不知道可不可以游泳 跑步膝盖疼痛的原因和治疗方法 如果不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 06:19 标签： 游泳跑步顺序
先跑步再游泳可以吗？_百度知道
先跑步再游泳可以吗？
我知道先跑步，出一身汗，不能马上下水，要不然容易猝死，如果我跑步机上只是走走，微汗，当热身了，可以下水吗，还是我这个步骤弄反了？先游泳再跑步？有没有理解我说的话的，给予全...
我知道先跑步，出一身汗，不能马上下水，要不然容易猝死，如果我跑步机上只是走走，微汗，当热身了，可以下水吗，还是我这个步骤弄反了？先游泳再跑步？有没有理解我说的话的，给予全面仔细的解答，送分！
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匠欣独运知道合伙人
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　　如果做剧烈运动后游泳需要注意以下几个方面：　　1，剧烈运动后，如果太疲惫，不要游泳，防止体力不支抽筋。　　2，剧烈运动后，如果出了很多汗，记得将汗水擦干净再如水。　　3，剧烈运动后，身体多少会疲劳，如果水温太低，会引起身体的不适，所以注意水温。　　根据以上几个方面，建议剧烈运动后，休息半个小时，保持身体的良好状态，也要观察水温是否合适，再进行游泳运动。
孙凡舒知道合伙人
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可以，不过建议你中间休息10-20min
本回答被提问者采纳
ffqqtiancai知道合伙人
ffqqtiancai
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当然可以啊。这些都是很常见的有氧运动。只要多多锻炼都是没有问题的。再者你知道有一项比赛就叫做铁人三项吗？先游泳，再骑车，最后还要跑步。连三项都没有问题，那只有两项就更没有问题了。
小叶子3619知道合伙人
小叶子3619
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作用很好，建议开始慢跑加游泳，过一段时间身体熟悉这套方案后改为中速跑加游泳，那样可能减脂效果更好点，不过跑完之后要略微休息三五分钟，再下水，防止生病，祝你好运啊！
lienjoyok知道合伙人
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比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。你可以按这个顺序来，就是铁人了。
孔圭贤1225知道合伙人
孔圭贤1225
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可以啊 当热身了 游泳之前一定要热身 做点大幅度动作 不比跑步好？热身要拉筋 不是热起来
热心网友知道合伙人
建议开始慢跑加游泳，过一段时间身体熟悉这套方案后改为中速跑加游泳，那样可能减脂效果更好点，不过跑完之后要略微休息三五分钟，再下水，防止生病，祝你好运啊！
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游泳完跑步可以吗？？？还是说早上起来跑步。晚上游泳？？这样可以？那如果吃饭前跑步。吃饭后过一会游泳可以嘛？...
游泳完跑步可以吗？？？还是说早上起来跑步。晚上游泳？？这样可以？那如果吃饭前跑步。吃饭后过一会游泳可以嘛？
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kaixin080知道合伙人
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最好不要这么剧烈运动，这样剧烈运动的话会适得其反！1.先游泳后跑步，本身游泳这个项目的运动量就比较大，活动开你身体的各个肌肉组织，如果游泳运动量适当的话，在水中也可以排汗，在水中你身体的热量大部分都已经消耗掉，在跑步的话会让身体吃不消。2.先跑步后游泳，先跑步，运动适量的情况下会造成排汗，所有的皮肤毛细孔都会被打开，进行排汗，然后去游泳的话，你的皮肤毛细孔还正处在排汗的时候，下水很容易得病，事倍功半！你可以一天换一样运动，或者干脆就只游泳，不跑步！
喜爱游泳的人知道合伙人
喜爱游泳的人
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当然可以早上游泳晚上跑步
ymeny知道合伙人
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可以啊，铁人三项赛不就如此吗。怎么都行，只是别刚完饭就运动就行。
xu知道合伙人
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如果你想跑
完全可以但是 1楼说的不对
要先游泳 在跑步
如果先跑步的划 在去游泳
然后腿抽筋
这可不是闹玩的！
知道合伙人
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擅长：暂未定制
这就要看你游泳是怎么游的了假如觉得酸累的话就别再跑了这样会引起酸痛~到时容易抽筋我建议晚上跑步~晚上是运动的最好时候游泳前最好肚子最好别那么饱~最好是下午游泳.吃饭过后再跑步~注意要按摩
csy061800知道合伙人
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游完泳还有力跑步啊~~哥佩服~~！建议你一天换一个吧~~4，5点的样子~~锻炼的黄金时期~~锻炼效果最后。。早上最好不要有氧锻炼~~不适合~
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小组和MOOC的用户内容和资料导出功能即将上线游泳比跑步更减肥 但为什么我越游越胖？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
游泳比跑步更减肥 但为什么我越游越胖？
游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。
　　很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。老王曾经也是对此深信不疑。
　　这几天看了一篇生物食品营养学大咖、悠游网版主李捷的文章《游泳到底是不是最好的减肥运动？让营养学大咖亲自测试来告诉您！》，颠覆了之前的认识。
　　文章很长，我总结了一下主要的几个观点，分享给大家：
　　1、网上流传的游泳每小时消耗1036大卡，这个数据并不准确和全面。
2、经过实际佩戴心率带测量，各种强度下每小时消耗热量对比如下：
　　3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”，即：慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，达不到有氧最佳燃脂心率，减脂肪效果不明显，类似散步一小时。&
　　4、该文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT &游泳手环进行实测，游泳自由泳一小时，距离2700米，消耗445大卡。
　　5、不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的，尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是200多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥。
　　6、人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。
　　7、对于膝盖没有受过伤，体重不超过150斤的，如果想要减肥瘦身，可以选择游泳和慢跑结合，就算是最慢的跑，心率也能超过120次/分钟。一天游泳，一天慢跑，不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。
　　总结完毕，老王一个常年坚持游泳，并参加铁三的一个好朋友看后说，和他情况有点差异，他每天游泳一个小时的平均心率在140左右，他觉得对减肥有效。
　　我后来分析了一下，这篇文章其实不是写给那种准专业的游泳爱好者，而是我们一些普通人。一般人对高心率的耐受力没有那么强，游泳的时候这种耐受力更弱，所以自然就会放慢速度，很难达到有氧的心率，因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说，其减肥的效果就不明显。
　　如果能像我那个朋友一样，在140的心率下进行自由泳巡航，那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到，他已经是准专业了。
　　另外，还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。老王就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，然后他说，我天天游泳一个小时，就是不减肥。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。
　　游完泳，肚子很饿，是很多人的共同体验。因此，这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃，可以在游泳完毕后吃一点东西，比如香蕉、面包、牛奶等小点心，以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等。任何减肥方法，控制饮食是必不可少的一个重要环节。
　　人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常游泳可以增加呼吸系统技能，增加肺容量，提高心肺功能。
　　游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。因此，跑步搭配游泳是最好的交叉运动。
　　游泳这么好，一定要学会哦！
　　找了一组文字+动图的游泳教程，一次教你4种姿势，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，想拥有好身材却又怕热怕晒那就赶紧学起来吧！
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前段段时间
已经每周稳定跑3次，每次10公里。有个周末听了朋友的建议 说要搞点交叉训练，于是去打了半天篮球。不作死就不会死，果然膝盖开始抗议了。而我自己在医院工作，对膝盖受伤很敏感，于是就停止了跑步，开始用游泳替代跑步，这样持续了一个星期，不知道 等膝盖好了，我跑步能力会不会下降。
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应该不会影响吧，个人感觉
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