世界顶级运动员都在用的跑步方法，你不心动吗？世界顶级运动员都在用的跑步方法，你不心动吗？跑者人生百家号确实，跑步是一项非常简单的运动，何时何地都可以进行。正是因为他的灵活方便，所以越来越多的人都开始加入跑步的大军，想要借跑步来锻炼自己的身体。不可否认的，是通过跑步锻炼我们的身体会越来越棒！我们的身体健康会得到明显的改善。有时候跑步其实也是挺无聊的，在每一天的同一地点，同一时刻跑固定的距离，跑相同的时间，长此以往确实很让人难受。最重要的是，我们的水平也会在一天的训练中被固定住，遇到跑步瓶颈，而且很难突破。今天我就来给大家讲一个很好的跑步方法，我相信许多人都听过，但是很少有人把它运用到跑步中。这种跑步的方法就叫变速跑，你不要小看变速跑，如果我们训练的方法对了，不仅能够增加跑步的趣味性，也能帮助我们打破瓶颈，让自己变得更快更强。什么是变速跑？？一般来说，我们进行慢跑运动都是以一个平稳的速度来进行跑步的。而变速跑却与这种跑步的方法不同。他要求我们快跑一会儿，然后休息一会儿，然后再快跑一会儿。有许多人很有疑问，这种跑步方法对于我们跑步训练到底有什么好处呢？变速跑的好处？？1. 增加跑步趣味我相信许多人在，刚走上跑步的道路是遇到的最大问题就是跑步太无聊了，无法很好的坚持下去。相同的速度，相同的距离固定的风景，每天都这样，跑久了肯定很难让人坚持下去。而根据科学研究表明，如果我们在跑步中采用一段时间的变速跑，就能够很好的提高跑步的趣味性，让我们始终对跑步保持热爱，好奇之心，并在跑步这条路上越走越远。2. 提高心肺能力慢跑也可以提高我们的心肺能力，但是提高的程度没有变速跑大！因为我们在变速快跑时，我们身体需要的氧气量骤然增加，于是我们心脏跳动的更快，泵出的血液更多，吸入的氧气更多。这时候我们的心肺能力就能得到很好的锻炼，这对于提高我们的寿命也具有非常重大的作用。3. 提高我们肌肉的耐力有时候我们的跑步距离，跑步速度很难提高上去就是因为长时间的匀速慢跑把我们的速度水平给限制住了，想要打破这个瓶颈是很困难的，而变速跑就能够很好的帮助我们打破这种瓶颈！通过变速跑的训练，我们肌肉的耐力和爆发力都能得到明显的提高。而强大的肌肉力量是保证我们速度和耐力的前提！那么，变速跑又该注意一些什么问题呢？1. 跑步前跑步后的拉伸热身这一点非常重要，请广大朋友一定要切记！因为变速跑属于一种高强度的运动。如果我们跑步前没有进行良好的拉伸，那么很容易造成我们在跑步中身体受伤的情况，如果跑步后我们没有适当的拉伸，那么很有可能造成我们体内乳酸堆积过多，从而对下一次的训练造成不良的影响。2. 让身体充分适应跑步的强度在这里我并不建议跑步新手直接用这种跑步的训练方式训练，再用这种方法训练之前我们身体一定要有良好的跑步基础才行，如果我们贸然的采用这种方法训练，很有可能造成我们身体损伤，甚至其中的一些损伤很可能会造成终身的后遗症，所以我们应该用慢跑来逐渐的提高自己身体的强度，在采用合适的变速跑来提高自己跑步的水平。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章跑步方法不对伤害太大,你跑对了吗？_图文_百度文库
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跑步方法不对伤害太大,你跑对了吗？
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跑步,是日常生活中常见的运动方式,它既简单又方便,跑步不仅能增强体质,还可以达到减肥塑性的目的,更重要是能促进身体健康,而且跑步能燃烧脂肪,是很多人都会采取的减肥运动,但是不能盲目跑步减肥,一定要掌握跑步的正确方法,这样效果才会越来越显著。跑步前吃饭还是跑步后吃饭跑步前吃饭还是跑步后吃饭其实都是可以的,不能一概而论说哪个更好。根据自身体质、运动强度、锻炼目的等实际情况来选择什么时候用餐。由于每个人的体质、锻炼强度、时间、锻炼目的等不同,不能武断的说选择哪个,最好是结合自身实际情况来选择。像如果有时间的话,可以提前2小时吃完饭再去跑步,时间比较的话,就可以跑步完休息1小时再用餐,总之根据自身需求和条件来选择,注意间隔时间就好。减肥人群跑步前吃饭更好在跑步之前吃饭,可以给身体供应充足的能量,而且还能避免和脂肪在体内堆积,减小变胖的几率;再加上如果不吃饭,在跑完步之后,因为能量消耗过多,可能会出现的情况,对于减肥是不利的,所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。增肌人群跑步后吃饭更好在跑步过程中,会消耗大量的能量,结束跑步后吃饭,能比较好的补充营养,对于跑步效果也有提升,所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹,最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。吃饭后多久可以跑步想要吃完饭再去跑步的人群,最好间隔1-2小时再去跑。刚吃完饭的时候,消化器官需要充足的血液供应来消化食物,这时马上去跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生。跑步后要多久才能吃饭跑步后1小时再吃饭比较好。在跑步时,身体的运动会使得身体的血液大部分供应给活动的肌肉,而内脏器官如胃、肠等消化器官的血流量则会相应减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,肠胃蠕动也随之减弱。如果跑步后立即吃饭,会给肠胃增加负担,不能很好的消化吸收食物,容易出现消化不良的情况。而这种状态在休息一段时间后就能恢复,一般是需要1个小时左右。跑步减肥的最佳时间跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点,但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的话,最好选择在饭后30分钟后。女人跑步减肥的好处跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动,从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。有研究数据表明,当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周千卡时,如果在运动后不再加餐,摄入额外的热量,就能使,脂肪减少。与其他运动形式相比,进行中小强度的有氧运动,可以最大程度消耗脂肪。跑步的正确方法抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。不要迈步过大脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。。让躯干也得到充分锻炼在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向。放松拳头保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动。保持肩部下沉和后展在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。找到正确的角度保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。眼睛直视前方保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。跑步减肥的注意事项1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是:步行5～10分钟,使大小腿肌肉得到充分伸展。2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时～1小时,可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物,但不要太饱。3.跑步前2小时需要补充大量水分,以免脱水。跑步时也可以少量补水。4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后,才可以坐下。5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食,最有利于减肥。结语:跑步是一项有氧运动,而且跑步有快跑和慢跑之分,但是不要在刚吃完饭或者是完全空腹的状态下进行跑步。由于每个人的体质、锻炼强度、时间、锻炼目的等不同,不能武断的说选择哪个,最好是结合自身实际情况来选择。
不嫌事大的你还在用棉签掏耳朵吗？
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[font=arial, sans-;]& & &&&这篇文章在跑友当中流传甚广，来源应该是跑步世界的英文版网站，跑步有什么建议！今天营长贴过来，大家可以先收藏起来。▼ 服装建议&1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。&2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。&3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。&4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。&5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。&▼ 团队&6、你可以加入当地的跑步俱乐部&&可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到，或者你既然看到这里了，不妨加入跑组吧^^7、作比赛的志愿者&&你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。&▼礼节&8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友说一声&谢谢&。&9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。&10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。&11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。&12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。&▼ 激励13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。&14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。&15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。&16、轻松一点。&17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。&18、把&不能&和&从不&从你的字典中删除掉。&19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。&20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。&21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。&22、即使跑得不好也比不跑好。&23、如果你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。&24、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。&25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。&26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。&▼ 营养&27、你可以买配料来自己配运动饮料，而不是买提前配好的，这样要便宜很多，而且更接近于比赛用的混合饮料。&28、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。&29、每天喝水要养成习惯。&30、如果你要进行很长距离的跑步，那要补充充足的电解质&31、在长距离跑步中每小时都应当吃点&&不管你是否觉得需要。&32、如果在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑，这样你就可以稍微休息一下，喝点水，甚至洗澡。&33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。&34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。&▼ 保护&35、如果大腿会磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤（男性不要忘记乳头）&36、每周增加跑量不要超过10％&37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避免在随后的阵雨中受伤。&38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。&39、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛，那应该试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行比赛。&40、不要连续两天跑强度。&41、立刻冰敷伤口和疼处&42、注意你的姿势，跑得轻快一些以减少对你的冲击，冲击会让你受伤。&43、每4或5周将你的运动量减少至少30-50％以恢复。&44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。&45、Neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（如果你没有用你的按摩液）&46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚&47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液&48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。&49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。&50、一次不要冰敷超过20分钟。&51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。&52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒服。&▼比赛53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。&54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。&55、对于超过5千米的比赛，起步的时候都应该比你想象的要慢一些。&56、如果在比赛的前半程能保留一些体力，那么最后你能跑得很好。&57、当你在救助站取用饮水时，稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。&58、在比赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。&▼安全&59、小心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。&60、迎着车流跑。&61、不要觉得有车正看着你。&62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。&63、随身带上身份证因为你不知道会怎样&▼跑鞋&64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。&65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。&66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。&67、正确评价选择的跑鞋类型。&▼训练&68、著名的长跑选手Walt Stack说过一句不朽的名言：&开始慢一些&&然后减量&&69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。&70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。&71、选择距离家近的路线&&离家越方便你越容易坚持下来。&72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。&73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。&74、写训练日记&75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛）&76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你在公路上的每秒、每分、每小时、每天和每周。&77、不要怕步行。&78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。&79、高校田径场上每4圈折合1英里。&80、练习举重。&81、用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。&82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥，也可以防止你习惯于这个环境。&83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。&84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音&85、在耐力的基础上再发展速度。&86、在你跑步的后半段提高跑步难度。&87、用腹式呼吸可以避免岔气。&88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。&89、如果可能就在小路上跑，可以让你更轻松一些，也会让你喜欢上跑步。&90、在计划中安排休息时间。休息与你的训练计划一样重要。&91、原谅自己。过于雄伟的计划通常会导致挫折，而让你放弃自己的跑步计划。如果你没有能完成一个目标或跑量，那就让他去吧，集中注意力抓住下一个机会。&92、混合你的计划。保证你的训练计划不会过于专注于一种训练。不管你是什么样水平的跑步者，你的训练计划都应当包括四种基本方式：耐力、速度、休息和交叉训练。&▼天气&93、按照比温度计上显示的温度高10度来安排自己穿衣。&94、如果太阳太强烈，记得带上太阳镜和帽子&&即使是在冬天。&95、在早上或者傍晚跑步可以更轻松的避开中午的炎热。&96、如果在冰面上跑步要记得带防滑链（97、在冬天跑步穿着要有几层，在帽子上戴上头巾以保护你的耳朵。&98、寒冷的天气中需要在袜子上投资（通常可以在运动或滑雪商店买到）&99、为了在炎热的气候下保持舒适，可以将一条浸了冷水的丝巾拧一下挂在脖子上。&100、炎热的气候下应当在半途的一个阴凉角落里放一瓶水，在你跑到尽头侯可以喝更多的水[font=arial, sans-;]& && & 跑了一段日子后，你也许会发现单纯的跑步外，好像可以再增添什么，让跑步生活更多采多姿。
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作为男生，大多数人会觉得胖了就去健身、锻炼啊，但其实不然，男生压力更大，而且喝酒是难免的，加班是经常的，所以虽然有在减肥，但是效果基本没有，后来一个客户给推荐这个波颜婷，说自己用着效果不错，推荐我也用，没想到我用了一段时间，直接瘦了37.4斤，瞬间轻松了很多！
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