练习器械健身运动对身体有什么好处_百度知道
练习器械健身运动对身体有什么好处
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【练习器械健身运动以及常用的大型健身器材对身体好处】：一、跑步机：比实地跑出更多距离跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的宠儿。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。二、划船器：关照平日动不着的肌肉划船时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。三、健身车：自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的优点，可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。四、椭圆机：让全身动起来椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。【常用的小型健身器械】：一、哑铃哑铃有雕塑肌肉的锤、凿之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。二、杠铃模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。三、弹簧拉力器主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。四、健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。五、握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。六、健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
温柔_252燔哉
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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小建专用ID220
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这个怎么回答
在专业指导老师的指点下适度练习当然有益身心；
要是锻炼过度，拉伤肌体，甚至会落下终身病根~~~
器械运动，根据个人不同身体条件和运动程度，在训练量上差别还是很大的
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看过该视频的还喜欢正在加载...miniOFF健身攻略 篇一：单一重复的健身训练计划太枯燥？Y3T了解一下？_生活记录_什么值得买
健身攻略 篇一：单一重复的健身训练计划太枯燥？Y3T了解一下？
写在最前面距离上一篇健身文章已经过去了小半年，本来当时是计划利用好原创新人的特权每个月写一篇关于健身的文章，然而因为论文答辩、毕业找工作、实习等种种原因（主要原因还是懒），第二篇健身文章迟迟没有写出来……终于，为了改正拖延症的小毛病（以及为了赚金币），报名参加了新人训练营，训练营结业的硬性要求是3篇，所以在之前两周分别写了2篇不同风格的文章，这是最后一篇，也是拖到了截稿的最后一天的最后一个晚上来码字……争取写的全面一些，如果有不够详细和具体之处，欢迎在留言区讨论指出。小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则，请猛戳此链接！写在最前面楼主国内某医科大学研究生一枚，非临床方向（以后当不了医生的那种），今年研三即将毕业，正规健身第四个年头，相比于那些动辄十年八年的健身老鸟们，只能算是健身爱好者一名，后悔自己大学毕业才开始| 赞506 评论326 收藏2k第一篇文章借着#全民运动季#的活动，细数了一下我健身四年来的蜕变之路，受到了广大值友们的支持与鼓励，热度上竟然进入了前十！！！真的是非常的荣幸！在此也谢谢各位值友的收藏点赞打赏一条龙服务，我也会努力的将我四年来的心得体会和所学知识慢慢的分享给大家，今天送上第一篇——Y3T训练法寒暄过后，废话不多说，直接进入正题。什么是Y3T训练法？Y3T训练法的全称是“Yoda 3 Training”，美国著名教练Neil Hill发明的一种训练方法，意思是将训练划分为每3周一个小循环，这3周中的每一周都采用不同的次数范围和不同的训练模式的一种训练方法。——解释来源于网络Y3T的适用范围和优点适用人群：有一定训练基础的健身者、没有训练计划的健身初学者、对单一训练计划感到枯燥无味的健身人士、追求挑战想要增长力量的健身爱好者、平台期健身者优点：1.动作多样，可选择性强2.计划周期长，不会因为每周重复同样的动作而产生肌肉记忆或肌肉适应，帮助突破平台期3.通过暂停呼吸法、渐降组、超级组、三合组等多种训练形式刺激压榨肌肉。Y3T训练法的训练过程1.Y3T训练法的计划周期是10周，其中每三周为一个小循环，每三个小循环组成一个大周期，9周训练结束之后休息一周进行减压放松（这一周可以完全休息或者以有氧运动或核心训练为主，不进行力量训练，给肌肉和身体一个放松和缓冲），然后重新开始新一轮的训练周期。2.每3周的训练分为大重量周/中重量周/小重量周，重量和组数随着周次增加逐渐递减，次数随着周次增加逐次递增，动作形式随着周数增加由复合动作向单关节动作转换。3.一个大周期由三个大循环组成，即第1、4、7周为大重量周；第2、5、8周为中重量周；第3、6、9周为小重量周，第10周休息。4.每次训练由4-6个动作组成，其中大重量周选取3-4个复合动作和1-2个孤立动作组合，中重量周选取2-3个复合动作和2-3个孤立动作组合，小重量周选取1-2个复合动作和3-4个孤立动作组合。具体每次训练动作可在动作库中根据需求和当天健身房器械占用情况进行挑选和组合，5.大重量周动作组数一般为4，每组次数6-10次；中重量周动作组数一般为3，每组次数14-18次；小重量组数一般为2，每组次数20+（可能达到100次/组的轰炸）。6.为了追求力量增长，每个小循环结束后的下个小循环要在重量上有所增加，但是可以适当减少每组次数来平衡总容量，一个周期结束后的第一个循环的重量要比上个周期的第一个循环重量有所增加，但应少于上个周期第三个循环，因为第10周休息之后力量会有所下降，但是整体上会比上个周期的力量有所增加。解释：假设我第一个循环里大重量周选用杠铃平板卧推的重量是80kg做8个，做了4组，那么我在第四周的大重量周中可以适当增加到82.5KG进行训练，那么次数可以降到7次，组数还是4组，在第七周就可以用85kg的重量推6次，组数4组。当我第一个周期结束之后，第11周的时候还是大重量组，这回我的平板卧推的起始重量就要设定在82.5kg，要比第一周有所增强，但是少于第7周的85kg。7.对每次训练的动作进行记录，包括动作名称、重量、次数、组数、组间休息时间等信息，以方便在下个循环或下个周期进行参照。Y3T训练周次安排动作库复合动作即指多关节及多个肌群协同参与的动作，孤立动作指单关节或单一肌肉群发力的动作。复合动作胸：杠铃/卧推（上斜/平板/下斜）、双杠臂屈伸、固定器械的推胸——共8-10个动作可选背：引体向上、高位下拉、俯身划船（正握/反握）、坐姿划船（正握/反握/对握）、T把划船、俯身单臂划船等——共9个以上动作可选腿：深蹲（颈后/颈前/低位颈后）、硬拉（标准式/相扑式）、腿举、箭步蹲——3个左右的动作可选肩：哑铃/杠铃推举（史密斯架/奥杆）、高翻+推举、上斜凳俯卧侧平举、三合组等——5个以上动作可选孤立动作胸：哑铃飞鸟（上斜/平板/下斜）、龙门架夹胸（高中低位）、蝴蝶机夹胸背：龙门架直臂下压（直杆、绳索）、仰卧直臂下拉腿&臀：腿屈伸、腿弯举、直腿硬拉、臀桥等肩：侧平举、前平举、俯身侧平举、龙门架三平举、站姿直立划船每周的时间安排这里的每周，是指每一个小的训练周期，可以是七天，也可以是6天，可以根据自己的时间进行调配，下面介绍本人常用的两种方式方式一：第一天：腿&臀第二天：胸+二头第三天：休息第四天：背+三头第五天：肩+核心第六天：休息解释：六天1个循环，练2休1，没有了单独的手臂日，将手臂加入到胸背日的训练当中。这里有个小细节，就是仔细看会发现胸部训练日并不是传统的搭配三头进行训练，而是将胸和二头进行了一个拮抗肌群的组合，反之背部训练日的时候搭配肱三头肌进行另外一组手臂肌群拮抗训练。具体做法就是在胸的一个复合动作结束后立即进行一个肱二头肌的动作（各种弯举类），使得两个手臂的前后侧肌群形成了超级组训练，这样可以额外的强化手臂，节省出单独的手臂日。其次，这种做法相比于传统的胸+三头/背+二头的训练方式的好处在于，降低了手臂的疲劳程度，因为你在做胸部的复合动作的时候，肱三头肌是参与发力的，等你胸部动作做完以后，那么手臂可能已经没有力气再去做单独的动作了，而这种做法就使得你的手臂永远处于精力充沛的状态，进行超级组的训练，也可以更好的刺激大臂的肌肉。方式二：第一天：腿&臀第二天：胸第三天：休息第四天：背第五天：肩第六天：二头+三头or有氧日第七天：休息解释：标准的一周作息时间安排，方便固定每周中的某天的训练内容。这里也有3个小细节，也算是时间安排上的小知识点，大家认真注意一下！一是腿和背间隔了3天，这是为了给腰部以适当的休息和缓冲，因为不管是练腿还是练背，动作都会有竖脊肌和腰部的参与，尤其是在大重量日，腰部的负担会更加的大，因此，将腿和背放在每周的开始和中间，给腰部以足够的休息时间，毕竟男人必须要有个好腰嘛&；二是将胸和背的训练中间间隔了1天，这是我从某篇文章中学来的，具体科学原理不太了解，大概的意思就是胸背不要放在相邻的两天中，这样第一天的训练会影响第二天训练的部位；三是胸背和手臂分别都间隔了一天，而手臂日结束后距离下个练胸的日子间隔了2天，这样做的好处是可以给手臂有效的恢复时间，毕竟胸和背都是需要手臂的参与的，不然你在手臂日轰炸完手臂之后第二天就练胸或背，绝对影响你的状态。具体计划实操下面将我Y3T循环中的某一次的3周训练计划奉献给大家，具体动作可以适当进行调整，大家主要通过训练计划领会Y3T的精神。第一周：大重量周第一天 腿第二天 胸第四天 背第五天 肩第二周：中重量周第一天 腿第二天 胸第四天 背第五天 肩第三周：小重量周第一天 腿第二天 胸第四天 背第五天 肩写在最后由于要赶在12点之前交稿，具体的动作动图就不放上了……大家可以去别的值友的文章中去寻找。写到这里，虽然把东西都写全了，但是感觉上还差了点什么……可能是因为太晚了脑子不够用的缘故，也可能是因为要赶稿所以写的仓促的缘故……具体在执行上和前文中有什么不理解的地方，也可以在留言中进行提问和讨论。楼主我自己用了3个完整周期的Y3T计划，以深蹲成绩来看，从160kg/1RM，涨到了175KG/1RM，所以，个人感觉还是很有效果的。没有一个训练计划是毫无缺点又适合所有人的，所以Y3T也有他相应的缺点，大家也需要根据自己的实际情况进行调整，计划是死的，人是活的，关键是要找到适合自己的健身方式，希望这篇水的不能再水又没有什么福利图的文章能够给各位提供一个新的思路，我也算完成了本人新手训练营的第三篇文章，顺利交工了！&好吧……头图福利臭美真人兽送给大家~&
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