怎样在一个月之内快速减脂_百度知道
怎样在一个月之内快速减脂
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
幸福de甜面酱
来自体育运动类芝麻团
幸福de甜面酱
采纳数：11083
获赞数：3272
擅长：暂未定制
参与团队：
想瘦啊，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。家电百科 产品：
> 我身高164，体重居然72KG，怎样才可以在一个月里既快速又有效的减肥呢
我身高164，体重居然72KG，怎样才可以在一个月里既快速又有效的减肥呢
1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午饭的沙拉中加入一些鸡肉或吞拿鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商常常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、板栗油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿夜晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的&三口&准则：&用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。&细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。朱古力？冰糕？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开苞米面豆卷沙拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其它的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午饭时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西-包含那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包含在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以得到镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 我用过的减肥产品: 1.大印象减肥茶..大家千万别买呀害人的成天跑洗手间.多少钱忘了.几十吧 2.珊拉娜收腹霜:150RMB.我自己懒去美容店配合按摩20一次当时作用不错.小了2CM 因为过程比较痛苦.就跟童话里牛皮 海椒裹人一个原理不瘦才怪. 去了趟珠海海鲜太便宜了吃回来了还肥了5斤 3.安必信脂肪运动机: 第四代产品580RMB 效果也不错缺点是按摩时间太长噪声大 老娘没那闲工夫了.一旦不按摩.又回来了. 4.健身俱乐部:120RMB每月...........对于我这个懒人.头脑发热买的就去了1个礼拜 教练已经对我失去信心了 现在开始强烈推荐 5.桂格燕麦片:几十吧超级 市场到处都是.我是用牛奶冲的下狠心减肥的MM可以用水冲着 吃.我早点这个中午正常什么都吃晚上5点前吃这个当晚饭.已经3礼拜小肚肚和胳膊是明显小一大圈呀又降胆固醇预防心脏病我是听一老教授讲课听到的一试还真有用.原来100斤.现在92......目标88 日本女星快速减肥方法介绍 在骨感美人、超薄型美女独领风骚、独霸天下的当今时尚年代，大凡女性无不希望自己能瘦比黄花。丰满者在高喊减肥、瘦弱者也在高喊减肥，恨不能个个都似赵飞燕。这也难怪，T型台上、时尚类读物中，惹眼的老是清一色骨感美女，那魔鬼般的诱人身材，怎不让人心动！因此，减肥瘦身便成为爱美女性们的永恒话题，各式各样、五花八门的减肥方法老是永远受欢迎，健身、练瑜伽、节食、吸脂等都有人在尝试，只求能拥有一副让人艳羡的魔鬼身材。在向来注重外形、谈胖色变的演艺界更是如此，欧美、日、韩等国，各位漂亮女星们为了减肥瘦身更是招数使尽，可谓是&消得人憔悴，衣带渐宽终不悔。& 女星们虽然减肥招数多多，但方式上却有消极和积极之分，带来的后果也截然不同。下面，我们且将日本当红女星们的各种积极健康以及消极不良的减肥花招――看尽。 藤原纪香 日本艺坛天后级人物藤原纪香身材高挑，双腿修长。但她的完美体形并非与生俱来，而是经后天刻苦打造出来的。她也曾经有过很胖的时候，为了减肥，她试过许多方法，结果都无效而终，直到后来调整饮食结构和饮食习惯才葆有今天的姣好体形。 她的瘦身法宝是：少食多餐，三顿饭要定时定量吃，只需吃个七分饱就行，多吃营养高热量少的食物，多吃菜少吃细腻食物和糖，还有，每天保持一定的活动量如健身、游泳、跑步等很重要。 减肥健康两不误的女星―― 广末凉子 身材娇小的广末凉子的瘦身法宝是每天都以蔬菜为主食，如莲藕、香蕈、茄瓜、生菜等。她说：&身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜有利于美容和健身。& 中村美里 拥有22英寸小蛮腰的中村美里的瘦身法宝是每天做一小时仰卧起坐，睡前搽瘦腰乳液，持续拍打半小时，得以练就小&腰&精身材。 铃木亚美 体重只有44千克、娇小可人的铃木亚美的瘦身之道是跳舞、游泳和跑步，并且还坚持临睡前做一些&床上运动&，如仰卧起坐、半蹲跳等简易方便的运动，据说效果还不错。 惠 &摩羯女&松下惠则是借游泳练腰力，保持腹部平坦，每天坚持摇半小时呼拉，保持腰部曲线。另外，拿水果当饭吃，谢绝淀粉食物，也是她向&柳腰皇后&目标奋进的瘦身法宝。 加藤爱 健康美少女加藤爱的减肥方法是自创的10分钟体操――劈腿、伸展双臂，再加上仰卧起坐，还有她最爱的自行车运动。 松岛菜菜子 她保持身材的方法是保证一日三餐要吃饭，绝不吃宵夜。她坚信不吃宵夜可以减肥，如果当日工作得太晚，就算肚子再饿，也会忍到第二天再进食。她喜欢在工作之余去做可以消除疲劳兼排汗的SPA，做完SPA之后再喝上500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂肪。另外，她还借运动健身来保持体形。 常盘贵子 身材一直保持得像少女一样的常盘贵子因生性懒惰，不喜欢运动，便自创了一套懒人瘦身法宝――泡美容浴。在工作繁忙之余，她会放上喜欢的音乐，准备一本好书，然后在泡满芦荟香精的热水中，洗上个把小时的美容瘦身浴，瘦身享受两全其美。 安室奈美惠 21岁的她是日本女星中自然健康美的代表人物，19岁就当了妈妈，依然保持着玲珑窈窕的身段，跳舞、游泳、日光浴是她成功保持体形的三大法宝。
标签：&&&&&&&&&&&&&&&
" tab="tab_0" >常见问题热点事件家电人物家电名词热门品牌
热门新品12345678910 123 4 5 6 7 8 9 10如何在两个月内达到快速减脂的效果？如何在两个月内达到快速减脂的效果？愈觉生活百家号如何快速减脂？送给那些打算7天减10斤的同学。经常有人问这些问题：有什么方法7天减XX斤？怎么一个月内瘦XX斤？有不运动就能减肥的方法吗？用减肥药靠谱吗？……对于这种问题，我送你们4个字：做梦吧你（大写、加粗、怒吼！）懂点健身知识的人都知道——减脂的本质在于：基础代谢率 + 运动消耗 & 摄入的热量。一般合理的减脂计划应该是：运动消耗 + 基础代谢率 & 摄入的热量 & 基础代谢率其实想要高效减脂也是有窍门的。很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里！所以卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。今天就分享下4个最高效的减脂窍门：知道自己真正需要多少热量？每周3次力量训练，如何进行？高蛋白饮食，到底怎么吃？4、有氧要做，训练多久？1、知道自己需要多少热量对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗&热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。2、每周3次力量训练或许在很多人的眼中，只有增肌才需要力量训练，但是其实对于减脂来说，力量训练也是同样的关键。力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。建议大家每周最好做3次力量训练，并且把全身都训练到。当然如果你对体型的要求较高，就可以适当的提高力量训练强度，每周4-6次都是可以的。3、高蛋白饮食对于大部分健友来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多健友连成年人最基本的蛋白质摄入量都没有达到，稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。对于减脂的健友，你摄入的热量(卡路里)应该是总热量的30~40%。4、有氧要做，但不要多许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。快速高效的减脂是个技术活，保留肌肉量的前提下减脂才是最高境界。想要减脂，你必须了解一下几点常识人体每天的基础代谢率=(0.0621X体重(Kg)+2.千卡/一天1、1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。个人觉得这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。2、人体每天流失水分为2500ml(正常代谢)，根据运动量的大小，可以适当的补充人体流失的水分。每天八杯水左右(2—4瓶矿泉水的量)，饮水问题根据一天运动量的大小和本体感觉来自行安排。3、以限制热量饮食来达到减重的目的，必须是有效的总热量减低;也就是，每天所摄取的总热量必须少于每天的需要量(应少于500千卡)。为了防止反弹，摄取总热量必须高于你的基础代谢率。4、热量消耗的途径主要有三个部分：第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%。第二部分是身体活动量，约占总热量消耗的15~30%。第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%。减脂如何安排你每日食谱?每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉或鱼外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，但不能不吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。减脂如何安排运动?减脂的传统模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。如果先进行有氧再进行力量呢?那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，记住一点，只要运动，就有消耗。练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦。结语：以上就是为大家介绍的关于如何减脂肪的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了什么运动减脂效果好，知道了一些减脂食谱，其实想要高效减脂，还是要注意一些细节，要坚持，要合理，这样减脂的效果才事半功倍。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。愈觉生活百家号最近更新：简介:愈明了生活的意义，愈觉得生活的重要作者最新文章相关文章健身达人分享如何快速减脂_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
健身达人分享如何快速减脂
阅读已结束，下载本文需要
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩2页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢如何在一个月内快速减肥
如何在一个月内快速减肥
发病时间：不清楚
曾经减肥有点起色，但后来因没注意饮食，后来一个月内体重增加很多，想得到一个月内快速减掉十斤左右的具体做法，吃什么食物或是做什么运动，希望得到每天的具体方案
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
全民健康管理中心
您好，世界卫生组织建议一周减1-2斤比较健康的，减重太快会引起身体紊乱，减肥的原理都是摄入的热量小于消耗的热量，身体就会消耗囤积的脂肪的，减去身体的脂肪一般是不易发生反弹的。平时建议控制饮食，吃饭吃七八分饱，摄入较少的热量，同时配合运动，达到消耗的热量大于摄入的热量，身体就会消耗囤积的脂肪达到减重的目的。可以服用舒尔佳奥利司他减肥胶囊，可以从源头抑制脂肪的吸收，效果显著,停药后一般不易发生反弹。Mpy
医生回答(1)
副主任医师
衡阳第一社区医院,湖南省衡阳市
擅长：眼科疾病
您好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
向医生提问
过多的体液在组织间隙或体腔中积聚称为水肿(edema)。正常体腔中只有少量液体，若体腔中体液积聚则称为积水(hydrops)，如腹腔积水(腹水)、胸腔积水(胸水)、心包积水、脑室积水、阴囊积水等。水肿液一般即是组织间液，根据水肿液含蛋白质的量的不同，可将水肿液分为渗出液(exudat),其相对密度&1.018，及漏出液(transudat),其相对密度&1.015。
症状起因：水肿按分布范围可分为全身性水肿(ana-arca)和局部水肿(localedema)。水肿常按其原因而命名，如心源性水肿、肝源性水肿、肾源性水肿、营养缺乏性水肿、淋巴性水肿、静脉阻塞一性水肿、炎症性水肿等等。一、全身性水肿1、心脏性风湿病，高血压病，梅毒等各种病因及瓣膜、心肌等各种病变引起的充血性心力衰竭，缩窄性心包炎等。2、肾脏性急性肾小球肾炎，慢性肾小球肾炎，肾病综合征，盂肾炎肾衰竭期，肾动脉硬化症，肾小管病变等。3、肝脏性肝硬化，肝坏死，肝癌，急性肝炎等。4、营养性①原发性食物摄人不足，见于战争或其他原因(如严重灾荒)所致的饥饿;②继发性营养不良性水肿见于多种病理情况，如继发性摄食不足(经性厌食、严重疾病时的食欲缺乏、胃肠疾患、妊娠呕吐、精神神经疾患、口腔疾患等)，消化吸收障碍(消化液不足，肠道蠕动亢进、吸收面积减少等)，排泄或丢失过多(大面积烧伤和渗出、急性或慢性失血、蛋白尿等)以及蛋白质合成功能受损，严重弥漫性肝疾患等。5、妊娠性妊娠后半期，妊娠中毒症等。6、内分泌性抗利尿激素分泌异常综合征(SyndromofinappropriateecretionOfADH，SI-ADH),肾上腺皮质功能亢进(库欣综合征、醛固酮分泌增多症),甲状腺功能低下(垂体前叶功能减退症、下丘脑促甲状腺素释放激素分泌不足),甲状腺功能亢进等。7、特发性该型水肿为一种原因未明或原因尚未确定的(原因可能一种以上)综合征，多见于妇女，往往与月经的周期性有关。二、局部性水肿1、淋巴性原发性淋巴性水肿(先天性淋巴性水肿、早发性淋巴性水肿),继发性淋巴性水肿(肿瘤、感染、外科手术、辐射等)。2、静脉阻塞性肿瘤压迫或肿瘤转移，局部炎症，静脉血栓形成，血栓性静脉炎，瘢痕收缩以及创伤等。可分为慢性静脉功能不全，上腔静脉阻塞综合征，下腔静脉阻塞综合征以及其他静脉阻塞。3、炎症性为最常见的局部水肿。见于丹毒，疖肿，卢德维(Ludovici)咽峡炎，蛇毒中毒等。4、变态反应性荨麻疹，血清病以及食物、药物、刺激性外用药等的过敏反应等。5、血管神经性可属变态反应或神经源性，可因昆虫、机械刺激、温热刺激或感情激动而诱发。部分病例与遗传有关。机理健康人组织间隙液体的量和质是保持相对恒定的。成人组织间液约占体重的15%，其主要溶质为钠盐。组织间液量和质的恒定性是通过血管内、外和机体内、外液体交换的动态平衡来维持的。水肿发生的基本机理是组织间液的生成异常，其生成量大于回流量，以致过多的体一液在组织间隙或体腔内积聚。这可能是其生成的绝对量增多，也可能是其回流量的减少，或二者兼有。单独的组织间液生成增多并不一定引起水肿，其原因是：①淋巴回流具有强大的代偿潜力。如当组织间液生成增多使组织间隙流体静压由原来的一0.8kPa(-6.5mmHg)上升至0kPa(0mmHg)时，淋巴回流量可增长20-25倍。②淋巴回流增加时，还可运走组织间隙中的蛋白质，甚至可使组织间液的胶体渗透压自0.70kPa(5mmHg)降至0.13kPa(mmHg)，以促进组织间液自毛细血管静脉端回流，这些均被视为局部的抗水肿因素(dfefa)。组织间液产生的增加，只有超过了抗水肿因素的能力时才发生水肿。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
&&&&&&&&&&
就诊科室：内科、外科、肾