跑步跑多少才合适，跟年龄和阴虚湿热体质如何调理有关

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不同年龄阶段男生短跑步频能力与若干身体素质关系的研究--《广州体育学院学报》1992年03期
不同年龄阶段男生短跑步频能力与若干身体素质关系的研究
【摘要】：正 1.前言步频能力是构成短跑速度的两个决定因素之一。虽然国内外专家学者对短跑步频问题做了大量的研究,但迄今仍对步频能力的概念、成因、发展规律等问题有不同的看法。影响短跑步频能力的因素包括“基础条件”和“利用基础条件的行为方式”两大类,大
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不同年龄段增强体质的锻炼方法有哪些？
　　传说有一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。于是，华佗创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法，俗称“五禽戏”。古时候人就明白了生命在于运动的道理，为了增强体质，保持最佳的身体状态，我们要坚持锻炼，科学锻炼。科学锻炼就是在不同的时期做最适合我们身体机能的锻炼，下面根据不同的年龄段分别为您介绍怎样锻炼增强体质。
　　一、20年龄段怎样锻炼增强体质
　　对于20岁左右的年轻人来说，无需过于计较怎样锻炼增强体质，因为这个时间是人的一生身体状况最佳时期，身体无论哪一方面都达到最佳状态，这时进行任何体育运动都是适宜的。20岁左右的人应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼，喜欢时尚的年轻人可以选择搏击操、踏板操、舍宾、瑜伽、跆拳道等都是比较新潮的运动方式。其实，对于年轻人来说，重要的不是选择哪种运动方式更好，而是应该树立正确的锻炼观，进行体育锻炼的益处不仅仅是现在，最重要的是日后会拥有一个良好的身体素质。
　　二、30年龄段怎样锻炼增强体质
　　对于30岁左右的人来说，身体的生理功能已超越了顶峰。身体的基本素质还能保持，要侧重于身体柔韧性的锻炼，多做伸展运动，重点部位是背部和腿部的肌肉，久坐办公室的人更要注意伸展运动。没有时间经常去健身房的话可以加强户外锻炼，慢跑、快走等，还可以进行大量的腰腹练习，仰卧起坐、骑自行车等，这些都可以帮助大家增强体质，保持优良的工作状态。
　　三、大于40年龄段怎样锻炼增强体质
　　40岁以后的人的身体机能和身体素质明显下降，而且从心里面开始产生了怕衰老的想法，想留住青春的想法比较强烈，锻炼时如果过于激烈反而对身体有害，不要强求速度和力量。运动的目的是增强体质、提高机体免疫力、愉悦身心。
超过40岁的人的运动项目应该有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病、脑卒中和糖尿病等。保持中等强度的运动量，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　以上为大家详细介绍了三个不同年龄段应该怎样锻炼增强体质，那么幼儿阶段的孩子该怎么锻炼增强体质呢。幼儿的骨骼脆弱，需要有更科学的方法和专业的指导。()是世界顶尖的体验式学习与运动能力发展机构，始终专注于儿童早期教育课程的研发并且保持全球早教研究和实践的领先地位，他能帮助宝宝通过安全、科学、有趣的活动和游戏增强体质。
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备注(选填)每天坚持慢跑40分钟——身体体质在变化！每天坚持慢跑40分钟——身体体质在变化！教你做饭百家号每天坚持慢跑40分钟——身体体质在变化！现代化社会快速发展，人们的生活节奏变快，很多人都处于健康和疾病之间的一种状态，在中华中医药学会来讲，这种状态被称为亚健康状态。因此很多人开始选择通过规律的体育锻炼来增强自身的免疫力体质，来抵抗疾病的发生，也为了更好的享受我们的生活，其中最流行的运动方式当属于慢跑！跑步，远古人类生存的本能，它适合我们各个年龄段，一般没有大的疾病的人都可以通过慢跑来改善自身的体质。在参与跑步的大军中，有相当的一部分是为了保持形体的美感，她（他）们的目的明确，就是要通过慢跑来减掉身体内多余的脂肪，不过，通过慢跑的确是减肥最有效、最直接的一种运动方式，而且在运动时给了我们内心独处的时间，可以说，慢跑还可以很好的缓解我们的内心压力，改善我们的心灵健康。同时，还有一部分人是为了保持健康，因为长时间通过慢跑，我们可以增强自身的心肺功能，增强血液循环，可以很好的排出身体内的废弃物和毒素，长期坚持，人体自身内的心肺功能相对于不运动的同龄，有明显的差距变化。慢跑，是一种非常健康的有氧运动，它不需要你每次跑的都气喘吁吁，最好的慢跑计划就是不用在意跑了多少，以自己内心舒适的频率最好，按照自己的节奏，一直坚持下去。在坚持前期，一定要时时刻刻提醒自己，直到脑海出现这种意识，一天不跑步就会心里不舒服，希望你看了这篇文章后，在这个季节，计划自己的跑步目标，改变一下自己。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。教你做饭百家号最近更新：简介:教你做家常菜，主妇菜，甜食DIY作者最新文章相关文章十二岁的男孩每次跑步的距离是多少公里为最佳？_百度宝宝知道练习跆拳道对年龄和身体素质有何要求_百度文库
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