卷腹真能练出腹肌吗_运动养生_养生之道网
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卷腹真能练出腹肌吗
养生之道网导读：卷腹真能练出腹肌吗？卷腹是现在流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。那么卷腹真能练出腹肌吗？
卷腹真能练出腹肌吗1、卷腹真能练出腹肌吗卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。做卷腹能够快速地腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的,拥有六到八块腹肌。卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做卷腹之前要活动一下筋骨,平躺在垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷,上身靠近,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地、腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候,速度一定要控制,不要过快,否则容易拉伤韧带。2、做卷腹运动注意事项不能在过软的床上进行。因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能使腰椎受损。较好的方式是在地板上使用垫等。双手不应抱头。双手抱头时,不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行,导致拉伤且无法有效锻炼腹肌,因此手平放于地,起身时向前碰触、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。且随着手的位置不同,难易度也略有差异,基本上难易度为手贴耳侧&环抱于胸前&手平放于地。上身应卷起而非抬起。卷腹起身时,应想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地,所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则像是僵硬的直线。调节速度更有效。有些人会有动作做越快越有效的错误想法,其实在做卷腹运动时应尽量放慢速度,以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。3、卷腹时怎么呼吸卷腹时采用同步式呼吸法,即每做一个运动呼吸一次,并且呼吸是在动作过程中完成。具体做法卷腹时呼气,要求缓慢深长;放下时吸气,要求快速有力。呼吸原理吸入气体会使得胸腹腔变大,呼出气体则是变小。卷腹时会挤压胸腹腔,就需要呼气,而放下时就自然需要吸气。不仅卷腹,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。这种呼吸方法,可以避免胸腹腔压缩或者。做卷腹多久能出腹肌对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题,并没有一个确切的答案,这和个人体质,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的(当然,没有哪个人其实是完全属于某一类型,每个人都更像是所有三个身体类型的综合体)。还有,腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作,这样很容易陷入平台期,减不下去,因此要学会变化。所以,练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的,只是可以按区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。卷腹和仰卧起坐的区别仰卧起坐:仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力。仰卧卷腹:平躺的姿势和一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了。
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养生之道网立秋养生专题，为您详细介绍立秋习俗、立秋吃什么、立秋食疗法则、立秋饮食禁忌等了立秋养生相关知识，想要了解更多的立秋养生知识，请关注养生之道网立秋养生专题。...【导读】最近很多网友热议腹肌贴健身仪懒人收腹机怎么样,今天小编就采访几百位消费者，他们好多人都认为这个产品上档次，做工精致，材质真实，手感非常好，很合适，质量非常好，中意。下面是用户对腹肌贴健身仪懒人收腹机旗舰店的评价
&满怀期待 宝贝终于到手 拆洗之后就用上了 感觉非常棒 在新家的第一顿米饭 果然没让我失望 当然 好米还要配好锅 一点都不假 吃完后 冷水浸泡 抹布轻轻一擦 锅底就跟新的一样 清洗特别轻松 适合像我这样的懒人使用 准备回购一台 送给老妈 预约键一按 她老人家就不需要大冬天的起来做早餐啦
颜色分类：巧克力色
一***宝（匿名）
按压的地方有划痕 底部有黑点 ，煮了3次稀饭倒掉还是很重的塑料味 都怀疑是不是正品，发票也没有
颜色分类：巧克力色
潘***可（匿名）
电饭锅收到了，总体还好，就是用起来不太熟练，做了一顿米饭溢锅了。老式的用惯了没那么复杂，这个还得按照说明规范比例来进行，估计用一段时间就好了。
颜色分类：巧克力色
小***莎（匿名）
煮了杂粮粥 蒸了米饭 很好用 就是揭开盖子会流水 要及时擦掉 感觉是设计问题
收货1天后追加：
又用超快煮模式试了下土豆腊肠焖饭，超好吃
颜色分类：巧克力色
暖***街（匿名）
锅收到了看起来做工很精致，但就是有点胶味没事烧几次开水后味自然就没了可以正常使用了哦！客服这服务真好我问了一些话都很客气的回了值得购买喜欢的亲赶紧！
颜色分类：巧克力色
明***6（匿名）
期待的宝贝到货了，外观大气，颜色高档，是正品
颜色分类：巧克力色
p***i（匿名）
东西很好 质量也好 活动买的 也便宜 过几天再来买一个
颜色分类：巧克力色
h***5（匿名）
第二次购买了。煮稀饭特方便。两个市两个家都备了。
颜色分类：巧克力色
h***7（匿名）
很不错，煮来的米饭很好吃，不粘锅，好清理，最大优点防溢，蛮喜欢的
颜色分类：巧克力色
小***2（匿名）
外观和功能都非常好，已经煮过饭了，煮的饭很香，是很好的一款电饭煲，客服也很热情，下次还来给老妈买一个。
颜色分类：巧克力色
s***w（匿名）
宝贝很好！外观美丽，非常好用！煮饭一点都不粘锅！值得一用！而且不贵！
颜色分类：巧克力色
t***0（匿名）
不错的锅，大小正适合我用。超快煮也挺快的，锅本身没什么味。我用点菊花煮煮，香味真好闻。。。
颜色分类：巧克力色
a***2（匿名）
客服态度非常好，大赞！电饭锅质量非常好，外观也好看，用了一段时间后觉得很好，特别是熬粥熬的很烂糊！
颜色分类：巧克力色
y***6（匿名）
电饭煲收到了，还蛮快的，还没来得及去买米，还没煮饭，外观是挺好的。
颜色分类：腹肌贴健身仪懒人收腹机怎么样,买过的朋友来说说(已有5999人评价)当然这样看起简洁大方 小巧玲珑
还有就是物流慢了点
本省两百多公里
用了三天 醉了
我知道这不是卖家的问题
总的来说宝贝值得推荐 购买
第一次在网上买大件，没想到那么令人满意。TCL大品牌，值得信赖。安装师傅态度很好，安装好了，还帮忙调试，把网络也给连好，告诉些注意事项才离开。
宝贝收到就给安装好了，电视外观大气，色彩清晰，系统速度快，非常满意。朋友需要会推荐来买的??
哎，送了刀不知道是真的是假的，客服也爱搭不理，送了刀要99块钱硬塞，我问一下他们也不回，不知道想干什么。现在快递堵我家门口，1个小时了，赖在那里，打电话，敲门，我只想确认一下，客服就不回
电视己收到，家里两台都是TcL质量很好，大品牌值得信赖放在客厅正好，图像声音很好，售后服务热心周到，五星好评必须的。
家里第腹肌贴健身仪懒人收腹机怎么样,买过的朋友来说说(已有5999人评价)一台电视就是王牌，质量可以信赖，价格也比实体店便宜好多！推荐！！！！
电视已收到，送货师傅非常敬业，送到家开机检查无误后又说了些注意事项才离开，安装师傅态度也非常好，给了些安装建议，电视画面实际感觉比照片还要好，如果大家买的话还是挂上墙的好，大家要买电视还是买这款比较好，物美价廉
电视非常好，已经看了，很清晰，儿子超级喜欢，曲面的看上去真的很高大上，还有游戏，很有意思，性价比很高，就是我们想要的
6.18拍的 第二天送货因为我没在家改在了今天。安装挂架的师傅前一天联系好的。电视送来了没多久安装挂架的师傅也来了。挂架有两种99的和199的。估计都会选199的。因为新房没安装网络，用了手机热点看了一小会儿视频。清晰度可以。希望能用的长远
特意用了一段时间才来评价，不错，清晰，功能多，内容多，不愧是老品牌！家里一直用的TCL的电视，刚收到货就有售后打电话给安装，安装师傅也很专业，服务非常好，天猫客服也不厌其烦的回答我的任何问题！很满意的一次购物！
性价比不错 服务也很不错 电视感觉好大，没有网络所以还没有看到电视显示效果 不过目前来看感觉还是不错的
已收到，非常棒，画面清楚，质感好。非常大气，那个角度观看也是非常清楚，推荐朋友购买的，一起到货的，朋友也非常喜欢，
在网上挑选了很多家，比较来，比较去最终选择了这家，看来选择的没错?首先物流非常快，给个好评，而且电视看了几天，质量没有任何问题，效果也非常好！高端大气上档次！
第二次买了，买给弟弟家用的，还是一如既往的好啊，朋友都以为四五千，画面清晰，影视资源丰富，很不错！晚上拍的照片不是很清楚，但电视很好。
声明：中国海西网登载此文出于传送更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供网友参考，信息纠错： 邮箱：3W懒人智能腹肌强化带真的可以不要运动不内服就可以减肚子吗？
全部答案（共1个回答）
俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，并锻炼腰肌，没必要只认准仰卧起坐
全身肥胖建议合理饮食多运动，局部肥胖建议吸脂塑形，瘦身立竿见影，恢复快，不影响工作和生活
（赠人玫瑰手有余香，如果回答有用，帮忙点回答下面的“好评”，谢谢^_^...
紧致下垂的小肚子，长期驼背可使腹部下垂，小肚子向前突出，腹肌强化运动能为你塑造平坦结实的腹肌。
答: 驻马店打瘦脸针价格是多少？
答: （1） 要注意清洁，经常洗浴，勤换衣服。（2） 保持皮肤干燥，保持腋窝、乳房等部位的清洁。（3） 每天用肥皂水清洗几次，甚至将腋毛剃除，不让细菌有藏身之处。（4...
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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那所有的教练都会用的
肯定不管用
还是踏实训练的有效
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