健身都在强调运动补充蛋白质的重要性包括，是不是忘了还有碳水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-09 04:51 标签： 优质蛋白质排行
【图片】论碳水与增肌：6招教你把摄入的碳水更多的转化为肌肉而不是脂肪。_肌肉吧_百度贴吧
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论碳水与增肌：6招教你把摄入的碳水更多的转化为肌肉而不是脂肪。收藏
人们总在强调蛋白质对增肌人士的重要性，因为蛋白质是构建肌肉的主要物质基础。然而，增肌不能光局限于增加蛋白质的摄入，碳水化合物其实也发挥着重要的作用。事实上，肌糖原（储存在肌肉当中的碳水）的量可以决定肌肉是处于合成代谢还是分解代谢状态。但纯粹的增加碳水摄入会有增加脂肪的风险，那么，如何保证摄入的碳水会转化为肌糖原而不是脂肪呢？下面就教你6招：
NO.1：尊重你的训练训练前的碳水摄入能为你的训练提供能量，避免肌肉的分解，由于碳水被用于供能，它们不会储存为脂肪；训练后的碳水摄入会作为已消耗的肌糖原的补充，因此也不会被储存为脂肪。训练前后的碳水摄入能保证你的血糖、糖原水平，促进肌肉增长的同时不带来脂肪的增加。【建议】练前一到半小时内吃30g左右低GI碳水；练后一小时内吃40g左右中高GI碳水。
NO.2：知晓你的胰岛素敏感度你不需要去做血测。胰岛素敏感度是直观地衡量身体对碳水吸收能力的指标。如果碳水会很容易使你发胖，那么你的胰岛素敏感度就很高，换句话说，碳水耐受性很强。胰岛素敏感度高的人应该在非训练餐中避免高GI碳水，比如：精糖、饮料、精致的碳水（如蛋糕）、土豆泥、精米等，因为高GI碳水会飙升你的胰岛素水平，让部分碳水不可避免的转化为脂肪。【建议】胰岛素敏感度高的人（易胖体质）在非训练加餐中碳水尽量选择粗粮，如糙米、山药、地瓜、玉米、荞麦等。
NO.3：循环你的碳水摄入适时减少你的碳水摄入，你的肌肉便会变得极度“渴望”碳水，所以当碳水摄入回升时，肌肉利用碳水便会变为主宰，而不是储存为脂肪，大部分碳水会以肌糖原的形式储存起来，让肌肉变得更饱满，同时促进肌蛋白的合成，也就是促进增肌。【建议】循环摄入碳水，每十多天就减少摄入碳水两三天。不过要注意减少碳水时要增加蛋白质的摄入，避免肌肉的分解。
NO.4：服用硫辛酸补剂硫辛酸（ALA）是一种抗氧化剂补剂，同时能通过模仿胰岛素对肌肉细胞的刺激作用促进肌肉对葡萄糖的吸收。服用ALA补剂的好处就是，碳水会更倾向于以肌糖原的形式储存起来，而不是脂肪，以供肌肉的生长。【建议】在高碳日期服用100～200mgALA。
NO.5：吃醋醋酸有各种好处，如促进食欲、促进矿物质吸收等。醋酸还有一个好处，就是促进糖原的合成。它能提高身体将碳水储存为肌糖原的能力。【建议】尝试在训练前后加餐喝一两勺醋。
NO.6：摄入欧米茄-3 脂肪酸鱼油、亚麻籽中富含的欧米茄-3脂肪酸能提高肌肉细胞的胰岛素敏感度，即更容易受胰岛素的作用从而更有效地吸收碳水，为肌肉营造合成代谢环境。【建议】每天摄入5～6g欧米茄-3 脂肪酸。PS：可能看得仔细的人会注意到这条和第二条的胰岛素敏感度理论相违背，其实不然，第二条涉及的胰岛素敏感度高低说的是整个身体对碳水的吸收能力，所以也包括了脂肪在内，而注意看这里说的服用欧米茄-3脂肪酸纯粹是用来提高'肌肉细胞'的胰岛素敏感度，所以通俗来讲就是提高了肌肉吸收碳水的能力。
以上摘自睿健时代，原图奉上：
不好意思为了完整性就把插楼的删了。是这样的，一般粗粮都是低GI的，而精加工的大多是高GI，比如 蛋糕，大米饭等。
碳水化合物是什么？
恍恍惚惚会好好好好好好好好好好
听说做好事顶贴可以涨姿势，这是真实的么
听楼主的话了
好帖，顶顶顶
那么问题来了！
循环碳水可以试试
我只能呵呵一笑。在动物体内糖类是不能转化为蛋白质的，因为动物细胞内没有乙醛酸循环体。我是学生物的，生物化学是我们的专业基础课，这是基本常识。
点亮12星座印记,
训练前喝蛋白质粉好还是训练后
我是来升级的，楼主不要介意
高大上，后面的就看不懂了，恼火
卧槽，这尼玛的太科学了，不好办
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关于健身后蛋白质与碳水摄入的问题
我看了现有的大多资料都说在训练后要即刻摄入 蛋白质和碳水，但卡特提出了不同的做法。一名专业的最棒的健美运动员这样做，一定有他的道理。希望大家能一起讨论下
我是一片全麦面包
然后一勺蛋白粉
训练后立刻补充一天内吃的25％碳水和20克蛋白质
我是20分钟内把一个妹子裤子拔下来舔补充营养
想吃就吃 想睡就睡
那么多人听马云的演讲，还不是一样穷
以前狂热的时候也纠结过这种问题，后来发现吃不吃都那回事。现在一日三餐有啥吃啥，肌肉长的也挺棒。
什么不同看法？
我怎么记得是半小时内就可以了。
我直接吃晚饭
练完吃点碳水还是好的，有助于恢复
直接吃一顿饭不就行了
你他妈倒是说啊
你他妈倒是说啊
我一般吃点屎
楼上菊花嫩是有道理的
你他妈倒是说啊
训练一小时后正餐
楼主被我吃了补充营养，楼下的别回了
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健身后蛋白质和碳水化合物补充问题
健身新人，对于健身后的蛋白质碳水化合物的补充很疑惑，看过很多人的意见，但是都不统一。到底健身后多久补充碳水化合物和蛋白质？二者先补充什么？碳水化合物是简单碳水化合物呢还是符合的？还是一起？求解啊，大神！
乳清加雀巢果汁完爆一切增肌粉
为什么会这样
你百度这个：增肌饮食，新手或者体重不增者看看，能申到精吗？原创
力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水（比如葡萄糖）和快速吸收蛋白质（比如乳清蛋白）效果最佳
蛋白粉没你想的那么神奇，没事喝着玩，练后兑40g葡萄糖，，仅供参考，如果感觉，练的很卖力，吃的也很多，就是不怎么长，，，那就早点睡觉吧，
补充下，多吃点蔬菜，一天2根胡萝卜，削了皮，生吃，防止蛋白粉吃多了上火
喝什么喝，每周七次极限深蹲即可！
这胸肌，这沟！要不是串门看看，差点错过了
普通爱好者训练后加2蛋1香蕉足以。手臂日可以在粉里兑10—15克葡萄糖
没标准答案，看自己情况吧
都要补 ——来自安卓手机！安卓手机无所不能，砸春哥！扔凤姐！无所不能！！
其实别管这些细节 多练就是
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我觉得刚开始健身的话，不用补剂啊，食物中摄取养分足够了，
半小时到一小时
大量蛋白和简单碳水
我之前发了个碳水的贴，秒层了。小朋友你毛顶起来容老夫慢慢回答你。 看肥皂！
练3天就吃补剂。。。
做人呢，一定要对自己好一点，有个积极的生活态度。朋友劝我今年别买宾利了，几百万也是开十几年报废，不如买个Q7，开三年卖还能值个四十多万，添几万还能买个新车…小8还劝我去三亚买几个商铺，一年租几十万就够我零花了，活的健康些…再弄个游艇，私人码头海钓…感觉他们说的很有道理，决定就这么办！现在万事俱备,就看今晚上的双色球了…
伊布兄，二个月了，体重基本没变化，怎么回事？营养不够还是训练不够啊？
健身新人，对于健身后的蛋白质碳水化合物的补充很疑惑，看过很多人的意见，但是都不统一。到底健身后多久补充碳水化合物和蛋白质？二者先补充什么？碳水化合物是简单碳水化合物呢还是符合的？还是一起？求解啊，大神！
不知道我这算不算15字？给不给3点经验？.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✈　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 --来自 马航 客户端
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