运动后，到底该不该吃东西？
吃还是不吃？一直是不少人在运动过程中永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这种问题的同学在不运动的时候都没少吃吧，那运动完你还有什么好担心的！
不过，运动后到底能不能立刻吃东西呢？
生物书告诉大家，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。
在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。我们以前就说过，如果你做运动时，虽然当时消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后过量氧耗）。也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动。更没有办法有效减肥！
跑步后，不吃更胖！
网上很多人都说，运动后吃饭会吸收得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不知道的是，你吃下去的东西，不是变成了平时长的那种肥肉！！是吸收更好地储存成了能源！
研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物。身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。
那么，聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题，如果你同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物转换成为了糖原。
那么，你在平时吃，这些热量不转换成为糖原，会变成什么？
当然是肥肉！！！同样一碗饭，运动后吃，会变减肥的能源，平时吃，则会变成肥肉！也就是说，如果你一天摄入的食物总量不变，你运动后吃，肯定会比不运动吃要瘦得多。
训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
那么力量训练后，该不该吃东西？
有人说了，力量训练后身体不是吸收更好吗？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后，身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量训练后，不吃饭就白练了！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。
所以如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身后，怎么吃？
一句话概括：训练后，多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！简单说，就是运动后的那一餐，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～
力量训练后的饮食与有氧运动有什么不同？
力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的，主要差异在于蛋白质的需求上。我们知道，在训练后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升，会让你肌肉增长，身材更好，燃脂更快！
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18:24:58]&&请看完后转发,你将会幸福几辈子! 永远不要忘记最爱你的人 ！请将此故事寄给每一位接触过你生命的人，你一定要在96小时之内将此信脱手哦！
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还记得上一次给爸妈主动打电话是多久之前么？是为了述说生活中的苦恼呢，还是真的关心他们天冷了别着凉了，还是只为了提醒爸妈生活费该打过来了呢。
我们习惯性的跟爸妈索取物质，索取温暖，索取着一切。可我们有主动的为他们着想哪怕一次吗？我们有想过，少抽几根烟，少逛半次街，仅仅给爸妈买一件保暖内衣么……
也许他们最里说着不用不用，也许他们并不缺，但是你的心意寄到身边的那一刻，他们的心，二十年来都不会这样温暖过 …… 他们会觉得，孩子长大了……
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我们80、90后真的就不孝顺吗？还是没有想到，还是仅仅是懒得表达？该成长了……
10年前，我们可以拿太忙没时间逛，邮寄不方便当作借口。可是现在网购那么容易，淘宝人人都会，买一个东西邮给爸妈很麻烦 吗？贵吗？一件品牌的保暖内衣，淘宝商城也不过几十块而已。也去
为他们逛逛，让他们真正的感动一次。
也许你还在和爸妈冷战，也许他们并不理解咱们内心的想法，但是，他们最需要你的关心不是吗？也许他们觉得你懂事了，成长了，就会相信你的选择，支持你的道路。但是如果你还任性的像个孩子，他们还会放心让你自己走你想走的路吗？
人有百善孝为先孝敬父母如敬天
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请将此连锁信寄给每一位接触过你生命的人，你一定要在 96小时之内将此信脱手哦！　这封信起源于于四川，它已经绕中国转了十次，现在好运正带给你，如果照办，　 在四天之内你和你的父母都会交上好运，这不是开玩笑，你一定交上好运，不要寄钱，因为命运是无价的！ 　不要将信扣押，你一定在 96小时之内将此信脱手。
请你将此信复制 20封并寄出，看看 四天之内你将发生什么？ 这封信由一位已逝的伤心妈妈起草，因为这信的复制 件要在全国周转，你一定要将它复制并寄给朋友，几天后，将有一件使你惊奇的事件发生，即使你不迷信，这也是千真万确的事。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 3266) [原创
21:22:18]&&在这个寒冷的冬天，你有没有给父母打个电话，问候一下呢。也许圣诞节要到了，你有没有给自己的男（女）友准备好圣诞礼物，而忘记了父母呢？也许一顶绒帽，也许是一双手套，再或者是一套保暖内衣，温暖你的父母，让辛苦劳累一生的他们温暖的渡过这个寒冬……　　　关爱父母，幸福一生！
淘宝温暖频道 期待您的大驾光临！
我的微博 &&(字节数: 552) [原创
22:59:22]&&人在一天中有五个时辰是最想吃东西的，这时分，假如纵容本人的食欲，一朝一夕，瘦削、超重等病症就会在不经意间找上门来。但假如能有效抑制或用其他方式替代，那对正在减肥的人来说将事半功倍。　　1、早晨一觉悟来　　人体在晨起的时分，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必需补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比拟好的简单碳水化合物，也就是能量来源。　　假如想一天精神充分，那就需求摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果能够满足这一需求，这样能够更好地施行减肥方案。　　2、午餐前半小时　　最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比拟有利于消化，不会阻碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还能够明智地选择午餐食物，吃得愈加安康。　　3、健身后　　这个时分很容易觉得到饥饿。专家指出，不论你多想吃东西，最好别乱吃，要不然方才所做的运动就白费了。假如真实觉得饿，能够选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比方脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需求的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则协助恢复肝糖原。　　4、工作间隙　　工作压力大，很多人都会觉得本人老想吃东西，其实，这是一种错觉，能够用短时间的漫步来分散留意力。真实想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物能够松弛你面部慌张的神经。　　5、觉得饥饿时　　这是人对美食的诱惑抵御力最低的时分，很容易大吃大喝一顿。　　专家倡议，在决议吃东西前，最好先喝点水，由于很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。假如还觉得饿，能够吃点花生酱或坚果，它们不只营养丰厚，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。　　 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1043) [原创
22:58:44]&&1）洗头时，在水中放少许盐，也能够预防脱发。（2）用醋洗头，能够令头发飘顺，容易打理而且兼有去头皮屑的成效。特别合适烫染后的头发。（3）刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈自然零落。（4）每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中坚持幽香，三天后除去口臭。（5）用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬，如此几次永不牙痛。（6）睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可根治打呼咬牙。（7）每天早晚吃梨一个，渐渐咽下，坚持3-4天，口腔炎症立刻好转。（8）用白色的萝卜皮贴在两面的太阳穴上，每晚贴20分钟，可治偏头痛。（9）将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可治失眠症。（10）跌打伤筋后将韭菜捣烂，少对一点小男孩尿，贴在伤处几小时即可消肿，三日后能够恢复正常。（11）经常失眠呈现黑眼圈、气色差，服用九味神安胶囊一段时间，即可恢复神清气爽，面色红润。（12）每口晚上用一个鸡蛋清擦脸，一小时后用清水洗掉，如能经常擦，皮肤越来越嫩。（13）橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰厚的黄酮类物质，对身体大有裨益。（14）上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。（15）饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。（16）饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。（17）　每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，协助你安然入睡。（18）饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度漫步20分钟，热量耗费最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再漫步，效果会更好。（19）黄昏锻炼最为有益。（20）仰头点眼药水时轻轻张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。（21）眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会本人出来。（22）刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了。（23）假如嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时病症就会减轻，第二天就好了 （24）吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了（25）插花时，在水里滴上一滴洗洁精，能够维持好几天。（26）夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚（27）防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚；（28）双手易变得枯燥粗糙，用醋泡手非常钟可护肤；（29）每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月，面部会变得很滋养；（30）皮包上有污渍，能够用棉花蘸风油精擦拭。& 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1413) [原创
22:57:47]&&曾有一段时间“低碳水化合物减肥”成为社会上人人议论的话题。可是关于此减肥正确的办法，你晓得吗？　　关于碳水化合物：　　所谓碳水化合物。就是人体所需的三大营养素“脂肪，糖脂，蛋白质”的糖脂。碳水化合物在我们的身体里到底发挥着什么样的作用呢？　　碳水化合物（糖分）的作用：　　碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰厚。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被合成成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被贮存了下来。另外还有一局部作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原关于调理血糖值是有着一定的作用的。　　碳水化合物的利害：　　那么，假如减少对我们的身体具有严重作用的糖分的摄取量，会变得怎样样呢？假如减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。　　恰当的减少的话，是有利的。　　1、体内的血糖值的上升被抑止。　　2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被耗费掉。　　过度的减少的话，是很不好的。　　1、由于这样将惹起脑部的营养缺乏，使留意力无法集中起来。　　2、贮存在肝脏的糖分将被合成，使得肝脏机能变得低下。　　3、体内的蛋白质被合成，是身体变得容易疲倦。　　4、毁坏体内的PH值酸碱均衡，使血液倾向酸性。从而惹起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的水平。　　低碳水化合物减肥的要点：　　低碳水化合物减肥的根本要点在于控制含糖分丰厚的米饭，麦类面包中糖分的摄取，而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。如今，我们就将这种只需从平常的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来减肥的办法的低碳水化合物减肥法的理论要点引见给大家。　　一、好好咀嚼关于米饭，面包这些含糖分的食品，若好好咀嚼后再加以吸收的话，能够不断血糖的上升，从而使之难以积存成为脂肪。　　二、特别在晚上，更易控制糖分的摄取由于晚上身体的活动量以及闹得活动量都较小，糖分的耗费会变得较难，所以在晚上特别应该控制糖分的摄取。　　三、和维他命B1B2一同摄取碳水化合物与维他命B1B2同时摄取的话，糖分将会高效率的被转换为能量，含维他命B1最为丰厚的韭菜，大蒜，葱都是对此极有效的食材。　　低糖分减肥，假如过激的话，是会到达相反的效果的。所以大家还是要渐渐地依照本人身体的实践状况来理论才行哦。　　我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1335) [原创
22:56:58]&&春天不只仅意味着郁金香和水仙花的怒放，也意味着那些冬眠了一个时节的人们要从丰富的美食、懒散的赖床和深居简出的生活中醒悟了――为的是抛开身上的赘肉、脱掉厚重的冬衣、穿上靓丽的露脐和短袖装。但前提是，你得当心提防那些最容易增肥的春季食物，否则，你可能不知不觉又会长膘。　　球赛、上午茶、周末野餐和庭院里的美好晚餐很可能就是长膘的前奏。但并不是说你就不能享用这美妙的一切，只需你具备一点点常识――接下来，我们就来熟习一下那些“温顺圈套”――只需当心这十种最增肥的食物，你就能在纵情享用美食和高兴光阴的同时，依然可以坚持为比基尼特制的美好身体。　　1、冰激淋　　冰激淋让一切人为之猖獗尖叫。当天气渐暖，冰激淋店在外面贴出大幅标语。假如您稍一放松警觉，这些人口冰爽的东西很可能就转化成脂肪积聚到你的腰间。所以，你要当心避开那些掩盖着糖果和蛋糕、顶部高挺拔起的杯装的冰淇淋。比拟明智的做法是选择冰冻酸酪乳或是冰糕，在家里存一些低热量的冰淇淋三明治、冰条，或者是一些高档品牌的滋味油腻的冰淇淋。　　2、热狗、辣椒、奶酪　　热狗、辣椒、奶酪，有时分包裹在玉米面包里的，总是和棒球赛联络在一同。美国饮食协会的发言人SusanMoores给出这样的倡议：把戏不要太多，最多就是蘸一点调味酱，每次只吃一个，由于这些东西不只脂肪量很多，而且含钠也不少。　　3、巧克力　　巧克力呈现最多的时节普通是复生节、母亲节和父亲节，有些家庭以至是每天都吃的。黑巧克力对人体是有益的，前提是必需限制摄入量，“每天吃一盎司富含多酚的黑巧克力有益，假如超量，那些脂肪、糖以及热量就抵消了这些好处”。Moores这样倡议。　　4、上午茶　　春季很盛行上午茶，但是不起眼的上午茶能够毁坏你的整个节食方案。典型的上午茶能够包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，同时还有圆形圣糕、馅饼等。假如你只是吃一些简单烹饪的鸡蛋、肉片、全麦面包和水果，那就既美味营养又能减少热量摄入。　　5、调味料　　在其他的安康食品上添加调味料会让你的节食方案无疾而终。相似在芦笋上蘸荷兰酱、在草莓上掩盖生奶油，或是用高热量的沙拉酱来拌沙拉，都会将一份原本安康的食品变成一个高热量的地雷。为了控制热量，你就应该选择口味油腻的调料，或者只是蘸上一点点，尝个滋味就打住。　　6、饮料　　像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等时节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时分的最爱。这些液体饮料可以随便地增加人体数以百计的额外热量。弄分明你喝的饮料到底是怎样一回事，就要限制这些高热量饮料了　　7、甜点　　毫不夸大地说，撒满坚果、巧克力和椰子的逾越节甜点就是一枚卡路里地雷。美丽的女孩子们，还是少吃些甜点，或者把水果当作甜点来解解馋。　　8、沙拉　　春天，外出春游的野餐篮中最常呈现什么美味？高脂肪、高热量的蛋黄酱沙拉，例如诱人的鸡肉和马铃薯沙拉。但是如何又要美味又要安康？很简单，减少沙拉中蛋黄酱用量、用低脂蛋黄酱替代、添加芥末或新颖药草、绿色豆类与土豆或是葡萄与鸡等其他安康成分。这样既降低脂肪的含量，又添加了清爽的春天气息。春天食用主菜沙拉是个不错的主见，新颖的绿色食物和蔬菜配上奶酪、croutons（一种小面包干）和蛋黄酱沙拉。但是想想这些高脂肪的配料，还是让餐桌上的主菜简单一些吧！　　9、美味的烧烤　　春天是烧烤的黄金时间，人们常常迫不及待享用汉堡、热狗、肋排和牛排这些美味。但是，想想本人的体重，还是远离这些高脂肪食物吧！用低热量的家禽、鱼、瘦肉，水果和蔬菜来填满你的烧烤架！　　10、椰子　　春天盛行的虾、奶油馅饼、蛋糕、饼干、冰沙等许多菜式中都有椰子。但是椰子含有饱和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物，比方油炸椰子虾含有大约300卡路里的热量。但是相比拟而言，简单虾鸡尾酒的热量少于100卡路里。还是远离那些配有椰子的菜肴吧。当然，你也能够尝试一下脆谷物、烘焙小麦胚芽那些低热量的替代品。　　 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 2026) [原创
22:56:07]&&一。坚持母乳喂养 　　母乳对BB的生长至关重要，而且乳水的产生和排出能让你的乳腺愈加兴旺，坚持好你的胸围的同时还能让你胸部愈加的饱满，诱人。总所周知的小S，她的胸围在产后愈加的饱满了。 　　二。还你亮丽的脸蛋 　　怀孕时妈妈们要面对各种各样的问题，如孕吐、失眠、焦虑等等的问题，让妈妈们没能好好的颐养本人的脸蛋。产后就应该消弭面部浮肿，每天要坚持做面部肌肉运动，收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，反复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵与面颊骨接壤处此外，平常要留意面部表情丰厚，面部肌肉得以运动，自然会更坚固而不浮肿。 　　三。再会小蛮腰 　　首先要留意饮食，不要急着进补，防止摄入过高的热量，留意营养平均摄取。产后不能够做猛烈的运动，但也能够做一些轻松的下蹲，转体运动，让身体得以伸展。加上一下的按摩，让你的束腰效果更好：揉按肚脐四周的穴位，在肚脐的正上方约2cm处揉50下，肚脐左右各6cm处揉50下，最后在肚脐下方8cm处揉50下，每天坚持做，你的小蛮腰就指日可待了。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 674) [原创
22:55:00]&&想晓得为什么吃得那么少，但是肉肉不但没掉，还越来越胖吗?想晓得你为什么“喝水都会胖”?其实，是你的饮食习气出了点问题。　　一、 忠于原味，常保新颖　　1、 尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。　　2、 核果类不要长期暴露在空气或光照下，只需稍稍久置，可能内在曾经百菌蕴生了。　　3、 烹调食物尽量用烫或蒸的办法，假如一定要炒或炸，也尽量运用植物油。　　4、 进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以合成淀粉质，减轻胃的担负。　　5、 早上起床空腹喝一杯清水，假如胃肠很好，无妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最根本的体内循环。　　二、 调味品选择留意安康　　1、 选用低钠盐。　　2、 不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因而许多营养也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比拟好的选择。　　3、 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，由于它未添加防腐剂和味精。　　4、 食醋。醋对人体有许多好处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。　　5、 选择植物油。　　三、 减肥与用餐次数　　用餐次数的几与减肥有很大关系。一天汲取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比拟好呢?答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。　　假如一天只吃一餐，当你肚子饿了的时分，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完整被身体吸收。　　就寝前两小时不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的营养，用不着再忍耐饥饿之苦。　　不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观念来看，还是选择面包好。改动你的饮食习气，避开让你发胖的圈套，你会发现，减肥，原来是那么简单的事!我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 997) [原创
22:52:23]&&美国芝加哥嗅觉与味觉治疗和研讨基金会的发起人赫什博士发现，一些食物香味可以抑止人们的食欲。在研讨中，他让3193名年龄在18―64岁的“胖墩儿”在饥饿时首先闻一些食物的气息，例如香蕉、绿苹果和薄荷等，然后再进食。结果，这些人在6个月的时间里均匀每月减去了5磅的体重。华盛顿人类觉得神经研讨实验室等研讨机构的实验也考证了赫什博士的这一理论。 　　　　赫什博士以为，人体嗅觉器官在对进入鼻腔的气息分子停止过滤和剖析后，会将信息立刻传送到下丘脑中控制饥饿感的局部，从而直接影响大脑对饥饿水平的判别。与此相比，从消化系统传送到大脑的信息则要慢得多。因而，在决议能否饥饿这一问题上，人的鼻子要比肚子反响更快，愈加有效。他在此根底上开发出的气息疗法关于抵抗不安康食品，克制暴饮暴食的坏习气和减重塑身等方面的协助很大。 　　　　他还提供了关于任何人来说都平安有效的减肥小诀窍：比方吃东西前先好好地闻一闻食物的气息；食物最好加热或烹制后食用，加热能将食物的香味更好地释放出来；多吃气息较浓的食物，如大蒜、洋葱等，或在烹制食物时多加香料，这样能够愈加充沛地满足食欲；少喝添加甜味剂的无糖软饮料，它会使身体提早产生能量缺乏和饥饿的觉得，招致过度饮食。 　　我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 728) [原创
22:51:16]&&一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼愿望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。　　二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。　　三、可用柠檬、莱姆果汁替代酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。　　四、选择比拟合适你的减肥食谱，否则才开端实行两天，就消受不了，前功尽弃。　　五、要预先控制好每餐食物的重量，以免为不愿剩下而吃多了。　　六、用小的餐盘和碗，会觉得吃得较满足。　　七、给本人订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更高兴地继续瘦下去。　　八、参与餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时分，会比拟不动心。　　九、培育一些癖好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，能够转移留意力。　　十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐渐剔除掉那些“风险”的小点心。　　十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来替代猪肉，这样吃既安康又不易发胖。　　十二、一日三餐的饮食量要平衡，以免你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。　　十三、坐在一张摆设齐全的餐桌行进食。吃的时分成心起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。　　十四、当他人想勉强你吃什么的时分，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃不要不好意义地说：“我在节食，最好不要吃这个。”　　十五、尽量细嚼慢咽，享用食物的美味 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 871) [原创
22:48:36]&&很多MM都对本人的身体不称心，总觉得本人一身的肥肉，羡慕着其他瘦瘦的女生，为了减肥，能够说什么办法都去尝试，但是啊，减肥的办法有好招的同时也存在着N多的馊招，我们要懂得去判别，以下这八大减肥馊招记得千万不要去学哦！。。。。。。。　　1.胡乱吃药减肥法　　一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽方法买来吃，也不论能否来路不明、有没有合格证。要晓得来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会形成无法补偿的伤害；利尿剂形成脱水；泻药招致肠内菌的生态改动，让大肠爬动才能丧失构成永世性便秘。　　2.震动机、碎脂机减肥法　　要晓得，这些器材即便把脂肪震碎了，小脂肪还是留在体内，不会因而而消逝。　　3.吸烟减肥法　　饭前或空腹时抽1根烟，会令胃部感到不适，而没有胃口吃东西。要晓得，用抽烟来减肥的人，真能够获选为“最得失相当的人”。这是种严重伤害安康的减肥法，除了会让肺部受损，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。　　4.催吐减肥法　　听说宫泽里惠就是用这个办法快速瘦下来，结果得了厌食症，经过多年的治疗才康复。要晓得，固然有人用这种办法1个月就瘦了5kg，但医生把呕吐减肥法归类为“极风险”的减肥法。由于呕吐时，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会招致皮肤粗糙。假如养成想吐就吐的习气，很可能会招致贪食症、厌食症，伤心又伤身，绝不能贸然尝试。　　5.断食减肥法　　没错，没吃东西一定瘦。但是长期下来，会让营养素缺乏，根底代谢减慢，身体慢慢习气后，即便不吃东西，体重也无法降落。而一旦恢复饮食后，会快速复胖，以至比原来的体重还多，形成所谓的“溜溜球效应”。　　6.根绝淀粉类食物　　东方人确实较爱吃淀粉类食物，但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完整根绝淀粉类食物，会招致营养失衡，失去一整天的生机与元气，身体能量缺乏，无法好好运作。事实上局部淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不只容易有饱足感，并有食疗的效果，如芋头、地瓜等。　　7.经期后1周不吃东西　　这就是所谓的“生理期减肥法”，运用月经后1周，心情较稳定，而代谢速度较快时，突击减肥。　　所以就有人以为在这段期间，痛快不要吃东西，每天只需补充些流质，多喝水，瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间，由于代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率。假如断食不吃，可是会让根底代谢速度减慢，整个人也会显得没有光荣，好像枯萎的花朵普通。　　8.不运动只穿塑身衣　　这样真的没有效果。调整型内衣只是帮你矫正姿态，随时挺胸收腹，能够当成减肥的辅助工具，但绝对不能取代运动。它没方法将你身上的赘肉消弭，要和有氧运动、饮食调整相分离，才干发挥效果。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1439) [原创
22:47:24]&&1st 准备动作　　高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样能够放松慌张的肌肉并避免运动时拉伤，也能够锻炼身体的柔软性。　　1、 双手穿插后将手心放在胸前,扭入手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样重复活入手臂能够放松伎俩并活动胳膊肘　　2、双手穿插如图1的动作先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下重复挥舞双臂4-5次。　　3、双手穿插,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作重复2次。2nd 猫咪姿态　　 放松背部肌肉锻炼脊椎　　坚固脊椎,使消化和呼吸道愈加安康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年岁较大或是均衡感较差的话能够撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。　　1、弯曲伎俩使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最鼎力量弯曲背部，留意坚持平均的呼吸并维持该动作4秒钟。　　2、继续坚持图1的姿态并渐渐尽最大的力气向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂坚持平均呼吸，维持动作4秒钟,整体动作重复2次。 3rd 蜥蜴姿态　　维护心脏消弭多余脂肪　　维护心脏及心率均衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要留意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。　　1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。　　2、双腿轻轻弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。　　3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再渐渐回到原位。　　4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直翻开双手臂，上下重复挥舞手臂5次。4th 8字转动　　 活动关节有效预防肩周炎　　预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要留意坚持同样的幅度使两边的肩膀平衡。　　1、站直后弯曲双臂悄悄将两手放在肩膀上。　　2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的次第活动。　　3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。　　4、坚持第3个动作并上下重复活动肩膀，双腿按左右的次第向前迈开后再回到原位。4th 8字转动　　 活动关节有效预防肩周炎　　预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要留意坚持同样的幅度使两边的肩膀平衡。　　1、站直后弯曲双臂悄悄将两手放在肩膀上。　　2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的次第活动。　　3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。　　4、坚持第3个动作并上下重复活动肩膀，双腿按左右的次第向前迈开后再回到原位。5th 拉弓动作　　 胸部背部肌肉的有氧运动效果　　具有放松胸部和上半身的效果，做该动作时要留意挺直上半身不能向前或向后弯曲。　　1、两脚向两侧撑开间隔比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一同。　　2、向前跨出右腿并轻轻弯曲，左手臂向前伸直，右手模拟拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最鼎力量向前挺，相反方向再反复一遍该动作，整体重复2次。6th 剑道　　 均衡感与身体柔软性同时得到锻炼　　锻炼大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身体紧致有弹性，并且增强均衡感的锻炼，上半身挺直不要弯曲才干使运动愈加有效果，悄悄抬起大腿但不能使身体有负重感，留意腿部一定要打直不要弯曲膝盖。 　　1、站直后双手手心贴合在一同，手臂举过头顶向上伸直。　　2、腿部打直，按右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚向后踢-左脚向后踢的次第做上图所示动作，踢腿的同时双臂也要上下重复挥舞，留意胳膊肘和膝盖不能弯曲，整体动作重复2次。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 2024) [原创
22:46:40]&&冬菇（Mushrooms）成效：进步人体排毒才能，降低胆固醇冬菇含有丰厚的蛋白质和多种人体必需的微量元素。冬菇还是防治感冒、降低胆固醇、防治肝硬化和具有抗癌作用的保健食品。现代医学研讨以为，冬菇含有多糖类物质，可进步人体的免疫力和排毒才能，加强机体抗癌才能。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、增强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。冬菇有益气健脾、解毒润燥等成效。含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁等成分。此外，冬菇需求排毒、去痘印。 苦瓜（Balsam pear）成效：滋阴降火清毒消暑苦瓜虽苦，但食用时味苦性凉，爽口不腻，在夏季食用备感清新温馨，有清毒滋阴的成效，排毒又养颜。苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用，可使人顿觉暑清神逸，烦渴皆消。有的地域将苦瓜切开，用盐稍腌，减少一些苦味，当蔬菜吃;有的将苦瓜切成圈，用肉糜、蒜头、豆豉炖煮，做佳肴吃。 海带（Kelp）成效：降低胆固醇、扫除放射性物质海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能肃清附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇坚持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能构成凝胶状物质，有助于扫除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，扫除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可避免便秘和肠癌的发作。海带中还含有大量的碘，能够刺激垂体，使女性体内雌激素程度降低、卵巢机能恢复正常，消弭乳腺增生的隐患。 木耳（Agaric）成效：消弭血液热毒木耳因生长在湿润阴凉的环境中，中医学以为它具有补气活血、凉血滋养的作用，可以消弭血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功用。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发作。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1109) [原创
22:45:41]&&1、生菜给低脂减肥者补充丧失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都能够算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消弭多余脂肪的作用，是十分不错的减肥食品。此外，由于生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等成效。营养亮点：丰厚的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的缺乏。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。补充倡议：除了制造常见的生菜沙拉之外，还能够在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时分，或者想吃东西的时分都能够拿出即吃，随时补充。2、芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：固然价钱比别的蔬菜稍加昂贵，但口味的确幽香鲜美。和普通的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰厚的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已到达一个人每日需求量的1/4。营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰厚的维生素和微量元素就能补充你维生素缺乏的遗憾啦。补充倡议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大水平上坚持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以坚持营养。3、西葫芦扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的低价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，特别是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。营养亮点：无论遵照什么减肥法，减肥人士们通常都会觉得到本人面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白净的面色。补充倡议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。4、番茄维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰厚的番茄红素对心血管具有维护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的构成，有利于坚持血管壁的弹性和维护皮肤。营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时分就多多益善吧，它会让你水润清爽，美丽无极限。补充倡议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养愈加丰厚，滋味也格外香浓。所以，选购的时分，最好选择自然成熟的番茄。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1287) [原创
22:44:37]&&第一步：化装水拍打，加速血液循环消水肿　　早晚运用化装水顺着肌肤的纹理，采取由下而上、由内往外轻拍方式，使脸的轮廓更紧致，肌肤更透明、嫩滑。　　step1：在化装纸两面都蘸上足量的化装水，从下巴开端拍打，不断延伸到耳朵处，拍打时只需有一点“啪、啪”的声音就能够了，千万别打到痛哦。　　step2：由内而外、由下到上悄悄拍打面颊和额头，全脸拍打50～100下。等到化装棉快感掉的时分再次补充化装水，不然很容易拉扯到肌肤。　　step3：完毕拍打后用温热的掌心轻柔包覆全脸，可稍稍往上拉提使肌肤愈加紧致。　　第二步：面部瑜伽瘦脸，肌肤又弹又紧又亮　　为肌肤补充了大量的化装水后，再加上重点的脸部瑜伽操，提升脸部线条、消弭法令纹、处理双下巴，又弹又紧又亮的肌肤就近在眼前了，mm赶快跟着做吧。　　step1：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。 step2：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。　　step3：两手由耳朵下方开端往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。　　step4：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。这样能够提升脸部线条。　　step5：用大拇指指腹按压眉头3秒，反复3次，这样能够降低眼压。　　step6：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消弭眼疲倦，淡化黑眼圈。　　step7：拳头的第二关节放于面颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。　　step8：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限坚持5秒左右做3次，能够处理掉双下巴。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 944) [原创
22:43:39]&&1、吃得少不如吃得巧计算卡路里、察看重量、尽量不吃渣滓食品确实是平整小腹的金科玉律，但若你还能够恰当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目的就能更快地到达。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见2、走路如风只需把走路的速度再放快些，你就能够针对你的腹部脂肪多耗费近1/4的热量。阿肯色大学最新的研讨发现即便当锻炼者每周耗费相同热量的状况下，关于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走锻炼的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部最好的方法是在整个快走锻炼坚持高强度，最好是快到走路的时分一口吻只能说几个字。假如你没方法在30分钟的锻炼中不断坚持这样高的强度，无妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。坚持有频率的变速走锻炼有以下几个方式：应用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。应用计步器：相同的公里数能够先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。应用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样能够经过调理阻力做相同的变速走锻炼。3、强化腹肌练习应用健身球能够让腹肌练习更谐和。美国圣地亚哥州立大学的研讨显现，这样能够刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后能够增加一些动作来锻炼你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉坚固起来的要领是让头部以下的一切肌群都强壮。”他还给出了一个很好的锻炼腹部肌肉的办法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成不断线，坚持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚坚持均衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。4、做恰当的力气锻炼有氧运动如快走、慢跑等的确对熄灭腹部脂肪有益，但一个完好的全身力气锻炼方案更有利于锻炼和坚固腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研讨发现那些在有氧运动同时做高强度全身力气锻炼的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。当然，做力气锻炼的这组人在饮食上还特别留意摄取高蛋白质食物，另一组则依照传统的中等蛋白质摄入量。研讨者由此推断那些多减掉的脂肪可能是由于负重锻炼和多余的蛋白质摄入加快了热量的熄灭。做恰当的力气锻炼还有别的益处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson博士说，“但力气锻炼却会协助你坚持以至进步肌肉的含量，这就防止了新陈代谢的减缓。5、单腿均衡假如你曾经有了经常做力气锻炼的习气，你就比那些不做锻炼的人有优势。研讨显现即便是那些最根本的下身运动如蹲坐或蹲举也能够很好地锻炼到你的中心肌群、协助你平整小腹，假如可以再配合一些均衡锻炼如单腿站立的话就能够协助锻炼到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自但是然地指挥中心肌肉群协助你站稳而不摔倒。6、早点睡安康饮食、有规律的锻炼关于消弭压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠缺乏可能招致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。在一个长达6年的研讨中，加拿大的研讨者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1775) [原创
22:42:33]&&谁都晓得，女人能够不用枪杀人，由于她们用身体就能杀人。我置信你肯定死都不愿意具有这种“杀人身体”―怎样才干具有真正的“杀人身体”呢？如今就让我们一同偷学安吉丽娜?茱莉的塑身美人计吧！安吉丽娜?茱莉美人计之一：“少吃多餐”和“5个必需”　　安吉丽娜?茱莉的私人安康医生乔西?萨尔兹曼说：“其实取得一个诱人身体并非一定要让本人忍饥挨饿。”乔西倡议最好做到“少吃多餐”和“5个必需”―“少吃多餐”是安吉丽娜?茱莉具有诱人身体的关键；而“5个必需”则是：必需保证充沛的睡眠，必需坚持摄入足够的水分，必需坚持调理健身节拍，必需合理方案安康生活，必需认真阅读食品标签安吉丽娜?茱莉美人计之二：坚持营养均衡　　安吉丽娜?茱莉之所以能坚持健美的体型，她的前任老公比利?鲍伯?松顿的奉献不小。安吉丽娜?茱莉是个“食肉动物”，青菜、水果沙拉在她眼里基本连食物都看不上，于是比利?鲍伯?松顿就得负起监视爱妻的义务，让她每天补充足够水分，少吃肉，多吃青菜，进而坚持营养均衡。安吉丽娜?茱莉美人计之三：充溢爱心　　关于本人的养子马多斯，安吉丽娜?茱莉说：“马多斯让我变成了一个真正的女人，由于从前我真不晓得本人性格中还有温存与母性的一面。同时他也让我明白有时傻一点，孩子气一些会很快乐―我们一同游玩，一同大笑。他真是太棒了。我很快乐可以一边工作一边做妈妈，这种美妙的觉得让我飘飘然。海豚式（步骤一）　　锁定目的：手臂，三头肌，胸腔，背部　　从狗爬姿态开端，前臂位于垫子上（身体呈倒向V字形，臀部上提，膝盖细微弯曲，双脚压地） 海豚式（步骤二）　　收紧腹部，挪动身体成木板式，坚持一分钟，回到初始位置。反复练习10次。海豚式（步骤二）　　三角式　　锁定目的：手臂，身体中心，股部　　膝盖弯曲坐于垫子上，双手自然垂下，手指指向臀部。抬离臀部直至后背，膝盖与小腿成90度角，提升右腿向上指向天花板，脚板放松，继而放下右腿，使右腿与臀部同高，平行于空中。反复练习10次，一直坚持臀部上提，换腿反复练习。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1153) [原创
22:41:31]&&秋天到了，气候凉快，食欲也慢慢旺盛，似乎又到了脂肪重生的时节。难道一个夏天的辛劳又要白费吗？控制体重其实并不难，秋季只需养成良好的生活习气，避开一些发胖圈套，秋膘也不会找上门。秋季美食一箩筐，怎样可能忍得住不大开吃戒。秋天不长膘，爱吃没懊恼。只需避开以下10大圈套，让你打赢秋季减肥战!& & & & & & & & & & & & & & & & “秋膘”原来是这样构成的圈套1便秘高发时节多吃含有丰厚纤维质的食物。这个时分很容易有便秘的缺点，鼓鼓的小腹让他人以为本人曾经胖得有了小肚子了。逾越圈套：运动量和喝水量的减少使便秘的时机大大增加。你除了应持续坚持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰厚纤维质的食物，像Oslim花草茶、蔬菜、菇类食物，刺激肠胃爬动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。圈套2　大吃火锅开怀吃火锅的时节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!逾越圈套：你能够安心肠和大伙去吃火锅，但你必需先理解什么是使你致胖的关键。第 一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别疏忽那“可怕的汤”，由于一切的油都在汤里，火锅汤是“精髓”所在。第二，要吃火锅，就不能没 有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是瘦削的圈套。第三，形形色色的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机 呢!圈套3　天冷吃冰激凌天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时兴小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味的确让人无法回绝。于是，来一个吧，哇，再来一个。逾越圈套：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧!但还是要尽量抑制本人，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多缺点就会接踵而来。圈套4晚上零食“加餐”随着气温的逐步降低，吃零食的愿望越来越激烈，特别是在无所事事的夜晚，你的意志会完整失去抵御力。跨 越圈套：假如你真实是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必需加倍当心。热量低、容易消 化、能补充膂力又能满足食欲的食物，比方温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比拟适宜。千万防止不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时悔恨不 已。假如意志力尚未完整被愿望打败，平常吃一些oslim20消脂植物，低脂牛奶、水果、果冻等低热量食品，宁静心情、养颜美容，一箭双雕圈套5　用奶茶替代白开水夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时分就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎样没吃什么也会胖呢?跨 越圈套：嫌喝白开程度淡无味吗?教你自制简双方便的“自然排毒花草茶”：挤一点柠檬到oslim花草茶水里，假如你不喜欢太酸，能够再加一些糖，这样水味 道酸酸甜甜，还能够排毒，排油腻，可增加喝开水的愿望，此外一颗柠檬的热量不超越30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、乌龙茶、绿茶等冲泡 式茶包替代，它们自然的香气可不是可可及奶茶所能替代的。圈套6　锻炼越来越少早晚充溢寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。本来定期游泳的习气，也由于水变凉、换衣服费事而悄无声息了。逾越圈套：做做室内运动?养成运动的习气就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就能够进步你身体的新陈代谢率，你任何时分都不用担忧发胖了。这里引荐给你四种室内运动：1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可耗费约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可耗费45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的坚固身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时耗费4.2-5.7大卡的热量。3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功用，每公斤每小时耗费的热量更是惊人，有10-18大卡。4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时耗费10-15大卡的热量。圈套7怕冷，不敢长时间泡澡天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。跨 越圈套：事前做做暖身体操?进浴室前能够先做做暖身体操(大约3-5分钟即可)，让身体 “热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开端起步，再泡热水澡就不会一下子难以顺应了。浴缸里的温度一开端不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话能够在 肩上披块浴巾)，逐步把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，**身体等等，在浴盆里做运动会瘦得很有效果。圈套8　增加衣服，不再注重线条衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶尔觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对本人的线条越来越不在意。跨 越圈套：别让本人养成“眼不见为净”的恶习，那是一种掩耳盗铃的做法，你将无从比拟，慢慢丧失戒备。倡议你从如今起就养成早晚称体重的习气，一周量一次身 体各局部的尺寸，才干的确地控制身体曲线的变化。平常多穿合身的衣服，裤腰一紧就晓得本人变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追 悔莫及。圈套9　开戒摄取高热量食品置信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”阅历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴味的炸鸡之类食品也忍不住要大快朵颐。跨 越圈套：是真的很想吃炸鸡，你必需降低每餐油脂量的摄取。比方说，原本想吃炒青菜的，就以凉拌青菜替代，想吃煎鱼，以清蒸鱼替代。经常在外吃饭的人，能够准备一些相似oslim90植物消脂,用碗热水或是清汤泡服，能够将油脂合成掉。这样不但不胖还会消弭脂肪的，大幅度降低体重，只需维持一天的总油脂量不超出规范，你就可 以安心享用美食。圈套10　进食速度快，吃得过饱人在天凉的时分胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。跨 越圈套：降温后人的根底代谢率比夏天高，自但是然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需求30分钟，假如一下子把饭吃完， 大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习气，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让 胃得到饱足感，也是应变的办法。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 0) [原创
22:40:31]&&不少体态较胖的成年男女，虽然采取了各种keep fit办法，经过一段时间后，却发现本人越减越胖。假如研讨一下他们的keep fit方式，便能够发现他们在keep fit过程中，常常是被以下几种观念牵着鼻子走，结果走进了keep fit的错误范畴，韩韵坊整形专家李院长给大家总结了4点错误。　　　　【错误1】脂肪是瘦削的挛生兄弟，只要与脂肪“绝缘”，才干取得苗条的体型。　　　　真相：脂肪在keep fit过程中，不总是充任背面角色。含有单一非饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低密度脂肪蛋白的作用，是keep fit者的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对keep fit者有积极作用。　　　　【错误2】瘦削是营养的累积，所以不能吃有营养的食品。　　　　真相：有些人身体之所以瘦削，并不是单一的营养累积，在很大水平上是由于饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，如维生素B2、维生素B6等。而富含这些营养素的食物常常是keep fit者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。　　　　【错误3】饮水会使身体发胖。　　　　真相：只要饮水缺乏才干惹起人体不时贮存水分作为补充，并使体内更容易聚积脂肪，招致瘦削。饮水缺乏还可能会惹起人体新陈代谢功用的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对keep fit者来说，饮水缺乏不只达不到keep fit目的，而且还会对安康形成更为严重的损伤。　　　　【错误4】keep fit时穿束身衣好　　　　真相：不少女性keep fit时喜欢穿束身衣，事实上，这种衣服对keep fit没有任何协助，束身衣能够使你运动时大量出汗，但这样减轻的体重，不用1小时，就会回到你身上。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 984) [原创
22:39:46]&&1、冬瓜冬瓜不只是味美价廉的蔬菜, 而且还是减肥的妙品。味甘淡, 性微寒, 有利尿消痰、清热解毒之成效。现代医学研讨发现, 它不含脂肪, 含钠量低, 可减少水钠储留, 阻止糖转变成脂肪。因而, 冬瓜可谓减肥者的理想蔬菜。另外, 冬瓜含有维生素、、及钙、磷、铁等, 其中维生素可促使体内的淀粉和糖转化为热能, 而不变成脂肪, 所以有助于减肥。2、黄瓜瓜肉所含丙醇二酸有抑止糖类在体内转化为脂肪的作用, 有助于减肥。3、白萝卜营养比拟丰厚, 含有芥子油等物质, 能促使脂肪更好的新陈代谢, 从而防止脂肪在皮下的过多堆积, 起到减肥作用。4、韭菜具有补肾壮阳、温中健胃、暖肝散癖等作用。韭菜中含有大量的粗纤维素, 具有通便作用, 从而起到排泄肠道中过多营养的作用, 有助于减肥。5、绿豆芽绿豆芽的热值小, 只要米和面的1/15左右, 契合减肥者的低热值均衡膳食准绳。它含的食物纤维又利于使食物残渣及时从肠道排出体外, 所以能避免脂肪堆积, 到达减肥目的。6、海带性寒味咸, 具有软坚散结的作用,含多种矿物质、微量元素等, 能减少人体摄入的动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的堆积。7、魔芋在日本, 曾经被以为具有散毒、通脉、降压、减肥、润肤、养发等多种功用。是一种很好的低热低脂类减肥食品。8、山楂善消肉积, 化解油腻, 有利减肥。9、冻豆腐具有孔隙多, 弹性好, 营养丰厚, 产热少等特性。经常食用有利于体内脂肪、排泄, 可消减体脂。吃冻豆腐是值得推行的卓有成效的减肥法。10、辣椒辣椒中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、辣椒素等物质。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢, 避免体内脂肪的储存, 有避免瘦削的作用。但辣椒不宜多吃, 多吃容易惹起胃痛或诱发痔疮等病。11、食醋食醋中含有人体需求的多种氨基酸, 不但能够消弭体内的脂肪, 而且能够促进糖、蛋白质的新陈代谢, 醋可谓男女老幼皆宜的一种安康减肥饮料。近年来, 在欧美一些国度食用醋减肥较为时兴。每日饮用巧一毫升的醋, 一个月可减轻体重一公斤。12、大米大米是人们的根本食物, 不但供应人体所需求的许多根本物质, 而且还有显著的药物和减肥作用。大米具有低脂肪、低热能量的特性, 故有减肥效果。在美国, 大米被誉为“ 最佳的减肥食品” 。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1212) [原创
22:16:07]&&减肥药中的三种违禁成分引见：　　1.利尿剂：此种成分是应用“脱水”来使体重暂时削弱，运用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。　　2.泻药：含有泻药的减肥药都是经过腹泻、食欲减退来减轻体重，中止服用后体重会疾速“反弹”。　　3.食欲抑止剂：此种减肥药首要作用于神经中枢来抑止食欲，从而起到减肥成效，可形成血压升高、心率加快等等。　　常见的减肥药成分：　　1. 氟苯丙胺：又名芬氟拉明。口服20毫克，每日3次，于餐前0.5-1小时服用。依据疗效和病人的耐受性，可将药量逐步增加至每天80毫克；8-12周为一疗程。反作用主要有轻度腹痛、头晕、乏力、嗜睡等，连续服药超越6个月，可产生药物依赖性及成瘾性。　　2. 安菲拉酮：又名二乙胺苯丙酮。口服25毫克，每日3次，于餐前0.5-1小时服用。假如效果不明显，可于晚间加服1片(25毫克)。2个月为一疗程。反作用主要有轻度兴奋、失眠、恶心、便秘或腹泻等。甲状腺机能亢进者慎用。久服可产生依赖心理。　　3. 甲状腺素：口服30毫克，每日2次，可逐步加量至每日120毫克-160毫克，为预防心动过速，常同时服心得安10毫克，每日2次，反作用主要有心悸，多汗，焦躁等，有冠心病或甲状腺机能亢进者忌用。　　4. 笨乙双胍：又名降糖灵，口服初始剂量25毫克，每日3次，以后逐步加量，但一日总量不应超越150毫克。反作用有厌食、恶心、呕吐、腹泻，有心、肝、肾病者慎用我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 856) [原创
22:15:08]&&花椰菜的3大减肥益处　　1、很快就有饱足感　　花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只要23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会形成瘦削风险食物的时机，且吃多了也不会发胖喔！　　2、有助于解除水肿　　想击退形成瘦削缘由之一的水肿，就要摄取维他命c、e、铁、钼等营养素。因维他命e能促进血液循环、进步代谢、调理荷尔蒙分泌，有助于削减水肿，维他命c则能促进毛细血管的安康，减轻水肿现象。铁能让氧被顺利运送到各器官，提升根底代谢，具造血功用的钼则有让血流顺畅的成效。而这些营养素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能协助你解除水肿病症，让你胜利瘦身！　　3、改善便秘　　花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃爬动，有助于肃清宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘病症，使你的肚肚不再因满腹便便而肥大　　花椰菜减肥的两大办法：花椰菜减肥的两大办法　　1、正餐前吃半颗至1颗花椰菜　　将1/2-1颗花椰菜洗净切开，放入滚水烫熟，可加少许盐调味，在正餐前食用。由于吃花椰菜须不时咀嚼，很快会给予脑部刺激，产生饱足感，让你正餐的食量减少，轻松到达减肥的目的哦！　　2、与肉类、蛋一同吃　　因维他命c能进步身体吸收铁质的作用，所以花椰菜搭配蛋、肉类等高铁含量的食物一同吃，消弭水肿成效加倍！另外，用植物油炒花椰菜也是不错的选择，由于人领会更容易吸收炒花椰菜中的维他命a、e等营养物质。料理花椰菜决胜秘诀　　料理花椰菜决胜秘诀：　　因维他命B、C容易因受热溶出而流失，所以煮花椰菜要当心别煮太久，最好煮熟马上捞起来，用微波炉蒸花椰菜也是不错的做法。因花椰菜茎部有丰厚营养价值、甜味，所以别嫌费事，花点时间去除茎部坚硬纤维再烹调食用吧！　　选择与保管花椰菜的窍门：　　选择花椰菜时，要选择整体巩固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白花椰菜则是乳白色)的，就是质量好的花椰菜。因花椰菜放在普通室温下容易开花，所以一定要将花椰菜放入保鲜袋，再放到冰箱冷藏室保管哦！我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1142) [原创
22:14:21]&&现代社会里绝大多数都市的白领女性都是“外食族”。各种各样餐馆都曾经被你吃遍了，去哪儿吃？吃什么？这对你来说，以至曾经变成了“哈姆雷特”式的抉择！但是，有一个问题你疏忽了，那就是每天这样的进餐习气，你的体重早已偷偷越过了一个又一个高度，向着你未知的顶峰突飞猛进。而你的身体素质的开展出路却刚好与之相反，越来越接近马里亚纳海沟！　　场景一：同事聚餐同事聚餐　　终于万众一心完成了一个大项目，全体同事决议到餐馆FB一番，以犒劳多日的辛劳。　　城中火爆的中餐馆里永远人声鼎沸。排排座坐好，作为淑女，你总是矜持地把点菜的时机都让给其他同事，此刻众位并肩作战的同仁都成了“暴搓一顿”的酒肉同志，大鱼大肉虽然招呼。诱惑难挡之下，你只好祈求能有钢铁般刚强的减肥意志，绝不大吃大喝平添二两肥肉。　　餐前给众女士特地准备了甜甜的饮料，似乎曾经成为往常聚餐不可或缺的一环，可乐、雪碧、果汁，种类丰厚。犹疑再三，当然不能选择碳酸饮料，你选择了橙汁。当庆功的酒水奉上，你则选择了不算浓烈的红酒。　　一番举杯共庆，酱牛肉、酱鱼干等冷盘先上，美味又不油腻，你自然毫不客气就下箸。紧接着各色的主菜逐一奉上，酸辣咸甜，色相诱人，就算意志再刚强，可戒得了色，也戒不了香的诱惑，你只好在众人的热情招呼下各款菜式浅尝即止。　　觥筹交织的餐间，战战兢兢的你不敢吃太多主菜，只好多喝点咸汤解馋。酒过三巡，菜过五味之后，顺理成章，大家都想起来点些主食，不忘减严重任的你自然早已戒了米饭很久，倒对餐馆花色繁多的各味小点情有独钟：酥香小点、印度抛饼、炸鲜奶，既时兴又可口。　　酒足饭饱，众人尽欢，打辆的士赶快回家，或许你还在庆幸今天总算保住晚节，没敢破戒大吃？　　抓“犯错”现行不能无视酒精　　A、餐前的甜饮料，的确不该选择高热量的碳酸饮料，可也别以为选择果汁就是正确答案。事实上，往常很多的果汁其实是含果汁饮料，真正的果汁可能不超10%，而糖和调味剂却是主要成分。这样的果汁每100毫升的卡路里数量并不低。　　B、提示减肥者留意，酒精可是卡路里的高额“供给商”，一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含有7千卡热量，所以你绝不能无视酒精对你减肥的负面影响。　　C、冷菜油脂少，较为油腻，但酱牛肉等鱼肉类冷菜，会使冷菜失去了调剂营养均衡的作用，招致身体吸收蛋白质过量，自然也给身体带来更多的热量累积。　　D、中餐的主菜普通都油分大，热量高，而且滋味丰厚，所以就算你万分当心，每道菜浅尝，也会在不知不觉中吸收了过多卡路里。　　E、 餐间和餐后绝对不能喝有油有盐的咸汤。想想看大量菜肴曾经提供了极多的盐分和油脂，令身体不堪重负；假如再喝汤，必然会增加更多的盐分和热量，对安康无益，对减肥大计更不利。　　F、 餐后的酥香小点，固然量不多，但其中油脂含量可是大大高于米饭面条，特别是酥点类和抛饼类，油脂高达30%以上，以至还有较高比例的饱和脂肪。　　G、酒足饭饱就立即坐上计程车，那么你这就是在稳固你本人刚刚累积的脂肪成果。　　场景二：烛光晚餐烛光晚餐　　与心仪已久的他约会，你自然最爱选择去西餐厅享用一餐浪漫的烛光晚餐，其中可是益处不尽：环境文雅，钢琴悠扬，玫瑰花美艳，最合适调情；暗淡的灯光，看不见面部瑕疵，彼此都是俊男美女；更重要的是西餐热量低，油分小，应该不会让你减肥的苦功毁于一旦。　　文雅的服装，文雅的举止，文雅地翻看餐单，自然要文雅地懂得选择没有时机带来太多卡路里的餐点才行，只是毕竟是舶来品，很多菜名易让你有点迷惑，当然也同时考验着你的他的荷包接受力。　　头盘开胃菜，鹅肝酱、奶油鸡酥盒看来是高品位的选择，接下来的各色奶油汤浓香扑鼻，再来份水果杂菜沙拉，配以甜香的法国汁，是最让你放心享用、大快朵颐 的了。至于主菜，你自然也不敢选择热量过高的牛扒，看起来煎鱼或者鸡扒是个不错的选择，用口感丰厚的酱汁趁热一浇，增味之余也让你把卡路里的问题抛之脑后了。　　餐后的甜点倒是让你踟蹰再三，通知本人或许小小重量的冰淇淋或者布丁并非十恶不赦之徒。最后，在品味着香浓的咖啡时，你和他就这么静静地谈谈情，说说爱，一个温馨之夜就如此悄然渡过？　　抓“犯错”现行鹅肝酱绝对算高热量　　A、西式餐点中，鹅肝酱绝对算是高热量、高脂肪的开胃菜，每100克鹅肝酱里就有462千卡热量，43.84克的脂肪含量，固然美味无比，却会要你付出惨痛的增重代价。　　B、西餐的许多菜肴都会参加奶油，一勺淡奶油含有45卡热量，一道奶香浓郁的菜肴需求10勺奶油，那么就有450卡的热量。如此看来，奶油浓汤的选择是十分不恰当的。　　C、1匙沙拉酱含有60卡热量，所以一盘杂菜水果沙拉，可能就会带给你至少300卡热量。　　D、固然你主菜选择了海鲜或鸡来替代热量高的牛扒是正确的，但要留意的是西餐主菜多是运用大量奶油或脂肪量高的酱料来搭配，所以口味相对油腻，但热量可不会少。　　E、小小的甜品固然量少，但冰淇淋的热量高是不争的事实，一球香草冰淇淋就含有97卡热量；而咖啡之所以香浓，则是由于配上了糖和奶精的结果。这种“三合一”的组合会给你增加300卡的热量，20克的脂肪含量。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 2526) [原创
22:13:30]&&内脏超重的外在表现　　假如我们的内脏脂肪超标，会给身体安康带来很大的危害，招致新陈代谢率降落，心脑血管的疾病发病率升高，但这些隐患我们一时难以发觉，关于女性来说，内脏超重的外在表现就是水桶腰，应该能够作为对我们的一个提示。　　为什么我们的腰身随着年龄的增长会越来越往水桶型开展呢？这主要是由于内脏脂肪囤积而形成的。内脏脂肪正好位于腹腔之中，囤积过多，腰围自然也特别突出，水桶腰也自但是然呈现了。　　哪些缘由让你的内脏脂肪超标脂肪吸收过剩　　关于女性来说，形成内脏脂肪超标有两个很重要的缘由：一是雌激素失衡；二是脂肪吸收过剩。一旦生活作息不正常，比方说经常熬夜、饮食时间紊乱的话，雌激素就会失调，很容易构成内脏脂肪超标。同时，脂肪吸收过剩也会招致内脏脂肪超标。　　内脏脂肪细胞在我们吃饭后会吸收食物中的脂肪而变大，等到空腹后则会因释放能源而变小。一旦内脏细胞吸收的脂肪过多，就会形成细胞生机降落，无法将脂肪排出，囤积在腰间，自然构成水桶腰。此外，对那些停经后的女性来说，代谢率开端逐步下滑，也会容易呈现内脏脂肪超标的状况。　　不论是为了美丽还是安康，都不能容忍内脏超重！如今就行动起来，给内脏减减肥吧！　　1、每天30分随意运动每天30分随意运动　　做燃脂有氧运动是打败内脏脂肪瘦削最有效的方法，办一张健身卡，抽空就去做做有氧运动，一来能够减少内脏脂肪囤积，二来还能够锻炼身体，让你神清气爽地坚持好身段。往常越来越多的白领都是“加班一族”，不一定有空到健身房里运动，但是没关系，假如你真地没时间的话，也完整能够应用一些系统的时间来做运动。比方说，坐公交车上下班的时分，你能够提早一站下车走路，或者是积极地帮同事跑腿买便当和下午茶，增加你的运动量，以至你能够不搭电梯改爬楼梯也都是不错的选择，一天只需累计起来有30分钟的运动时间，就能帮你甩掉厌恶的内脏脂肪，怎样样，不用破费很多时间和精神，但是一定要记住贵在坚持。　　2、燃脂腹式呼吸燃脂腹式呼吸　　每天30分钟的随意运动之外，再加上燃脂腹式呼吸，能够加速熄灭你的内脏脂肪。所谓的燃脂腹式呼吸法，就是指短时间能让体内生热的瑜伽呼吸法，做法很简单，在家里的地板上先铺上瑜伽毯(柔软的毯子也能够)，盘腿坐上去，挺直你的背部，然后开端用鼻子吸气，腹部悄悄收缩，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。燃脂腹式呼吸能将氧气胜利运送到你的全身，彻底熄灭内脏脂肪！　　3、限制每天的卡路里摄取限制每天的卡路里摄取　　想要给内脏减肥，修正素日的饮食习气也很重要！假如你素日的活动量不大，那么倡议你摄取的热量不要超越体重(公斤)×25;假如你酷爱运动，平常的活动量比拟大，那么倡议你摄取的热量不超越体重(公斤)×35。打个比如来说，假定你的体重是50公斤，那么每天摄取的热量不要超越50×25=1250卡，假如你很注重健身和运动，活动量比拟大的话，那么每天摄取的热量控制在50×35=1750卡会比拟好我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1530) [原创
22:11:18]&&忠告1：健身房“软件”高于硬件健身房“软件”高于硬件　　健身房的选择除了调查环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的程度。要晓得人在面对冷冰冰的健身器械时是十分容易腻烦的，而一堂炽热动感的集体课程却能够霎时点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的教师又是支持你的朋友，同时还是监视你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。　　错误：走马观花式选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、能否洁净以及健身器械能否全面等。　　正确：认真查看健身俱乐部的教练材料，寻觅你喜欢的项目，并至少去观摩体验一次。　　忠告2：像选基金一样选择健身卡种像选基金一样选择健身卡种　　健身卡假如选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。关于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。缘由很简单，假如你有一年的时间去做一件事情，你便不盲目地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“出面”的时机了。　　错误：认真查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪廉价的心理做祟，头脑一热决然掏腰包办了年卡。　　正确：“省就是费”，价钱并不是第一位，选择合适本人的方式才最重要。　　忠告3：健身，要过测试关健身，要过测试关　　在停止健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便依据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺才能等实践状况选择健身项目，使减脂的胜利率更高。　　例如：身体柔韧度差的，需求停止普拉提或瑜伽锻炼；脂肪含量高的则要停止器械类的减脂运动等。　　错误：基本不理解本人的体能情况，仅凭第一印象自觉选择健身项目。　　正确：在教练的陪同下停止全面的体能测试。找出问题，快速处理。　　忠告4：打个预防针，运动不是万能的运动不是万能的　　许多人来到健身房都是抱定了减脂的自信心，将运动看成本人减脂的唯一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的要挟。所以健身并不是唯一你需求做的，调整不科学的饮食习气也是十分重要的。　　错误：以为曾经开端运动了，对饮食就能够放松警觉了，反正能够经过运动耗费掉。　　正确：要坚持科学、有规律的饮食习气。最好请私教帮你制定一个与健身方案匹配的饮食方案，瘦身效果会更佳。　　忠告5：健之初，给本人一个平和的心态给本人一个平和的心态　　瘦身一定要给本人一个平和的心态。留意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像文娱一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便渐渐懈怠了，以至对健身失去了自信心。其实这大可不用，你要理解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需求一点点去除。　　错误：对健身抱有急功近利的心态，但实践操作时身体却难以到达，形成“眼高手低”的忧虑，对健身渐渐失去自信心。　　正确：切记不要稳扎稳打，健身频率坚持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最合适你的健身强度，按部就班。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1622) [原创
22:09:54]&&AM 7:00 早上好！　　清晨刚睁眼，我们的健身运动就开端了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身领会自然构成肋骨上拉、胸腔扩展和深呼吸的态势，膈肌的活动增强，大局部的肌肉开端收缩，从而到达了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎样样，是个简单而有效的开端吧？　　AM 8:20 上班路上！　　唉？塞车啦！没关系，来停止有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。这不只能促进胃肠道的爬动，利于消化，还可锻炼腹肌，消弭堆积在腹部的脂肪。在办公室缓解头晕　　AM 9:00 到办公室了！　　别急着一头扎进工作台，先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜，减缓耳窝退化，立刻缓解方才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。办法很简单：以手掌紧压住双耳数秒，然后疾速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部， 还可避免感冒哩。　　PM 12:30 午饭过后！　　吃完午饭后有点懒，想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头悄悄舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所惹起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，能够对大脑起到良好的维护作用。工作中活动身体　　PM 15:30 工作中！　　曾经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些生硬？这时分，起身活动活动是个好主见，可是假如真实走不开， 就试试原地悄悄拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，能够震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而避免由于肢体麻木形成腰椎病。　　PM 18:30 到家啦，洗澡吹头！　　洗完澡要开端吹头发了。好！找个宽阔些的中央坐下，上身向前倾，尽量坚持吹风机和颈部不动，用腰部不时地左右扭动来调整适宜的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。看电视时别闲着　　PM 20：30 看电视时别闲着！　　看电视的时分手和脚也别闲着，不时揉搓手心、手背至发热，然后将十指相互穿插，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自在地互相挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心相互摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。　　在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一同紧压腹部，使腹部有如接近背部普通。同时背部用全力压向沙发后背，坚持这个紧绷的状态大约6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能坚持窈窕而坚固的小蛮腰啦！　　PM 22：00 睡个好觉！　　睡觉之前，先挑一块空旷些的中央站直身体，坚持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐渐增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于慌张状态的脑部神经和血管，临睡前做能进步睡眠质量，同时还能够固肾强腰。工作强度大和需求长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会收获颇丰。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1523) [原创
22:07:48]&&超有效减肥运动，让你挥别瘦削的痛苦，摆脱胖mm的自卑阴影。努力做运动吧！让本人做一个安康美丽的瘦子！四大有效减肥运动1.提膝运动：找一把结实的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于空中。收紧腹部，身体轻轻后倾，将双脚抬离空中几厘米。坚持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢恢复位，反复。2.蹬车运动：只是躺在地板上伪装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。3.仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，先从肩部抬起，随后抬起背部，再缓缓后仰，身体放平后继续起身，不时反复。假如觉得太难，能够先从肩部抬离地板开端。4.举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离空中几厘米。肯定球是一直朝上冲着房顶，而不是向前。5大超适用减肥运动 瘦身不再难运动减肥不忽悠 就是要让fat变fit快速减肥法 全天候1分钟急速瘦身震惊！运动前后错食减肥白费力别看动作小 健身效果好许多日常小动作，保健效果很强，长期坚持，便有养生的成效。以下四个小动作，就能够从头练到脚。耸肩：将双肩上提，迟缓放松，一提一松，重复做5分钟左右。可防治肩周炎。鼓掌：鼓掌动作宜迟缓，用力要适度，连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、加强记忆，还能够治疗手部麻木痉挛等疾病。踮脚：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，反复做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环。伸懒腰：可使全身大局部肌肉收缩，身体各部肌肉血流加速，起到消弭疲倦的作用。最好躺在床上，停止全身放松的伸懒腰。 我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 957) [原创
22:07:00]&&衰老是百病之源。当第一缕皱纹爬上眼角、但你开端呈现青丝时，你在惶恐不安而又没有良策？下面，为你总结全球顶级的抗衰老专家的“独家绝招”，让你放慢衰老的脚步。1.隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤呈现皱纹的重要缘由。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要屡次煮沸，否则会加重有害物质在体内堆积。2、少量多餐。一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液汇集到胃部，形成皮肤供血缺乏，加速皮肤衰老。只要少量多餐才干对皮肤起到保健作用。、3、“原生态”食物最养人。假如想长葆青春，就得少吃精密食物，越新颖、粗糙越好。特别是主食，一定要吃全谷全麦的。自然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易形成维生素缺乏，对皮肤无益。4、“按时给身体补氧”您一定领会过缺氧的明显感受，这也是为什么登山运发动要携带氧气瓶了。即使是在城市中，森林大面积砍伐、工厂排污、汽车尾气排放等招致空气质量降低，氧含量减少。现代生活已然需求经过定期补氧来维系安康呼吸，及时清洁呼吸道、置换肺部有害气体，使精神膂力愈加充分。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 0) [原创
22:05:51]&&臀部被视为女性的显著标志和形体美的意味。它的曲线直接影响着你的女性魅力。依照最新审美规范，规范的臀围等于身高乘以0.54。臀部最凸出的中央应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例谐和分歧，看起来轻盈、稍微上翘。假如从侧面观看臀部，其曲线应非常浑圆。假使侧面线条不浑圆，以至下垂，那就应设法予以矫正。下面为您引见好莱坞明星的美臀秘诀，好好研讨一下吧，好身体，“你值得具有！”　　1、臀部减脂忌节食 　　晓得好莱坞女星与T台模特身体的最大区别吗？那就是“性感”。骨瘦如柴的人美不起来更谈不到“性感”二字。 “脂肪是能够对症下药地瞄准某些部位锻炼掉的。”节制饮食几星期后你一照镜子，就看见本人的面孔已变惨白，面颊凹陷，而其他身体部位则仍然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要立刻将之消弭掉？节制饮食的人，两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，以至有过之而无不及。为瘦身减肥，最好的办法依然是运动，锲而不舍地停止运动！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞坚持恰当的速度，每秒钟只要一个音级。这样你能最快地将脂肪熄灭掉。　　2、走路健臀　　走路！你完整能够心安理得地将你的臀部扭来扭去！由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号，所以你千万不要被凯特？摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。坚固、饱满的臀部是生机的意味，更能添加你的异性魅力。因而走路！你完整能够心安理得地将你的臀部扭来扭去！让臀部在路上得到锻炼，博得自信。　　3、选择最好的健臀项目　　好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的美臀项目。圆满塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞根本站位)。一天操练3次，每次反复动作100 次。4周后必将初见效果。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充沛的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。　　4、坚决执行的最简易锻炼法 　　假如上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它能够有效地帮你坚持臀部曲线。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。办法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。反复停止，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，由于办法简单，练习能够随时随地停止。只需锲而不舍， 必有效果。　　5、臀部曲线“坐”出来　　好多女性都有“坐”的搅扰，缘由是很容易将臀部坐平或坐大。没关系，假如生活中你需求经常久坐，那最好坐硬椅子。装置软垫的椅子，对臀肌没有抵御力，会使臀部完整放松，以致于变软，变平。　　6、臀部修饰法　　衣着装扮轻松巧掩髋部肥大，侧面轮廓曲线照样性感诱人？是的，假如你依照我们下面的指点去做。宽骨盆(简称马裤状臀型)的美臀计划：剪裁宽松的茄克衫(短上衣)和衬衣：你的身体问题部位可巧穿宽松式夹克或衬衣来遮掩。A线形服装来装扮：理想的装扮办法是穿胸部窄而髋部宽的A形服装。10秒钟遮掩5公斤：身穿一条深色笨重舒适的休闲裤，上身配穿白色稍为紧身的上装，就能让臀部退居我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 1515) [原创
22:04:35]&&关于吸脂手术，大家都曾经十分理解了，但是，人体也有很多部位是不能吸脂，减肥者最好不要提不实在际的请求。　　1、相对不能够停止吸脂手术的部位　　腹直肌前鞘纵形区、骶三角区、大腿前区、上臂内侧区、膝内侧区、前臂掌侧及背侧区、颈前区、小腿后区等，这些部位都有较为重要的血管和神经经过，在停止手术的时分需求特别留意，防止招致损伤。　　2、绝对不能够停止吸脂手术的部位　　腹股沟区(有股动脉、股静脉及股神经等重要构造)、N窝区(有N动脉、N静脉、分支以及胫神经等)、髌骨区(皮下太薄，不宜抽吸)、臀皱襞区(深部有坐骨神经经过)。　　以上部位就是人体不合适停止吸脂手术的部位，因而，减肥者在停止吸脂手术前一定要理解，并不是人体一切的部位都能用吸脂减肥术，否则就会引来不用要的费事。我最近在玩和讯微博，很方便，很实用，你也来和我一起玩吧！去看看我的微博吧！&(字节数: 568) [原创
22:03:32]&&冰冷的冬天来了，合适夏季的减肥办法也用不上了，气温降落，姐妹们也不愿意到室外锻炼了。相反的，冬季人体需求更多的能量，平常所耗费的热量也会比在暖和环境中要多得多，所以一进入冬天，食欲会大增，活动量又少，很容易发胖。冬季如何快速减肥?冬季减肥要遵照哪些准绳呢？　　准绳一：不要摄取让身体冰冷的饮品　　要想身体美，就要让血液循环顺畅。由于假如新颖的血液和营养无法送达整个身体内部，就会惹起部分肿胀。另外，身体冰冷会使血液循环迟缓，招致血液和营养的保送减慢，所以应防止摄取过多的凉