JMS们，中午快走一小时和晚上快走的效果一样吗？？？ - 薄荷减肥论坛
JMS们，中午快走一小时和晚上快走的效果一样吗？？？&
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由于晚上没时间走路，要看孩子学写字，还要给他们做饭，并且天还黑的特早，晚上快走取消了，换成跳操的了，可是我的脚踝不行，好像韧带又拉伤了，稍一侧的话就疼。所以我想着上午11点多吃完午饭，到中午我可以沿着黄河风情线走路，快走一个多小时，就想问问JMS们，中午快走一小时和晚上快走的效果一样吗？？？
怎么没人理?
我也是中午快走一个小时，上下班快走的，也不知道有没有效果，反正体重、围度各方面都没变，但我还是会坚持的，坚持到过年看看！！！
坚持三餐照常，坚持每天运动一小时，不要纠结于体重、围度，把注意力放到其他的事情上，一个月一次的测量会给你惊喜的！！！
每天运动就可以了，不必纠结什么时间段。
紫懿儿写道：
每天运动就可以了，不必纠结什么时间段。
谢谢,我相信能减的!!!
浪漫依人写道：
我也是中午快走一个小时，上下班快走的，也不知道有没有效果，反正体重、围度各方面都没变，但我还是会坚持的，坚持到过年看看！！！
相信可以瘦下去
只要晚上饮食要控制我觉得就行
再不瘦下来这辈子都是死胖子！！！
**********************************************************7.23~7.30目标： 68.5 --& 66.58.1~8.15目标： 67.3 --& 66.3 （提前完成）8.16~8.30目标： 66.3 --& 65 （提前完成）9.1~9.30
目标： 63 --& 60 10.1~10.30 目标：60 --& 5811.1~11.30 目标：58 --& 5612.1~ 塑身我值得拥有幸福
kikimandy写道：
只要晚上饮食要控制我觉得就行 楼主加油
谢谢美女的鼓励
加油哦，亲～～～～
第一阶段：63.5kg——62.5kg（11/02已完成）【10.08—11.02】 第二阶段：62.5kg——61.5kg（12/02已完成）【11.02—12.02】 第三阶段：61.5kg——60.5kg（进行中）【12.02—01.02】 第四阶段：60.5kg——59.5kg（未进行）【01.02—02.02】【可能是讨厌的平台期！】 第五阶段：59.5kg——58.5kg（未进行）【希望平台结束，加油！！！】
空腹的时候最有效，身体没有糖分可消耗，就要消耗脂肪了
消耗一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，如果每天支出净500卡热量，需要14天才能减掉1公斤，如果每天支出1000卡热量，需要7天减掉1公斤。相对而言，每天净支出500卡比较容易做到，以此为标准制定一个计划。2013年继续努力，每周2次力量训练，3－4次有氧运动，体重保持在50－55kg，体脂保持在20－22%。
晚上就跳走步操，4miles的
还是建议lz购买nice。
因为是大基数，减肥是项长期工程。
减的多了身体也会有各种反应的。
这种找专家有针对性比较好。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
小熊和大牛写道：
晚上就跳走步操，4miles的
还是建议lz购买nice。
因为是大基数，减肥是项长期工程。
减的多了身体也会有各种反应的。
这种找专家有针对性比较好。
玲玲爱家写道：
加油哦，亲～～～～
丁香泡泡写道：
空腹的时候最有效，身体没有糖分可消耗，就要消耗脂肪了
是吗???不会饿晕吧
胖胖我要变身写道：丁香泡泡写道：
空腹的时候最有效，身体没有糖分可消耗，就要消耗脂肪了
是吗???不会饿晕吧
你又不是跑马拉松，走个40分钟到1小时，怎么会晕呢，除非你体质特别差，风一刮就倒的那种。
消耗一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，如果每天支出净500卡热量，需要14天才能减掉1公斤，如果每天支出1000卡热量，需要7天减掉1公斤。相对而言，每天净支出500卡比较容易做到，以此为标准制定一个计划。2013年继续努力，每周2次力量训练，3－4次有氧运动，体重保持在50－55kg，体脂保持在20－22%。每天早上一个鸡蛋，中午半碗米饭一点青菜，晚上不吃，请告诉我一个月可以瘦多少谢谢
来自于：陕西|
提问时间： 21:20:31|
基本信息：
病情描述：
你好，每天早上一个鸡蛋，中午半碗米饭一点青菜，晚上不吃，请告诉我一个月可以瘦多少谢谢
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：59515收到了：
病情分析：
这个情况一月下来瘦不了多少的，对于减肥不能靠节制饮食，控制饮食不能促进脂肪代谢的，所以最好减肥的方法就是运动，每天跑步半小时，这样才能减肥的。
指导意见：
在平时还需注意不能吃零食和油炸食物，对于减肥有一定好处的，平时多吃蔬菜和水果，有利于身体健康。
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
减肥可以服用一些有助于消脂的东西，比如普洱茶，荷叶之类的，但是这些都只是辅助，如果要减肥建议制定一个详细的计划，比如先计算自己超重多少，目标体重是多少。计算每天所需要的热量，和每天摄入的热量。
指导意见：
同时要了解做什么运动能够有效的消耗热量，比如减掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一个小时的慢跑约可以消耗热量600卡左右（当然根据耗氧量不同会略有差异）那如果保持现在的饮食就坚持每天慢跑一小时一周约可以瘦一斤脂肪。还有控制饮食方面也不可以过于节食，比如每公斤体重正常生活（在不运动的前提下）需要消耗的是26-28卡左右。如果满足不了这个需求，整体代谢会降低，对于减肥反而不利。饮食尽量选择性的吃，比如一个苹果的热量是80多卡。一个鸡蛋的热量也差不多有80卡，一根油条的热量有260-280卡左右。真心想减肥就要做好饮食和运动方面的功课。
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妇产科医生→ 请问是每天晚上跑一个小时减肥效果好点还是早上慢跑4
请问是每天晚上跑一个小时减肥效果好点还是早上慢跑4
健康咨询描述：
你好请问是每天晚上跑一个小时减肥效果好点还是早上慢跑40分钟晚上快走40分钟呢
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锦州市中心医院&& 副主任护师
擅长: 创伤,急性胃十二指肠溃疡穿孔,阑尾炎,胆囊炎,胃十
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，像你这种情况，这两种情况都可以呀，可以减肥呀。建议您。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了运动减肥一样，还得注意饮食减肥，早，晚上少吃一点，中午吃个七八分吧。多吃素菜水果，不要吃大鱼大肉。
伊春市南岔区中医院&& 副主任医师
擅长: 精索静脉曲张,泌尿系感染,前列腺炎,包皮过长,尿路
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&&&&&&这种情况考虑想要减肥引起的可能性大，建议正规公立医院营养科就诊明确诊断，平时多运动增强体质，早晚都可以，合理饮食，少吃高热量食物，调理一下会好的。
湘潭市第一人民医院&& 副主任医师
擅长: 创伤，手外，关节，骨病， 骨肿瘤，急救。
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&&&&&&运动都行，根据你的描述，考虑体重过高，需要减肥，首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。&&&&&&以上是对“请问是每天晚上跑一个小时减肥效果好点还是早上慢跑4”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 皮肤科：带状疱疹,荨麻疹,青春痘,丘荨,斑秃,各种
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的这2个方法都可以的，以早上锻炼为好，夜间锻炼后不利于睡眠，另外注意饮食控制。&&&&&&指导意见：&&&&&&你说的这2个方法都可以的，以早上锻炼为好，夜间锻炼后不利于睡眠，另外注意饮食控制。一个月以4-5斤减为合适
擅长: 急性上呼吸道感染,气管炎,支气管炎,肺炎,支气管扩
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你提供的想减肥，不建议使用减肥药物治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好。根据你提供的减肥，可以采取适当锻炼身体。控制饮食。高维生素，低糖，低脂，优质蛋白饮食。每天坚持一个小时左右锻炼。
擅长: 推算受孕时间，胎儿畸形超声报告解读，人流，药流以及
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！每个人的身体状况不同，具体这种运动减肥效果也是因人而异的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时饮食方面还是尽量多控制一些为好，避免过于油腻、高脂肪、高糖、高热量食物为好，根据自己的时间来适当安排运动就好。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-&主题：每天连续跑1个小时，和每天中午、晚上各跑半个小时相比，哪个减肥效果好？
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健身房就在写字楼2楼，很方便。
我有两个选择，每天跑1个小时，和每天中午、晚上各跑个半个小时相比，哪个减肥效果好？
或者中午跑半个小时，晚上再上一节动感单车课
跑两个小时，虽然有冷气还是太热了，汗水流太多了容易口腔溃疡
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减肥效果肯定是连续，坐等专家
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运动40分钟以上开始消耗脂肪。
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每天一小时吧，半小时基本减不了脂肪，超过一小时又太耗肌肉。我从8月11号开始每天四十五到一小时的单车，已经减了将近三公斤了，但前几天买了个体脂称发现，连续几天体脂在上升，肌肉在下降，这个郁闷。
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纸上谈兵，只要坚持住，都减
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连续45分钟左右效果会好点，
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玉鼠临风 发表于
每天一小时吧，半小时基本减不了脂肪，超过一小时又太耗肌肉。我从8月11号开始每天四十五到一小时的单车，已经减了将近三公斤了，但前几天买了个体脂称发现，连续几天体脂在上升，肌肉在下降，这个郁闷。有氧太多，要练下力量，改下训练内容，先练40分钟力量，再20分钟单车
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其实吧，讲究吃更容易减
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盐涩 发表于
其实吧，讲究吃更容易减对，跑步减肥的效果有限，除非大量的跑。
还是讲究吃更有用。很多食物热量高的惊人。但是跑步，5km也才消耗300多大卡。
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连续一小时肯定好过两个半小时。。。。但是这要看自己关节心脏受的了不。。。
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在家里做做郑多燕的小红帽减肥 操。效果还是不错的。
跑步对膝盖压力太大。而且也算不得什么全身性运动。对塑身也无帮助。
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跑步主要是锻炼心肺功能，减肥还得配合饮食才行！
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减少热量摄入效果最好
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体重？身高？
不建议胡乱的健身。
自己随意的弄，花力气，效果差。
男的话，有氧和无氧结合。
不建议跑步，建议快走，比竞走慢一点的速度，比跑步消耗的卡路里多，对膝盖伤害小，有些减肥的上就跑1小时，结果伤了膝盖。
快走1小时，然后做器械，根据身材比例，体脂水平做对应的。
快走消耗热量，然后做器械脂肪转化，单纯的有氧对形体没什么效果，上身扁，小腿粗。
看过太多例子，自己随意的健身，比例弄的非常乱七八糟。 本帖最后由 wast521 于
11:46 编辑
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跑步减肥只能呵呵 减肥还是健身和饮食一起
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我每天傍晚跑5公里。。坚持了一个星期最后一星期长了6斤。。。然而节食一个月。我轻了15斤。。。减肥还是要根据自己实际情况。
我现在已经成功从152斤减到了128斤。。。保持了三个月了。
泡网分: 0.942
帖子: 1236
注册: 2014年01月
很多人光跑没用，要补左旋肉碱，吃完之后开始跑。
尽量买进口的，国产的加了很多其他减肥配方。
泡网分: 1.459
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明灯2015 发表于
健身房就在写字楼2楼，很方便。
我有两个选择，每天跑1个小时，和每天中午、晚上各跑个半个小时相比，哪个减肥效果好？
或者中午跑半个小时，晚上再上一节动感单车课
跑两个小时，虽然有冷气还是太热了，汗水流太多了容易口腔溃疡跑步1个小时是减不了肥的
其他方面不控制，光靠这个的话，搞不好反而能增肥
泡网分: 6.595
注册: 2010年03月
泡网分: 1.956
注册: 2012年06月
在其他所有条件一样的情况下，跑两次半小时一般消耗更大，因为正常情况下前半小时跑的速度略快，分两次跑总共的距离更长，消耗更多能量。
但是说实话，减肥想出效果，一定要控制饮食，应该说控制饮食比运动更重要。与其纠结这两种方式哪种效果好，不如少吃一个包子。
最后也是最重要的一点，就是坚持，做不到坚持，以上都是屁话！
祝楼主成功
泡网分: 18.825
注册: 2004年04月
我觉得都差不多。。。能每天跑一小时的人。。。不会纠结哪个减肥效果好的。。。因为都能瘦。。。
如果你想快速减肥，劝你不要一开始就跑这么多。。。伤了的话。。。反弹更厉害
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帖子: 7972
注册: 2008年04月
膝盖受得了？
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注册: 2003年06月
绝不能一上就跑1小时，我从零开始到现在能跑一个半小时花了2年时间；体重从77到现在的64左右。适度控制饮食，减少淀粉的摄入。
泡网分: 16.718
注册: 2006年12月
switchff 发表于
对，跑步减肥的效果有限，除非大量的跑。
还是讲究吃更有用。很多食物热量高的惊人。但是跑步，5km也才消耗300多大卡。但是吧，讲究吃真的比坚持跑还难……
泡网分: 2.325
注册: 2011年04月
跑步能上瘾，其它运动也能上瘾
少吃很难上瘾，当然也有方法减少食欲，就是运动
泡网分: 2.19
帖子: 2996
注册: 2011年04月
管住嘴减肥效果最好，锻炼只是辅助，嘴管住了，随便练练就能瘦，嘴管不住，看大罗，职业足球运动员也一样胖。
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帖子: 1651
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连续跑1个小时
泡网分: 27.069
注册: 2003年02月
其实很简单，就是运动的消耗大于吃的就减。
跑步来说其实是最好的减脂方式了，可是对胖子来说却一定不是，把体重减下来再跑步吧，要不就要担心你的膝盖。
大部分人是不会跑步的，就是说跑步的姿势是错误的，大家都把跑步简单化了，不是说你穿上鞋子出去跑步你就会跑步了。
跑步消耗的热量是不高，跑10公里才600大卡左右，大部分人跑不了10公里跑到的也要1小时10分左右，其实不是跑步消耗不高是热量太强大。
另外也不容易找到一个运动可以保持一定强度又持续怎么长的时间（自行车，有氧操，游泳则很难达到强度）。
泡网分: 8.893
帖子: 3876
注册: 2002年03月
应该是单次一个小时吧
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泡网分: 9.833
注册: 2008年11月
理论上连续跑1小时 和分成两个30分 脂肪供能的比例略有区别 但实际上应该里外差不了几千卡 个人感觉这个不是主要因素
从长期来看 能不能减脂 就看摄入和消耗谁更大 所以这两种跑法感觉其实差不多
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网站投诉举报电话： | 网站举报邮箱：　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米　　有跑步的现身说法吗？　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？
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　　快点来人！！　　
　　求过来人说说，我想瘦
　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
　　回复楼主，@尼玛大娘　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　
　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了 　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　
　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　
　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　
　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。
　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　
　　可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
　　能的　　
　　@姗崽Sandy
18:45:20.0　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。　　—————————————　　听你这么说我一定要坚持，　　我每次跑玩会腿部拉伸　　
　　还有我天天晚上跑。。。　　
　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样
　　@尼玛大娘
18:45:00　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　—————————————————　　哦哦，感觉跑步没啥用诶。。。。　　
　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点 　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　
　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，
　　继续坚持
　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心　　
　　@尼玛大娘 慢跑不如快走，跑步伤膝盖
　　能，你别看体重，主要的体型会好太多 　　
　　体重不一定会减 身材会变好吧
　　@尼玛大娘 8楼
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　
　　还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了 　　我也在减肥反复反复心都要碎了　　就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧　　和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯～
　　绝对可以，我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼，一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。　　
　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。
　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的
　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　
　　坚持6个月再说.　　我爸爸一天1万米。坚持了好多年，刚开始没个3，5个月不会掉体重
　　我跑了几天，膝盖下方好疼啊，走路都疼，不敢跑了怎么办
　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　
　　还有就是吃东西要算卡路里不能吃多，否则做多少运动都白搭。　　
　　两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获！相信我！配合饮食体重会掉的快点，前提是一两个月以后　　
　　要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动，会瘦得很快噢　　
　　慢跑，有多慢？心率达到一定程度才能减脂，不过你运动的时长很好，坚持吧，注意保护膝盖，跑完注意拉伸。　　
　　@尼玛大娘 6楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　鞋子，跑道，时间，热身运动都要注意，随便一双运动鞋，没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。　　想瘦，除了运动还要控制饮食，动的多吃的也多那基本就白费了。
　　我都跑三四个了～应该可以塑形，减肥就算了　　
　　原地加速跑，手哭过头。有效果　　
　　控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的　　
　　看你跑步的速度了，最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了，那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。　　还有要控制饮食，胡吃海塞的话怎么跑都没用。　　另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
　　楼主，我跟你一样，不怎么瘦，而且我还不怎么吃……　　所以应该还是要坚持吧　　
　　能，我邻居妹妹差不多跑四十分钟，一个月瘦了十二斤。　　
19:29:04　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　-----------------------------　　为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了，感觉一般般，后来换慢跑，每天跑8公里50分钟，加上热身和拉伸，明显觉得比in厉害。
　　我都在想怎么坚持下来，有效果的朋友戳我一下，你们都是跑了多久？　　
　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
　　不知道可不可以瘦，但是我朋友跑步跑出腹肌，女的，感觉好酷
　　可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈　　
　　坚持两个月
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　好像没吧，跑步这几天，我大腿围从49，跑到47.5　　
　　能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的　　
　　刚跑完步回来　　我跑过后会有拉伸运动　　我身高163，体重54kg　　有点微胖，想减到50kg　　不过分吧　　
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　
　　会，可能体重不会下降很快，可是身体围度会有变化，我现在倒是觉得围度比体重数字更重要　　
　　呃呃呃，我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开，把体重增加到100斤。。。　　
　　在家做半小时到一小时的自重训练，然后再跑半小时，或者一个hiit25分钟左右的视频，肯定比你跑一个小时见效果　　
　　楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗，超级担心有没有用啊　　
　　跑步心率达到一定时，就可以减肥了，和做有氧操一个道理。　　注意保护膝盖的话，要看你体重的，只要不是大胖子，就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好，可以避震。　　
　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。
　　会瘦！我没有坚持每天跑，但是断断续续跑了一个多月，确实是瘦了。不过最近半个月没跑，还吃的特多，又光速反弹回来了！所以跑步减肥这种事，最重要的是坚持！　　
　　阿哦，说的我跑步都没劲了，减不了肥吗？　　
　　我有用的，能明显感觉肉紧了不再松垮垮，体重后来懒得称，靠衣服衡量(^_^)
　　如果再加上晚上不吃主食的话，绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时，拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后，太累了，没有坚持跑步，晚上也开始吃夜宵~体重增到了110，但是，因为之前跑步肉比较紧实，同事都不相信我有110。现在怀孕了，更不能跑，期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧，加油↖(^ω^)↗
　　我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了　　
　　能，我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高，60多岁　　以前120　　
　　绝对能 我们家已经有两个人实践了！　　我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了　　还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧　　对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
　　我感觉少吃是最重要，我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
　　每次必须坚持在半个小时以上，不一定要每天都跑，因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损，可以隔一天跑一次，适当增加步频和速度。只要坚持下去，你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素，不仅有效改善你目前的身体状况，而且还能让你略微的运动成瘾，就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉，总之好处多多，坚持吧！
　　节食易反弹
　　绝对能瘦！我只是隔一天跑一小时而已，但是我不会吃晚饭，真的有瘦！坚持最重要！
　　坚持了一个月，每天不吃晚饭，慢跑4-5公里，打一个半小时篮球，一斤没掉，体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的，只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼，然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。　　
　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　
　　@Lucy的城池 75楼
20:28:22　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　-----------------------------　　真的会么，，听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　
　　我跑了一年，bmi20到18再也没有反弹　　
　　@尼玛大娘
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　@eroticman111 23楼
19:05:11　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样　　-----------------------------　　光跑步很容易平台的 做点力量训练吧　　其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　-----------------------------　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
　　@尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧　　减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
　　真的可以瘦，我一同事，去年是90多公斤的大胖子，今年坚持跑步，现在70多公斤了，关键是他完全没忌口，吃吃喝喝的还和以前一样。
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------别减，爸应该很喜欢肥胖的你　　
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西，前提还是吃完晚饭后去跑的，一般晚饭后半小时出去慢跑
　　能瘦，但是会张肌肉，腿变粗　　
　　我每天都会拖n遍地，带着孩子爬楼梯，玩。吃饭不吃饱，悲催的一斤也没瘦　　
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------　　爸他已老应该没那么快到　　
　　肯定能，我没法跑步，只是快走，都差不多能3天减1斤呢　　不过有时候贪吃会反弹，一个月轻了5，6斤吧
　　跑过一年的路过，跑之前体重110身高165，跑了一年体重没变化，不过运动量大了以后食欲超大，后来停下来食欲没下来，没一个月就胖到120，后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多，也许是我的方法不对吧，反正挺后悔当时跑步的　　
　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？(我从网上黏贴的)　　女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？　　王之予　　目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。　　你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。　　现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。　　总而言之，在你的认知中是不是：　　力量训练（无氧运动）=增肌　　心肺训练（有氧运动）=减脂　　事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。　　减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。　　所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。　　（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）　　来谈消耗。　　热量消耗一般由三个部分构成：　　基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）　　+　　日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）　　+　　运动消耗（有针对性的额外运动）　　现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。　　首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。　　这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。　　其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。　　再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）　　
　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　
　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康　　
　　我接着上面的继续粘贴哈！！！　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。　　减重=减脂吗？　　错。　　为什么？　　因为体重≠脂肪。　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？　　（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）　　请看下图：　　P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。　　脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。　　而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。　　我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。　　而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。　　因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：　　1、按照以下公式计算一下自己的BMI　　2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）　　结合这两个数据，然后分析：　　A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。　　B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。　　C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。　　总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。　　最后来辟个谣。　　有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。　　更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。　　当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。　　再加一句本人的，我跑了一学期，绝逼没有粗腿，记得要拉伸哦！！　　
　　6天太短，坚持3个月再说　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　
　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米或紫薯一个，燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗，苹果或梨一个，水煮蛋一个，偶尔馒头半个等等，每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。　　午餐：米饭半碗，蔬菜一盘，牛肉或者兔腿肉80克左右，吃的饱饱的。上午10点半加餐水果，下午4点加餐酸奶一袋。晚餐：一碗南瓜小米粥，一盘素菜。晚餐最好7点前吃好，减肥期间从来不饿肚子，晚饭后散步，一个半小时后，开始运动，快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操，比较累，快走和慢跑比较好坚持。
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