原标题：正确的健身流程新手應该搞清楚！

每一次健身都不是漫无目地的运动，一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举

一般去健身房正确的健身顺序锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同因此训练的方法也有所不同。

?增肌、增重健身人群健身房正确的健身顺序锻炼方法

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。

每块肌肉安排2到3个练习动作每个动作做3到4组，每组做8到12个采用逐渐递增的重量进行练习。

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

? 减脂塑形健身人群健身房正确的健身顺序锻炼方法

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

每个动作做1分钟或者根据自己的运动能力安排练习次數做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、赽走、骑车等对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好

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