肌肉软吃什么增加肌肉好，肌肉软如何治疗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-19 07:16 标签： 吃什么增加肌肉
肌肉萎缩饮食
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北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号肌肉要如何锻炼？保持肌肉维度吃什么好？
肌肉要如何锻炼？保持肌肉维度吃什么好？
有很多营养品声称可以帮助增加肌肉，有些产品还侧重于减轻体重，并在增加肌肉的同时提高耐力。但大多数这类产品都是一些无效的许诺。这也难怪有很多人会问“是否蛋白质有助于锻炼肌肉了?”当然这也跟大家对运动营养品牌及运动营养品不了解所致。实际上，蛋白质是锻炼期间最重要的营养。无论是改善外观还是增加力量，蛋白质都至关重要。如果正在尝试构建肌肉，就需要按照每磅体重1-2克的数量补充蛋白质。ANS乳清蛋白粉不要仅依靠营养补充剂，还应该确保吃的健康。蛋白质对新肌肉生长，以及高强度训练后尽快恢复有很大作用。蛋白质是否有助于锻炼肌肉是一个很容易回答的问题。可以从市场上买到不同营养补充剂帮助满足日常所需。其中最常见的产品是乳清蛋白。什么是乳清蛋白？！乳清蛋白是从牛奶提取出来的蛋白质，因为纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”；分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高浓度乳清蛋白纯度可达90%以上。其营养价值高，拥有高含量的优质蛋白，同时也更容易消化吸收。每天喝乳清蛋白粉不仅能够满足身体日常所需的蛋白质，还有助于新肌肉生长。特别是在高强度锻炼后喝乳清蛋白，对尽快从疲劳中恢复特别有效。快速增加肌肉维度、持肌肉线条、对抗肌肉流失促进恢复、告别干瘦快速增重、缓解肌肉酸痛帮助快速恢复。当然，在运动后不喝这种营养品并不会给身体造成伤害，但缺乏蛋白质会使新肌肉生长变得困难。运动营养品选择方面，澳洲ANS甄选澳洲本土非转基因原材料采用澳洲独特的生产工艺接受澳洲严格的食品安全监管广告关注我们：ANS官方微博：@ANS-China澳悠康ANS官方微信公众平台：ANS澳悠康运动营养官方企业淘宝店：澳洲ANS运动营养ANS中国大陆官网：了解获取更多最新的营养资讯！！
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作者最新文章健身后吃什么长肌肉 8种食物效果奇佳
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健身后吃什么长肌肉 8种食物效果奇佳
文章摘要：要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维，所以就需要高强度的训练。健身过后，体力透支，就需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于长肌肉。那么，健身后吃什么长肌
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维，所以就需要高强度的训练。健身过后，体力透支，就需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于长肌肉。那么，健身后吃什么长肌肉呢?下面的8种食物效果奇佳，是健身后的饮食首选。
相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
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健身后让你长肌肉的食物——白面包
2、意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
健身后让你长肌肉的食物——意大利面
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
健身后让你长肌肉的食物——酸奶
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
健身后让你长肌肉的食物——牛肉
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
健身后让你长肌肉的食物——鸡蛋
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
健身后让你长肌肉的食物——苹果汁
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
健身后让你长肌肉的食物——三文鱼
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&吃什么能增长肌肉、怎样快速增长肌肉
　　1、牛肉： 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到**激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成**激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
　　2、鸡蛋： 营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
　　3、鱼肉： 6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，**酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
　　4、全脂奶： 如果你真得很难长然而却很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。
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