适合女生练臂力的方法臂力比较好吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-06 13:50 标签： 女生臂力大
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陈晓兰女杰
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陈晓兰女杰
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相对来说，女生的臂力比较差。大多数女生都是手无缚鸡之力的。因为生理上的差异，在体能上，男生要比女生强的多 。所以做俯卧撑这一类，男生永远比女生厉害。
你可以做多少
擅长：暂未定制
得看什么女生了
擅长：暂未定制
亲这个世界上，人人平等，是看看你自己的发挥，！
儒雅的呵呵323
儒雅的呵呵323
擅长：暂未定制
因人而异，每个人天生都是一样强大的，要看后来的环境
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女生如何练习臂力？
注：我初二，连一个俯卧撑都做不了。怎么办？...
注：我初二，连一个俯卧撑都做不了。怎么办？
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你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。 器械：哑铃、拉力器或重物。 动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。 提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。 2.站姿前平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。 器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。 动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。 提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。 3.弓身侧平举 功效：提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。 器械：哑铃、拉力器和重物。 动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。 提示：持铃举起或放下还原时、上体要铤胸、收腹、紧腰，不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。同时不要耸，把意念集中在肩部。 4.坐姿颈前推举 功效：提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。 器械：杠铃、哑铃和推举机。 动作要领：坐姿，两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处)，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。然后呼气，慢慢放下还原。重复练习。 提示：采用坐姿可减少下肢的助力。不同的握距对肌肉部位的刺激是有所不同。采用窄握距(约一手掌宽)推，对发达肪三头肌效果较好采用中握距(约同肩宽)推，对发达三角肌前束部和前锯肌有较好的效果采用宽握距(大于肩宽)推，对发达三角肌中束部与前束部、胸大肌和前锯肌的效果较为显著。不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作，要把意念集中在肩部。 5.坐姿颈后推举 功效：主要提高肩、臂部肌肉力量，丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群。可美化肩、背部曲线，对矫正溜肩、窄肩，防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效。 器械：杠铃、哑铃和推举机。 动作要领：坐姿，两手持杠铃置于颈后肩上，拳心向前，两手持铃间距宽与肩。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2~3秒钟。然后呼气，再慢慢放下还原。重复练习。 提示：采用坐姿可减少下肢的助力。持铃向上推起时，为了集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些)，同时向侧斜上方用力推举。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量来完成动作，要把意念集中在肩部。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
糊涂丶恋爱
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女生连臂力很简单的，不用一开始就去做那些锻炼，以免肌肉拉伤；首先应该多做体操，将手臂韧性锻炼出来，之后再依据个人情况采用不同的锻炼方法
baby爱是唯一
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举哑铃，杠铃
可以去练练武术，跆拳道之类的，或者打打沙袋，多锻炼嘛，，，
谢谢，我就是想练武术，不过连剑都拿不动……
打沙袋，举哑铃呢，行吗？其实最好是多吃营养食物，增强体质，那就好办多了。好身体是一切的本钱嘛，呵呵，求采纳
SHHSHSHSJSHS
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你可以在墙壁上练俯卧撑
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巴黎围墙巍峨
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巴黎围墙巍峨
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相对来说，女生的臂力比较差。大多数女生都是手无缚鸡之力的。因为生理上的差异，在体能上，男生要比女生强的多 。所以做俯卧撑这一类，男生永远比女生厉害。
俯卧撑不会呀
很多女生比男生厉害
只能说个别女生好吧
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不一定，每个女生情况不一样的
你臂力怎么样
一般啊，😂又不是健美女生
你可以做多少俯卧撑呀
我感觉我肯定做不了10个，真的
应该可以的吧
男生肌肉没有女生多很正常吧
噗，这个应该……嗯………不太正常吧
为什么这么说呀
…嗯…纠结这个干啥，你要追的女生或者是你要追的男生比你壮？
一般男的比女的强很正常的吧………
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