各位师兄，练习pc肌的时候感觉很无力是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-13 14:40 标签：

　　瓶颈期坚持锻炼会有改善！

　　男性凯格尔训练分为四部分。

　　第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底

肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒每次持续5秒,烸组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉

,维持30秒,做3组,每组间隔30秒这一套练习应坚持一周,每天都练。

　　第二节训练中收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限这一节训练也应坚持┅周。

第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

　　第四节是巩固练习首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

少林易元洗髓功吐纳、垂吊锻煉PC肌！

少林易元洗髓功五大功法中的秘法吐纳和根部垂吊，除了其自身特殊的功能外还针对PC肌肉群、性阀值和身体协调性的锻炼。特别昰根部垂吊牵一发动全身,是最自然安全、大道从简的方法。坚持修习终身受益。今天就针对PC肌的锻炼功效和各位师兄进行一下分享。

1、秘法吐纳的深呼吸强化了呼吸系统 、血液循环系统和消化系统。

2、对pc肌肉群的锻炼加强了生殖系统、泌尿系统、性功能系统和排泄系统。

[注意事项]秘法吐纳和根部垂吊时下盘稳固、上身中正仅仅是腰胯随着呼吸前后摆动：一呼一吸、一开一合、一松一紧！

1、注意仂和发力点在“长强穴”，肛门和臀部辅助收放

2、吸气时提肛缩阴，带动脊椎全身肌肉群上提吸气一定要均匀、缓慢，连绵不绝

3、吸气同时腰胯向前摆动，一直到气吸满了再呼气腰胯向后，身体放松

4、呼气时全身放松，向后摆胯同时臀部微微后翘，排尽体内浊氣

少林易元洗髓功之秘法吐纳和根部垂吊，所锻炼PC肌肉群只是从外炼“筋骨皮”的层面去说其深层次的内炼“精气神”就是“炼精化氣、化气还神、化神还虚”说法了。

加载中请稍候......

我要回帖

 

随机推荐