健身 哑铃弯举手肘响后手肘内侧超级疼痛是什么原因

坐姿单臂哑铃弯举收效甚微,那不用说了一定是你的问题,可这又是为什么?
坐姿单臂哑铃弯举是一个很棒的肱二头肌训练动作,但前提条件是建立在动作训练正确的基础上。你猜对了,我要和说的正是关于这个动作的训练问题。指正你训练中的不足,让这个动作发挥应有的魅力。
按照惯例先来看动作的训练步骤,你要仔细核对自己的训练过程中和标准动作指导的不同,找出其中的差异之处,那就是你犯了错误的地方。
动作过程:
1.坐在长凳边缘,伸直手臂握住哑铃,肘部靠在大腿内侧,另一只手支撑在另一条大腿上保持身体平衡;
2.缓慢屈肘朝着肩部向上弯举哑铃到最高点,短暂停留;
3.慢慢下放哑铃到手臂基本打直。
这个动作可以较好的刺激肱二头肌,握法为反握。坐在长凳上,身体压低,把力集中在手臂。尽量用关节弯曲,而不要用胸部、背部的力。上臂靠着大腿可以可以阻止肩部的运动,是一种较好的分离肱二头肌训练方法。
很多人的坐姿哑铃单臂弯举,在一开始几次动作训练还算标准,但做了几个以后开始晃动上身体,手肘抬离大腿,这都是错误的做法,这个时候其实背肌和胸肌也参与了动作,分散了本来全部施加于肱二头肌(和肱肌、肱桡肌和前臂肌群)的力,正是由于这样做,让动作变得容易了起来,让假象蒙蔽了你的双眼,以为自己做这个动作的重量提升了。如果你不能保证仅在每组的最后一两个才去借力,那说明你的这个动作负重太高了,你现在的手臂肌肉还没有完全做好负重这个重量的准备,这时应该减少重量,保证让你可以保质保量的完成动作。直到你完全驾驭了这个重量,再去考虑加重!
本文属威猛士健身原创,欢迎关注微信公众号:tyyjjs
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。哑铃弯举后肘关节有点酸,特别是手臂伸直和提重物的时候,怎么回事,如何解决_百度知道
哑铃弯举后肘关节有点酸,特别是手臂伸直和提重物的时候,怎么回事,如何解决
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会,100%中奖。
来自知道合伙人认证行家
健身类行家
采纳数:11396
获赞数:76541
毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
为你推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。8912 条评论分享收藏感谢收起赞同 1810 条评论分享收藏感谢收起我健身一年了举哑铃,左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动,就算不举哑铃弯举的时候就响_百度知道
我健身一年了举哑铃,左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动,就算不举哑铃弯举的时候就响
我健身一年了举哑铃,左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动,就算不举哑铃弯举的时候就响,能听到,不是弹响!不是生理弹响不是没做热身。求高手!...
我健身一年了举哑铃,左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动,就算不举哑铃弯举的时候就响,能听到,不是弹响!不是生理弹响不是没做热身。求高手!
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会,100%中奖。
有可能是关节处的筋膜或者半月板在滑动的时候发出的声音,具体原因有可能是练前热身拉伸不够,也有可能是重量过大,建议适当减轻重量,增加组数训练,等关节结构逐渐适应重量和强度了再逐渐增加,避免运动损伤
我不用哑铃,肘关节弯举的时候也响,响的的时候摸着肘关节一块软骨会动
是,重量过大啊
迷上你的瘾
迷上你的瘾
采纳数:16
获赞数:50
擅长:暂未定制
要健身去做有氧运动,练哑铃练出一手肉疙瘩有什么用
为你推荐:
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。哑铃健身计划及其说明图解_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用,需开启后体验完整功能,
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
哑铃健身计划及其说明图解
&&哑铃健身计划及其说明图解
阅读已结束,下载本文需要
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑,同时保存到云知识,更方便管理
加入VIP
还剩1页未读,
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 哑铃弯举手肘疼 的文章

 

随机推荐