精彩文章推荐　　很多刚开始健身的朋友，有的想减肥有的想增肌，但面对健身房各式各样的器材时，往往没什么头绪。有的人就只用跑步机跑步，有的人只上上操课，都没有踏入健身的正轨，今天在这里给大家分享刚接触健身主要做什么，帮助大家步入正轨。
　　健身的入门是三大肌群的训练，分别是胸部肌群、背部肌群、腿部肌群，它们掌管了身体主要的三大功能。通过对这三个部位的锻炼，可以有效提升自己的运动水平，逐渐向中高级过度。对于初学者而言，推荐以有轨器械为主，来锻炼这三个部位。
　　什么是有轨器械？
　　健身房的器械分为两种，一种叫有轨器械，一种叫自由器械。
　　有轨器械指它的运动轨迹是固定的，不需要人为来掌控，只需要按照运动轨迹发力，就可以练到特定肌肉群，同时避免了运动损伤，健身房常见的“大型器械”都属于这一类，比较适合初学者。
　　自由器械主要指杠铃、哑铃之类的，可以自由变换训练方式，练到身体不同的部位，训练时的运动轨迹需要自己来掌控，所以需要一定的身体稳定性，这类器械适合中高级训练者。
　　练三大肌群的有轨器械有哪些？
　　因为每个健身房的器械都不太一样，请牢记每个动作的运动轨迹，这是鉴别它们最简单的方法。
　　1. 胸部肌群坐姿夹胸器
　　训练目标：胸部中缝。运动轨迹：两侧大臂向中间夹。
　　2. 坐姿推胸器
　　训练目标：胸部肌群、三角肌前束、三头肌。运动轨迹：从胸两侧向前推。
　　3. 背部肌群高位下拉器
　　训练目标：背阔肌，二头肌。运动轨迹：双手从上向下拉到肩部。
　　4. 划船机
　　训练目标：背部肌群，二头肌。运动轨迹：双手从伸直状态向身体拉。
　　5. 腿部肌群倒蹬机
　　训练目标：腿部肌群，臀部。运动轨迹：双腿弯曲、再蹬直。
　　今天分享的这几个动作都是复合型动作，需要多肌群参与，在刚开始接触健身时，应多以这一类动作为主。只练一块肌肉的叫孤立动作，推荐在有一定的训练水平之后再进行。
　　初级健身最主要的衡量标准还在力量，所以在练上面的器材时，要循序渐进，以提升重量为主要方向。推荐在一个重量下能做10-12下时，就提升重量。这样很快，你的三大肌群就会有很强的变化，就可以顺利的进入中级健身阶段。
　　好了，今天就到这里，好身材不属于懒人，大家要加油哦！！！
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健身器材哪个牌子好 健身器材十大品牌排行榜
　　在现代生活中，人们忙碌的工作与学习会导致健康问题的出现，想要避免这种现象的发生就是勤加锻炼，不仅是让健康问题得到改善，还可以让你在工作与学习中变得更加有精神。那么今天就由排行榜123小编来为您列出健身器材十大品牌排行榜，告诉您健身器材哪个牌子好。
健身器材十大品牌排行榜：
　　1、军霞
　　2、万达康
　　3、多德士
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　　4、舒华
　　5、若赛
　　6、品健
　　7、赫朗
　　8、闪动
　　9、康强
排行榜，品牌排行榜
　　10、美力德
十、美力德
　　品牌介绍：美力德是于2011年所成立的一家健身器材公司，其总部位于上海市。品牌多年来致力于各类健身器材的研发，有着国内顶尖的生产设备和产品研发团队，因此它的健身器材在业内一直都享有很高的神域。
　　创立时间：2011年
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　　品牌源地：上海
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　　品牌介绍：在健身器材十大品牌排行榜中，康强是于1996年所成立的，公司总部位于山东省的淄博市。多年来康强一直是将产品的品质放在首位，因此在研发和制作方面投入了大量的资金，只为打造出品质的产品给消费者。
　　创立时间：1996年
　　品牌源地：山东省
　　品牌介绍：闪动是于2016年成立的健身器材品牌，它隶属于FLE集团的旗下，总部是位于广东省的深圳市。品牌从创立至今，就一直是以智能的高科技产品而闻名于市场，它全线的健身器材都有着顶尖的高科技技术，因此在业内有着极高的人气。
　　创立时间：2016年
　　品牌源地：广东省
　　品牌介绍：赫朗是于2011年所成立的健身器材品牌，它隶属于舒健工贸有限公司的旗下，其总部是位于浙江省金华市。多年来赫朗一直是以它良好的口碑而被大众所熟知，而且至今在研制产品方面，始终是将品质放在首位，致力于带给消费者最顶将的健身器材。
　　创立时间：2011年
　　品牌源地：浙江
　　品牌介绍：在健身器材十大品牌排行榜中，品健是于2014年所成立的，是隶属于哥乐博有限公司旗下的品牌，总部是位于浙江省义乌市。品健从成立之初，就秉持着品质至上的原则，并将性价比做到了极致，致力于带给消费者最具价值的健身器材。
　　创立时间：2014年
　　品牌源地：浙江省
　　品牌介绍：若赛被誉为是全球高端健身设备创造者，是于1987年所成立的健身器材品牌，公司总部位于美国的利福尼亚州洛杉矶。多年来若赛凭借着优秀的口碑在市场上占据了重要的位置，因此成为了业内的领导企业，它的地位也是许多品牌所向往的目标。
　　创立时间：1987年
　　品牌源地：美国
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　　品牌介绍：舒华是于1966年所成立的健身器材品牌，其总部位于福建省的泉州市，也是福建省的驰名商标。多年来舒华致力于跑步机的研发，将当下最高端的科技成分融入到其中，致力于带给消费者最顶尖的产品性能。
　　创立时间：1996年
　　品牌源地：福建省
三、多德士
　　品牌介绍：在健身器材十大品牌排行榜中，多德士是于2009年成立的，其总部位于浙江省的金华市。目前多德士是将产品的设计、生产、销售集于一体，致力于成为一家多元化的企业，因此在个大电商平台设立了自己的旗舰店，也因此取得了非常不错的成绩。
　　创立时间：2009年
　　品牌源地：浙江省
二、万达康
　　品牌介绍：万达康是于2013年所成立的健身器材品牌，其总部位于广东省的汕头市，是当地知名的器材生产商。而且万达康多年来在业内有着非常好的口碑，主要是得益于它严格的制造工艺和顶尖的生产设备，使得产品的品质得到了保障。
　　创立时间：2013年
　　品牌源地：广东省
　　品牌介绍：军霞是我国知名的健身器材品牌，它是于1996年所成立的，公司的总部位于江苏省的徐州市。品牌多年来致力于国人的健康问题，因此在产品的研发方面结合了各类人群的需求，将当下的高科技融入到其中，致力于创造最顶尖的器材。
　　创立时间：1996年
　　品牌源地：江苏
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想买个健身器材在家练？哪个比较
想买个健身器材在家练？哪个比较合适吗？
自己顶。。。
有人顶下吗？
感觉两个都差不多？
怎么没人。。。都是去健身房锻炼的吗。。
除非你是土豪，不然别花冤枉钱，办卡的吧
如果练胸大肌要做什么动作刺激比较大
没有的一会再问问
大兄弟，这种器材不实用，私聊！
有没有人呢
首先你得熟悉会用，另外家里用带引体向上的杠铃架就可以，其他不实用
在家练的有什么建议吗
我也买了，没有办卡
买跑步机吧，1个月后还可以往上面推点杂物
先买哑铃，锻炼半年再说。如果半年后，还坚持健身，可以买。
在家练就买个哑铃就可以了。没必要花这冤枉钱
钱没地方花了吧
都是一时冲动，过一段时间你就想扔了
惊现土豪。。
一般买个哑铃
买个杠铃棒 家用引体向上的杆就够了 最多加个垫子
没一个有用的
就一对 哑铃 全身都能练 真是决心锻炼 无器械都能出效果
买一对哑铃，再买一本教哑铃炼全身的书
哑铃和杠铃凳就可以了
一个卧推架，哑铃凳，一套杠铃就够了，
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如何正确进行锻炼医生建议健身器材应定期消毒
如何使用身边的健身设施以达到锻炼目的？记者就此采访了苏北人民医院骨科主任熊传芝。他表示，“10分钟体育健身圈”能够促进人们更好地进行体育锻炼，这样的活动不仅能够加强人的体质，还可以调节人们的心情，促进身心齐发展。但同时他强调，体育锻炼一定要适度适量，不同的人群应该选择适合自己的体育锻炼项目和强度。http://www.yznews.com.cn/
“肢体没有感到不适的运动才算得上是适当的。”熊传芝告诉记者，过量的运动可能会引起“过度运动综合征”，严重的会导致疾病。所以在日常锻炼中，特别是一些特殊人群，最好是在专业人士的指导下进行运动。
对于中老年人而言，熊传芝推荐的运动方式是快步走。这种快走不仅仅是下肢运动，还要求增加上肢的动作，也就是上臂要摆动起来，从而使全身都得到运动。但因有严重膝关节炎、风湿病、骨质疏松等疾病，导致无法进行快走运动的中老年人，适合太极拳、健身球等活动，运动量不大又可以锻炼身体、陶冶情操。
熊传芝还建议，有关部门应该详细地介绍体育器械的使用方法，对市民进行演示，让市民能够正确地使用体育器械进行锻炼。
此外，他表示，小区健身器材很少进行定期消毒，小区居民在健身后应及时洗涤接触部位，小区管理者则要定期对器械进行消毒。责任编辑：刘燕
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