快速拉伸瘦腿操送给腿粗的姑娘们最重要就是在燃烧脂肪的同时可以拉长腿型-运动健身视频-搜狐视频
快速拉伸瘦腿操送给腿粗的姑娘们最重要就是在燃烧脂肪的同时可以拉长腿型
推荐出品人小腿如何塑形？
我的图书馆
小腿如何塑形？
在训练之后小腿增粗是正常的现象，主要是由于小腿三头肌的肌肉增长。小腿三头肌由两块肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌起于股骨的内侧髁和外侧髁，比目鱼肌起于腓骨头和胫骨后上部，两块肌肉汇合，通过跟腱止于跟骨跟结节。腓肠肌分别跨过膝关节和踝关节，其主要作用是屈膝、屈足。当膝关节处于伸直位时，腓肠肌处于被动牵拉状态，是该肌肉最有利的工作角度。当踝关节屈曲时，腓肠肌牵张性下降，肌肉收缩能力有所下降。腓肠肌是人体最有力的三块肌肉之一。比目鱼肌的主要功能是屈足。研究表明，在完成行走、跑、跳、爬坡等动作时，无论膝关节处于何种角度，比目鱼肌始终参与运动，但与腓肠肌相比，其发挥的力量有所不足。这就向我们解释了为什么一个月的运动过后，小腿会看起来粗壮，主要就是由于腓肠肌的增大，这两块肌力的发展不平衡，腓肠肌强于比目鱼肌。那么怎样才能更好地使小腿看起来细长呢？下面将为你介绍。我们可以采用静态拉伸、动态拉伸和肌筋膜拉伸的方法。一、静态拉伸注意在做静态拉伸动作时，至少要保持30秒才能起到拉伸的效果。1.扶墙拉伸动作2.站姿阶梯小腿拉伸3.坐姿勾脚小腿拉伸4.仰卧位小腿拉伸5.站姿小腿拉伸二、动态拉伸1.三角式勾脚拉伸2.“脱袜子”动作3.俯身手撑地面爬行动作4.撑地勾脚动作三、肌筋膜松解注：这种方法主要是利用泡沫轴滚筒进行小腿肌群的筋膜放松，可以较好的刺激深层肌肉，起到非常好的放松效果。小腿肌肉相对于其他肌肉来说，会比较难减，因为生活中走路、跑跳都会用到它，因此平时可以采用静态拉伸、动态拉伸和肌筋膜拉伸的方法相结合，每天睡觉之前也可以做腿部的按摩更有利于小腿的塑形。这也是一个长期坚持的过程。可以进行腿部肌肉的训练，也要做好拉伸工作。
[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢强力塑形，改善小粗腿，你想要的简单方法来了强力塑形，改善小粗腿，你想要的简单方法来了练瑜伽百家号人的身材多种多样，众所周知的就有梨形身材、苹果型、倒三角型等等。当然了，还有o型身材，o型身材最为显著的特点就是腿粗。当然了腿粗也分为很多的类型，有很多美女大腿粗而一部分是小腿粗。大腿粗还可以用衣服遮挡一下，那小腿粗该怎么办？首先大家要知道，经常久坐、跷二郎腿、穿鞋子不合适、低温环境等等。大家尽量避免这几个情况还可以加强锻炼。瑜伽就是一个很好的选择哦！今天小伽为大家带来了一组瑜伽体式帮助大家改善小腿粗的情况，一起来看看吧！体式1：扭脊式1、双腿并拢伸直，上半身挺直坐在瑜伽垫上，目视前方，保持平稳自然的呼吸。2、弯曲左腿，然后使左脚脚后跟抵住右大腿根部，右腿做同样的动作，左腿在上右腿在下。3、上半身向左稍稍转动，右手手肘抵住左腿膝部，保持右小臂竖直向上，左手从背后绕过，放在右侧腰部。4、保持此姿势几个呼吸的时间，保持上半身挺直。体式2：单腿鹤禅式1、保持蹲姿在瑜伽垫上，双手分开，间距约为肩宽，屈肘，手掌掌心贴紧地面。2、将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。3、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。4、保持鹤禅式，慢慢向后向后伸直一条腿。5、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。体式3：鸳鸯式1、双腿并拢伸直，保持上半身挺直坐在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧。2、双手手掌撑地，弯曲左膝，左膝盖朝向前方，小腿贴紧大腿外侧，左脚脚面贴紧地面，脚尖指向后方，左脚靠近髋部。3、上半身微微前倾，双手握住小丝带，右脚蹬住丝带，脚尖内勾，手臂保持挺直，眼睛看向右脚，头部保持挺直。4、保持此姿势几个呼吸的时间。体式4：全莲花坐式1、上半身挺直，眼睛看向正前方，双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，平稳呼吸。2、弯曲左膝，左腿向内弯曲，左脚脚后跟抵住右腿根部，脚心朝上，脚尖绷直。3、右腿向内弯曲膝盖，与左腿交叠，左腿在下右腿在上，右脚脚后跟抵住左大腿根部，脚心朝上。4、双手在胸前合十，上半身依旧保持挺直状态。5、保持此姿势几个呼吸的时间，保持重心稳定。体式5:肘倒立式1、双腿并拢，保持上半身挺直，目视前方，跪坐在脚后跟上，双手屈肘，十指交叉，将手肘放在身体前方，形成一个三角形，固定好姿势。2、上半身前倾，将头顶在手肘的重心位置，手心包住头部，眼睛看向脚的方向，提臀收腹，手肘和头部慢慢支撑身体的重量。3、手肘和头部支撑身体重量，双腿慢慢离开地面，慢慢向上抬起。4、将双腿抬至与上半身呈一条直线，脚尖向上绷直，保持重心稳定。5、保持此姿势几个呼吸的时间。体式6：舞蹈式1、身体保持立正姿势，全身挺直做山式站立，目视前方，双手自然垂放。2、重心转移到左腿，慢慢向上向后抬起右腿 ，双手向上伸直，向背后抓住右脚脚尖。3、右腿在双手的带动下，向上向后拉直右腿，脊椎稍稍向后弯曲，胸腔打开，保持重心稳定。4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然呼吸。体式7：半鹰式1、双腿并拢跪立在瑜伽垫上，双腿分开约半肩宽，脚尖绷直，上半身保持向上挺直，双手自然垂放。2、双手向上伸直，在头顶十指交叉，包住后脑勺，上半身随着手臂慢慢向后弯曲。3、上半身后弯形成一个拱形，双腿支撑住身体的重心。4、保持此姿势几个呼吸的时间。今天小伽介绍的这几个瑜伽体式可以帮助大家很好的锻炼我们的小腿，帮助我们改善小腿粗的问题。虽说很多运动都会改善小腿粗但是也会使我们的腿部肌肉过于发达，而瑜伽不仅仅可以帮助我们解决小腿粗的问题也能让我们的腿部线条更加流畅，大家还在等什么，赶快与小伽一起来练习这组瑜伽体式吧！喜欢小伽介绍的瑜伽体式，赶快分享和收藏吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章大腿根粗怎么减肥 教你四种减大腿根的方法
编辑：mkai
夏天马上就要到了，越来越多的人都开始穿起了短裤，对于很多大腿根有赘肉的女性朋友来说，穿短裤也是一种困扰，所以很多人都会选择减肥来避免尴尬，那么大腿根粗怎么减肥呢？下面我们就来一起了解一下。
1.局部塑形
如果仅仅只是大腿根粗大家是可以通过局部塑形的方式来帮助大家解决这个难题的，大家在吃过饭之后可以站着看半个小时的视频，这样可以有效的消耗大腿上面的脂肪，对于减大腿上面的赘肉有着非常不错的帮助，通过局部塑形的方式能够帮助大家解决这一困扰，并且见效也是比较快的。
2.做下蹲运动
做下蹲运动也可以帮助大家解决大腿赘肉多的情况，所以大家在平时一定要经常做下蹲运动，在做运动的过程中，可能会感觉到腿部酸痛，但是大家不要这样就放弃了，一定要长期坚持下去，只有这样才能减肥成功。
3.做刮沙运动
在睡觉之前，大家做刮沙运动，也是可以帮助大家塑造腿型的，很多人只是大腿根部有赘肉，那么这个时候大家就应该把腿上的赘肉顺着大腿根方向往下面刮，这样可以把多余的赘肉往下面赶，并且也可以让大腿的血液活络起来，效果也是非常不错的。
4.跳减肥操减肥
通过跳减肥操也是可以帮助大家解决大腿根赘肉的，在跳减肥操的过程中，大家可以选择在网上挑选视频，跳减肥操的过程中可能会比较劳累，但是还是建议大家要长期坚持，只有这样才能看到明显的效果。
大腿根粗怎么减肥的方法除了上面的介绍之外还有很多，在减肥的过程中，大家一定要控制饮食和长期坚持，很多人之所以减肥不成功，是由于没有强大的毅力而引起的，所以是需要大家特别注意的。
紫一商城热销
Copyright @
湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有联系客服400 056 7118
中国整形美容协会
互联网分会理事单位
· 自体脂肪颗粒注射移植卧蚕整形术
悦美小程序
微信扫一扫无需下载领2018元超值红包
商品编号：101827
【减肥塑形】
北京吸脂瘦小腿 写日记全额返 OX型腿矫正修直术 纤体美腿 遇见更美的自己
花呗分期，最低?301x12期
?期（含手续费25.76元/期）
?585.2x6期（含手续费25.2元/期）
?301x12期（含手续费21元/期）
*您可在下单后支付时选择需要的分期
支付订金 ￥3360
到院再付 ￥13440
通过悦美网淘整形下单支付并到院消费。消费后30日内，
点击“待评价”分享自己第一篇变美日记。分享的日记符合要求即可获得返现资格。
活动详情：
北京&北京市海淀区紫竹院路52号查看地址
电话咨询/预约
400-056-7118
扫一扫手机下单
治疗时长1—2小时
治疗次数1次
疤痕情况无疤痕
切口位置无
麻醉方式睡眠麻醉
京民医院32周年庆 到院9.9元换购水光针手术项目5折起（李主任亲诊）活动截止日期：8.31号
王志坚医生，是国际医学美容协会会员，中国美容整形协会常务理事，《中国名医推荐》编委会副主任，中国名医理事会常务理事，是国内医疗美容手术失败修复专家。多年来他一直活跃在国际整形外科科学学术及临床交流领域，发表论文20余篇。先后赴欧美、韩国、日本等国家进行整形美容学术交流，并出任客座教授，多次同韩国专家进行学术交流，所做手术得到韩国美容整形专家的赞誉。他技术全面、经验丰富，尤其是对他人失误手术修复方面具有独到之处。被业内人士称为整形界得“灭火器”。
医院位置/介绍
北京京民医院整形美容
地址：北京市海淀区紫竹院路52号
用悦美整形APP，随时随地查看医院地图
注：地图位置标注仅供参考，具体情况以实际道路标实信息为准
评价和案例
暂无消费评分
问问买过的人
提出你的疑惑，让买过的人来帮你解答吧！
该淘整形下暂无问题，赶快吧！
问题将匿名推送到已买到的用户
写下你的问题，输入4-60个字符
1. 支付方式：在线支付订金，到院支付尾款。如使用代金券，到院支付扣除代金券后的尾款。
2. 如何预约到院：下单成功后，为减少您到院等候时间，请根据短信提示尽快拨打医院电话，预约到院面诊或手术时间。为保证成功预约，
建议10：00-17：00间致电医院。
3. 手机号要写对：短信和悦美APP会收到服务码作为消费的唯一凭证，到院面诊后出示服务码即可。
声明：我们不会把您的任何个人信息提供给无关的第三方或用作任何形式的商业用途（包括公司和个人）。
4. 整形有保障：凡通过悦美在线预订的淘整形，整形失败均可获得悦美先行赔付，单笔最高可获50000元！
5. 专业咨询：遇到包括“选择障碍”内的任何问题，尽管打电话或在线咨询，我们每天9:30到21:30都在哦~
6、如何退款：登录悦美app、电脑或手机网页版个人中心，在订单详情页点击“申请退款”。退款同时不再保留原有预订。
①未消费随时退：所有线上支付成功的淘整形订单，未消费可随时退款。
②极速退：未消费的订单，在您提交退款申请后30分钟内，悦美进行原路退款。如遇原支付账号注销、超期无法原路退款等情况，悦美工作人员也会尽快为您转账退款。必要时会联系您提供其他收款账号，请注意接听。
注：服务码已被验证的订单视为已被消费使用，悦美平台将不予退款。
7. 如何返现：通过悦美网淘整形下单支付并到院，消费后，点击“去评价”分享变美日记，日记符合要求即可获得返现资格。
8. 声明：悦美网是已经通过「国家药监局」和 「中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会」审核批准的正规整形美容预订平台。
所有能够通过悦美网在线预订的整形项目均通过严格审核、合法合规、并有悦美先行赔付保障，请放心预订！
该医院其他服务
已有2375人预订
已有1389人预订
已有948人预订
已有104人预订
已有2002人预订
已有1102人预订
已有1073人预订
已有835人预订
已有572人预订
已有453人预订
已有416人预订
已有393人预订
悦美淘整形页面内容均是由悦美工作人员亲自采编整理的原创内容。所有的产品、技术、程序、页面（包括但
不限于页面设计及内容）以及资料内容（包括但不限于本站所刊载的图片、视频、Flash等）的知识产权均属本
网站及其相关权利人所有。以上内容仅供本站用户浏览、交流、学习和研究使用。严禁一切形式的侵权行为。
任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考。悦美网为互联网信息服务提供者，悦美（含网站、客户端等）所展示的医美服务的标题、详情等信息内容系由合作第三方医美机构发布，其真实性、准确性和合法性均由合作第三方医美机构负责。并且在悦美网平台也有提示（任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考）。提醒用户预约医美服务前注意谨慎核实。
悦美网提示：本页面内容信息由医院 / 医生发布并对信息的真实性及合法性负责，如您对信息真实性及合法性有质疑，请向。
手机扫一扫下载悦美
战略合作方
上海九院整复
西京医院整形
南方医院整形
北京协和医院
中国医师协会
中华医学会整外分会
西南医院整形
400-056-7118
公众号 悦美APP
下载悦美APP
本站声明：任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考。
京ICP证110968号 京ICP备号-1
京公网安备34号 互联网药品信息服务资格证书编号 (京) -经营性-
经营性网站备案京卫计网审[2015]第0066号Copyright (C) yuemei.com. All Rights Reserved.
Hi~我是医美咨询顾问，任何问题可以点我咨询哦~