夜跑能锻练腹肌的动作吗，夜跑怎么跑练腹肌的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 06:19 标签： 练腹肌最好的方法
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怎么样在健身房锻炼使自己拥有腹肌！
到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！【每天坚持1500米】这个当然和锻炼
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20号，国民老公彭于晏
又在朋友圈狂撩粉丝了
这是福利环节啊！
不怪姜文导演的惊呼一声
哎呦我去！
看看这肌肉线条和分离度
为了能穿的进去大部分的衣服
彭于晏的身材不可能
是以变大为目的
只是刻画线条
看着棱角分明、严格对称的腹肌
佩服彭于晏的自律同时
也不得不感慨一句
这位公子，天赋非凡啊！
增长肌肉围度
简单来说，就是你练得勤
肌肉长得越快，也越能保持围度
反之，你三天打鱼两天晒网
就整体而言
肌肉很难有较大的突破
当然实际上
减脂与增肌尽管在
训练与饮食原则上有冲突
但并不妨碍这两件事
你可以同时做
在控制体脂
和保持心肺功能的前提下
增长肌肉围度
最高效的减脂方式，不是慢跑，而是间歇跑。
间歇跑实际上是以跑和休息交替进行而组成的，这种减脂方式的最大价值在于——高效。
一项研究数据表明：55%VO2max（即有氧运动强度）强度下进行60分钟的持续跑所消耗的热量，仅仅比“10分钟持续跑+10分钟休息慢走”所组成的三组间歇跑，仅多出了7%左右。
这说明什么？
就是说你60分钟的持续跑，与30分钟的间歇跑，消耗的热量相差无几，那何不选用间歇跑呢？
更让减肥人士开心的是，间歇跑还会产生更多的EPOC（运动后过量耗氧），EPOC将在运动结束后的恢复期内消耗更多的热量，而且，这部分热量消耗的供能主要来自脂肪！
体重较大的人士除外，一般减肥人士在跑步机上，男生10km/h，女生8km/h就算是快速，持续2~4分钟，再1~2分钟慢速，如此循环。
不能提供足部保护的跑鞋，会让你发力失衡，关节长期发力错误，就可能O型腿或X型腿。
不能充分减震的跑鞋，会让你的足跟承受太多冲击，长此以往两侧足跟高度会不同。
不够强韧的跑鞋，可能跑了几次就不能要了，这就非常尴尬。
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今日搜狐热点从92kg的油腻大叔到66kg的腹肌小伙，健身一周年打卡
引用1257楼 @ 发表的:老哥多高zszs178cm。 zszs
引用1243楼 @ 发表的:练的可以，三个月周期短，还断了，慢慢继续恢复训练，身体适应了就好了老哥理解有误，我是指三个月中，有段时间体重不减了，锻炼并没有断
引用1259楼 @ 发表的:否则怎会说排版乱了呢其实这是一个悲惨的倒叙故事
这帖子必须顶上去，正在跑步减肥中，也要把脂肪减下去，练出八块腹肌人鱼线
有家有孩子能坚持锻炼非常不易，有相同经历
引用28楼 @ 发表的:其实楼主本来8块腹肌，后来变胖了，照片只是反着放了看完默默拿起了我的肥宅快乐水
引用1219楼 @ 发表的:安少吗哈哈擦，怎么发现的
引用123楼 @ 发表的:请问lz减掉肚子上的游泳圈，平板支撑和跳绳作用大不大的跳绳可以，一定记得跳完拉伸腿部肌肉，不然小象腿了，平板支持没啥用好像
引用169楼 @ 发表的:老铁 报班了没啊？没花过一分钱
引用202楼 @ 发表的:楼主厉害了。
@ 楼主，请说说增肌的具体运动项目和需要的运动时间还有饮食情况，谢谢。
我也是要减重、增肌。我没增肌啊。。。一直在减脂，你看我这块头也不像增肌的吧
我觉得减肥最大的阻力就是爸妈，你想减肥他们就不理解，他们还是觉得胖点的好
引用4楼 @ 发表的:2岁半。。。求放过。。楼主多高啊？？
引用1130楼 @ 发表的:天天说我是羊，不用吃饭了，到点下楼吃草就好了我说的是你老婆晚上很幸福，老哥你没明白我的意思
引用213楼 @ 发表的:楼主我也178，现在72公斤怎么练到65公斤？还有脸会跟着瘦吗？我是脸先胖的类型。。肯定会瘦啊，脸很明显的
我一个从没到过55KG的人咋整。。。。
华丽的转变
这么漂亮的女儿
想要抱回家
引用211楼 @ 发表的:我前两个月也在健身减肥，已经减下去6公斤了。但是月初看到一个jr的帖子说是健身过量横纹肌溶解在ICU里躺着，我一看他说一个症状就是尿血小便颜色很深我就吓得这半个月不敢练了，因为我连的那一段尿液颜色就很深………我每天的哑铃才7.5KG啊，感觉不重为什么会过量个人身体状况不一样吧
引用224楼 @ 发表的:第一最最主要的是毅力，楼主能有这样的变化放我身上简直不能想象。
第二是实力，看楼主女儿的穿着打扮，楼主家应该生活还宽裕的，不为钱发愁又能有时间和心情去锻炼。我这种还在奋斗的屌丝，别说没有健身房的钱，也没有健身房的时间苦谁不能哭闺女^_^
牛逼啊 老哥
你赢的我的respect
引用63楼 @ 发表的:兄弟你这也减得太瘦了…感觉都能数出肋骨了那是肌肉，看不出肋骨的，兄弟，该了解下健身了。
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夜跑能锻炼腹肌吗？全身都瘦，就是有肚子，求大神支招！
我想锻炼腹肌，跑步有效果吗？
点亮12星座印记,
我感觉单单跑步的话，对腹部的减肥效果不大吧！
点亮12星座印记,
我感觉单单跑步的话，对腹部的减肥效果不大吧！
点亮12星座印记,
跑步能让你全身匀称，你全身都瘦，肚子有肉就是不匀称了，跑步可以的。
跑步就是对下肢还有核心区的训练，但是建议在跑步的基础上再加强核心区的练习
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