几个瑜伽极速瘦身瑜伽动作动作，可以边看剧边练习哦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-12 05:41 标签： 在家练的瘦身瑜伽动作
躺着就能瘦，5个简单小动作让你边看电视边减肥
只要你有一把沙发或瑜伽垫
就可以让你边看电视边减肥
还能打发掉无聊的广告时间哦！
主攻部位：肩部、后背、臀部、大腿后侧
采用腰腹部着地的方式
抬起左腿的同时抬起右手臂
反之抬起右腿时抬起左手臂
每次抬起保持10秒
每侧各重复约20次
注意：动作要缓慢，让肌肉尽量伸展
坐姿臂屈伸
主攻部位：肱三头肌内侧
双手后伸撑住沙发或椅子
屈膝，身体下沉
呼气缓慢抬起身体
重复约20次
注意：臀部与椅子保持一定的距离但不要太远，大腿与小腿之间呈90度
俄罗斯转体
主攻部位：腹横肌、肋间肌、腹斜肌
坐在垫子上
膝盖弯曲，上半身和地面呈45度
双手在胸前合掌
左右两边交替转体
一边重复约15次
主攻部位：臀中肌、腹斜肌
用一只撑住头部，另一只手撑在地板上
用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬
保持5秒再放下
做20个动作再换另一侧
主攻部位：大腿内外侧、臀部肌肉
侧卧在沙发上
旋转上方的大腿
左右各重复15-20次
注意：注意感受腿部肌肉的发力，控制速度
这5个动作学会没？
按捺不住内心的激动已经准备开始操练了？
别急，记住下面的这几个原则
能站着就绝不坐着，拒绝做沙发土豆
别坐着了，生活需要你动起来
绝不边看电视边吃零食，可用水果替代
精彩的剧情总让人想吃点什么来配合
别再吃薯片爆米花了，用水果取代零食吧
热量低还营养丰富，饭后适量吃点也不怕
绝不边看电视边吃饭
边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多
所以你还是早点开始吃饭
吃完饭后再去看剧吧
追剧的时间不要浪费，
将追剧和锻炼合二为一吧，
只要你完成这些动作并牢记这几大原则
就可以一边看你喜欢的电视剧
一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦
领导说了！
你点一个zan
小编的工资就涨五毛！
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今日搜狐热点《功夫瑜伽》！内有惊喜！看搞笑喜剧电影、享健康美丽人生，泌阳泰晟瑜伽馆邀您领略瑜伽魅力！！
《功夫瑜伽》3D
导演：唐季礼
主演：成龙、李治廷、张艺兴、索努·苏德、母其弥雅、迪莎·帕塔尼、艾米拉·达斯特、尚语贤、姜雯、张国立、伊利亚娜·狄克鲁兹
类型：喜剧 / 动作 / 冒险
上映日期： 日
剧情简介：
考古学教授Jack（成龙 饰）多年没有踏出学校，校长和学生都对他添油加醋的历史半信半疑。一次授课后，一个印度女孩找到Jack，用一张千年地图吸引了Jack的目光。于是Jack和挚友的儿子李琼斯（李治廷 饰）、助教小光（张艺兴 饰）组成“寻宝小分队”，为“神秘宝石”展开冒险，在迪拜和土豪飙车，在冰岛潜入神秘冰穴，在印度大战土狼，和印度贵族斗舞，动作喜剧再升级，打笑全世界。
重要的事说3次，简介之下有惊喜！简介之下有惊喜！简介之下有惊喜！
“瑜伽教母”母其弥雅便是此次成龙电影《功夫瑜伽》的女主。
谈起瑜伽，大家应该都不陌生。台湾不老女神林志玲已经年逾四十，一直坚持用修习瑜伽保持S型曲线，简直美得不要不要的。
一直被诟病腿粗的范爷，大家也不难发现恋爱后的她瘦身效果显著，前不久更是被狗仔记者拍到露美背练瑜伽。
当然修习瑜伽的明星肯定不止以上这几位，像最近因为《锦绣未央》火到不行的李怼怼唐嫣、大家的娘娘孙俪、“江湖老大”李冰冰、台湾天后蔡依林、美胸主持柳岩、香港不老女神钟丽缇等等，小万就不一一介绍啦。
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今日搜狐热点睡前瑜伽是一种十分合适咱们睡前操练的瑜伽动作，经常操练睡前瑜伽不只能够帮助咱们进步睡觉质量，还能够帮助咱们瘦身消脂。下面小编就和咱们一起来学习几组睡前瑜伽，咱们无妨跟着咱们的瑜伽教程来操练一下，以下是小编整合出来的瑜伽学步骤。咱们也能够学习一下。别的，咱们在操练睡前瑜伽的时候，还要留意动作幅度不要过大，活动不要太剧烈。避免使咱们的神经过于振奋导致不眠。
第一招运用抱膝的动作能够让腿部与全身的柔软度都添加，身体也能够藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。step1双脚曲折，让双手抱膝，坚持不动的状况约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。step2慢慢地将咱们的两只手从腿中间传曩昔，抱住咱们的脚掌。尽量的使用咱们手部的力量将下半身往下撮合。这一动作坚持10秒即可。第二招睡觉是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡觉中到达放松作用，事前的预备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的滚动，都会有杰出的助眠作用。step1全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿态。step2左脚向前微微的往前一大步，尽量让咱们的身体向前伸展。脚尖轻轻地触碰地上即可。头部看向扶住椅背的左侧，双目天然垂视、把焦点放在左臀上。坚持四个深呼吸之后，就能够身体换边再来一次。
第三招这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢依照自己呼吸的节拍完结动作。step1平躺后左脚曲折，双手先扶在左膝上。step2左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。本来扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压曩昔，滚动身体。step3吸气，让左手开端逆时针画圆。step4当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转曩昔。
温馨提示1、自己在家练动作关于瑜伽的初学者来说，自己在家里依照光盘或许书中的教程来操练动作，这样很简单形成操练过错的动作。关于初学者来说是一件有害的工作，当操练者不了解自己的身体状况，以及本身的操练极限时，盲目的操练毫无好处，只会添加本身受伤的机率。2、只需出汗就好运动瘦身要的不只仅仅仅出汗，出汗并不代表就能够瘦身，操练瑜伽应该有身心合一的杰出感觉，假如仅仅身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或许觉得头痛酸胀和过度振奋，那么意味着是一种身体受伤的信号。3、越剧烈越好其实瑜伽也还需求跟着时节而改动的，在冰冷的冬季，人们运动的时刻越来越少，而筋骨相对而言就会变得生硬一些，此刻需求的是做一些柔软的瑜伽瘦身动作。而那些高难度以及剧烈的瑜伽瘦身动作现已不合适了，必需要恰当的做出一些调整，否则是很简单形成身体上的损伤。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/pao7jk=kx1glh=A8bfdpmlyq0oBNA4M3GIDM0V0yOi5VI6.jpg练高温瑜伽能减肥么？ 什么运动消耗脂肪量是最大的啊 ？剧烈运动比如说跑步之类的就不用说拉、、_百度知道
练高温瑜伽能减肥么？ 什么运动消耗脂肪量是最大的啊 ？剧烈运动比如说跑步之类的就不用说拉、、
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村里那点事丶gr
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“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
并不适合所有的人哦 楼主可以去咨询下瑜伽馆的老师 因人而异的
给您一份排行 希望在练习之余帮到您 1. 哈他瑜伽
瑜伽垫和瑜伽服非常高档，尤其是其tpe瑜伽垫，很畅销，是众多品牌中的佼佼者。其瑜伽服采用竹纤维材质，抗菌能力好，去异味能力强，吸附透气性好，使练习瑜伽的人能得心应手，一般教练都穿这个，深得瑜伽消费者的喜欢。 2.
瑜伽中的老品牌，主营瑜伽垫，质量保证，价格适中，性价比很高，是瑜伽初学购置垫子的首选。 3.
老品牌，做工好，面料柔软，价格适中，款式多样，但货源库存不稳定。 4.
杰朴森 知名度一般，力致于为大众提供健康、运动、贴近生活的时尚产品，购买渠道无法通过官网购买，品牌质量很难保证，所以白领青年选择的比较少 5
伊梵娜 台湾品牌，目前他们只有瑜伽垫和一些辅助产品，没有瑜伽服。
目前只做瑜伽服，面料柔软，款式新颖多样，性价比最高，很适合爱美女性，是青年女性购买瑜伽服的首选。 7
皮尔 瑜伽服中的老品牌，但有一个缺点，款式比较传统，不是很时尚。 8
台湾品牌，质量可以，价格相对较高，市场拥有率也是比较高的，不适合一般的白领人群。 9
菩尔 远阳公司旗下，性价比可以，价格合理，款式新颖，但网上价格比较混乱。 10
卡诺 款式和面料都一般，就是做工还可以，价格了也还行
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