哑铃的正确锻炼方法 哑铃健身的注意事项有哪些
　　哑铃是健身时练胸肌最好的器材之一，使用哑铃练胸肌掌握好正确的方法很关键，那么哑铃的正确锻炼方法是什么呢?哑铃健身的注意事项有哪些?下面小编带大家一起来看
　　哑铃是健身时练胸肌最好的器材之一，使用哑铃练胸肌掌握好正确的方法很关键，那么哑铃的正确锻炼方法是什么呢?哑铃健身的注意事项有哪些?下面小编带大家一起来看看哑铃的正确锻炼方法。　　哑铃的正确锻炼方法　　哑铃的正确锻炼方法　　1.单臂侧举　　单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。　　2.前锯肌转腰　　双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。　　3.旋转举腿　　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。　　哑铃的正确锻炼方法　　哑铃健身的注意事项有哪些　　动作一定要标准　　在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。　　重量一定要合适　　切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果;也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。　　每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。　　呼吸一定要合理　　在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。　　热身一定不可少　　进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。　　运动一定要适量　　有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。　　以上是关于哑铃的正确锻炼方法的相关内容，在看完后你都了解没有呢?为了帮助更多的朋友，我们整理了更多最全最新的健身资讯，让你快速练出完美好身材。已解决问题
运动健身注意事项有哪些
运动健身注意事项有哪些
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过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全敲响警钟！一起来看看吧。李先生是一位追求时尚生活的精英一族，由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么变化。专家提示：偶尔运动也是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次，不必过于激烈。许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻。专家提示：本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。&夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。小陈是今年5月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所以每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。专家提示：初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
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&&&&健身注意事项
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想让我爸妈也每天锻炼锻炼，但因为他们身体条件大不如年轻人，所以想请教一下有哪些锻炼适合他们? 要注意什么方面? 就是希望能强身健体，不求练多少肌肉神马的。 我爸爸: 50岁，偏瘦，有一点啤酒肚， (身高体重再补充) 计算机老师，平时运动有限，喜欢养鱼和鼓捣家里露台上种的菜。以前喜欢打乒乓球，现在很少打了。工作学校离家远，每天晚上回来会很累。腰不好，因为长期伏案工作，肩膀颈椎都不太好。前几天落枕了。我妈妈:46岁，有些胖， (身高体重再补充)电子工程老师，比我爸平时运动更少。常用电脑。现在渐渐开始跳绳转呼啦圈。学校就在小区对面，不坐班，经常在家。膝盖不好，有过风湿，蹲下会疼。腰也因为久坐的缘故不好。肩膀颈椎也一样。还有一位我一直经常联系的小学老师:女，50左右， (身高体重再补充) 已退休，每天在家，喜欢运动，打乒乓球羽毛球游泳什么的。但上半年做了胆结石手术，术后不能久坐，现在还在恢复期吧。希望健身专家能提点建议，他们每天可以做哪些适当的运动? 有什么注意事项? 因为像我爸妈他们不太可能去健身馆找教练指导之类的，希望能在健身吧得到些有用的信息，然后告诉他们让他们能更好的保重身体。先谢谢各位啦!
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之前看到你发的解答贴，望专业教练提些建议。谢谢!
啊很重要一点忘写了: 我妈妈阑尾有时会疼。医生说有炎症但还不到要动手术切除阑尾的地步(我应该没记错)。我妈说自从她每天跳一会儿绳之后，疼的次数有明显减少。
默默地顶一下。。。
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