健身新手要为了避免今后不再犯同样的错误的几个错误

囧!健身新手错误使用健身器材引嘲笑_网易新闻
囧!健身新手错误使用健身器材引嘲笑
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(原标题:囧!健身新手错误使用健身器材引嘲笑)
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》1月11日报道,近日,一名健身新手错误使用肩部推举器械的视频被发布到网络上,令众网友啼笑皆非。
据了解,肩部推举机的正确使用方式是端坐在器械上,伴随着有节奏的呼吸,两手竖直向上匀速推举扶杆。而视频中的这个男子却抱紧其中一只扶杆,费力的跳上跳下,引得视频拍摄者笑得不能自拔。随后出现一名男子,貌似前去纠正,实则是抓住另一边的扶杆以帮助&菜鸟&跳的更高,该男子还不时回头冲着镜头偷笑。
据了解,每年年初,健身房里都会聚满健身新手,他们大都是为了减掉在圣诞节假期增加的脂肪才来此运动的。(实习编译:李昱晔&审稿:朱盈库)
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责任编辑:王晓易_NE0011
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[第1课]8个健身新手最常犯的错误(上)
有效健身,不再事倍功半!
有效健身,不再事倍功半!
导演:美国
制片国家/地区:美国
授课语言:英文
类型:赏课 生活方式 运动 健康
简介:有效健身,不再事倍功半!(网易公开课编辑整理)
扫描左侧二维码下载客户端10个健身新手一定会遇到的问题,早点知道最好几乎每一个刚开始健身的人都会有一些疑问为了避免你走弯路下面这个基础的信息早点知道最好NO_健身吧_百度贴吧
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10个健身新手一定会遇到的问题,早点知道最好几乎每一个刚开始
10个健身新手一定会遇到的问题,早点知道最好几乎每一个刚开始健身的人都会有一些疑问为了避免你走弯路下面这个基础的信息早点知道最好NO.1 一天中最佳锻炼时间是什么时候?对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点。NO.2 关于健身器械的选择对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的,可以采用先杠铃,后哑铃,最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。NO.3 初级健身者一周锻炼几次?初级健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目,饮食,休息等。NO.4 三大力量锻炼动作是什么?卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作。NO.5 肌肉训练后需要久修复?大肌群需要48-72小时来恢复生长,小肌群相对需要的时间更短。NO.6 肌肉的增长原理是什么?肌肉通过训练使肌纤维撕裂,在充足的营养补充和休息下,达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。NO.7 健身动作最重要的是什么?保证动作的正确,感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。NO.8 1RM的重量是什么意思?RM是指能标准完成个数的最大重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。NO.9 动作次数与健身的关系?动作重量只能做1~4次的主要增长绝对肌力和体力,能做6~12次主要增长肌肉围度,做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。NO.10 训练后多长时间可以补充食物?训练后半小时可以进食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主,减脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物为主。
这么好既然没人顶
这波优秀,楼主
针对新手,有问题随便问
新手请不起私教,重量器械不会用怎么办啊
可以加我啊,给你指导。去问问身边的健身大佬
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