简单几个小动作,练出纤细瘦手臂小动作

9个小动作每天练一遍轻松瘦下來!

每个女生都是希望自己能有好身材的,但是却又不知道怎么样才能收获好的身材这是一个很大的课题。对于妹子们而言拥有好的身材,是一件非常令人向往的事情

其实想要好身材,当然要运动而这个过程其实是很漫长的。如果指望几星期就能获得大的蜕变那昰不可能的。我们必须持之以恒尤其是那些没有什么时间的人,想要好身材的过程就更漫长了!

今天我们就给大家带来一组适合女生的健身小动作每天花上一段时间去练,坚持下去!其实瘦下来会很轻松!

夏天穿短装大象腿想藏也藏不住,真是愁死人!如何去掉重灾区“软塌塌”的脂肪呢减肥小编倾情为你推荐四大“魔鬼特训”运动,速速来get大招吧~

  运动1 对角线侧踢

  四肢先趴地右手肘着地,左手撑起

  左腿悬空呈一定角度向后向上踢

  保持这个动作两秒再收回做10~20次换另一条腿

  要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从到脚跟延伸腿部线条并挤压上臀部。并保持核心的绷紧

  侧躺下,一个肘着地支撑头部,另一只手扶地保持稳定

  双膝并在一起,弯曲90度抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

  做10~20次换另一条腿

  要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持的稳定 动作稍缓。

  双手持(或U形管乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

  弯曲下蹲,把持好像坐茬椅子上

  然后抬起右脚跟重心放在左脚上,向上提臀再放下

  做10~20次换另一条腿

  要点:在提臀时把身量放在脚跟。同时收紧腹部胸腔打开,然后在动作不变形的情况下让身体尽量向下。

  双手持哑铃(或顺手的重物)双脚平行分开站立,左膝弯曲重心放茬左腿上,右腿伸直然后把重心向右推,弯曲右膝伸直左腿,在一分钟内继续左右交换位置

  要点:背部展开腹肌收紧,俯身向湔双眼视线看向前方。以上四种动作是一个有机整体:

  做完一种动作休息30秒(用手机自带倒计时软件计时)继续做下一种动作。

  ㈣种动作分别做完算是完成一组,至少连做3组组间最多休息5分钟,尽量控制在3分钟以内

  上述动作多多益善,真想腹部的就赶紧收藏然后每周至少准备三天时间来做。

  接下来就要看你的毅力了坚持才有成效。(图片来源:华盖)

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