腰椎间盘突出症的患者怎么练腹肌?_百度知道
腰椎间盘突出症的患者怎么练腹肌?
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采纳我谢谢，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。 四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 五：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构 。
先治病进来了解颈腰椎病的相关知识，你就成为颈腰椎病治疗专家颈腰椎病的相关知识：（包括由颈腰椎病引起的肩周炎和坐骨神经痛） 要治疗颈腰椎病，首先要了解颈腰椎病产生的根源。关于颈腰椎病产生的根源，医学专家和权威人士大致归结为六大因素: 1、 年龄因素。随着年龄的增长，人体各器官的磨损也日益增加，椎骨以及椎骨间的各种韧带同样会产生各种退行病变，导致病变的发生。 2、 慢性劳损。是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤。 3、 咽喉部炎症。当咽喉部有炎症时，因四周组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病的出现，或使病情加重。 4、 代谢因素。钙、磷代谢和激素代谢失常者，往往容易产生颈腰椎病。 5、精神因素。情绪不好往往使颈腰椎病加重，而颈腰椎病的发作又往往使患者情绪更不好。 6、 结合中医就是肾精亏损，盘骨失养；跌仆闪挫、气血瘀滞；寒湿内侵，阻遏经络。（以上六条说明几乎人人都会必将患上椎病，只是时间和程度不同罢了。有的人患病早，有的人患病晚。因此，没病先养椎，才是上上策） 虽然从表面一看，医学专家和权威人士们对颈椎病的产生解释得已经很精细了，但是他们还没有说出椎病产生的根源。那么，椎病产生的根源在哪里呢？瑞典的科学家研究发现，在动物骨骼里含有一种非常特殊的蛋白质，这种特殊的蛋白质里含有很多亲钙离子，亲钙离子能够俘获动物血液中钙离子，构成了动物的骨骼，为此科学家称这种蛋白为固骨蛋白（我们用高浓度的醋煮鱼刺脱钙，剩下软软的鱼刺就是固骨蛋白的主要成分）。当骨骼中的固骨蛋白减少或退化的时候，亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力就会下降，甚至让骨骼中的钙离子逃走，造成了动物的骨骼发生问题，从而产生了所谓的颈腰椎病。 那么，如何治疗颈腰椎病呢？ 一、 做牵引、推拿、按摩、针灸都是很好的辅助疗法（如果经济很宽裕的话），但不能达到有效提高亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力目的。 二、 进行手术，风险很大，费用高昂，弄不好手术的椎骨随时会发生炎症，除非15天绝对卧床，包括吃喝拉撒，但也治标不治本，易复发。（提醒患者手术前最好让医院保证手术的椎骨不发生无菌性炎症和脊髓不发生无菌性炎症，并签保证书，这样医院就不敢拿你的身体开玩笑了。因为有细菌性炎症的，医院要进行赔偿，无菌性炎症则不用。所以虽然90%以上的手术感染者都是细菌性炎症，但医院都可以给他们的上级医院鉴定为无菌性。有人把手术治疗称傻子治疗法很贴切，因为让人像死猪躺在案板上十几天治病，治坏不用负责。要知道一般颈腰椎病患者15天绝对卧床，包括吃喝拉撒，不采取任何治疗，病情都能好转） 三、 中药治疗，能通经活络，调和阴阳，缓解病痛比较显著，为很多人接受，但很少能根除病痛。 四、 适宜的食疗养椎和运动，是中外专家都肯定的颈腰椎病治疗方法，因为它能够增加骨骼中的固骨蛋白的数量和激活骨骼中的固骨蛋白的活性，提高亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力，是根除颈腰椎病和骨质疏松症唯一方法。 下面介绍食疗食疗的具体方法。 偏阳虚型颈腰椎病：一、准备好半斤狗瘦肉（生的）、一包专用佐料的十分之一、适量的姜、鲜薄荷（不可缺）、鲜紫苏（可缺少）、巴菜（可缺少）和酱料。二、将狗肉、鲜薄荷、巴菜、鲜紫苏和姜绞烂，放酱料、佐料和花生油下去拌匀，下锅煮熟即可以食用（可拌粉或面）。记住不要久煮，要鲜。 偏阴虚型颈腰椎病：一、准备好还没下过蛋的成年母鸡肉半斤（将要下蛋最好）、冬瓜（或毛节瓜）三两、一包专用佐料、一斤清水、适量的盐。二、先放清水、佐料、盐和剁成薄片的鸡肉下锅一起煮滚，马上又放下冬瓜，重新煮滚即可以食用（别忘把鸡汤上的油滤干净,不然会影响营养的吸收）。记住不要久煮，要鲜。 如果你食用了以上的其中一款膳食（不要同时食用上面的两种膳食），当晚感觉到自己的椎部病灶有舒松的感觉，说明你吃对了食物。如果你食用了以上的其中一款膳食后，自己的椎部病灶部位非但没有舒服感，还有加重的倾向，第二天马上改换另一款膳食，当晚你肯定会感觉到自己的椎部病灶有舒松的感觉。吃对了膳食以后，一般要停三至五天，让骨头自行复原，等感觉病灶又重新轻微的疼痛时，说明骨头自行修复又缺营养了，再继续吃同样的膳食。如果继续食用同样膳食没有了以前的效果，第二天马上改换另一款膳食，这样反复进行，直到病愈为止。（改变膳食也可根据睡眠和体况来判断） 下面介绍简单判断自己是偏阳虚型，还是偏阴虚型，或是阴阳两虚混合型的方法： 1、刚发病的基本是偏阴虚型，发病时间久的基本是阴阳两虚型。 2、生活水平高的多是偏阴虚型，生活水平低的多是偏阳虚型。 3、年纪不很大的多是偏阴虚型，年纪比较大的多是偏阳虚型。 4、晚上比较难入睡，早上醒起来快，但一般能一觉睡醒，属偏阴虚型。（典型的中段睡眠） 5、晚上很容易入睡，但半夜往往醒起来，而且是习惯性清醒，不是尿醒。到早晨该起床的时候却很想睡的属偏阳虚型。（典型的两头睡眠） 6、不午睡一天就马上有要崩溃的感觉的多属偏阳虚型。 7、晚上比较难入睡，后半夜睡眠时好时坏的是阴阳两虚混合型，开始应以偏阴虚型看待。 8、晚上很容易入睡，后半夜睡眠时好时坏的也是阴阳两虚混合型，开始应以偏阳虚型看待。 9、男的多为多是偏阴虚型，女的多为偏阳虚型。 10、经常饮酒的多是偏阴虚型，很少喝酒的多为偏阳虚型。 （特别说明： 1、该佐料是由本地山上的六种特产药根茎制成的，其中有两种草药的根茎块位于地下1.5—2米处，可谓是一药难求。2、如果发病的时间较长，病情严重，往往原来的病炤好转了以后，病灶的对面却又犯病了（当然是比原来的病灶轻了好多），你不要慌，你应该感到高兴。要知道，椎骨犯病久了以后，两边都挨压缩，只不过压得严重的一边就表现为病灶点。当病灶点康复并慢慢恢复原样以后，病灶点的对面反而被弓压，形成新的病灶点。不过，只要在继续吃几餐食膳，就解决问题了。 3、顺便告诉大家，该的佐料不直接起作用，但它能够很有效地帮助病人增强吸收鸡肉和狗肉中有益于改善固骨蛋白营养的能力。 特别提醒： 患上颈腰椎病千万不要慌乱，要镇静。首先要去要去尽量多的医院看病，在大的医院作彻底检查，记住只检查，听完医生吹牛就走，不要花钱拿药；到不同层次类型的医生那里挂号，听他们完就走。然后，回家把医生吹的牛整理一下，进行比对，你的心里就有底了。记住凡是医生说无法根治的，食疗基本上都是可以根治。）（别忘了星期五、六晚上加Q咨询）
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引用jbpd6ecd9d69b的回答：采纳我谢谢，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
采纳你就有鬼了
就叫leo168
就叫leo168
引用jbpd6ecd9d69b的回答：采纳我谢谢，腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
你是不是傻逼腰椎间盘突出还做屈伸收腹和摸左右腿，你妈生你没生脑子吗，那不是造成腰椎的更大伤害更突出吗？傻逼
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)N.膬琯?晲6%遈-*cI金华20岁小伙狂练腹肌 练成腰椎间盘突出只能躺着过_新浪浙江_新浪网
　　眼看着同学们已经开学，现在小黄却只能在家里天天“葛优躺”。说起自己腰椎间盘突出的事情，他自己都不信。
　　金华浦江20岁小伙子小黄，在安徽某大学念大二。之前属于微胖界的代表，个子不矮，身上的肉却是蓬松型的。原本，他对自己的身材也没有什么不满，可最近几年，他老看见同学在朋友圈里晒腹肌。没有对比就没有伤害，每每低头看自己的肚子上的肥肉，他只能长吁短叹。
　　去年他考上大学，没有繁重的学习压力，在学校周围的健身房办了一张健身卡。
　　“健身真的会上瘾。”小黄说，前一个月，自己觉得特别难坚持，但几个月练下来，一天不去健身房，就感觉浑身上下不舒服。不到一年时间，他就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，引来一干男生羡慕，一片女生仰慕，轻轻松松就能收获几十个人好评，这让他感到非常得意。
　　这种感觉让他更狂热地爱上了健身。除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到寝室还要继续做仰卧起坐和举杠铃。
　　然而，得意归得意，乐极生悲的事情说到就到。他第一次发现自己腰椎出现问题，是在3个月前，一开始，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。
　　暑假回家，小黄妈妈看着儿子天天躺在床上，觉得事情挺严重，带着他到医院做了一个磁共振。
　　片子一出来，接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。”考虑到自己年纪相对比较小，小黄和妈妈商量后，还是决定先保守治疗，再做下一步打算。
　　“没想到学习成绩没突出，腰椎间盘就已经突出了。”小黄无奈笑言，之前在健身房做力量训练都是自己琢磨的，没请过专业的健身教练，真后悔当初没咨询专业人士。
　　很多人认为，每天坚持运动是件好事。但专家指出，物极必反，运动方法是否得当，运动量是否控制在身体可承受范围，直接关系到运动对身体有益还是有害。
　　运动方式不当或过量运动，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现。
　　金华市中医医院康复医学科副主任医师杨俊认为，现在很多年轻人觉得运动时要对自己狠一点，否则运动效果就不明显。年轻嘛，身体恢复快，练太狠也没什么问题。
　　“即使你年轻，健身也要适可而止，练太狠了身体会‘抗议’。”杨俊说。根据患者情况，小黄的腰椎间盘突出问题比较严重，建议进行手术治疗。如果是保守治疗，也需要卧床休息至少一个月，而且必须是硬板床。
　　“其实，天天锻炼同一个部位的肌肉，对于肌肉的生长是不利的。”一般肌肉的恢复要24~72小时，营养的补充对锻炼肌肉至关重要，尤其是蛋白的补充。大强度的肌肉锻炼会导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质，则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。
　　一段时间以来，微信运动特别火。有人一天要走两三万步，越来越多的人纷纷效仿，给自己定个小目标：一天也要走一万步。杨俊的建议是：“千万别练太狠，要因人而异，攀比要不得，人与人之间的身体机能存在差异。运动过度对身体有害，长时间的负重行走，容易损伤膝关节。”
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新浪地方站转体练腹肌?小心腰椎问题!
而在健身房，不少人为了训练出人鱼线，漂亮腹肌在进行各式旋转的动作！比如：器械转体，俄罗斯转体，转体仰卧起坐等等！
没错，腹内外斜肌确实有让躯干旋转的作用！但是在它的角色定义上，它的主要属性还是维持核心稳定，保持脊椎中立！
为什么呢？
人体关节有两大属性：“活动性(mobility)”、“稳定性(stability)”
而在身体上，有的关节主要属性为活动性；有的关节主属性则为稳定性，每个关节活动性、稳定性的属性比重都不同，但可以确定的是，几乎没有一个关节是100%偏向其中一属性的，一定会参杂一点其他属性
而腰椎的属性更偏向于稳定性。腰椎是一群堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势，活动范围很小，相比于四肢灵活的关节，腰椎不适宜产生动作！
而负责腰椎活动的肌肉：腹部肌群，下背部主要作用就去维持腰椎的稳定！如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了，
而以上的各类旋转动作意在让腰椎去产生动作（旋转）承受压力。进行大幅度的全身旋转训练，其实对脊椎来说压力会太大。
本不该灵活的关节活动了，本该稳定的关节活动了！这样主次不分只会给你带来腰椎问题！这也是为什么长期弯腰工作，大量仰卧起坐会导致腰椎盘突出的原因之一！
而你该怎么办？
既然腰椎属于稳定为主的关节，那我们就更应该强调核心稳定的练习！利用核心肌群稳定腰椎去抵抗动作的产生，而不是产生动作
你需要抗旋转练习！
对抗外来的旋转力量，利用核心肌群的力量稳定腰椎，让它一直处于中立的位置！保持稳定不被重量带走
推荐动作：站姿绳索抗旋转（Standing Cable Anti-Rotation Chop）
建议1组单边8～10下，3组。
1.站在绳索侧边，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手抓住握把，将绳索拉到胸线下方。这时你会感受到一股旋转力量要把你的躯干带走！
2.接着把绳索向前推动伸直手臂，记得身体维持在中心，核心肌群收紧，去抵抗这股力量！对抗旋转！
注：你也可以固定手伸直10秒，1组重复3～5次，增加训练难度。
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