身体很虚的人要怎么跑步？
& & 如果自己身体很虚的话，还是要尽自己最大的努力去跑步吧，也就是说你不要是很勉强自己，就是说自己身体本来就虚，而且跑步这种的话，如果你不太在乎自己的身体，话很有可能会造成很多的后果的。自己勉强自己的话，后面很有可能会造成一些非常差的结果，很可能会导致自己非常非常的虚，因为很多时候的话，如果你自己身体比较虚弱，还去坚持跑步的话，那么很有可能会出现一些意外的，那么这些意外对你的伤害，觉得来说是很大的。只有你自己去照顾好自己身体，才会有一个非常好的结果。& & 我说这个时候如果你想去跑步的话还是说你自己能跑到哪里就跑到哪里，不要说给自己订什么目标啊说要跑多远啊，这些都是虚的，真正的话只有保重好自己的身体，这样才能够更好的对自己有一个交代，因为身体的话真的是非常重要的，如果你因为跑步而出现了一些什么意外，这是非常不值得的一件事情我们需要做的的话就是尽量去保护好自己的身体吧，而且对于比较虚弱的人来说，你只能说尽力去为吧，不要说勉强自己。& & 这个说明去保护的话最主要还是要从一些比较基本的方面做起。比如说跑步前的热身运动啊，然后做一些关节的活跃的话，这样子对你后期跑步也是有一个非常大的帮助的，对你的身体来说也是能够减轻点负担的。通过这些方式的话也能够很好的锻炼你一个运动的基础素质的话呢，我觉得在今后的运动中就会学会更加的保护好自己吧。体育运动的不仅仅是说你只要去参加那个运动就好了，你还要注重，就是说前记得热身准备等一系列的这个也是会关系到以后起跑步的特别是对于你这种虚的人来说，这样子可能会提高你更多的耐力去坚持做一些事。& & 跑步能是一个很简单很快的方式让自己的身体变得更加的强悍，但是都在这个过程中呢也是要很多么需要注意的问题了，比如说不要盲目的相信那种只要坚持就是胜利，我们还是要根据自己的一些身体状况来量身制定一些计划，只能这样子的话才能够更好的锻炼，自己的身体才能够更好的有一个更加好的方法更加好的身体，才会让自己真正的从跑步中受益而不是让跑步来拖累你所以的话，最最关键的还需要量力而行千万不要超出自己身体的负荷去做一些事情。
展开阅读全文
, 才能进行评论
& & 我表弟是一个早产儿，所以从小他的身体就十分的虚弱，身材十分的瘦弱矮小。为了能够帮助他锻炼身体，恢复到健康的身体。我姨拜托学医的我来帮助他，首先就从跑步开始。我给他设计了一系列正确科学的跑步方法。下面我把这套方法分享给大家。& & 首先身体很虚弱的人不能够接受剧烈的跑步。身体很虚弱的人，一般心肺功能都不太好，如果刚开始就让他们接受剧烈的跑步锻炼的话，那么他们很可能会因心肺功能承受不了这巨大的负荷，产生昏厥或者是休克。因此身体虚弱的人，要想通过跑步锻炼的话，不能够快跑，必须是慢跑。& & 我给大家推荐一种跑步的方法叫五公里法特莱克跑，这一套跑步方法，很适合刚开始跑步的人，以及身体虚弱的人。这套跑步方法，一共分为五个阶段，一共40分钟。首先，刚开始两分钟快走，接下来十分钟慢跑。慢跑的速度以能和朋友对话，而且不会感到很累的速度，接下来再快走十分钟，然后慢跑10分钟，最后慢慢走八分钟。全套跑步一共40分钟，而且跑下来还不会，感觉很累。& & 我表弟亲身试验过，很适合他这种身体比较虚弱的人。& & 如果你觉得这种跑步方法不太适合你的话，接下来我来给大家介绍另一种跑步方法。你可以手机里下载一些比较舒缓的音乐。然后跑步的时候，可以边跑步边听歌，这样能够转移你的注意力，让你比较能够坚持下来。& & 身体虚弱的人刚开始跑步，不能跑太长时间。一个小时内为宜。希望大家都能用能够拥有健康的身体。俗话说生命在于运动。我们一起动起来，出发去户外跑步吧！&&
展开阅读全文
, 才能进行评论
我真的是从小到大体质都特别差，因为早产了一个多月所以身体虚是先天的，最害怕的课就是体育课，一提到八百米整个人就不好了的那种。小学、初中还有高中都忙着学习基本没时间锻炼，跑步对我来说比吃药还难受。但是上了大学以后发现体育成绩特别重要，而且我们学校对学生体质特别重视，体育成绩一点都不掺水分，到期末了我的分数就惨不忍睹，为了避免体育拉低我整体的绩点，我就开始尝试着去跑步，一来提高成绩，二来锻炼身体，强健体魄。第一周我给自己定了小目标，绕着四百米的标准操场慢跑三圈（因为之前从来没有认真跑过步所以给自己定的目标比较小），我第一周完成这三圈都觉得特别难，每次跑到600米左右的时候就会出现身体极度不适，腿软到要趴下，但是一旦过了这大概50米特别难受的距离，剩下的几百米就会好受很多，我专门去咨询了体育老师，老师要求我跑步前必须进行十分钟的热身训练，防止跑步过程中肌肉拉伤。第二周的情况就好很多，我能够坚持跑下来三圈并且极点反应没有之前那么强烈，所以我又给自己加了一圈，一天跑四圈，上道就不停脚，跑完四圈再走两圈，一周过后我就觉得有点跑步的感觉了，并且对跑步也没有之前那么抵触了。这样一周加一圈跑了一个月以后，我开始使用跑步软件绕着学校跑，一般给自己定个两公里的任务量，跑完以后走五分钟然后再跑一公里，大汗淋漓的时候觉得自己也没自己想象的那么虚。
展开阅读全文
, 才能进行评论
身体很虚的人不应该剧烈运动，因为本身身体就很虚弱，再加上剧烈运动会导致很多疾病，像之前有新闻报道，一位男子因剧烈运动而导致猝死，所以对于跑步我们要有一个对的认知。首先跑步可以让我们的身体变得健康，可以预防很多疾病，对身体很多器官有很多改善，对于一个正常的人，可以早上或是晚上吃完饭过一个小时去跑步，例如800米的体育场，可以走一圈热身然后跑两圈，速度可以慢慢加快，在身体能承受住的情况下，最后再走一圈，一定不要跑完就休息，要给身体一个缓冲的过程。然而对于身体很虚的人来说就得注意了，首先要是早上跑步的话，先吃完饭休息一个小时去跑步，例如800米的体育场，先走一圈，慢跑一圈半，剩下的半圈可以慢慢的加速，在身体允许的情况下，跑完步以后要再慢走一圈，调整呼吸，一定不要跑完就休息，这样对身体的伤害很大，跑完步以后还需要拉伸，拉伸的话可以在手机上下载专门健身的软件，上面有拉伸的详细动作，一定不要省略这个环节。很多人跑完步不拉伸，导致大腿和小腿出现了很多问题，对于身体很虚的人来说就更加需要注意了。跑步还是一个很健康的运动方式，但是一定要注意方式方法，对于身体很虚的来说，你们不要放弃，在合理的运动情况下你们的身体会越来越强壮。
展开阅读全文
, 才能进行评论一、跑步对肾虚有好处吗
　　只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。　　1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。　　2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。　　3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。　　4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。　　如果您的身边有这样的朋友，不妨可以让他们多多做一些跑步这种运动哦。可能很多男性朋友会不好意思去医院医治关于肾虚的问题，这时候其实每天跑跑步就是一种很不错的解决方法哦。
二、跑步可以预防哪些疾病
　　1.抗老化：统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。　　2.消除倦怠：所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。　　3.抗忧郁：在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（Prozac）等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80— 85％的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。　　4.预防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十％的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。　　5.防治前列腺疾病：跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。　　6.防止骨质疏松：跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。　　7.预防糖尿病：定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。　　8.预防心肌梗塞：跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。
三、跑步对女性都有哪些好处
　　一、增进身体健康，延长寿命。　　对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。　　二、跑步可以保持骨骼的健康。　　现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。　　三、跑步还可以战胜心脏疾病。　　跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。　　四、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。　　女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。　　五、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。　　她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。　　六、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。　　跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。
四、跑步对男性有哪些好处
　　1、增强生育能力。随着不孕不育患者的增多，不孕不育 已成为了一个社会问题。提高生育能力也是很多不孕不育夫妇的心愿。最新调查显示：坚持适度的有氧运动不仅可减少肥胖，带来健康，还有利于育龄夫妇生育力的提高。通过锻炼，减少脂肪堆积，促进血流速度，提高血管舒缩功能，有利于睾丸等的血供和功能。　　2、减少前列腺疾病的发生。“久坐运动少”已成为目前很多人的生活常态，殊不知如此会大大增加前列腺疾病的患病率，尤其是白领、司机等人员。久坐的男性朋友，若能养成每天慢跑的习惯，有利于缓解盆腔肌肉、腺体的紧张，促进前列腺腺管的畅通，减少盆腔及前列腺充血。　　3、增强性功能。跑步可以锻炼之前经常处于闲置状态的肺，增加肺活量；跑步可以让之前行动缓慢的血流开始加速，带走之前带不动的血管垃圾，畅通之前“堵塞”的小细血管，为睾丸、阴茎血管带来更多的氧气和能量，对男性性功能的恢复有着极大的帮助。　　4、有效应对抑郁 、焦虑状态。慢跑可以转移注意力，清理昏昏涨涨的头脑，舒缓自己紧绷的神经。放松自己，减轻压力，可以有效应对亚健康状态。跑步已经被应用于治疗临床抑郁症、焦虑症等，跑步让患者有了注意的对象，让他们看到了希望。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
疾病百科| 肾虚
挂号科室：中医科
温馨提示：可多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免
好发人群：中老年人群尤其是40岁以上的人群
常见症状：腰膝酸软、乏力、气短、懒言、畏寒肢冷、早泄
是否医保：
治疗方法：药物治疗
参考价格：12.5
参考价格：8
参考价格：23.4
权威的孕育资讯，帮助家长呵护宝宝健康
为您讲解人们最关心的健康养生话题，让您轻松掌握健康养生小常识。
肥肉三层非一日之功，葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步！
谣言似妖，小倩姥姥。辟谣除妖，不在山高
用漫画阐述健康，让医学也能性感起来！
| 投诉建议 |
粤ICP备|经营许可证：粤B2-|互联网药品信息服务资格证： 粤|粤公网安备：05|版权登记号：当前位置： >
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
{dede:field name="title" function="getclub(@me)" /}
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：跑步对身体虚弱的人有效吗？_百度知道
跑步对身体虚弱的人有效吗？
身体虚弱的表现：爱出汗，尤其是头发里和后背。半夜醒来，头发都是湿的！喝了很长时间的中药，效果不太好，有人说，增加运动会比较好，所以想问下跑步对身体虚弱的人有效吗？...
身体虚弱的表现：爱出汗，尤其是头发里和后背。半夜醒来，头发都是湿的！喝了很长时间的中药，效果不太好，有人说，增加运动会比较好，所以想问下跑步对身体虚弱的人有效吗？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
采纳数：65
获赞数：49
擅长：暂未定制
身体虚是需要锻炼的，慢跑和走步是比较好的锻炼方式，身体虚一定要慢跑，开始锻炼的时候时间不要太长，或者用距离衡量，每天慢跑米，锻炼一段时间后，感觉身体不虚了，再增加时间和距离（时间和距离是一致的），也可以考虑提高速度，跑步锻炼，需要耐性，要坚持住，对身体一定是好的，跑步也可以改善自己的心态，你可以试试，我比较喜欢跑步，每天早晨跑40-50分钟，距离大概有米间。加强锻炼，我相信你的体质不会再弱。 个人建议！
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。