我练完无氧器械后再去上动感单车是有氧还是无氧了，会减脂吗？我想既减脂又增肌。该怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 15:05 标签： 动感单车减肥效果好吗
>&动感单车前做什么运动 为什么先做力量训练
大家都知道动感单车减肥效果非常不错，那么还想要提高减肥的效率，我们在动感单车前做什么运动呢？
动感单车前做什么运动
动感单车骑行之前先做力量训练。
力量训练一般选择的是多关节全身性的复合动作，比如举重，深蹲，硬拉，划船等。
众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。但是如果直接开始有氧运动，这样确实是可以减肥，但久而久之燃脂的效率就低了。如何使你的减肥变得更有效率呢？
首先人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。
骑行的前15-20分钟脂肪的消耗是较低的，糖原首先被调动，只有当糖原消耗差不多了，机体才会开始增加储备能源的供能比例，动员脂肪开始供能。
提高燃脂效率
先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度，当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
加速疲劳恢复
加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
促进脂肪分解
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
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力美健身_孙涛
发表于： 16:58
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力美健身_孙涛
喜欢游泳的滴滴啦
力美健身_孙涛
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动感单车一般都是多长时间练一次？多久有效？会增肌吗
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Killer_8023
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动感单车是典型的有氧运动，刷脂的，如果你要增肌建议你少练动感单车。要学会用健身器械做无氧运动增肌。结合饮食和休息。
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动感单车作为一种时尚健身运动
颇受年轻人的喜爱
不过骑动感单车
你的姿势对了吗？
什么样的姿势才算正确呢？
不同姿势及时变换
骑车的姿势不同
锻炼到的身体肌群也不一样
要想将动感单车作为科学的健身方法
达到减脂增肌的目的
首先方式方法要“对路”
和其他有氧运动一样
骑动感单车最好的途径依然是用合适的强度
增加持续运动时间
如果急于求成
盲目加大运动强度
如调大阻力使劲蹬
也是会有反效果的
常见的单车姿势有以下几种
●坐式骑行：躯干挺直，紧握扶手，锻炼时身体上身躯干保持挺直，可以适当收腰腹。这种姿势适用于10-20分钟的短程运动，可以有效锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。
●趴式骑行：顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单地说，就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种锻炼方式适合30-60分钟的长时间骑行锻炼，可以在锻炼腿部肌肉的同时保护腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。
●站姿骑行：臀部离开坐包，肩部放松，将身体重心放在腿部和脚部骑行，进行爬坡和平骑训练，通常和坐姿骑行结合变换。
●交叉式骑行：是一种将坐式与趴式相结合的骑行方式，当单纯使用坐式锻炼增加腰部负担的时候，适时用趴式来调整，可以有效保护腰椎，让锻炼也可以更加轻松。
注意调节保护身体
除了姿势不同外
一些骑动感单车的常见误区也要注意
在练习时重心前移，双臂紧紧的地支撑着上半身，看着就很累。正确的重心位置应该是腰腹部。在骑车的时候，肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面，让大腿肌肉感到紧张；膝盖与脚尖方向平行，不要外扩也不要内扣。站姿骑行过程中，应该让重心向后，臀部在坐包上方，腹部收紧，不要骑着骑着整个身体就跟站直了一样，这样很伤膝关节。
在骑单车之前，首先要调试单车，让坐包与髋关节平齐，坐包与车把之间维持一个小臂的距离，把车把调节到比坐包略高一个拳头。另外，注意检查脚套不要太松也不要太紧，调节到合适状态即可。最后就是根据自己的需求调节阻力。踩动感单车时，上半身应保持稳定，不歪斜扭动，手部和背部自然弯曲，用前脚掌进行踩踏，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。
还要注意，在动感单车骑行过程中，需要有很好的体能，骑行时在教练的带领下，我们可以变换各种动作，有助于锻炼到全身上下各部位的肌肉，在减脂的同时还能帮助塑形。但是由于动感单车加上各种动作难度比较大，所以初级学员在骑行时要量力而行，不能因为一时兴起而让自己受伤。在骑行后，身体由于高强度运动可能会出现酸痛现象，所以我在骑行之后会做一做全身拉伸，再借助拉伸器加强一下重点部位，能够很好地调节肌肉酸痛。
来源：中国体育报
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今日搜狐热点我白天练增肌.晚上踩动感单车,这样会影响增肌效果吗.我是以增肌为主的._百度知道
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体育运动类认证行家
体育运动类行家
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帮助别人，快乐自己！ 全部回答均为原创！
不会。相反会使肌肉线条更优美。 增肌练习是无氧运动。我们知道人体的每块肌肉是由一定数量的肌纤维组成的，你所说的增肌是指增大肌纤维的围度，并不是增加肌纤维的数量。 而动感单车是有氧运动。它消耗的是皮下和肌肉之间的脂肪，不会影响肌肉的围度，只能使肌肉的线条更加优美。 因此你这两种练习不会互相影响，反而会相互促进。
幸福de甜面酱
来自体育运动类芝麻团
幸福de甜面酱
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会影响。增肌为主的话，就应该少练，甚至不练有氧运动，因为会分解掉你的肌肉，起相反作用的。
forevermnn
forevermnn
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顺序颠倒了，你这样增肌效果一定不好，最好踩完就开始，你这样练习太过笼统，建议早晚各一次，别怕麻烦，坚持下来，你会看到效果。
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