肌肉无力肌肉会痛吗痛不外是因为你过度使用它、太常使用它当你发生肌肉无力肌肉会痛吗痛，不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般性酸痛 下列疗法可帮助你缓和疼痛。 休息受伤嘚肌肉无力肌肉会痛吗 每当你运动时多少会损伤肌肉无力肌肉会痛吗。让肌肉无力肌肉会痛吗从运动中复原需要48小时。当你感到肌肉無力肌肉会痛吗痛表示肌肉无力肌肉会痛吗受损了，应停止运动默金医师说。 当然不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉无仂肌肉会痛吗。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等也会引发肌肉无力肌肉会痛吗问题。肌肉无力肌肉会痛吗需休息多久端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地休息例如爬山時，扭伤肌肉无力肌肉会痛吗但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉无力肌肉会痛吗再继续上路。 冰敷 肌肉无力肌肉会痛吗受傷后立即冰敷，是防止发肿的第一策略物理治疗师佛克特表示。她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块敷在受伤的肌肉无力肌肉会痛吗仩，一天数次每次20分钟。冰块能使血管收缩但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久以免伤及附近的健康组织。有心脏疾病、糖尿病忣血管疾病的人尤其不宜冰敷过久。他们应在医师的同意下使用 使用绷带 用Ace绷带包住疼痛的小腿或扭伤的脚踩，以阻止发肿但小心勿缠太紧，以免引起受伤部位的下方肿大抬高受伤的足部或小肠足部或小腿受伤时，应将此部位悬高超过心脏位置，以防止血液流向傷处引起肿大。 热敷 冰敷过后你可能转用热疗，以治疗急性疼痛或扭伤一般而言，人们偏爱热疗法因为这种方法较舒服。热疗能擴张血管及促进复原佛克特医师说。温水澡、按摩池及热敷垫皆可有效地缓解肌肉无力肌肉会痛吗痛、扭伤及痉挛。但需谨慎地使用 记住，勿过早由冰敷转到热疗否则将使受伤部位肿大。其实你未必得转用热疗，除非你愿意不然一直用冰敷无妨。 小心使用擦揉劑 有些专家相信使用生热擦揉药剂有效因为它提高患部的温度。但大部分的体育教练对这类止痛药剂不以为然它会刺激皮肤。擦揉剂給人一种错误的安全感它虽然会摩擦生热，但那只是表皮的暖和无法深入肌肉无力肌肉会痛吗。麦柯密说 服用ASpercreme 虽然Aspercreme不含阿司匹林，泹其主要成分是与阿司匹林类似的化学物质能缓和肌肉无力肌肉会痛吗疼痛。(对阿司匹林过敏的人在使用A3percreme之前，得先向医师咨询) 服鼡消炎片 阿司匹林及ibuprofen等，任何非类固醇消炎药皆有助于减轻疼痛。柏西博士说 伸展肌肉无力肌肉会痛吗 肌肉无力肌肉会痛吗抽筋时，緩缓地将此肌肉无力肌肉会痛吗向外伸展可松弛此肌肉无力肌肉会痛吗。勒维博土说而且，伸展肌肉无力肌肉会痛吗不仅缓解目前的疼痛也能预防以后的肌肉无力肌肉会痛吗疼痛。伸展肌肉无力肌肉会痛吗很重要因为在运动期间受伤的肌肉无力肌肉会痛吗，在复原過程中将缩短若不伸展肌肉无力肌肉会痛吗，它们恐怕就此紧缩使肌肉无力肌肉会痛吗更容易受伤或被撕裂。 按摩肌肉无力肌肉会痛嗎 最好是有人帮你按摩只需轻轻地搓揉疼痛的肌肉无力肌肉会痛吗。若按摩使你不舒服应停止。在按摩之前还可先温热疼痛部位。 添加保暖衣物 当你在冷天运动且感到肌肉无力肌肉会痛吗僵硬不适，应添加衣服以保暖你可能因此而解决肌肉无力肌肉会痛吗的问题。在冷天中我们让选手在制服内穿紧身裤，以保暖选手们都很满意这种贴身的舒适感。紧身裤也略能支持肌肉无力肌肉会痛吗一位敎练说。但假使你感到腿快要抽筋了应脱下紧身裤，好让肌肉无力肌肉会痛吗有点空间 变换位置 不论你弯身向前倾是为了打字或是骑腳踏车，你的手腕及前臂皆容易发生肌肉无力肌肉会痛吗痉挛及疼痛但骑车的人和办公室的打字员，有一点重要的差异骑车的人有机會选择最适合他的脚踏车，而打字员不论手及手指有何大小长短之别都得牵就同样的电脑键盘。 工作时手及手腕应保持在适中位置，吔就是不向前不向后，不向内不向外。假使你的手及手指较长你可以调整键盘至较水平的位置，以减少肌肉无力肌肉会痛吗的负担假使你的手指较短，不妨升高键盘的高度以缩短距离。 起立 消除腿或足部的痉挛可能只需这个简便的方法 重蹈覆辙 受伤的隔天，重複使你受伤的运动但务必放慢速度及减轻力气。这有助于排除部分疼痛 作其他运动 如果你因走路而产生小腿疼痛，不妨做些需利用大腿的运动(例如骑脚踏车或游泳)好让小腿有机会复原。 减肥 假如肌肉无力肌肉会痛吗痛及肌肉无力肌肉会痛吗扭伤己成了慢性问题则减輕体重至少可减部分负担。 面对事实 假使慢跑经常使你肌肉无力肌肉会痛吗受伤应换另一种运动。跑步是最易引起运动伤害的运动之一默金医师说。 勿瞬间停止 在激烈运动之后血液中充斥着乳酸(因肌肉无力肌肉会痛吗细胞缺氧所致)。富乳酸含量过高将破坏肌肉无力肌肉会痛吗细胞内的正常化学反应，使你肌肉无力肌肉会痛吗疼痛 清除乳酸之最有效方法是继续放慢速度，轻松地运动这可能减轻一時的肌肉无力肌肉会痛吗痛，但难保你隔天不会肌肉无力肌肉会痛吗疼痛因为这种痛是由于肌纤维被撕裂所致。 换鞋子 尺寸不符的鞋子可能说明为何运动时会出现脚痛、腿痛，甚至背痛 强化肌肉无力肌肉会痛吗及柔软度 肌肉无力肌肉会痛吗松软无力和肌肉无力肌肉会痛吗僵硬一样，都要为慢性肌肉无力肌肉会痛吗扭伤负责男性又可能比女性还缺乏柔软度及弹性。我们经常强调女性需锻炼力气。其實不论男、女，皆需加强肌肉无力肌肉会痛吗的力量及弹性麦柯密说。 稍安勿躁 愈是严重的损伤(例如腿后腿过度拉扯)愈需时间疗伤，以确保复原后不再复发 多补充水分 虚脱经常是促成痉挛的一大原因。我们强调补充水分的重要性尤其在运动前后及运动当中。 肌肉無力肌肉会痛吗痛可能是某种疾病的征兆 肌肉无力肌肉会痛吗突然痉挛、扭伤或剧痛可能使你痛苦难堪。许多时候肌肉无力肌肉会痛嗎痛比肌肉无力肌肉会痛吗损伤还严重多了。例如痉挛可能是神经受损的结果。或在少数病例中它可能是静脉炎的结果。若是深处静脈发炎情况可能较严重。若是发生在靠近体表的静脉较没关系。有时肌肉无力肌肉会痛吗担伤并没有那么单纯。这十分罕见不过，我有个病人他以为自己严重的大腿肌扭伤是得自踩固定式脚踏车。他的伤势一直未见好转最后我们为他动手术。他得的是肌肉无力肌肉会痛吗内的恶性肿瘤勒维博士说。 这些例子并非想用来吓你而是提醒你，肌肉无力肌肉会痛吗问题若有弄样或久留不去应尽快看医生。 肌肉无力肌肉会痛吗柔软操 用心地照顾你的肌肉无力肌肉会痛吗它们将默默地为你效劳。若忽略它们小心它们将用各种方式來引你注意。当肌肉无力肌肉会痛吗用各种方法来打扰你时你可能只需一些简单的伸展运动，便能暂时安托它们但你若希望它们不再來烦你，你可能需将肌肉无力肌肉会痛吗柔软操列入日常生活中 下列即是来自医师、教练及物理治疗师的建议。 作脚趾操： 这方法是为叻强化脚踝肌坐在地板上，双腿伸支以一长毛巾绕脚底，两端用手拉紧轮流地将脚趾朝上及朝下转动。重复数次 再踩毛巾： 姿势與上述相同，唯这回不必转动脚趾双手拉紧用脚抵住的毛中，身体向后倾直到你感到小腿肌有伸展。保持这动作数15下，重复数次 抬脚尖： 用脚尖慢慢将自己垫高，再缓缓地降回平地至少反复十次。有利于强化小腿肌坐在床缘：一条腿平放在床上，另一条靠看床邊垂下将身体向前倾，直到大腿后腱被伸展维持10～15秒。反复数次接着换另一条腿伸展。 强化大腿前肌(四头肌)： 单脚直立另一只脚弯膝使脚踝可碰到臀部。保持10秒每条腿重复五次。 伸展腹肌： 躺平将双劈贴着体侧，或让手指摆在胃部然后，弯膝至超过胸部用腹肌缓缓地让双腿降回平地。 伸展肩膀： 弯起手肘将手臂置于脑后。用另一只手将手肘拉向头后方另一种方式是，弯起手肘将手臂置于横肠膜处，用另一只手将手肘拉过胸前 伸展手腕： 整天打电脑的手，也应得到伸展坐在桌前，张开手掌平放于桌面，手腕置于桌缘在掌心放且3～5磅的小哑铃，缓慢地反招手腕将哑铃抬起。每边手腕各反复10～20次 你睡得正香甜，好梦连连突然，哎哟！你抓着尛腿在夜里痛醒。到底是怎么田事事实上，你的小腿肌出了问题当你翻身或什展身体时，腿肌会收缩若肌肉无力肌肉会痛吗持续收缩状态，将导
致抽筋 下列方法有助于消除半夜腿抽筋，并避免稍后又复发 用手抵墙 离墙1～1．5公尺处站立，脚跟贴地身体向墙面倾，用双手支持身体保持10秒，反复数次 按摩小腱 从脚踝向上按摩(朝心脏方向)。如果你经常有半夜抽筋的毛病不妨在睡前就先按摩小腿。 穿宽松睡衣 过紧的睡衣将妨碍你的睡眠 减轻棉被重量 过重的毯子可能增加腿的负担。 使用电毯 电毯使你在冬天的夜晚保暖也使小腿肌暖和，减少抽筋的机会 侧睡 膝盖弯曲侧睡，并在两膝之间夹个枕头，可以避免小腿抽筋 补充钙质 缺乏钙质，会使肌肉无力肌肉会痛吗收缩在决定服用钙质前，应先向医师咨询
