上晚班 公司中间要安排休息吗?这么安排锻炼时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-07 12:16 标签： 公司突然安排上晚班
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单项选择题根据《劳动法》的规定，不得安排(
)，延长工作时间和夜班劳动。A．怀孕在5个月以上的女职工甲某B．哺乳期未满一周岁婴儿的女职工乙某C．女职工丙某D．未成年工丁某
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问一下上夜班，白天应该怎样安排休息。
我是晚上7.30就开始上夜班，早上6点下班。希望有人能提一些比较合理科学的方案...
我是晚上 7.30就开始上夜班，早上6点下班。希望有人能提一些比较合理科学的方案
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经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？ 1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 “夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
下班先少吃点早餐，粥为好，回家休息3个小时（人的睡眠以1.5的倍数为好），那就到了10点多了吧，洗洗换换，出去走走，有同样没有班的朋友就找来坐会，中午随便吃点什么，找地方娱乐（球类、上网等等，总之是娱乐就好，放松自己一下），下午可以选择看看电视、小睡一会当然，这只是简单的方案，要因人而异的。你看怎么样？
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每天都是夜班的吗
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为什么你觉得上夜班就会长胖呢
因为体重又重了阿所以就是长胖了
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夜宵吃的多吗
偶尔会吃夜宵
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夜宵常吃的话比较容易增重
陈少鹏医生
平常适当的运动 控制体重
我一般都是早餐吃了睡觉，午餐没有吃
晚饭吃100克米饭还有菜阿
晚上10点喝一些排骨汤
这样子会超标吗
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这样子吃的量不算多啊
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夜宵不要老吃太油腻的东西 要不就容易长胖
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水果多吃可以的
那早餐吃了过半个小时就睡会不会长胖
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这个应该是不会的
还有就是午餐不吃会有影响吗
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最好是按时三餐吃
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你午餐不吃有事晚餐会吃的比较多了
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有空运动运动 还是对控制体重还是挺有效果的
可是睡觉，就不会吃午餐阿
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请问你的身高 体重是多少呢
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这个说明你的肠道吸收功能比较好
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遇到这种情况的话
就是有空适当运动
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就是吃下去的东西很容易被身体吸收啊
那就是吃多了就长肉对嘛
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这个有好处就是不同意营养不良
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还是要有适当运动
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关于白班夜班的作息时间有没有科学合理的安排？
真是上够了夜班
来自:[铁道论坛手机版]
有啊，夜班四小时就换班，努力把伤害最小化，关键是基层哪有人？
据研究，长期当夜班癌症发病率上升26%，23点至凌晨3点为肝脏造血时间，不睡觉将影响肝脏造血，而气血不足会引起一系列的疾病，夜班对健康的危害太大了，地方单位是三班倒，下了零点班要休够48小时才上班，而车上是两班倒，下了夜班睡5个小时又起来当班，晨昏颠倒，没白天没黑夜，还不能打瞌睡，坐着打瞌睡被上车暗查的发现并被拍下照片回去又要扣钱又要开分析会，身心俱疲。列车员的工作真是将熬夜发挥到了极致
我们这里真木有，领导安排随意而任性！根本不管工人的死活！
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