易胖体质如何改变 提高代谢是关键_主妇减肥_主妇网
为什么有些人是易胖体质呢？易胖体质的原因是什么呢？其实就是代谢比较低导致的，怎么才能够提高代谢呢？小编来告诉大家。
代谢低的原因不爱运动不喜欢运动的人代谢怎么可能会很高呢？长时间的坐着躺着趴着代谢自然就慢慢的降低啦。不喜欢喝水喝水是减肥的很重要关键，不喜欢喝水的人代谢是一定不高的，肠道不畅通代谢自然是很低啦。经常熬夜习惯性的去熬夜是很容易造成肠道蠕动变慢，身体毒素增加的，身体在11点到2点是最好的代谢排毒时间，这个时候不睡觉影响代谢循环。饮食过快吃东西的时候总是速度过快身体的肠道吸收受到影响的，也很容易造成食物堆积肠道影响代谢情况。改变易胖体质方法提高基础代谢什么是基础代谢呢？简单来说就是躺着不运动也会进行代谢，很多人羡慕别人躺着都不胖的人，就是因为基础代谢高，所以一定要提高身体的基础代谢，平时的时候多锻炼身体，燃烧脂肪，让身体的基本素质提上去，这样基础代谢也会提升起来。改变工作坐姿是不是平时坐姿都是很随性的呢？平时的坐姿好好的调整下，调整后能够很好的让腰部和背部挺直来在，这样不会让腹部堆积脂肪，这样对帮助减肥是非常有帮助哦，腹部脂肪减少了，代谢自然是会变高哦。改变饮食习惯食物是用来品尝的，而不是用来填饱肚子的，大口的吃东西是感受不到食物的美味哦，所以在吃东西的食物一定要小口的进食，多咀嚼食物让食物能够充分的消化掉这样才不会破坏代谢系统哦。没事多喝水没事的时候就多喝水，多喝水是很能够提高身体的代谢循环哦，而且水是没有脂肪和热量的，还能够很好的补充身体水分，让皮肤变得很光滑哦。 来源：主妇网　编辑：Valder说起易胖体质，绝对有很多人都会争抢着要对号入座。 不可否认，光吃不胖和喝水长肉，客观来讲这两种情况的确是存在的。按理说大家明明都是一样的人，为什么会有如此大的差异？根据大量研究，问题的关键在于这样一个名词——基础代谢率。
基础代谢是什么？
简单点讲，所谓基础代谢率，就是你哪怕躺在床上什么也不干时，身体也需要消耗的，让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。一般来讲，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。
关于基础代谢的重要性，一个可能出乎你意料的事实是，基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢率的15%左右，而基础代谢消耗的能量是以千为单位的。要想瘦，基础代谢才是你最应该抱的大腿。
而所谓的易胖体质，其实就是指基础代谢率低。刨去运动饮食等等外界因素，基代低的人，和别人一样睡着不动，人家就能悄不声儿的比你多消耗几百大卡热量……你不“易胖”谁“易胖”呢！大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖。
“对了，想知道自己的基础代谢率是多少，可以直接进入我们公众号菜单栏的“健身功能”→“基代计算”，按提示的格式正确输入相关信息，就可以得出自己基础代谢率的大致范围了哟~”
什么决定着我们的基础代谢？
除了年龄、性别等等不可选择的因素外，还有其他因素控制着我们的基代高低。疾病，进食，体重，肌肉量，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
其他数据相同的情况下，女性的基代平均比男性低5%-10%，这是因为女性的体脂比一般比男性高。
体重大的人基础代谢量总体肯定高于体重小的人，但有时候这通常不能改变什么，因为大多数体重大的人相应地摄入量也会增大。更加需要我们重视的两方面，是肌肉量和进食。
很多人从青春期服用药物开始增重。接着，药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖。因此药物使用和肥胖有着一定的关系，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。
肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%~40%。相信大家都看过肌肉与脂肪体积的对比图，虽然网上流传的有些图片仍有争议，但道理上是没错的，肌肉不仅在所占体积上远远小于脂肪，能够让你看上去更加紧实有线条，而且哪怕在静止状态下仍然能帮助你多燃烧不少的热量。如果你的肌肉含量少，基础代谢低几乎是不可避免的事实。
天气和体温
研究表明，生活在热带地区的人会比生活在寒带的人基代高5%-20%左右，因为他们需要能量来散热。但是，假如你在很冷的天气下运动，身体也需要许多的能量来保持身体的温暖。
甲狀腺激素越高的人基代越高。这就是为什么甲状腺功能亢进症（也就是我们常说的“甲亢”）病人都很瘦。值得一提的是，很多女性都患有甲状腺机能低下症，也就是甲状腺素分泌不足。所以，假如你怎么运动、吃得再少都不瘦，可以到医院检查一下甲状腺功能。
再说进食，这点是重中之重。相信不少在减肥上走过弯路的胖友都经历过这样的事情：通过近乎苛刻的疯狂节食，确实在一段时间内看到了效果，但是整个人都不太好，从气色到精神都有崩塌迹象。然而，一恢复正常饮食，之前减下去的全都一分不少的还了回来，甚至还有附加赠送……而且这次反弹回来的肉，地位岿然如山，不管再想什么办法都很难再甩掉了。这就牵扯到了另外一个相关名词——基础代谢损伤。
基础代谢损伤到底是怎么一回事呢？
简单来说，就是摄入量的大幅减少使身体启动了自我保护机制，就像节能模式一样，调低了基础代谢率，以保存体内的热量，帮助身体从食物中储备脂肪。
新陈代谢被大脑自动调低，一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启“补偿模式”，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经变低的基础代谢率无法在短时间内恢复。没了这60%的热量消耗，每天多吃一口都会更容易被你的身体转化成为脂肪。
所以，不要节食减肥，毕竟这样的方法为你带来的长期恶果远远大于那几天短暂的“瘦”的假象。很多想减肥的胖友，还会通过极为大量的有氧运动试图达成目标，这样做的后果，就是在新陈代谢损伤、降低的同时，使肌肉流失，恢复饮食后体重更容易反弹。
到底应该怎么安全、健康地减脂？
这里有两点tips：
1、注重运动，尤其是力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。尤其是女生，千万不要对肌肉有什么畏惧或是偏见，要练成“金刚芭比”绝不是简简单单的几次力量训练就能达到的——练出一些肌肉，只会让你拥有更优美的身体线条。
2、保持一定量的有氧运动，但是不以“消耗热量”为目的而过度依赖有氧运动。
那么肌肉的增长对基础代谢又有多大的影响？
研究显示，每增加1公斤的肌肉，基代会上升13至22。营养科学研究机构Colgan Institute of Nutritional Sciences大量收集了人体一年内增加的肌肉数据表明，一年内增加最多肌肉含量的男性，肌肉重量上涨了8.27公斤。这还是在饮食和锻炼极度科学的情况下。这么看起来，一年内基代提高的也并不多，那为什么还是要增肌呢？
很多人都会忽略，其实肌肉形成本身就需要消耗能量，“练肌肉”的过程就是一个消耗卡路里的过程。使用的肌群越多，消耗的卡路里也就越多。也许你的肌肉含量很难增长，但是在练的同时，你在消耗能量了——这就是为什么大家常常听说深蹲、硬拉会越做越瘦的原因，因为这两个动作都用到了全身的大部分肌群。可以说，如果要减脂，不仅仅要看基础代谢，最重要的还是得动起来。
最后总结一下提高基代的方法就是：认真训练，注重无氧训练，按时作息，好好吃饭，营养均衡，不要节食，注意休息。只要你认认真真地做到了这些，距离瘦身这目标就会更进一步了~
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All rights reserved为什么你喝口水都会发胖？因为你可能是易胖体质！
很多想要瘦的朋友都有这种烦恼，为什么别人怎么吃都不胖？自己喝口水都会发胖？这说明你可能是易胖体质，真是个悲伤的故事啊！
实际上，的确实存在易胖体质和易瘦体质。这与人体的基础代谢率有关，基础代谢率意思是指身体自然消耗的能力。基础新陈代谢率高的人，能量消耗也多，这样的人不容易吃胖。也就是说，有的人新陈代谢速度快，食物所提供的能量在人体中消耗也快，这就导致了易胖体质和易瘦体质。
此外，易胖体质还跟人体激素有关，这一点我们以后会细说。
看到这里，大家可能以为易胖体质是天生的，没有办法改变。其实不然，很多易胖体质的人通常都会有一些不好的生活习惯，正是这些坏习惯导致了易胖体质。主要有：
1、饮食不规律，经常暴饮暴食；
2、作息不规律，经常熬夜，还喜欢吃外卖、夜宵；
3、喜欢吃油炸、烧烤、零食等热量高，含糖量高的食物；
4、不喜欢运动，长时间久坐或者躺着；
5、新鲜的水果、蔬菜摄入量较少。
以上5点就是很多易胖体质的人经常有的坏习惯。通过调整，也可以改善的体质。
在这里，给大家推荐几个易胖体质的减肥方法，大家可以试试。
1、严格控制热量
饮食上一定要进行控制，少吃或者不吃高热量、高糖量的食物，比如汽水，零食、烧烤、油炸食品等。多吃新鲜水果蔬菜，保证人体所需的营养物质。
2、每天坚持运动
在吃完饭一个小时以后，可以做一些徒手运动。比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单易学的动作，加快热量的消耗。
3、要及时补充蛋白质
蛋白质是人体所必须的营养物质，我们经常吃鸡蛋、牛肉、鱼肉等都是优质的蛋白质。这些食物不仅热量低，而且饱腹感强烈。因此，大家可以多吃一些。
最后，想对大家说，想要瘦，不仅要改善饮食习惯，还需要坚持运动，这两样缺一不可。在这里，小悦悦也祝大家都能成为怎么吃都不胖的人，拥有完美身材哦！
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很多小伙伴都会有“喝水长肉”的错觉，自然而然就把自己归为“易胖体质”群体里。难道这真的是易胖体质？永远也瘦不下来了吗？其实不是这样的，有时候人发胖并不是因为你是胖体质而是因为饮食不当，生活不规律等等各种原因造成的。1、饮食习惯或生活方式不佳：人体自身有一个调节酸碱平衡的系统，可以保证人体在合理饮食条件下的酸碱平衡，但是如果长期饮食结构不合理，吃了太多的酸性食物、还有比较爱吃甜食，或是口味偏重、喜欢高热量零食、工作压力大、生活习惯不良、喜欢抽烟喝酒熬夜等，体质就会变酸性了，酸性体质的人新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除，也就形成了肥胖。2、心理压力过大导致暴食：压力过大时，大家通常都会选择“吃”来发泄，科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦， 例如，工作压力、长期节食造成的心理压力等，压力越大，越想吃高脂肪、高热量的食物，很容易就引起暴饮暴食，都很容易导致肥胖了。3、药物影响导致体重失控：从青春期服用药物开始增重，药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。4、基础代谢率：基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量。基础代谢率越低，越容易形成易胖体质。一般男性的基础代谢率比女性高，年龄越大，基础代谢率越低。另外就是节食造成的了基础代谢率降低。既然已经知道了造成易胖体质的原因，要想改善易胖体质，就要从这几个方面入手。1、改变生活习惯：长期熬夜身体处于高压模式，新陈代谢也缓慢，不利于身体的排毒，尽量避免熬夜，培养规律的作息时间，保持充足的睡眠才能有利于身体健康，对减肥也会有帮助。2、调整饮食结构：少吃甜食，以清淡饮食为主，尽可能规律的饮食，一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。3、保持好心情：注意调整情绪，保持好心情，健康的解压方式有很多，可以从自己的兴趣爱好入手，例如：跑步、旅游、听音乐、画画等。4、坚持运动：每周的运动频率最好不少于三次，平时也可以选择慢跑或者快走，爬楼梯等方式来舒展一下身体。通过规律锻炼，提高基础代谢率，增加肌肉含量，可以改善“易胖体质”。综上所述，易胖体质并不是无药可救，通过科学的饮食规律、培养良好的生活习惯等完全可以改善。希望能够帮到你，望采纳。
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