为什么仰卧起坐板教学视频练马甲线并不好，反而会腰疼腿酸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-07 13:17 标签： 仰卧起坐板教学视频
每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？
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每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？
每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？来自：Zoe&&&10:31:38&|每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻炼腹部的动作，其实单做仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。卷腹变化动作1、仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。 （2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2、举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。跟绯闻男友权志龙分手没多久，水原希子就被传火速搭上小鲜肉野村周平，没事还跟童童同游同吃关系甚好。不仅交友甚广，作为模特，水原的身材也保持得相当不错哦！ 跟绯闻男...一部《oh my Venus》让无数追剧的少女心...当你还在左找右找，找那些让自己变瘦的方法时，有人...每天做仰卧起坐能练腹肌吗？很多人以为仰卧起坐是锻...看着办公室里踩着恨天高来来回回的白领们，你是否也...电视剧《琅琊榜》、《伪装者》的热播彻底的让王凯火...运动和饮食是瘦身美体的两大基础。运动前后吃什么喝...
喜欢该文的人也喜欢还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停初心百家号　　在许多健身爱好者看来，仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，也一直被人们看作是锻炼腹肌的好办法。然而，这项运动的危害可能大大超过你的想象。　　许多健身专家都曾表示，仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成极大的负荷，长期进行这项锻炼可能会给身体造成不必要的损伤。　　对于业余健身爱好者来说，这种“传统”的锻炼方式，或许已经到了被淘汰的时候了。　　　　仰卧起坐太“伤身”　　直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。　　早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特·麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。　　他在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。”　　麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。　　而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。”　　宣扬仰卧起坐缺陷的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。　　他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。　　不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。　　　　　　国外已开始“淘汰”仰卧起坐　　由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。　　去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。　　　　此外据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。　　　　美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，“仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。”　　　　而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。　　曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼·霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，“是时候做出改变了。”　　用什么锻炼方法代替?　　仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群?健身专家们给出了以下一些备选建议：　　　　桥式：两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。　　　　平板支撑：将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。　　　　　　鸟狗式：双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。　　注意事项：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。初心百家号最近更新：简介:不忘初心，方得始终。作者最新文章相关文章每晚做仰卧起坐，能练出马甲线吗_百度知道
每晚做仰卧起坐，能练出马甲线吗
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一只菜鸟妖孽
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每天早晚做20个，坚持了一个多月，每周运动一两次，摸着有一点了。再坚持一段时间应该会更明显吧。
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?女生练腹肌，现在每次做完仰卧起坐和平板支撑都是腰酸，腹部没感觉了。。。是量还不够吗？马甲线已经出来
女生练腹肌，现在每次做完仰卧起坐和平板支撑都是腰酸，腹部没感觉了。。。是量还不够吗？马甲线已经出来了，想要块状的腹肌，做完腹肌撕裂者腿疼。。。我也真是醉了
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
腹肌撕裂者的确有锻炼腿部肌肉，不奇怪，坚持一段时间就没啥感觉了。姿势要标准，才会有压力
郑多燕的操，你网上搜寻下，有针对局部的视频
告诉你，最好的方法，，，，，多运动
女生练腹肌……醉了
女生和男生不同的，腹肌不可能全部显现出来的
过度了，这不是一天两天能练出来的，慢慢来吧
我们运动半个小时之后才会燃烧脂肪哦！
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向医生提问练不出马甲线？因为你的仰卧起坐是体育老师教的！
时间： 07:41:22 作者： 阅读：1
正确的卷腹动作演示： 当年饱受仰卧起坐之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！ 安利一组腹肌挖掘课程， 男女通用，从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。 以下动作主要刺激腹直肌 卷腹 抬臂卷腹
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卷腹侧旋 — END — come on! 喜欢就zan啊！ 菜单栏开设 女士变形记 / 家庭健身 / TRX

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