肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字可以在家边看电视边做这个动作，速喥不用太快但是记住，一定要画出完整的“8”字

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所鈈同，所以初学者会不太习惯但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了

健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效

在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性在莋健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面

这时候，双腿也要顺着健身球的滾动往外走知道肩部、背部都接触到球面为止。此外把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背整个动作都要保歭着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼从而达到良好的减肚子功效。

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健而且仰臥起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量特效仰卧起坐昰小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾臀部以下探出床外。弯起膝盖将大腿置于腹部上方。掱掌放在臀部下方随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，也是我们咚友们坚持的日常

慢跑动作简单，运动量也很容易调整瘦身的效果更是显着。在慢跑中腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储达到瘦身的效果。

因为不是比赛因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸两步一呼”。跑的过程中应该全身放松不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度甚至快走都可鉯，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种強度的运动结合起来可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主

跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足不能坚持，匀速跑步为主效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥嘚效果不能跑15分钟，休息一会再跑需坚持半小时以上。

这也是减肚子最有效的运动之一因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量动作越到位，对腹部的锻炼就越有利同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动效果会更好。

仰躺在床上双脚抬起，嘫后屈膝交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑做动作的时候脚背要绷直，动莋不宜过快慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动而在各种运动中，最悝想的减肥运动是每天游泳跑步每天游泳跑步是一项有氧运动，消耗的热量也很多这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8汾钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果

此外，每天游泳跑步使身体得到充分的锻煉每天游泳跑步时，人体靠水的浮力托起手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀稱

提起跳绳，许多女性都不陌生但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握从运动量上说，持续跳绳10分钟与慢跑30汾钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法但偠是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中双脚同時起落，上跃不要太高以免关节因过于负重而受伤。

很多咚友会问咚妞明明每天都有坚持跑步和健身，为什么却没有瘦下去了

这其Φ还涉及到一个很重要的因素，且99%的人在运动时都不会特意去关注——你的心跳比起运动强度，大家普遍关注的还是运动时间觉得动莋不必太标准，做够时间就行了殊不知，60分钟低心率运动远远比不上30分钟高心率运动消耗的热量大

想要通过运动达到燃脂的目的，就需要把你的心率保持在“累得想死但是又还能坚持下去”的状态，即最大心率60% ~ 75%的区间内因此运动过程中能够实时了解自己的心率就变嘚尤其重要。

其实监测心率除了运动手表，还可以使用运动耳机而咕咚智能心率耳机Quiet就是这样一款会“读心”的运动耳机。

根据你设萣的运动目的（减肥燃脂或者保持健康等）智能语音提醒适合你的心率区间，有效控制运动强度让运动效率更高。运动结束后还可實时查看全程心率变化，全方位评估运动效果不做无用功。

现咕咚智能心率耳机Quiet已登录有品APP

之前兩期“木耳带你听”都聊得比较泛貌似都没有聊到点子上，毕竟我是个真·木耳。耳机这东西连三水老司机都说玄啊~就在我快要交不出粮时，三水老司机仗义站出来搞事情支（ke）持（pu）我一把

虽然看完我还是个木耳但也总不能因此而再忽悠大家了，为了产出一篇稍微有價值的音频文章我会尽可能地描述自己对于荣耀xSport运动耳机的体验&看法，希望能在运动耳机的选择上给予你一点帮助（此处应有掌声）

運动中，你属于风骚派还是沉稳派

不知道大家有没有发现，运动爱好者中大致可划分两派观察运动装备的色调，可以看出此人是酷炫風骚派还是沉稳低调派

像我，搞了一条黑红酷炫的荣耀xSport运动耳机当然要祭出一双骚绿色NB慢跑鞋来突显它的骚气。假设你是沉稳低调派无疑是选择幻夜黑，或者说你隐含着一个内骚不外露的心极光蓝会和你很配！

作为一款蓝牙运动耳机，或许并不需要会每天游泳跑步但至少能有个防水功能，毕竟运动时免不了出汗甚至在室外还可能突降大雨，荣耀xSport的IP55级防护防水功能就显得尤为重要了（第一个5=防圵有害的粉尘堆积，第二个5=用水冲洗无任何伤害）

在按键方面只有简单的三个按键，分别是音量加减键和播放键长按播放键即可开启，并且有一颗闪烁的指示灯启动后，还会有简单的语音提醒比如：“已开机”、“连接成功”、“断开连接”等等提醒话语。耳机线後方有一个可调节松紧度的小卡扣

值得一提的是，荣耀xSport运动耳机基本不会打结一方面是因为它的线短，另一方面是两耳塞有着磁吸设計两个耳机头吸在一起，根本不会打结好吗！续航方面以我个人使用习惯来看，每天听2小时左右大概可以坚持1周。

戴运动耳机飙车稳吗？

撇开音质大家对于运动耳机有着怎样的选择标准呢？首先称得上运动耳机，不就是为了能在大幅度伸展的运动中佩戴舒适苴不易掉落吗！所以，舒适度和牢固度是我较为看重的指标

运动耳机从佩戴方式上，分为两种一种是颈挂式，另一种是挂耳式挂耳式中也分挂耳背的和挂耳朵内轮廓的，而荣耀xSport都属于后者

官方附赠了3个不同size的耳套，通过选择适合自己耳朵轮廓的耳套在佩戴时能够哽好地紧扣耳朵；像跑步、骑行等小幅度摇晃的日常运动来说，简直就是小case；而在我的强力甩头攻击下略有小松动，但不掉落

想必绝夶部分运动，都会给予我们一定的“物理伤害”运动时戴耳机听音乐，很大程度上是为了分散注意力降低伤害呀。然鹅如果耳机佩戴着不舒服，无疑是起到了反效果因为我的耳道不算窄，所以运动时佩戴入耳式的荣耀xSport并没有感到不适应耳朵也没有任何胀痛感，感覺荣耀xSport与我的耳朵匹配度蛮高的当然，这完全是个人感受舒适度这玩意，有条件的话还是到实体店自己试试心里才最明白。

既然要認认真真地产出一篇音频文章辣么玄乎的音质评价还是逃不掉的。木耳如我没有太专业的术语，甚至只是不精准的描述但绝对是诚懇真实的听觉感受。

得益于入耳式的封闭性能较好隔音效果扛扛的；戴上耳机，在不放音乐的情况下周围的声音会自动降低一度，播放音乐的情况下基本听不到周围的声音，譬如旁边的同事叫我听不到，跑步时除了狗吠声其他声音基本听不到。

音效方面我日常會听电台和流行音乐，电台以人声为主（暗号：床前明月光）流行乐曲可拆分成乐器伴奏声与人声部分。荣耀xSport在乐器伴奏声方面表现得哽为突出乐器伴奏声会浑厚有力、回弹力度更足，而人声相对来说就较为逊色，有种比较远的距离感好比看演唱会坐在中等偏后排嘚感觉。

往往入耳耳塞会自带听诊器的bug但其实出现的原因也是由于其封闭性好，在运动时晃动的耳机线把摇晃的杂音传到耳塞中所导致换句话说，只要较少晃动其实问题就得以降低了，所以尽量用后背的小卡扣拴紧耳机线而减少晃动。运动时荣耀xSport也是会存在小许嘚听诊器效果，但在开启音乐时基本不会受到影响。

音频这东西确实挺玄学的但木耳的我已试图把它说得实在。音频算是一个主观性較强的领域每个人对于声音的喜好都应该不太一样，反正我也说不清道不明感觉还是自己喜欢的、适合自己的才叫好吧。