健身房出现美女后.来纽约五年多了，从高中到大学，我变了，纽约却还是那个纽约。不写一个长答案对不起我的青春～&br&&br&首先来个博物馆和美术馆系列：&br&&br&&b&National History&/b&&br&我和我妹妹的最爱&br&博物馆奇妙夜的那些标本不必多说了肯定要看滴～&br&各种动物标本，有个馆直接扔了头1:1仿真蓝鲸雕像，各种克拉大宝石摆那儿让你只能感叹土豪友呼，边儿上还有颗大彗星随便摸&br&（话说如果对人类学感兴趣的话，他家的人类馆真的值得好好看一下）&br&有一个3d电影 是讲松鼠的一生（30mins 有空可以看）还有一个球幕电影 讲宇宙的 还不错…但不如北京科技馆的（坐最后排不然脖子疼…）&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ee301edd3c254e65cbab12d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ee301edd3c254e65cbab12d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&MoMA&/b&&br&很好玩儿的艺术馆！！！&br&相当于Tate modern那种&br&&u&有梵高的星月夜哦！还有毕加索 Dalí最出名的作品&/u&&br&（话说经常有当代艺术家搞搞行为艺术…曾经有个女艺术家自己躺那儿让所有游客随意对她做什么，至今我没get她的point）&br&&br&&b&大都会Metropolitan &/b&&br&一定要去！馆藏太厉害了 五星级推荐！&br&动不动把人家神庙直接搬过来&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec3ca32f36f16e5af5d0b3b7dea81121_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ec3ca32f36f16e5af5d0b3b7dea81121_r.jpg&&&/figure&&br&稍微懂点绘画艺术就知道他馆藏已经秒杀大英+national gallery 说得上来的大艺术家在其他地儿早成了镇馆之宝了在Met都没有特别highlight！！！要自己仔细看&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/bf0e4b7ed310c5b1058e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bf0e4b7ed310c5b1058e9_r.jpg&&&/figure&&br&（有摄影部分 不定时会有新的摄影展）&br&&br&最近的镜花水月展览也是火的不行不行的，非！常！好！看！今年Met Ball就是这个主题，虽然被很多人诟病吧…&br&放一张郭培的作品…&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/7ab5c6e40cd9ddb4acbb67f28185a8fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7ab5c6e40cd9ddb4acbb67f28185a8fb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&Frick Collection&/b&&br&也是强推啊！！！&br&是一个欧式的大宅子 里面巨漂亮！ 仔细看都是提香啊 德嘉啊这种比较浪漫欧式的画 比较old master
2hrs&br&&br&说句题外话，约翰内斯维米尔（画戴珍珠耳环的少女的那个）已知的传世的画一共就三十几幅，现在Met+Frick有6幅在展出………&br&&br&&b&Guggenheim&/b&&br&当代艺术 可以看看 比较难懂 （不大…1个半小时吧）建筑挺特别的！非常适合做美术馆 &br&&br&&b&Museum of Arts and Design&/b&&br&挺有意思的设计 就跟design museum差不多 2hrs
&br&&br&&b&Whitney Museum&/b&&br&也是现代艺术，新开的在chelsea piers附近，感兴趣的人吃完海鲜可以溜达过去消消食儿&br&一般人看了MoMA就不用看了其实 2hrs&br&对了今年Vogue China不知道为啥来惠特妮取景 秦舒培的一组大片：&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&459& src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b689dc3ea2e783e190f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b689dc3ea2e783e190f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&Folk museum&/b&&br&不用看了( ? ▽ ` )?美国民俗what do you expect 进去上厕所吹吹空调挺好… 40mins&br&&br&&b&Tenement Museum&/b&&br&最好提前上网搜一下他家有很多很棒的tour，要提前register而且票经常售罄的说&br&有一个tour专门讲早年间sweatshop的，在纽约非常有名，可以直接去他们当年的小作坊看～也是很震撼很压抑&br&&br&&b&The Morgan Library and Museum&/b&&br&在帝国大厦附近白天是博物馆6点以后是图书馆，作为一个图书馆它简直七星级了…我高中时代曾经每周都去来着…… 作为博物馆也是很有爱啊～不知道有没有对古典文学和石碑感兴趣的，这儿去年有吉尔伽美什的cylinder seal和石碑来着(☆_☆) &br&&figure&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&159& src=&https://pic2.zhimg.com/50/416a2ed63b05c3c26a45_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&说到Morgan，必须安利一下纽约的中央图书馆，在41街5大道Bryant Park边上，也是我高中的最爱 里面时不时有event各种展览（曾经还办过时装秀）自习室环境一流学习气氛浓郁，我有一回睡着了还被保安哥哥亲切地唤醒了…&br&只是为了借书的话，任何NY Public Library都是互联的，自己约书就好了，可以送到离你最近的图书馆～&br&&br&&br&Tips:&br&1.大部分美术馆有audio guide 只有national history、met和moma有中文的&br&2.注意开馆时间 一般都是10点到5:30左右 所以有时候一天逛不完 有的一周某天不开…met周五开到很晚&br&3.除了whitney在南边一点 其他都在中央公园围着一圈。一天能逛俩&br&&br&&br&&br&&b&&u&关于玩儿&/u&&/b&：&br&&br&&br&&br&不建议去&b&帝国大厦&/b&，全是人还没啥好看的…&br&欺负美国村炮儿没见过高楼…&br&（话说刚来那年有人给我讲了这么段轶事：&br&传言当年帝国大厦和皇冠大厦同期建造，那必须是比着盖啊，就看谁能建成第一高楼。&br&盖啊盖啊终于有一天，风闻帝国大厦完工了。&br&皇冠哥哥高兴坏了，给自己楼加冕成功，耶！&br&谁知帝国哥哥自己一直偷偷地造了个尖儿，等皇冠完工了，帝国把那个尖儿拿出来了，顺理成章再创新高…）&br&&br&&br&&br&但是一定去纽约新地标！！&b&华尔街的One World Observatory，&/b&&br&100层楼360度体验非常高大上+现代化&br&也是可以网上预订～ 戳这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//oneworldobservatory.com/tickets/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&oneworldobservatory.com&/span&&span class=&invisible&&/tickets/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&456& data-rawheight=&256& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd235fd9321_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd235fd9321_r.jpg&&&/figure&&br&就是左上角那个非常神气的楼lol 图片来自官网…&br&&br&传统的帝国大厦alternative是top of the Rock～&b&洛克菲勒中心&/b&&br&洛克菲勒中心有一家任天堂全球唯一的旗舰店我会说！！！！ 宅男们冲吧 不过这店感觉是滑水的，游戏、机器都不多，回顾童年吧～ （话说他家有第一代任天堂开始的一个collection 放了一柜子这么多年的3ds和周边产品）&br&冬天的话洛克菲勒下沉式广场会变成一个大溜冰场new yorker每年必须哟&br&&br&出门左转是五大道最繁华的一片就可劲儿逛吧，大约从49街开始到59街结束是大牌集中区&br&强烈安利几家商场，&b&Bergdorf Goodman&/b&，老牌百货了 最牛的是五大道57街两侧一座男士楼一座女生楼，对没错男人们在商场终于顶起半边天了（话说有一次男票在他家买完裤子 回家发现内侧除了自家商标 竟然还绣上了Bergdorf Goodman… 不是每件都有，偶尔中彩票吧～）&br&&br&边上有家Barneys，也是老牌百货了，虽然我不喜欢…莫名地觉得老气&br&&br&49街&b&Saks Fifth Ave&/b&是我的爱啊！！！！！服务态度秒杀其他家百货五条街，感觉超级亲切！ &br&悄悄说一句，每年Black Fridays我只逛他们家…这家是真心回馈客户，Chanel小高跟鞋有打五折六折的你听说过不？一般人我不告诉他～&br&&br&说到这几家，顺便提一下&b&Bloomingdales&/b&&br&开了两家，Soho那家火一点，比其他几家明显年轻不少，也算好逛，不过我莫名无爱&br&&br&39&5th有个&b&Lord and Taylor&/b&，高中时候我经常放学去凉快会儿顺便逛一圈…就在中央图书馆边上～ 大概处于梅西和saks之间的地位…&br&&br&不过近年来五大道的风头简直被Madison Ave抢尽了&br&&br&有时间的话沿着Madison从六十街左右开始转转，纯纯的upper town纽约客体验～准备好run into你喜欢的我哪位名媛吧，因为出现率太高。&br&&br&说到这个，偷偷告诉你们几个见明星名模的高发地好了…………(☆_☆)&br&&b&Meatpacking District&/b&是明星模特杂志街拍最多的地方&br&Gansevoort Hotel楼上有个rooftop swimming pool，经常开party总是星光云集咯&br&曾经坐在Sugar Factory跟人聊天一下午，看着街上过去两组街拍的…也不怕撞街哈哈哈……&br&&br&&b&Columbus Circle&/b&楼上好几家米其林不说了Per
Se, Masa神马的，其实楼下Whole Foods里莫名地也经常遇名星啊哈哈哈什么鬼&br&&br&边上走几条街有&b&Lincoln Center&/b&的说～对了现在中芭在LC演红色娘子军非常好！！！New York City Ballet每年都在这儿演，去看看胡桃夹子之类的也很好～ 还有各种Concert，都是巡回演出，要不定时查查有啥。总之我这几年去看过大概几十场了多数都让人真的真的真的很满意……（不过偶尔也有逗比的活动租场地办&br&比如有一年新春音乐会我前头坐的姜昆神马的，结果上头是中国好声音几个学员打酱油唱歌，就记得有个魏语诺连唱好多首…大家都有点醉）&br&纽约时装周多数在这儿，偶尔也有其他地方的…&br&&br&&b&Battery Park&/b&实在太美了，情侣约会必备啊&br&&br&&b&卡内基音乐厅Carnigie Hall&/b&也在边上，最近李云迪好像在那儿有音乐会没太关注……&br&（边上有个Russian Tea Room也是老牌，可以去试试下午茶，虽然我没觉得怎么样…倒不如多走几步去Mandarin Oriental楼上吃&br&话说东方文华有温泉spa的你们听说过否？我没去过yet，我妈一直说推荐… 在纽约的女生想做spa一般建议去k town吧…&br&附近有个&b&Milos Cafe&/b&的希腊菜也是米其林一星，他家酸奶有个单独的门脸，酸奶和蜂蜜强烈推荐啊！都是希腊空运来的我超爱吃…好喜欢买他家蜂蜜…）&br&&br&&b&茱莉亚音乐学院&/b&在林肯中心边上，有一座桥直街连到林肯中心滴～ 经常有学生concert，提前听一下这些纽约爱乐乐团准演奏家们的作品吧（顺便安利一下，好的音乐学院不只有茱莉亚的说…费城的柯蒂斯不输他）…路过的时候总能看到一些白发大叔怎么看怎么像指挥家&br&&br&想转转学校的话纽约三个大U：哥大，NYU，Fordham。提前说一声NYU和Fordham Lincoln Center校区都没校园&br&&br&话说常青藤学校基本都在纽约有alumni联谊club你们造吧…&br&&br&长期住在纽约的人建议办个&b&Bronx Zoo&/b&年票……反正我家以前一直办…没事儿可以去呼吸新鲜空气和…新鲜长颈鹿粪……哈哈哈
五星级动物园咯，坐上小火车看看大千世界的萌物们 反正我超喜欢～ 没觉得比San Diego那个第一动物园差多少… &br&对面Bronx植物园也很有爱！&br&对了Brooklyn植物园每年有个樱花祭也值得看的说…&br&&br&&b&联合国大楼&/b&在41街1大道～ 我不确定平时会议室让不让进…
联合国plaza经常也有各国代表团host的concert的说……曾经去看过一次一次委内瑞拉搞的concert，领入场的礼仪小姐全是他们世界小姐比赛里出来的哈哈哈好任性&br&&br&今年&b&Phantom of The Opera&/b&换了个黑人男主角的说…有点违和…… 不过我前几年看的哈哈哈哈&br&&b&Mama Mi&/b&a很好看是当然滴～&br&&b&Chicago&/b&我全程在看一个超好看的配角舞蹈演员的大腿舞 捂脸…&br&我还喜欢&b&Catch Me If You Can&/b& 不知道现在还有没有&br&新出的show叫&b&Cinderella&/b&我觉得很有爱哟～不圣母 童话里加入好多成人的笑点 老少皆宜～ &br&&br&其实&b&Off Broadway&/b&大家应该好好关注一下的说…不定时有含金量很高的新演出，比如前两个月有Everything You Touch的巡回演出，男主角是我们亲爱的长残的哈利波特，配角是一群女模特 貌似一共就演了俩星期&br&&br&大多数话剧演员都演技爆表剧本深沉暗黑系嘿嘿嘿 还有一些是nyu tisch学生或者fordham theatre学生自己办的演出 就算演技上稍有欠缺 也是诚意满满了&3&br&&br&话说我上学期。在soho看了一场话剧叫The Event 实在是太复杂了………………想破脑袋想了好多种理解方式最后觉得智商余额不足 如果有人看过欢迎分享……&br&&br&还有，关于吃的太多了，留个坑回头填吧…&br&&br&&br&--------------------7.17拍广告化妆ing来更新一发---------&br&&br&发现关注这问题的人好像多数都是长居纽约的不是游客…? 那分享点儿我喜欢的店吧～～想到啥说啥了…&br&&br&&b&Soho Mercer Street的3x1牛仔裤&/b&：不能形容我有多喜欢这家店…这么说吧，我literally只！穿它家牛仔裤……&br&（边上有一家James Perse，我买了它家一打t-shirt～又舒服又简洁～ 其实是加州牌子哪儿都有卖的 纯安利一下）&br&&br&&b&M.Patmos&/b&：我超爱这家设计师！！！！感觉她包揽了我的衣柜哈哈哈哈 她家的秋冬装实在太舒服了，剪裁和用料都非常用心，诚意满满看得见。今年价格还下调了哟～在Barneys和saks都有卖，挨着Balenciaga和Moncler～～&br&设计师Marcia Patmos今年还在澳洲得了Vogue办的全球羊毛设计大奖呢&br&&br&&b&Scoop NYC&/b&：精品店咯～啥都有，从pashli到nike鞋… 想买时装的话很好逛～ &br&&br&&b&Veda&/b&：有点小众的牌子，但是在纽约时装圈认可度很高… 他家机车皮夹克手感非常好～～&br&&br&&b&Sabon&/b&：以色列护肤牌子，磨砂超好用 喜欢买洗澡用的磨砂沐浴露沐浴球和身体乳护手霜…推荐green valley和golden iris味道哟～&br&&br&不过买衣服之类的其实我还是最喜欢海淘…………欧元汇率跌了以后从意大利网站买同一件衣服大概少20%的样子… 买大件非常合适&br&比如Moncler今年的羽绒服有一件美帝卖1900+tax，欧洲合人民币7000，差了小一半了… 捂脸&br&&br&话说梅西其实也有可取之处的…他家买行李箱和床单set都挺方便&br&&br&&br&话说我经常不辞劳苦走去k town&b&多乐之日和巴黎贝甜&/b&买早餐吃的面包… 多乐之日的红豆雪糕+红豆刨冰都好好吃！！ 雪糕我一次吃三根… （吃完多乐之日我老忍不住去吃个姜虎东…最高纪录是一周吃了四顿他家烤肉，醉醉的 最后上火了hhhhh&br&&br&对了&b&Woodbury&/b&… 其实有一个叫Tango的mall逛着更方便，高速73口下去就是～&br&&br&话说有车的话纽约周围roadtrip其实很好玩儿的说&br&近一点儿的&b&熊山，&/b&就叫Bear Mountain…每年秋天我姥爷他们都去赏红叶看湖景 超级美！！ 我上课所以只去过一次QAQ心酸&br&&br&&b&大瀑布&/b&当然应该去咯 不过其实最好办个加拿大签证去那边看… 美国这边跟那边隔水相望看起来可破败了呢TT sheraton应该是这边最好的酒店了…对面全好些的酒店的是瀑布景房555&br&&figure&&img data-rawwidth=&4238& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/46db4f7aebd5ff25e411a27d23f888e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4238& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/46db4f7aebd5ff25e411a27d23f888e4_r.jpg&&&/figure&&br&大瀑布那个Niagara Falls小镇巨破（令人震惊的是竟然有很好吃的牛排），但是再开一小时就有&b&五指湖Finger Lakes&/b&和好多酒庄特别美美美!&br&&br&强烈推荐去完酒庄再开半小时去Cornell University！！住他们的&b&Shatler Hotel！&/b&！他们有个套房超棒的！！！窗外就是那个钟楼和Cornell景！！！淋雨系统也超棒！！！反正就是让人很惊喜…&br&（不过我算是那次运气巨好了，11点打电话订房，11:30到那儿…正好那天有一间房那天客人没show up… 据Cornell酒管专业朋友说 Shatler的房间非常紧俏 如果想毕业季去的话 提前一年就要开始reserve… 所以大家记得提前定淡季哈！）&br&转一圈走之前要去Diary Bar吃他们用自己奶牛厂的奶牛的牛奶做的牛奶冰淇淋 哈哈哈哈哈&br&&br&再开回来一小时路过&b&Binghamton&/b&，有个National Reserve，那儿有好多好多好多好多水獭！好萌啊好想逮一只回家…&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/50/5ef11c287fbb966be5e06cd0b6b5d577_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5ef11c287fbb966be5e06cd0b6b5d577_r.jpg&&&/figure&&br&平时周末可以去&b&打彩弹&/b&呀！离纽约市俩小时有个USA Skirmish 彩弹场最有名，在宾州&br&嫌远的话离nyc一小时有个Battle Creek，这个场最厚道了，允许自带菜单。所以去其他场子打完剩下的paintball在这个场可以用哦！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1a0fd6eba3ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1a0fd6eba3ff3_r.jpg&&&/figure&&br&说到彩弹，就顺便说一声 chelsea market旁边是&b&Chelsea Piers&/b&高尔夫球练习场… 年轻人比较多，他家分成peak hours和off peaks两种会员制，也可以买球卡… 学生建议办off peak…peak适合下班以后来打球的人&br&楼上是academy，head coach pro是个女的!! 给女生推荐哟～不过她动不动就去tournament 了然后约不上课…不！叔叔！我们不约！&br&&br&chelsea piers边上不好停车，停的话切记小心消防栓… 有一次因为停这边车陂拖走了 半夜十二点去pier七十几提车，出来的时候时候碰上一小哥儿风风火火地背着高尔夫球包出现了… 哥们儿，同时天下沦落人：）&br&&br&有三家我很喜欢的日本&b&理发店&/b&～都是日本理发师……服务态度好而且做事很认真&br&一家叫Salon Vijin，在1st Street&Houston，女理发师实在是太可爱了!!!!! 人也好…
这家可以刷卡但是要tip with cash&br&另一家在11街3rd Ave， NYU Alumni Hall边上，有个很有“阿美咔叽”范儿的日本大叔 如果长发要剪短的话找他特别好… （这家cash only）&br&还一家在West 8th Street 叫Le 什么……&br&这两家名字我记不清了 待我找到名片回来填坑…&br&&br&&br&吃的依然留着回头再填坑…太多了…&br&&br&今晚去吃法拉盛那家Beijing Style BBQ撸串儿 他家三鲜饺子是自己店里包的～老板北京人，也是个侃爷哈哈哈&br&我实在太爱吃饺子了每次都买120个速冻的带走………&br&不要7-9点去 真的……&br&&br&&br&&br&&br&----------------------------7.20 半夜睡醒了开始失眠 来更新一发----------&br&&br&全纽约我最喜欢的一家日餐是&b&Blue Ribbon&/b&，58街8大道的那家，在Six Columbus Hotel大堂里面… 每次来了朋友必带他们来这家餐厅，他们家的Dynamite扇贝和Oxtail Fried Rice每次来都很惊艳，还有lamb chop… sashimi和sushi真的一般般&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a40c0a1aa4f20a2e7aab8be69bffbe21_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a40c0a1aa4f20a2e7aab8be69bffbe21_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/500f44f43b764fd9fa4a8f886abc0e7f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/500f44f43b764fd9fa4a8f886abc0e7f_r.jpg&&&/figure&&br&（555我怕写出来以后这家店要天天排队了） 当年我第一次吃过他家以后至少十天连吃他家晚饭没腻… 接受to go order的，带两份炒饭的话够接下老两天早饭了～&br&&br&边上走几步，8大道59街也有一家巴黎贝甜～早饭要吃好啊～～&br&&br&话说我有时候减肥，这种时候很爱吃一家日料叫&b&ootoya&/b&，一共有三家，东村儿那家人最少，新开的… 我最喜欢他家的蔬菜火锅… 叫什么nabe我忘了… 可以跟服务员说要米饭里加taro芋头～&br&&br&你们爱吃中餐吗… 爱吃的话我回头也更新一下……&br&&br&对了！！！我不吐不快！！！！一定要说一下！！！！！！&br&从大一第二学期开始 我爱上了一家叫蜀留香（legend72）的餐厅… 而且我平时就只想吃素菜+米饭又自己懒得做……于是literally有时候一天点一次有时候点两次他家炒豆苗+红薯饼，时不时喝点鸡汤 （我的Eat24里往前翻past order全都是这样的啊55555）&br&每次小费也都是20%，时间长了送餐小哥儿都认识我了
春节啥的我们还互道节日快乐的嘛(??_?`) I thought...we had a thing!!! you know....&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/37e491fb8f4c221b052a93b1bbf79d71_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37e491fb8f4c221b052a93b1bbf79d71_r.jpg&&&/figure&&br&&br&结果！！！！！！上学期有一天当我又掏出手机打开Eat 24准备吃豆苗的时候?( ?θ｀)ノ&br&我发现，这家中餐厅把我拉黑了！！！！！&br&&this restaurant doesn't deliver to that address&.......&br&心碎了无痕…&br&每次跟别人很伤心地抱怨的时候都遭到80点的嘲笑攻击?_?
来纽约五年多了，从高中到大学，我变了，纽约却还是那个纽约。不写一个长答案对不起我的青春～ 首先来个博物馆和美术馆系列： National History 我和我妹妹的最爱 博物馆奇妙夜的那些标本不必多说了肯定要看滴～ 各种动物标本，有个馆直接扔了头1:1仿真蓝鲸…
感谢千赞，排个版。&br&&br&一、饮食部分&br&二、运动部分&br&三、自己的一些小建议&br&四、自己搜集的一些靠谱的成功个案&br&&br&————————————&br&&br&一、饮食部分。&br&&br&健康减肥，首先是饮食的功夫。&br&&br&&ul&&li&&b&不！要！过！午！不！食！&/b&&br&&/li&&li&&b&不！要！代！餐！饮！料！&/b&&br&&/li&&li&请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！推荐&b&薄荷app&/b&，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，但因为个人不喜欢严格算热量，所以推荐有个大概的认识就可以。&br&&/li&&li&&b&适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。&/b&或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~&br&&/li&&li&在果壳上看到过一个简单粗暴的，进食量达到平时的四分之三机体就会开始减重，有人亲测。个人不推荐，量不好控制。见&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/471808/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【有疑问先自寻答案】MikeLing答疑各种减脂健身问题，以及相关文章汇总，进组先看，看完再问&/a& 其中MikeLing答疑第三点。&br&&/li&&li&有人在楼里回复过午不食熬过来就可以了……我特地去范志红范老师的微博搜了几篇文章出来。我一个学软件的说营养学的事情确实感觉不靠谱，人家食品科学博士的blog我觉得还是可以看一看的吧。&/li&&ul&&li&&b&美丽来自好肠胃：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&。&/li&&li&&b&为什么“健康饮食”反而早衰：食谱分析和调整建议：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& （这篇是付费的，免费部分的看看应该就够了，当然如果你有钱……嗯……土豪不要走，让我抱紧您的大腿！）&/li&&li&&b&“过午不食”能让你健康瘦身吗？ ：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/p/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/li&&/ul&&/ul&&br&————————————&br&&br&二、运动部分。&br&&br&饮食完了就是运动。&br&&ul&&li&运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。&br&&/li&&li&顺序是，&b&先无氧运动，再有氧运动。&/b&&br&&/li&&li&女生可以用的无氧运动方式（其中有运动时间和项目，可爱的组长有准备健身视频在帖子中，如果搞不懂的话还可以百度一下）：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/414353/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身计划】：适合学生党和上班族的减脂一周训练计划&/a&&br&&/li&&li&有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*?▽?*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic/3131777/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有氧运动的心率范围&/a&。&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/419703/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健身问题总结】：经常问的健身问题总汇（随时更新）&/a&&br&&/li&&li&（新增）&a href=&http://www.zhihu.com/question/#answer-9585838& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 身材&/a& 那个答主灰常靠谱！可以参考！酷爱给人家答主点赞(??ω`?)&/li&&/ul&&br&另外，因为减肥的时间在人体喜欢囤积脂肪的冬天，请题主&b&做好保暖工作&/b&，毕竟作为女性，因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。&br&还有请务必&b&不要太在意体重&/b&！我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛，只要练出美美的线条就可以啦~你一定想到我要推荐什么了对不对(oˇ?ˇo)！&br&&br&对！就是&b&瑜伽&/b&！&br&但是一般的瑜伽都不减肉的，所以请在上述基础上酌情进行瑜伽训练_(:з”∠)_&br&&br&&br&希望题主能美美的过年~?ω?&br&&br&————————————&br&&br&卖萌部分_(:з”∠)_&br&&br&&b&你们为什么只收藏不点赞！！！！！！为什么！！！！！！！！！！！！！！&/b&&br&&b&人家以后不给你们推荐了！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/690c25f819f0af625cdb25ccc6c212b3_b.jpg& data-rawwidth=&127& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&127&&&/figure&————————————&br&&br&三、自己的一些小建议。&br&&br&分享一点小的建议。&br&不过&b&这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念&/b&，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_&br&&br&&ul&&li&&b&吃粗粮。&/b&粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~&br&&/li&&li&&b&细嚼慢咽。&/b&大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。&br&&/li&&li&&b&多喝水。&/b&女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。&/li&&li&&b&健身前做准备运动，健身后拉伸。&/b&防止自己在锻炼中受伤。&/li&&li&&b&买合适的健身道具。&/b&胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。&/li&&/ul&&br&&b&最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。&/b&&br&&b&请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。&/b&&br&&b&无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。&/b&&br&&b&因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。&/b&&br&&br&&b&请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。&/b&&br&&br&谢谢大家的支持?ω?&br&还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_&br&&br&————————————&br&&br&四、自己搜集的一些靠谱的成功个案。&br&&br&搜集了一些（个人感觉）比较靠谱的减肥成功的帖子。&br&&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【直播完结】「15公斤经验贴+对比照」带着好心态，...&/a&&br&&/li&&/ul&这个的原帖在薄荷，是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/posts/owner/239150& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【15公斤经验贴+对比照】带着好心态，养成好习惯。(只看楼主贴)&/a&这个。但是不知为何我这里显示的全部是代码，所以大家看看上面豆瓣的那个就行= =。&br&可以说是我看到的最靠谱最励志对比图最多的一位LZ。方法里囊括了饮食和运动，图多到爆，小水管请在Wi-Fi环境下观看。&br&&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic/5054147/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一个留学德国MM的减肥经历（ZT） ...看了后很受启...&/a&&br&&/li&&/ul&这个应该流传的挺多的。基本是靠少食多餐减的肉，减的相对也是比较慢，但是好处是可以把这个习惯保持很久。&br&关于少食多餐我这里再说一下，不管你一天吃五顿还是六顿，&b&一天总共&/b&&b&吃进去的热量应该是和不节食的时候吃进去的热量是一样的（或者更少）&/b&。如果你少食多餐反而增加了摄入的热量，那恐怕是要增肥的……&br&&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic/Fauthor%3D1%23sep& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【完结】多图真人兽，甩肉20斤告别微胖界，说说自...&/a&&br&&/li&&/ul&图绝对没上面第一个多。&br&同样包括了饮食和运动两方面，但讲的稍微缺了一点条理性。但是因为这位LZ是一位工作中的职业女性，也许可以给大家一点参考~&br&&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大鸭梨身材56天减9kg变身小香梨(0706已减40斤)&/a&&br&&/li&&/ul&充满了美食和励志的帖子。&br&顺带一提这个帖子在的小组 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/93611/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥餐设计与体型管理（组规必看）小组&/a& 对于减肥很有自己的一套思路和想法，有兴趣的人可以看看组规然后想想要不要加入。&br&&br&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&http://www.zhihu.com/question//answer/&/a&&br&&/li&&/ul&高科老师的回答。（不知为何显示不出文字链接）&br&其实算不上是成功经历，但是对比图还是很耐看的~&br&靠谱，有图，有上半身照片。靠谱。
感谢千赞，排个版。 一、饮食部分 二、运动部分 三、自己的一些小建议 四、自己搜集的一些靠谱的成功个案 ———————————— 一、饮食部分。 健康减肥，首先是饮食的功夫。 不！要！过！午！不！食！ 不！要！代！餐！饮！料！ 请对所有吃进嘴巴里的…
答主做嘉宾的最新一期果壳tv之科学bang bang bang上线啦！！大家可以看到会动的答主哦！！&br&《美，究竟是什么？》&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTMwMjk2ODA4.html%3Fx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&OTMwMjk2ODA4.html?x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&谈审美和人类进化。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6f9a51661c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6f9a51661c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&3643& data-rawwidth=&1308& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b768f112c8115fdd56e2ce77fb4a5112_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1308& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b768f112c8115fdd56e2ce77fb4a5112_r.jpg&&&/figure&&br&======&br&谢谢大家的评论。说到底审美是很个人的一样东西，主要是自己开心，并没有标准和对错。对我来说，我喜欢更slim的自己，因为觉得更加有活力和进取感。&br&我身高164。去年这时候是60kg上下（那时候真的不太敢上秤），今早上秤是50.2kg, 体脂率18％。说实话不算太标致的，我希望再增加些肌肉线条，尤其是躯干。四肢由于运动习惯的关系肌肉还行，但觉得还是要多练。&br&上周去马杀鸡，小妹一捏我手臂，说哇姐你是干啥工作的怎么手上全是肌肉。我只好说我是搬砖的。&br&腿上肌肉也是一块一块的，但其实真的不难看（照片里的状态即是，一点都没修过）。&br&所以喊自己是肌肉腿好粗啊怎么减的姑娘先确认一下是不是体脂已经低到20％以下了……然后再考虑怎么练线条吧……&br&自测体脂很简单，拿手捏皮肉，但凡能轻松捏起来的，就别说自己瘦……&br&&br&话说真的啊，我去年3月的时候，穿26号的skinny牛仔裤还得拼命吸气，现在这条裤子已成boyfriend款了。&br&同个牌子24的skinny high raise已经是straight款了。&br&所以现在我到底穿多少号？？又到时间买买买了……&br&以前我穿zara得买m号，现在穿xxs有找。&br&以前都穿it 40号的人穿进it 34号的喜悦真是难以言表。&br&原来穿着扣不上扣子的fr 38号连衣裙现在可以轻松穿了。&br&太开心了啊！！！&br&前几年总宽慰自己说自己臀围大啊肩宽啊所以总得比自己的身高再买大一号，原来其实是自己没管好自己体型的缘故。&br&原来我也能有和the evil wears prada里的婊婊们那样不废劲穿上us 0号的一天。&br&原来我也能有体会到anckle款牛仔裤究竟是什么概念的一天。&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！！！&br&大家一起加油啊。&br&&br&顺便附上今日早餐。&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1c71dd8cca43c5e697d8e768b03ce4a4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1c71dd8cca43c5e697d8e768b03ce4a4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你看我吃得不少。&br&要想瘦下来，千万别挨饿。&br&&br&————&br&简单回答一下评论里出现率比较高的问题&br&1、最近拍照的studio叫easyfashion，易择风尚摄影服务，有淘宝店可以搜到（我不是广告所以不贴链接了）。&br&2、说我胖胖比较好看的非常感谢你们，但我实在受不了那种油腻腻的感觉，瘦了还是显得精神些。不止一个朋友说我瘦了以后连五官都立体了，而且看过自己精神的照片以后一辈子都不想再胖回去。好看是为了自己看，所以我觉得自己喜欢和自己的感觉最重要。我再也不想每走一步腿上肚子上的肉都会抖三抖了。&br&连我妈都说我现在好看点了，&br&3、胸什么的穿紧身一点的衣服还是看得到的，我还是有B CUP的，只不过我们婊婊界有句俗话说潮死胸小的俗死胸大的，所以我穿衣服从来不想突显胸。&br&4、锻炼和吃好吃的不冲突啊？！靠“不吃”来“减肥”最傻了好不。你要做到的不是挨饿，而是控制油、盐、糖的摄入。如果你就是喜欢吃超油超咸那可能会比较痛苦……但反正我觉得很能接受（因为我本身口味就超淡的）。刚起步的时候当然是油盐吃得越少越好，口味不重水煮菜肉就够了（食物里面本身就有钠，是有味道的），实在受不了就水煮东西里加一点点一点点油和盐。&br&所以尽量避免重油重盐的食物，外面买的瓶装饮料也say goodbye吧，什么鲜榨手调多好喝也不要碰了，因为都不知道加了多少糖……&br&这么说吧，含脂肪多的食物口感最好，含脂量高的人类口感最好，巨人来的时候第一个吃你（因为你跑不动）。&br&不过其实如果坚持得好，偶尔吃些大餐无所谓，只要别天天暴食耽误运动就好。没有一蹴而就的事，良好的习惯需要保持。&br&有条件尽量自己处理新鲜食材，不要买已处理过的，因为处理过的没办法知道他加了多少油盐之类的调味品。和我一样吃食堂的，就吃饭带杯水，先涮一涮油盐再吃，味道没差多少。&br&还有。千万不能挨饿，这对基础代谢损伤太大，以后喝水都会胖，后悔都来不及。这方面我并不是专业的，也是看着知乎上其他专业人士的解答过来的，大家可以搜一搜。不挨饿了，那些高油高盐高糖的东西看起来也没那么诱人了吧？&br&问我怎么坚持？？难道你看过自己瘦的样子还会想胖回去吗？？不想胖就给我坚持下去啊。不能坚持就变成一只小猪猪吧。&br&5、不存在局部瘦的方法。只有你全身体脂率下来才可能出现腰围腿围的变化。如果你觉得自己体脂很低了怎么腿还是粗，那就要考虑做力量来塑造肌肉线条了。反正我的体脂率是18％，光腿时腿上肌肉很明显（但也不丑对吧），穿上裤子就看不出来。不过肌肉还是不够漂亮，要加强力量练习了。&br&脸也是一样，体脂低了自然脸型就瘦了。但是也存在咬肌特别大或者骨骼问题即使瘦了也脸大的，那就要考虑美容手术了。现在技术很发达，我好多朋友都有美容手术、微整形经历，'效果就是那种看不出来你动了刀子但就是变好看了。我也很心动……去打个瘦脸针改善下大小眼什么的……&br&以及如果考虑美容手术，一定要去正规医院，千万不要找三无。我觉得去韩国也没必要，现在国内北上广好医院好大夫真不少。&br&6、我运动很简单，也不专业，每天走路上下班（单程3公里走20分钟），下班去跑步椭圆仪（最多也就一小时），偶尔做力量，一周打一两次排球（每次也就半小时到一小时）。&br&7、谢谢，不约。??(*?????*)??&br&&br&&br&——&br&被热情的知乎网友吓cry惹！！！&br&怀着感恩的心捏了一张近照&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& data-rawwidth=&1200& src=&https://pic4.zhimg.com/50/abd6dd9cef249fbdd34faec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/abd6dd9cef249fbdd34faec_r.jpg&&&/figure&&br&无美图的放心奶（反正也没）&br&&br&说不胖的没变化的给你们跪了好么。&br&只有上全身了，，&br&&br&看看我去年这时候粉妆玉砌的大脸&br&&figure&&img data-rawheight=&1248& data-rawwidth=&822& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd047c66dfa09_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&822& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd047c66dfa09_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后再看下现在&br&&figure&&img data-rawheight=&1462& data-rawwidth=&727& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ebfeac6bf80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ebfeac6bf80_r.jpg&&&/figure&&br&明明就是有很大区别好不(/&≡ _ ≡)/~┴┴&br&（同时感觉到了时间的流逝）&br&&br&————&br&天惹居然快400赞了，说没鲍照的我给你们跪了，反省了一下觉得虽然315已过但还是不能欺骗消费者，你们要的【炸裂！真·鲍照！】在此。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&418& data-rawwidth=&317& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e_b.jpg& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&br&《南朝宋伟大湿人参军——鲍照老师》&br&大家快来和我一道拜祖师爷。 ＿|￣|○ &br&——————&br&【鲍照狂魔已上线，流量党慎点！！！！！！】&br&我觉得应该有挺大变化。主要是心态和审美的改变吧……&br&答主抱着不要老脸的精神给你鲍照来证明。&br&&br&首先来一个直观印象，从2010年到2015年，这位丧心病狂的答主究竟有什么样的外貌变化？&br&2010年。班级毕业红毯秀。貌似我们之后每一级毕业都走红毯了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b88aac627a_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b88aac627a_r.jpg&&&/figure&&br&特么什么玩意…………这七彩的玛丽苏裙子…………V都深到肚脐眼了还是没沟…………&br&&br&2015年。刚拍的。无修片，就调了个颜色。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/74f14dbfec53c8dc501c78_b.jpg& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/74f14dbfec53c8dc501c78_r.jpg&&&/figure&当然主要是影棚拍的好……………………………………然后求问一下我的misfit shine和手机同步不来了怎么办…………每天在微信运动里面垫底真是好烦恼啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊（是的竟然有人在意微信运动的社交功能！！！！！！！！）&br&&br&事先声明答主没有进行整容也没有进行系统的健身训练……完全和什么“蝶变”啊“蜕变”啊“励志”啊没有关系……答此题完全是为了梳理一下我究竟这五年来都干了些什么。&br&其实梳理完以后发现，，，这五年也没干什么。&br&&br&顺便谢谢po主给了这样一个怀旧的机会。5年之前正好是刚开始用微薄的时候，我去翻了微博，发现了这么一张图：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b4f648f8efb303eb0fb1a41_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b4f648f8efb303eb0fb1a41_r.jpg&&&/figure&&br&2012年时做的一个回顾，从2005年到2012年每一年的照片 ……&br&真是不堪回首的一段历史……救命啊……&br&好了我都这么拼了你们多点几个赞吧……&br&&br&&br&一、2010年上半年：大四。觉得自己是个文艺hippies。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/aee4b319d1c51d2eb3fe4e1f278b3cbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aee4b319d1c51d2eb3fe4e1f278b3cbe_r.jpg&&&/figure&2010年1月。大四上学期结束。还看不出来对吧。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&667& data-rawwidth=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/2dc0d7ffceaa5c77863d9b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2dc0d7ffceaa5c77863d9b_r.jpg&&&/figure&2010年3月。看那大花leggings和converse……觉得自己可文艺了。还搞个黑白……&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c35d38b7afb447c7dd4544_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c35d38b7afb447c7dd4544_r.jpg&&&/figure&2010年5月，学校十佳歌手。看那头带！！看那条纹裙！！！吉他！！！！还特么光脚！！！！直道我唱的啥么？！&br&《假行僧》！！！假！！！行！！！僧！！！！&br&后来我还真的从南走到北从白走到黑了。下半年真是太黑了……&br&&br&不过在此之前毕了一个业。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&900& data-rawwidth=&598& src=&https://pic4.zhimg.com/50/08eeed6bace_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/08eeed6bace_r.jpg&&&/figure&2010年6月，毕业旅行。这就是我当时的时尚时尚最时尚……还带着肚腩的。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&401& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c9a4b8b38dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c9a4b8b38dc_r.jpg&&&/figure&因为发现毕业旅行拍出来都太胖，都有双下巴了，所以绝食一个月，下巴回来了些。不过脸色不太好。&br&&br&二、2010年下半年：巴黎，觉得自己是个时尚icon。&br&&br&研一在巴黎。去之前在学校参加过一个vogue china办的沙龙，主编张宇老师也来了。我提了一个问题：&br&“我就要去巴黎念书了，请问如何穿才不会输给巴黎女孩呢？”&br&草！！！！！！！！！！！！！&br&麻蛋你知道我把这段历史爆出来要多大勇气么！！！！！！！？现在想起来就想给自己按delete啊！！！！！！！！！！&br&但那时候就是这么酷炫。&br&&br&——以下图片高能请自备护目镜——&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/7ee93316ffbbd1cfd456959_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7ee93316ffbbd1cfd456959_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&900& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/2c47fac24afc0ad48d90dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2c47fac24afc0ad48d90dd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ad24d16b181f99f02d84dbefd090701_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1ad24d16b181f99f02d84dbefd090701_r.jpg&&&/figure&好了我贴不下去了……特么都是啥……奇怪的酸洗牛仔、奇怪的凸显自己缺陷的萝卜裤、还有奇怪的波西米亚风长裙配西装外套……&br&都是2010年9月，刚到巴黎时。反正全是从国内带去的淘宝的衣服~然后大红唇什么的婊婊哒。&br&&br&过了一段时间觉得自己面目可憎于是就开始买买买了。买得最多的是agnes b.，优衣库，还有hm……&br&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b582d58b837_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b582d58b837_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/774a35fa54deb42b86c3cfbd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/774a35fa54deb42b86c3cfbd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&哦对了还排队去买了lanvin和hm的合作款。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/dc76b09fb8c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dc76b09fb8c8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&799& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/bcd343a30eedaf0965ccca7189590bff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bcd343a30eedaf0965ccca7189590bff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&抽空去了一趟米兰看德比…~（我是哪边球迷可以从看台看出来……）&br&&figure&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/0c9c48d3a0bad9c4f0e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0c9c48d3a0bad9c4f0e5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&去了趟马耳他。然后第二年在马耳他Mdina取了景的电视版GAME OF THRONES就上映了哦~~~&br&&figure&&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/28c7b78bea4fd5f5b8d484_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28c7b78bea4fd5f5b8d484_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&900& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/660fcd1ee65dd2e7de8c06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/660fcd1ee65dd2e7de8c06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后也是越来越胖的一段时间。最后一张照片的腹肌什么的我也不知到怎么会有这种东西……&br&虽然越来越胖但是根本没有控制的意思，因为觉得自己可美啦！！！！&br&&br&三、2011年上半年：巴黎。在奇怪的审美的道路上越奔越远……&br&&br&继续觉得自己是个fashion icon。&br&——以下图片极度高能请自备双层护目镜——&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ed82c4634ec4cdfc2b5644_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ed82c4634ec4cdfc2b5644_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9fe6d144b4039743abff9_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9fe6d144b4039743abff9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a28cc72b12_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a28cc72b12_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7519eaee8f5d14d1d4655904aaa5dc9c_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7519eaee8f5d14d1d4655904aaa5dc9c_r.jpg&&&/figure&卧…………………………………………草………………………………………………&br&真的想销毁这些图………………………………………………………………&br&什么玩意！！！！！！！！！先不说这些奇葩的搭配……………………………………这大粗腿是怎么回事！！！！！我不承认！！！！！我不承认！！！！！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e255adaf2808d5bdfaaf1fc07348b3ae_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e255adaf2808d5bdfaaf1fc07348b3ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fd1debcb5a5_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fd1debcb5a5_r.jpg&&&/figure&那时候好像特别喜欢红色，完全无视美感……&br&特么的这都是啥……………………………………………………&br&&br&然后也是这个时候发现了photoshop的奥妙。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ab7662daf373fced737a_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ab7662daf373fced737a_r.jpg&&&/figure&于是就出现了这特么能戳死人的下巴……………………………………………………………………&br&&br&然后其实那个时段的我应该是这个样子的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5bd85d7aebb_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5bd85d7aebb_r.jpg&&&/figure&这银盘似的脸庞。&br&&br&附赠两个当时曾经用过的的各大社交网站头像。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4e3d3dfc6d61_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4e3d3dfc6d61_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/73ef203f3a2ee89edd0cca6075af13bf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&2133& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/73ef203f3a2ee89edd0cca6075af13bf_r.jpg&&&/figure&当时常见的搭配就是叮叮咣咣把能挂的都挂在身上，堪称流动的百货商店……………………&br&&br&四、2011年夏天：我也不知道该说些啥。反正就是丧心病狂地ps啊ps啊ps啊ps啊……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/79667dad1a82fb8c4daedd6c6ed449b1_b.jpg& data-rawwidth=&1506& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1506& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/79667dad1a82fb8c4daedd6c6ed449b1_r.jpg&&&/figure&看到这张照片的时候我想，这时候是不是张辛苑特别火的时候？你看着婊里婊气的造型…………………………………………………………………………ps过了还这么胖我真是没救了。&br&&br&顺便爆胡续冬胡子老师的照搏出位~~~~~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/aaa9d93f2fce9f238f2dd_b.jpg& data-rawwidth=&1333& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1333& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aaa9d93f2fce9f238f2dd_r.jpg&&&/figure&看我这浮夸的15块大H腰带……啧啧…………还有那满是肥肉的手臂…………以及比胡子老师还大的脸………………&br&（呃当然胡子老师本身就是小脸大眼千娇百媚！！！！）&br&&br&五、2011年下半年：夸嚓！变成（自己觉得超级洋气的）短头发了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/23acaed7fb99f332cf831ac0_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/23acaed7fb99f332cf831ac0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7d6a1d217c76b87e883e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7d6a1d217c76b87e883e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ffe0c03b72d9a7e3ced7cde53e61ab74_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ffe0c03b72d9a7e3ced7cde53e61ab74_r.jpg&&&/figure&&br&那个项链不是阿迪王啊！！！！！！！！！！&br&是vintage的Lanvin啊！！！！！&br&真的不是阿迪王啊！！！！！！！！！&br&&br&六、2012年：土（但是自以为超级洋气的）到都不想说的一年&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eea4ce5aae7ec9b26c64_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eea4ce5aae7ec9b26c64_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a3b9e3c61c85_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a3b9e3c61c85_r.jpg&&&/figure&这特么什么鬼。&br&简直就是隔壁村李满仓进城务工多年衣锦返乡的女儿李菊花。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3b55aeebaef699cab15ba714_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3b55aeebaef699cab15ba714_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d4bda28dcd14f9fef3c0_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d4bda28dcd14f9fef3c0_r.jpg&&&/figure&这特么又是什么鬼。&br&打个tag的话应该是：#topshop墨镜 #celine(15块钱) #爆款豆腐包&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9dcef7e251ec0_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9dcef7e251ec0_r.jpg&&&/figure&卧槽这满屏的少女泡泡…………………………………………………………………………&br&饶了我吧。&br&2012年赶快过去吧！！！！！！！！！！！！&br&&br&七、2013年：发胖发胖发胖。完全丢掉了审美，成为了一滩肉。&br&&br&2013年工作了，貌似一开始工作都会发胖。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cc8e6b42e3fe66a77057c5_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cc8e6b42e3fe66a77057c5_r.jpg&&&/figure&意识到自己发胖所以用围巾把脸包了起来。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cda5f93c45c6bf40d9c7a5_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&640& class=&content_image& width=&360&&&/figure&千层肚子………………………………&br&p都p不掉。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/72bae9f072cc5594ddeea9_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&640& class=&content_image& width=&360&&&/figure&只敢穿男款衣服了。然后忽悠自己是boyfriend风……&br&其实说什么boyfriend风显瘦都是忽悠你。&br&瘦的人穿什么都瘦。胖的人穿什么都胖………………………………&br&&br&又及：这些脸都已经是美图秀秀搓过的了……………………………………真脸还要胖我都不好意思发了…………………………&br&&br&八、2014年：风云突变！！！！！！开始体重管理。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e8bcbf89efaa82c2f088_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e8bcbf89efaa82c2f088_r.jpg&&&/figure&开年的时候因为穿得多其实也没发现自己有多胖。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/63d6b2e187eb92cfaf75c4a7200fcc68_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/63d6b2e187eb92cfaf75c4a7200fcc68_r.jpg&&&/figure&发型的关系好像脸也没那么大。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/34ea00ae058a3da3982a2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/34ea00ae058a3da3982a2_r.jpg&&&/figure&自拍的时候还能自欺欺人一下……&br&&br&直到……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d7fbad223d57a13b8bea_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d7fbad223d57a13b8bea_r.jpg&&&/figure&嘴边两坨肉是什么。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/51ff9b389a202a0cb4cebf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/51ff9b389a202a0cb4cebf_r.jpg&&&/figure&这肉鼓鼓的下巴是什么。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6faa0cefcfbeaee654a861c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6faa0cefcfbeaee654a861c_r.jpg&&&/figure&这银盘大脸。这腿。这肚子。腰去哪里了？！？！？！？！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/54a3dd9ffb268d18a62d1df_b.jpg& data-rawwidth=&899& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&899& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/54a3dd9ffb268d18a62d1df_r.jpg&&&/figure&乳沟好像出现了。&br&可是胖子的乳沟到底有什么用？！？！！？！？！！？！？？！！？！？？！？！？！！&br&&br&一上秤。&br&62kg。&br&草！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&2014年5月开始泡gym。&br&其实做的训练也不多，力量做的很少，大部分时间是跑步和椭圆仪。我就一个目标，热量消耗涨上去，热量摄入减下来，远离垃圾食品，少油少盐，多吃白肉，尽量少吃最好不吃红肉。&br&和楼上的健身达人比其实我特别弱的。&br&但是效果还不错（如果不露太多的话）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f7480cc8eda26c4c46e597420eeb74c9_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f7480cc8eda26c4c46e597420eeb74c9_r.jpg&&&/figure&7月，好像有点成果了。胸开始平了……&br&嗯这证明体脂下来了嘛！！！！！！！！！！！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e3a073eb885daec3fef6da_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e3a073eb885daec3fef6da_r.jpg&&&/figure&8月。沟消失了。&br&反正我也不是靠沟生存的人！！！！！！！！！管它呢！！！！！！！！！！！！！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8979a28ccf70ce7bb5fc1be952c56e93_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8979a28ccf70ce7bb5fc1be952c56e93_r.jpg&&&/figure&10月去拍了一组硬照。&br&修了半天脸还是特别大。&br&有个摄影师跟我说：&br&&br&“我拍了这么多年，你是我拍过的最胖的女的。”&br&&br&而当时我已经比上半年瘦了15斤了，正在洋洋得意中……&br&&br&九、2015年。&br&&br&继续练，继续管住嘴。&br&于是这是1月底的时候。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/edff212d3bedfa_b.jpg& data-rawwidth=&1177& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1177& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/edff212d3bedfa_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8661c9bdbfd6b40791dbf_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8661c9bdbfd6b40791dbf_r.jpg&&&/figure&&br&这是2月。&br&（不要问我哪里这么热！！！！！我只想说我很冷的其实！！！！！！！！）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d156c5e43c95a82aedf2da75c6c9e222_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d156c5e43c95a82aedf2da75c6c9e222_r.jpg&&&/figure&&br&这是3月。哇哈哈哈哈我真的好喜欢这种婊婊的风格啊。&br&你看14年上半年也穿过这件衣服，那时候是紧绷绷的，现在竟然已经变成宽松的了……&br&&br&然后这是刚拍的硬照。&br&没修。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1d8d146c7a4f863a269e60_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1d8d146c7a4f863a269e60_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f2a7c9d82df2edaebf7055_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f2a7c9d82df2edaebf7055_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/57ebe128e3cfd_b.jpg& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/57ebe128e3cfd_r.jpg&&&/figure&&br&鲍照狂魔鲍照完毕，请大家点赞。&br&不知道这么多图，有没有回答po主的问题？在线等，挺急的。
答主做嘉宾的最新一期果壳tv之科学bang bang bang上线啦！！大家可以看到会动的答主哦！！ 《美，究竟是什么？》
谈审美和人类进化。 ====== 谢谢大家的评论。说到底审美是很个人的一样东西，主要是自己开心，并没有标准和对错。对我…
这个问题很大，不同基础、不同目的健身者适用的训练计划会有很大差别。不过计划制定的基本思路大体上是相似的，不外乎&b&重点突破、整体增强&/b&。训练内容比较全面的计划针对性会比较差，针对性太强受众面又太窄。这次给大家提供一套兼顾两者的健身计划模板，雏形来自臀部小子，我在此基础上进行了一些修改。&br&&br&&ul&&li&&b&每日训练内容&/b&&br&&/li&&/ul&1. 主攻部位重点训练动作&br&第一个动作是这个训练周期的重点，每个部位都有最经典的训练动作，而这些动作针对细化的训练目标又可以产生很多变化。&br&臀部：臀推（臀桥、单腿臀桥、美式臀推……）&br&胸部：卧推（器械卧推、窄距卧推、上斜、下斜、哑铃……）&br&腿部：深蹲（箱式深蹲、泽奇深蹲、哈克深蹲……）&br&肩部：推举（颈后推举、军事推举、哑铃推举、器械推举……）&br&背部：引体向上（宽握、窄握、对握、反握……）&br&腹部：卷腹、侧屈、转体&br&每周安排三个训练日，每个训练日选择一种重点动作的变式进行训练。0基础初学者先要练习的是&b&动作模式、核心稳定力、肌肉发力感觉&/b&。&br&&br&2. 协同肌群训练动作&br&卧推的协同肌群是肱三头肌，臀推是大腿肌群。由于经典训练多数是复合动作，并不是孤立刺激主攻训练肌肉的，如果不提升协同肌群的力量，肌肉力量、体积会上升得非常缓慢，对细微形态的雕琢并不是0基础训练者该做的事。协同肌的训练动作也应当选复合动作，男生可以选：双杠臂屈伸、窄距卧推、仰卧后撑；女生可以选：箱式深蹲、高脚杯深蹲、剪蹲。&br&&br&3. 超级组训练&br&每天前4个动作是2个超级组，意思就是做完第一个动作不休息马上做下一个。两个动作做完再休息90秒。超级组能让你的心率保持在一个较高的水平，更有利于减脂。&br&A组：胸+背、臀+背&br&B组：肱三头肌+腿、腿+胸/肩&br&超级组动作在强度上不要相同，比如你杠铃卧推是5rm的大负重，如果接着做5个引体向上（你的极限），身体肯定是恢复不过来的，改成12rm的高位下拉会更合理，或者把卧推换成15-20次的半程动作。&br&&br&4. 补充训练&br&比如卧推，杠铃在放到最低时胸肌参与是最多的，反过来就应该选一个胸大肌顶峰收缩的动作来补充，比如蝴蝶机夹胸。臀推在顶峰时阻力最强，就得选罗马尼亚硬拉来弥补臀肌拉长时的收缩力量。通过一个动作的最大阻力矩（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/36869.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&力矩_百度百科&/a&）出现的时机，就可以分析出这个动作的长处和不足了。&br&卧推的补充动作：蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸、斯万推胸&br&臀推的补充动作：罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、早安式体前屈&br&&br&5. 稳定肌群：&br&稳定肌群的作用是给动作的主活动关节增加一个转矩，防止关节脱臼。锻炼稳定肌群能降低训练的受伤风险。很多人俯卧撑、卧推的时候手抖，就是因为稳定肌群力量太弱了。下面是锻炼每个部位对应的稳定结构。&br&胸、背—肩胛&br&肩、胸—肩袖&br&腿、臀—髋&br&&br&6. 核心肌群&br&初学者需要练脊椎抗后屈力量、抗侧屈力量、抗旋转力量，难度从静态支撑—主动收缩—负重—不稳定支点依次递增。&br&抗伸展力量：各种卷腹、抬腿、平板支撑&br&抗侧屈力量：哑铃侧拉、侧卷腹，各种侧&br&抗旋转力量：俄罗斯转体、杠铃扭转，各种转&br&综合起来，模板如下：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2c8e276acd_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&303&&&/figure&虽然说8-12次是增肌的最佳区间，但所有动作都按这个强度来练的话，其实效果很差。起步期是身体各方面素质增长的黄金时期，应当利用好这个机会全方面提升肌肉的各方面素质，不然很快就会出现瓶颈。&br&&br&&ul&&li&&b&每周训练计划&/b&&br&&/li&&/ul&一周三练，重点训练动作依照之前提到的初学者训练目标&b&动作模式、核心稳定力、肌肉发力感觉&/b&，来选取3个经典动作的变式，分配到每周的3个训练日里。学习动作模式，要做最标准的传统动作，练核心稳定用同类型的自重动作（可以加不稳定支撑面），肌肉发力的感觉靠顶峰或者拉伸的静力收缩来找。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/95a1074edf9a17dfdadea2eb359f2477_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&55& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&br&协同肌和超级组其他的训练动作在初级阶段不需要太过细化，可以多尝试不同的动作，找到自己最喜欢，感觉最好的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a9d2e31e3dadce88aa3ae81_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&390&&&/figure&稳定肌群、核心肌群的肌肉非常多，在一天的训练内没法全部涵盖，所以要在每周的3次训练里平均分配各种训练动作。这些肌肉的发力原理比较复杂，这里就不细说了。推荐给大家几个训练动作，这些动作的功能并不重复。&br&胸、背—肩胛：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//photocdn.sohu.com//Img.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俯身划船&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//essay.b0.upaiyun.com/187/.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背后杠铃耸肩&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mmbiz.qpic.cn/mmbiz/SGiaibCnZDvE46ANZC69HI3XNhdVHmFnEoOtCuCyjhH6CebJKanl0AarNBOch6WYibYyGSFBeF8EYG3yZqY8E301g/640%3Ftp%3Dwebp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弓背俯卧撑&/a&&br&肩、胸—肩袖：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshen8.com/uploads/allimg/__1.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&古巴推举&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//s5.sinaimg.cn/bmiddle/5113c62dge19fed72d314%26690& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哑铃侧平举&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//clip.lagooo.com/exercise/step/cable_internal_rotation-1.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&滑轮内旋&/a&&br&腿、臀—髋：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//imghealth.gmw.cn/attachement/gif/site2//xin_.gif& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹力带行走&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jsdada.com/imgs/shangchuan/day_786.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&侧卧前踢腿&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//fitness.vdolady.com/uploads/allimg/10aX4-2.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蚌式&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mmbiz.qpic.cn/mmbiz/5FWgG57qlRKLuGYK4ia1mLwBVdOzgbXoQzmkrYHauXhsDcjJia2a5G2h3uwVT6kvPAChrLZCIL25Vtv3UnqIRNnw/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跪姿侧抬膝&/a&&br&核心—腹部：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jiankang.china.com/zh_cn/bonny_hairdressing/method/80905/images/.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卷腹&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//encrypted-tbn1.gstatic.com/images%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRLTyOXA6RSg4n3x7B4r8I32OyUWMo6-6RKEhkao6qpogIwseJ1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&悬垂举腿&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mmbiz.qpic.cn/mmbiz/5FWgG57qlRIgF9OqQVEDJos34g3TZTUd1jrrALcBlekBGT0fuArd4oFAyTLEbzdmgW8vwHtbQHQibicmT4wr6GGw/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俄罗斯转体&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiangbudao.net/question/data/attach/1408/Y7bFjG20.jpg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗马椅侧屈&/a&&br&&br&&ul&&li&长期计划&br&&/li&&/ul&1. 起步期&br&1-4周，以动作模式建立、肌肉激活为目的，也就是上述内容。这一阶段训练强度不宜太大，学和感受的成分要多于练。&br&2. 上升期&br&5-8周，动作模式建立之后，通过4周时间提升训练的强度，这4周也是肌肉形态变化最大的。需要通过科学的负荷渐增的方式提升训练强度，负重、每组次数、组数需要有计划地调整。减脂的效果也是在这一阶段开始体现。&br&3. 冲刺期&br&9-12周，引入更多的变量，从动作的细节、节奏等多方面来深化动作的刺激，比如爆发力训练、半程持续发力训练、递减组训练等。进一步提升对肌肉的控制力，让肌肉的形态往自己想要的方向发展。&br&&br&一个大周期结束后，转到其他部位的训练。这套模板不仅适用于身材塑造，力量、体能的训练都可以在这基础上制定出来。欢迎大家把自己的计划拿出来分享，共同进步。
这个问题很大，不同基础、不同目的健身者适用的训练计划会有很大差别。不过计划制定的基本思路大体上是相似的，不外乎重点突破、整体增强。训练内容比较全面的计划针对性会比较差，针对性太强受众面又太窄。这次给大家提供一套兼顾两者的健身计划模板，雏形…
&b&要训练臀部，首先要了解臀部。&/b&&br&&br&发达的臀部肌群是直立行走的人类区别于四足动物的显著发育特征之一。&br&&br&臀大肌是人类身体中最大、最强壮的肌肉，而四足动物，例如马的后腿和臀肌实际上是由腘绳肌组成。&br&&br&臀大肌是负责带动伸髋的肌肉，但是我们一般在行走时，主要用大腿的后群肌来伸髋，所以几乎感受不到臀大肌在收缩。&br&&br&但是在爬山、跑步等需要增加用力的行动中，臀大肌就开始参与伸髋和挺直躯干的作用。&br&&br&在了解到这些生物力学原理之后，我们就可以科学、效率的安排臀部训练，同时，训练时负重越大，臀大肌参与运动越多，而大腿后群肌参与运动则越少。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f72ddd96bc65fa7aece25_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f72ddd96bc65fa7aece25_r.jpg&&&/figure&&br&&br&关于如何训练臀部的问题，其实我在另一个回答里写了，再贴补充一些吧 &br&谢&a href=&http://www.zhihu.com/people/li-er-bing& class=&internal&&梨二冰&/a&、&a href=&http://www.zhihu.com/people/yan-le-82-55& class=&internal&&言乐&/a&、&a href=&http://www.zhihu.com/people/sometimes-61& class=&internal&&Sometimes&/a& 邀
&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- &br&&br&首先讲一下“无深蹲、不翘臀”。这句话从理论上来讲的话没什么错误，想要完美的翘臀，深蹲确实必不可少，但并不是说只要我天天坚持深蹲，假以时日就能拥有完美翘臀。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5d6cfe6c71bce6bb125895bba6085a31_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5d6cfe6c71bce6bb125895bba6085a31_r.jpg&&&/figure&作为力量训练的三大动作之一，深蹲确实不仅主要训练臀肌，更是用来练股四头肌的王牌动作，作为一个多关节参与的复合动作，深蹲还能刺激腘绳肌、内收肌、竖脊肌、腹肌等肌群。&br&&br&就像我们通常说的，俯卧撑宽距主要练胸，窄距主要练手臂一样，不同的深蹲姿势发力肌群也不一样，一般来说，窄距的训练重点是股外侧肌和外展肌；与肩同宽的站距针对整个大腿训练；较宽的脚距针对股四头肌内侧、内收肌和缝匠肌的训练。&br&&br&深蹲时，只有当髋部低于膝盖1～2cm时的姿势，才是臀部肌群发力最大的姿势。请问。你们在为了练臀而深蹲时，能很好的控制自己的关节蹲成这个姿势吗？反正我是不能，所以我会给自己安排下面的动作：&br&&br&&b&罗马尼亚硬拉&/b&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTQ1MDY3NDEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&[MONSTERZYM]康景元健身训练基地-罗马尼亚硬拉& data-poster=&http://g2.ykimg.com/170DA3DDAEDB0F10-6DA5-85E3-B2B7-066F739DBF71& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/170DA3DDAEDB0F10-6DA5-85E3-B2B7-066F739DBF71&&&span class=&content&&
&span class=&title&&[MONSTERZYM]康景元健身训练基地-罗马尼亚硬拉&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ1MDY3NDEy.html&/span&
&/a&&br&&br&之所以推荐罗马尼亚硬拉，是因为这个动作难度较标准硬拉要小很多，对下背部的压力也较小，罗马尼亚硬拉中股四头肌参与少，可以安排在深蹲之后。&br&&br&另外，见过不少人说硬拉是来练背的，硬拉主动肌是腘绳肌和臀大肌，&b&核心是伸髋&/b&，在人体的整个后背力量链，从斜方肌到腘绳肌，硬拉都能刺激得到（不愧为力量训练的三大动作之一），但正确的硬拉动作中整个背部肌肉是收紧，做等长收缩。由于复合动作对动力链的短板刺激最大，你哪块肌肉最薄弱，则训练后感觉最明显，所以有的人硬拉时大腿后侧感觉最明显，有的人下背部感觉最明显。&br&&br&&b&扩展训练：单腿罗马尼亚硬拉&/b&，对臀部的刺激会更大（我当年第一次做的时候，自重，7组，屁股痛了3天），建议新手从自重（即无负重）开始训练，如果不能控制平衡的话，单手扶墙、扶人都可以，最好对着镜子做，这样可以观察自己身体是否向一侧倾斜。&br&&br&&br&&b&臀桥（又叫肩桥）&/b&&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjEyODE4NDQ0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【3D健身教程】怎样做臀桥& data-poster=&http://g3.ykimg.com/EA01EDD0-D3BC-3CE5-529C-1C27A3CAFF00& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/EA01EDD0-D3BC-3CE