扁平足怎么跑步不粗小腿会造成腿粗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-09 11:28 标签： 扁平足会导致腿粗吗
体态大师：小腿粗肿，可能是因为扁平足（扁平足的原理和治疗详细版）
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体态大师：小腿粗肿，可能是因为扁平足（扁平足的原理和治疗详细版）
俗话说，病从足起，日常生活中我们通常忽视足弓的问题。扁平足对形体有微妙的影响，宝宝们如果有小腿粗肿的烦恼，也许和扁平足有关。1足弓是如何形成的？首先，儿童刚出生是没有足弓的，随着孩子的生长发育，经历了生理的发育变化加上平时的行走，跑跳，锻炼等等足弓开始逐渐的出现。基本上8岁左右足弓形成（国外一名叫morley的教授进行过足弓这方面的研究，研究证明18岁的幼儿97%是平足，并且针对835例3—6岁的儿童进行了扁平足的调查，3岁儿童平足出现的概率为54%，6岁为26%）所以有做家长并对体态蛮关注的朋友记住了，8岁之前的孩子有平足也是正常的，大家不要惊慌，5岁左右的孩子可以建议做一些下文足底的训练来激活足弓和足底的肌肉。如果8岁之后还是平足，那么建议去医院进行检查，看是否是天生的。2什么是平足？我们平常给的概念是内侧足弓的塌陷如何简单的去检测是否有平足？通过足印来测试自己是否有扁平足？如何进行操作，首先两只脚光脚站立于水盆（可单脚操作），然后从水盆出来站在光滑的地面上，保持20秒钟，然后走开，观察足印和上图那个图片相符合。（注意：测试三次）3足弓的作用？1、足弓使足更富有弹性2、发挥弹性和缓冲震荡作用3、保护足底神经、血管免受压迫4、减少地面对身体的冲击，保护身体各个关节及内脏。通过大家对于足弓在人体作用的了解，是不是觉得足弓对于人体来说是非常重要的。一旦长期处于平足的状态下进行运动，那么不仅踝关节经常出现损伤，也会导致膝关节、髋关节的等等不适，对于有扁平足的朋友，应重视起来。今天也和大家分享一下足弓另一个重要的功能？足弓拥有软硬转化的功能，因为它富有弹性，当人体进行跳跃的时候，足弓主要是吸收对面对人体的冲击，此时足弓是处于类似平足偏软的。当人体进行走路的时候，抬起脚跟距舟关节处于锁定关节，此时我们的足弓处于收紧变硬的状态。扁平足只能是足底变软无法转换，使足弓失去弹性，导致损伤。建议：有扁平足的朋友在购买鞋子的时候硬选取鞋底较硬的材质。4产生扁平足的几个原因？1、成人的扁平足形成可能在儿童时期没有形成足弓有关2、体重的增大3、身体姿态的异常导致肌肉的异常产生扁平足。4、长期处于疲劳状态（比如长期进行大强度的跑步）5扁平足的危害？1、引起足踝关节的变形2、引起足跟痛、足底筋膜炎、压迫足底血管和神经导致发麻等等3、不能长时间的走路、跑步、弹跳等等4、从形态学上讲，扁平足常常伴有膝关节的超伸，会引起腿部肌肉的凸起及增粗。6如何改善扁平足首先我们先了解一下几个重要的肌肉腓骨长肌肉：起点：腓骨外侧面上方。止点：肌腱经外踝转至足底，止于内侧稧骨和第一跖骨底。功能：近固定，使足在踝关节处屈和足外翻，与胫骨前肌共同作用维持内侧足弓、外侧足弓及横足弓的稳定。腓骨短肌肉：起点：腓骨外侧面下方。止点：第五跖骨底。功能：使足在踝关节处屈和足外翻及维持外侧足弓。腓骨长短肌肉的位置阔筋膜张肌肉：起点：髂前上棘。止点：经过髂胫束止于胫骨外侧髁。功能：近固定使髂胫束紧张，使大腿屈和旋内。阔筋膜及髂胫束的位置根据筋膜的理论，腓骨长短肌的功能是使足跟外翻，但是由于腓骨长短肌的筋膜与髂胫束和阔筋膜张肌筋膜相连接，那么长期足跟外翻（扁平足）的朋友，姿态已经出现了异常，那么不管走路还是跑步导致髂胫束和阔筋膜张肌过度发力，引起紧张，所以要进行整个下肢侧链的放松。这样会更加降低腓骨长短肌的紧张感，有助于扁平足的矫正。6扁平足矫正方法一、足底肌群的练习足底肌群的训练足底肌群的训练准备动作1、自然光脚站立2、在一侧脚底方一毛巾训练动作1、五脚趾做屈曲的动作发力并夹住毛巾，使脚趾往足跟的方向运动。2、每组30次，4组。每组最后一个应保持1分钟足底肌肉收缩的状态。提示：前几次训练没有足底收缩的感觉是很正常的。二、腓骨长短肌肉的放松腓骨长短肌的放松腓骨长短肌的放松准备动作1、单腿支撑把另一条小腿外侧压在泡沫轴上面2、小腿稍微用力向下压泡沫轴训练动作1、腹部收紧，肘关节支撑，上下滑动泡沫轴2、放松位置是从腓骨头下端到膝关节外侧3、每次30秒钟，坚持4组提示：1、如果肘关节撑不住地面可在肘关节处垫一个抱枕2、如果坚持不了太长时间，找到最痛的一个点压住保持30秒。三、阔筋膜张肌及髂胫束的放松阔筋膜及髂胫束的放松准备动作1、单侧腿支撑，另一侧腿部放在泡沫轴上面2、可微微用力压泡沫轴训练动作1、腹部收紧，泡沫轴进行上下滑动。2、依次放松的角度，首先为正侧面，其侧股骨旋内，最后旋外3、每次放松20秒4组（每个面20秒）提示：1、肘关节支持不住地面可在肘关节处垫一抱枕2、如果坚持不了太长时间，三个面，每个面找到最痛一个点保持20秒。在训练完了以后，自然站立，两个叫平行，双脚五个脚趾感觉向足跟方向运动，站立收缩1分钟到1分半，两组。如果有平足的，建议大家每天抽出一些时间来进行练习。练习一段时间可再次进行测试，直至恢复正常足弓。下图是扁平足单侧矫正的对比图。（针对右侧足弓的调整），左侧足弓和右侧足弓差距是非常大的平足矫正对比图7文章作者韩教头：2016年国家体育总局新疆冬运会职业运动队医，@体态大师 康复技术总监希望这篇文章能够帮到大家，需要私人定制服务请私信：高级定制祝大家越来越美！
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扁平足导致腿特别粗
健康咨询描述：
在健身房锻炼说是扁平足他说是扁平足导致腿粗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&扁平足就是个人的先天差异，如果不是太严重的话，这个没什么特殊的处置一般&&&&&&指导意见：&&&&&&扁平足同腿粗没有必然的联系的，只是不适合长期跑步行走而已。
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幸福de甜面酱
来自体育运动类芝麻团
幸福de甜面酱
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没有关系，都是天生的，脚的足弓太平，和小腿没关系。
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来自于：山东|
提问时间： 10:10:32|
病情描述：
医生你好，我是一名患有扁平足的患者，我这个病是遗传我爸的，平时也没刻意去治疗，但是走了一段路之后总是觉得小腿特别累，比别人走很久的人都累，这是为什么？
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　　你好：
　　扁平足在行走或跑步时，对于地面的反作用力，无法达到很好的吸收效果，也会失去正常的稳定性，容易引起脚部及腿部肌肉、韧带的过分拉扯及非正常的收缩，经常会出现脚、踝、小腿及膝盖的疼痛或感。欢迎点击访问飞华健康扁平足专题：http://www.fh21.com.cn/guke/bpz/
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