让你支撑，这样做起来会比较吃力疲惫，发挥不到应有的状态了，导致最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。减脂效果不大好。
先慢跑40分钟，再力量训练35分钟。前40分钟中，35分钟供能主体为糖原，5分钟供能主体为脂肪，这样导致脂肪消耗非常有限，30分钟力量训练，对减脂的刺激很微弱。而先力量训练35分钟，再慢跑40分钟。前35分钟供能主体为糖原，后40分钟供能主体为脂肪，这样对脂肪消耗帮助更大。
先做有氧运动既会影响减脂的效果，又会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做无氧运动合理的安排了这一切，既满足了力量训练的目的，又可以提升有氧训练减脂的效果。
减脂的注意事项
1.重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2.保持训练间隔
人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
3.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，
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减肥的时候，有氧运动和无氧运动到底先做哪一个？
减肥的时候，有氧运动和无氧运动到底先做哪一个？
热身后先做无氧运动、再进行有氧运动。
一、每天计划健身两小时，应该如何分配有氧、无氧的比例和顺序？答：二、左右手练的差异越来越大，是不是要加练左手？左手力量明显小很多，肌肉也是。答：&是的，需要加练弱侧，并且强调弱侧的使用频率，人体用进废退，左右有差异是正常的。如果差异过大，在不平衡的状态下容易有损伤产生，比较推荐单侧的训练，进行弱侧的特殊强化。三、该如何锻炼握力？答：&悬挂训练、握力器、拧毛巾等等都是不错的选择，但手部的工作，主要是完成一些精细的动作，所以，握力提高的空间，并不是很大。四、力量训练的不同动作应该怎么搭配才更加系统有效，例如胸、背、腿的训练需要搭配练哪些部位更合理？答：&一般来讲，在训练搭配中都是采用类似功能肌群大小搭配训练。以下是比较经典的三种搭配方式。五、熬夜后需要恢复多久？是不是疲倦状态下不适合运动？答：&熬夜本身对身体就有一定的伤害。所以，熬完夜，无论你自身感觉如何，都不建议马上参加运动，尤其是剧烈运动，容易发生危险。建议休息至少48h以后，再进行低强度的恢复性运动。六、进行腹肌撕裂者练习的频率要怎么把握啊，一周几次比较合理呢？答：&腹肌撕裂者相对来讲对肌肉刺激比较大，建议每两天练一次，效果会更好。七、K君说了，“减脂”是热量摄入&消耗，“增肌”是摄入&消耗。K君又说了，减脂治本的方式是让肌肉增加基础消耗。那么问题来了，作为想瘦成纸的妹子，我究竟是要摄入大于还是小于消耗呢？答：&无论是强调“提高基础代谢”还是强调“摄入低于消耗”，都是为了在最优状态下实现人能能量摄入的负平衡，从而达到减脂的效果。所以，要减脂，必然是要摄入热量低于消耗，但通过增加肌肉量来提高基础代谢的方式虽说长远来是治本的方法，但在短期内可能会有体重的提高，所以一般更建议训练要分周期进行，一个阶段做一个阶段的事。八、运动过一个月，但是有好久没练了，有点跟不上之前训练的节奏，要重新开始吗？答：&需要重新恢复，恢复的周期一般在两周左右，建议从简单的有氧运动和腰腹训练开始。要减肥，这些接地气的干货你得要：
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　　关于先做有氧运动还是无氧运动已经争议了很久很久了。有些人说先无氧，有些人说先有氧，还有的说人根据情况来。如果你是减肥先做有氧或者干脆只做有氧，如果是健身增肌先做无氧再做有氧。那这样的说法究竟对还是错呢?有氧运动加无氧运动结合的锻炼肯定是可以的，问题就出在这顺序上，那接下来就让我们拿出一份权威的报告来证明究竟是“先做有氧运动还是无氧运动”
　　首先我得先说一下那些说减肥先做有氧或者干脆只做有氧的人，其实有氧的消耗量并不比无氧要高。而且很多人推崇的跑步...其实按照现在的理解来看，跑步的减脂塑形效果很一般，而且还会对膝盖有损伤。
　　另外，就我自己的经历以及观察的情况来看，其实减脂照样可以先做无氧再做有氧，甚至根本不需要做有氧，你只需要控制饮食然后做一些高强度、大重量的训练很快就可以减肥成功。
　　对于健身增肌来说就更加了，先做无氧运动再做有氧运动能获得更好的效果，因为一定强度的无氧训练CP值很高，可以刺激肌肉增长以及增加基础代谢率，自然应该在状态最好的时候做无氧运动喽。
　　如果你觉得我说的话不够有说服力，或者说，小编你有什么博士或者其他的头衔吗?没有的话我们凭什么相信你呢?好吧，如果你只相信所谓的“权威”的话...那下面这份报告或许能让你信服
　　权威机构实验证明先无氧还是有氧
　　这是一份来自美国的实验研究报告，报告中研究者将受试者分成3组
　　· 只做无氧运动
　　· 跑步后无氧运动
　　· 脚踏车后无氧运动
　　经过多次的测试后发现，先做有氧运动的人群比只做无氧训练的人表现差，次数做不了那么多，疲劳的更快，只做无氧运动的人群则在表现上较为良好。
　　许多的研究都发现先有氧再无氧反而在无氧训练上的质量有打折的效果，肌肉在做无氧锻炼之前就被有氧运动消耗能量，会让后续的大重量训练没有这么好的成效。
　　而很多专业的健美教练也表示，进健身房后，你应该在自己状态最好的时候先做力量训练(也就是无氧训练)，这样你可以举起更重的重量，刺激肌群更多，健身增肌效果也更好。如果你要进步的话，不要怀疑就是先无氧再有氧的。
　　除了上面这份报告之外，我们还可以再拿出一个证明无氧比有氧好的例子，那就是EPOC，具体原理如下：
　　EPOC运动后过氧量消耗(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
　　运动后的摄取氧量超出平常安静的摄取氧量，就是所谓的EPOC，运动结束后，人体的呼吸心跳会恢复到原本平静的水准，但在身体激烈运动时其实会产生许多「氧债
Oxygen Debt」，会在身体平静时开始偿还这些氧债，运动期间产生的氧气不足这时候开始身体要慢慢偿还，所以 EPOC
也是所谓有运动坐著也在消耗热量的原因之一。而无氧运动会让EPOC的数值提高，且甚至会维持48小时左右。
　　虽然有氧运动也会让EPOC的数值提高，但远不及无氧运动，所以你应该把更多的力气省下来拿去作重训，再搭配轻度的有氧让你的不管是增肌还是减肥都效果加倍!
　　给女性朋友的一些忠告
（这就是只做有氧运动和先做无氧运动再做有氧的区别）
　　这些忠告除了针对女性朋友之外还针对那些比较肥胖的男性，现在人仍然有很大的误区认为“有氧减肥，无氧增肌”，所以女性和肥胖的朋友都喜欢做有氧，对无氧则丝毫不感冒。这是没道理的!
　　男性因为多数都是抱着增肌的目的进健身房的，所以很少会出现这个问题。在此建议所有的人都勇敢的走下跑步机进入力量器械区举铁吧!这才是真正的归宿。
　　如果你是觉得力量器械区都是一些猛男，害羞不好意思进去，那大可不必，拿出你的自信来，谁不是从弱不禁风上来的呢?只要假以时日，他们就会看到你的华丽蜕变，并连连称赞的!
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All rights reserved无氧运动有后燃效应, 减脂的你应该不要单一有氧训练!！
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　　有氧不会燃烧脂肪，肌肉燃烧脂肪。是健身大神们总结的经验。但是还是有很多减脂肪者只单一坚持一种训练天天刻苦的有氧锻炼，所以造成很辛苦锻炼结果减肥减脂效率并不高，同时也减去了肌肉，让自己只是更小了一号并没有变成肌肉型男健身美女。　　　　有氧锻炼属于强度低运动，是帮你是消耗当下一部分热量，后续没有任何贡献，不会造成后燃效应，也不会增加肌肉提升身体消耗热量的能力！聪明的来进行无氧训练，你可以更快速的减去更多的脂肪，并且同时增加肌肉，让你提高基础代谢。对于减少脂肪是有长期意义的！　　　　无氧运动带来的后燃效应，后燃效应高强度运动后会出现额外的能量消耗，让你身体保持长时间的热量消耗。消耗更多的脂肪　　减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，长期来看看会有显著的差别。　　　　所以正在减脂你感觉加入无氧运动锻炼吧，建议每次30-40分钟的无氧锻炼后再做10-20分钟的有氧锻炼，你将感受到自己减脂效率提升N倍。
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情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。 对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。运动单品推荐：男女速干衣这款速干衣采用了网眼更大的透气面料，促进空气对流，能够让气体更容易与空气直接接触，避免汗珠在这两个部位凝集，加快汗液蒸发速度，这样清爽的奔跑体验，截然不同。有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。